Метод Бутейко. Шаг за шагом
Суть обучения - научить мозг, так называемый "дыхательный центр" давать команду дыхательному аппарату дышать правильно, т.е. тихо и спокойно, как дышит йог в медитации.
Более подробно Метод Бутейко в адоптивном виде я даю в Ашраме - здесь . Здесь приводятся некоторые материалы из Ашрама.
... Копирование данного материала незаконно ...
Первый этап
Узнаём о Методе и о его основателе
Первым делом прочитайте о жизни Константина Павловича Бутейко: Людмила Дмитриевна Бутейко о Бутейко Константине Павловиче.doc
Обучение Методу начинается с этого. Это самое начало.
Второй этап
Это начальный этап, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- но я говорю уже сейчас, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что Метод Бутейко, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: точнее его изучение, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... очень сильно зависит от методиста, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- который Вас тренирует. Вплоть до того, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что всё может пойти совсем не так, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: как нужно.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
Расслабление диафрагмы
Наверно это можно назвать сутью Метода. Если Вы проигнорируете второй этап - Вы проигнорируете практически всё и дальше можно уже ничего не делать, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... т.к. Вы будете заниматься всем, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- чем угодно, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- только не Методом.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
Даже сама по себе нижеследующая практика очень сильно может повлиять на улучшение Вашего здоровья и даже психологического здоровья, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- могут даже пройти неврозы, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: психические напряжения, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... депрессии, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- страхи, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === ВСД и т.д.
::: © Веретенников С. :::
Диафрагма - это очень важное место в теле. Там скапливается очень много напряжения за всю нашу жизнь. Эти напряжения начинают влиять на наше дыхание, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... а нарушение дыхания приносит нам множество болезней, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- в том числе и психологических. Речь идёт о хронических напряжениях, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- которые не так-то просто убрать. И часто для этого может потребоваться и месяц и больше.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Практика
Сядьте и расслабьтесь. Почувствуйте свою диафрагму.
Расслабляйте её. Отпускайте её.
Те, ... Копирование данного материала незаконно ... кто занимается или занимался пранаямой - легко это сделают, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- т.к. научились чувствовать эту очень активную дыхательную мышцу.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
Те, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- кто не занимался - возможно будут иметь трудности в понимании, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что нужно расслаблять и что такое вообще такое "диафрагма".
Поэтому вначале просто вначале расслабляйте пресс, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- опускайте мышцы живота. Живот должен быть полностью мягким, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- податливым. Большинство обычных людей имеют напряжённый живот, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... иной раз просто как камень. У них очень большие проблемы вследствие этого.
Поэтому расслабляйте живот. Помогайте себе расслабить живот лёгким самомассажем живота. Можно прямо через одежду. Легонько водите по животу, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- массируйте неторопливо его и совместно с этим отпускайте мышцы живота, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... расслабляйте их.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
Делайте это минут 10-30.
Добивайтесь расслабления живота. Если не получается - делайте снова и снова.
Дыхание производится с расслабленным животом. Как только при дыхании живот пытается снова напрячься - Вы его снова расслабляете и снова дышите с расслабленным животом и рассалабленной диафрагмой. Это очень важно именно дышать с расслабленной диафрагмой, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- т.к. цель не расслабление диафрагмы самой по себе, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... а именно начать дышать с расслабленным животом, ... Копирование данного материала незаконно ... с полностью расслабленным животом.
Поможет асана - лодочка. Эту асану я давал здесь: Твоя Йога. Манипура. Золотой Город .
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Держите сколько можете лодочку и затем опускаетесь на спину и тут же максимально расслабляете живот и диафрагму.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Потом снова держите лодочку и снова расслабляете живот. Напряжение и максимальное расслабление.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
Может помочь размещение грелки на живот.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Греете живот и чувствуете как расслабляющее тепло разливается по животу и по всему телу.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
Итак, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- как я уже сказал, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- занимайтесь 10-30 минут каждый день. Но помимо этого старайтесь в течение дня расслаблять живот. Например идёте по улице, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... сидите за компьютером - расслабляйте живот. У Вас будет получаться всё лучше и лучше. И помните главное - важно именно дышать с расслабленным животом, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... именно это цель данной практики.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
Когда Ваш дыхательный центр поймёт, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... что нужно производить дыхание без излишнего напряжения, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... то Ваше дыхание станет лёгким и гармоничным. Это непременно скажется на Вашем самочувствии.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
Третий этап
Занимаемся спиной, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- основательной базой для правильной осанки.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Кто-то скажет причём здесь осанка, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: и какое отношение она имеет к дыханию. Однако перед пранаямой йог занимает асанами, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... итогом которых становится правильное сидение в медитативных позах. Вы не можете сидеть правильно в медитации, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- если у Вас неправильная осанка. Если осанка неправильная, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... также не будет никакой правильной пранаямы.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
На этом этапе будут полезны любые асаны, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === которые разворачивают грудь и отводят плечи назад. Бутейко рекомендовал позу змеи.
Лягте на живот, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- ноги вместе и прямые. Пятки «смотрят» в потолок.
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Поместите ладони на пол, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - под плечами, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... немного шире плеч. Пальцы рук вместе и направлены вперед.
Локти держите близко к телу; они направлены назад.
Положите лоб на пол или на коврик для йоги, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - и закройте глаза.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
Расслабьте все тело, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- особенно поясницу. Это исходное положение.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Выдохните. На вдохе медленно поднимайте голову, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- затем плечи над полом. Поначалу не помогайте себе руками — задействуйте их позже, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- когда подъем только мускулатурой спины станет затруднительным.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
Продолжайте подъём, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ теперь помогая себе руками — постепенно выпрямляя их, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... и поднимая туловище как можно выше. Однако помните, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что основное движение совершается за счет мышц спины, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- руки только помогают.
::: © Веретенников С. :::
Старайтесь подниматься медленно, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... и весь подъем осуществить на одном вдохе. Если это невозможно, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... можно подняться на одном вдохе до того момента, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- пока вы не начнете задействовать руки, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... задержаться на этом месте, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- выдохнув, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- и затем продолжить на следующем вдохе, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- уже с помощью рук.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Когда вы дойдете до конечного положения, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- когда дальнейший подъем уже невозможен, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- задержитесь в этом положении на несколько секунд, ::: © Веретенников С. ::: затем на выдохе попробуйте поднять-прогнуть спину еще немного, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: слегка наклонив голову назад, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ чтобы подбородок смотрел вперед, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ а в шее чувствовалось сжатие мышц. Это конечное положение. Можете пребывать в нём приятное время. Дыша незаметно.
Очень важно: Плечи нужно сильно разводить назад, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... лопатки стремятся друг к другу, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- грудь разворачивается.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
В конечном положении руки могут быть полностью выпрямлены или не полностью — это будет зависеть от гибкости вашей спины. Если не получается изгибаться как на картинке, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... можно это делать менее активно.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
Когда устаёте держать асану - медленно возвращаетесь в исходное состояние. Отдыхаете, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... и снова всё повторяете. Так делаете 3-5 раз.
Можно делать несколько раз в день. Например утром и вечером.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
Четвёртый этап
Полное расслабление. Проще всего использовать классическое расслабление в Шавасане. Но также можно расслабляться и лёжа в постели (также лёжа на боку и на животе) и в кресле. Как Вам будет удобно.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Переходя к четвёртому этапу хочу сказать, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- что на данной странице я даю Метод так, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- как я это чувствую, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- в отношении как его можно было бы дать через текстовую информацию. Потому что в идеале метод нужно получать под присмотром методиста. В живую.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Поэтому то, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что здесь происходит, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ условно называется "Метод Бутейко". Но нужно понимать, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- что методика отличается от традиционной. И вполне возможно, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- что методисты Метода Бутейко не совсем бы одобрили такой вариант. Тем не менее я делаю такую попытку, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... желая помочь Вам.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Ещё раз повторю, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что Метод Бутейко разными методистами преподаётся по-разному. Лично я не методист. Поэтому практиковать Вам его в таком виде или нет - решать Вам.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
Всё, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... что даётся сейчас, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - - это лишь прелюдия к Методу. Подготовка. И по сути дела ещё не является Методом. Добиться этих подготовительных навыков можно также другими упражнениями. Но я рекомендую эти.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
Шавасана
Возьмите ровный толстый коврик. Расстелите его на твёрдой поверхности и, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... не торопясь, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - лягте на него, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ полностью вытянувшись. Покачайте аккуратно головой из стороны в сторону некоторое время и оставьте её в наиболее комфортном положении лицом повёрнутым вверх. Затылок должен удобно лежать на коврике, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- чтобы не было напряжения в спине и защемления в шее. Голова должна лежать на одной прямой с позвоночником, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: и всё тело целиком должно покоиться ровно и симметрично.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Полностью выпрямите ноги и разведите их на удобное расстояние примерно в 14 дюймов. Расслабив ноги, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ позвольте вашим ступням немного развернуться вовне в стороны, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- внешние края пяток соприкасаются с полом. Ваши ступни должны быть развёрнуты вовне и свисать. Слегка согните колени и расслабьте их.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Разведите ваши руки примерно на расстояние 2 ладоней от бёдер и позвольте им пассивно покоиться по обеим сторонам вашего тела в наиболее комфортном положении. Слегка согните локти так, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- чтобы вес рук и ладоней равномерно распределился по полу. Разверните ладони вверх и расслабьте. Пальцы рук слегка согнуты.
Отрегулируйте положение рук, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: ног, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: спины, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... плеч и головы так, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... чтобы было наиболее комфортное положение для тела. Ваши руки и ноги должны лежать симметрично.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
Держите ваши губы слегка соприкасающимися между собой; не сжимайте их. Отпустите подбородок и позвольте немного отвиснуть нижней челюсти. Разомкните зубы. Позвольте вашему языку медленно опуститься и лечь за нижним рядом зубов или оставьте его в любом другом комфортном положении. Не двигайте головой. Расслабьте лицевые мышцы.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
Лежите совершенно спокойно в состоянии абсолютной пассивности.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Постепенно перенесите сознание с внешнего мира на ваше тело. Представьте себе, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... что ничего не существует в мире кроме вашего тела, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- и начинайте расслабление каждой части и органа до такой степени, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- как будто вы не можете управлять ими. Когда вы почувствуете, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что хорошо расслабились, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... отпустите внимание на удержании тела и оставайтесь пассивным и «утопающим» в пол. Полностью оставьте тело и почувствуйте, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- что ваше тело – мёртвая масса и что вы не её хозяин.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
Дышите естественно через нос и не регулируйте ваше дыхание. Просто наблюдайте за дыхательным процессом на вдохе и выдохе без какого-либо усилия и желания удлинить или сократить дыхательный ритм. Позвольте дыхательному процессу идти естественно и чувствуйте ощущение трения воздуха в ноздрях. Со временем дыхание замедляется и, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... следовательно, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- ментальная активность успокаивается.
Оставайтесь в этом положении в неподвижности, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... но будьте внутри бдительны и продолжайте полностью расслабляться. Отвлеките ваш ум от работы и оставьте в стороне все беспокойства и конфликты, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- доверьтесь самому себе. Сбросьте все отрицательные эмоции такие как: гнев, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... беспокойство, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- страх, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: чувство вины, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- обиды, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- разочарования, ... Копирование данного материала незаконно ... уныние и фобии, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... так как все они подавляют и создают напряжение в теле. Постепенно устраните из сознания все хаотичные мысли и отвлечения. Как только последняя мысль исчезла из вашего сознания, ... Копирование данного материала незаконно ... не думайте больше ни о чём, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: ни о настоящем, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- ни о прошлом, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... ни о будущем. Переключите ваше внимание вовнутрь и побудьте в себе в состоянии умиротворения и покоя.
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
В описании Шавасаны использовалось: "Учебник по йоге"
Йогешвар.
выполнение шавасаны
Главный постулат метода Бутейко:
... Копирование данного материала незаконно ...
Если человек глубоко дышит, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- значит его клетки получают меньше кислорода. Это сложный процесс внутри тела уже давно открыт учёными.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Таким образом, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: если клеткам тела не хватает кислорода, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- то можно сколько угодно мазать своё тело дорогими кремами, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: пить килограммами дорогие лекарства, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- проходить дорогие процедуры в дорогих санаториях и т.д. - это не поможет. Нужно срочно дышать ПРАВИЛЬНО.
Единственно, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... что становится эффективным - это физическая активность. Когда мышцы работают - накапливается углекислота в крови. Также помогает например медитация - потому что в покое человек дышит не глубоко, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: дыхание резко уменьшается. И голодание - потому что дыхание резко уменьшается.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
Запомните следующие ответы, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- если Вы хотите двигаться дальше:
Почему Вы болеете?
Потому что глубоко дышите.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Почему приходит болезнь?
Потому что Вашим клеткам не хватает кислорода.
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Почему Вашим клеткам не хватает кислорода?
Потому что в Ваших лёгких всегда углекислого газа меньше, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- чем это необходимо, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... вследствие глубокого дыхания. Должно быть 6, ... Копирование данного материала незаконно ... 5% углекислого газа в лёгких, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - а у обычного глубокодышащего человека всего 3, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- 5%. В окружающей атмосфере СО2 всего 0, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... 03-0, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- 04%%. Кроме как из накопленного углекислого газа в лёгких, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Вашему телу его брать больше неоткуда. Глубоко дыша, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Вы снижаете его содержание в лёгких до 3, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... 5%. Отсюда клетка задыхается, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... слабеет и приходит болезнь. Болезнь приходит туда, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - где система слабее всего. У кого-то слабее печень, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ у кого-то почки, ... Копирование данного материала незаконно ... лёгки и т.д. Поэтому система ломается постепенно, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... следую от менее слабых органов к более сильным, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - постепенно превращая человека в старого и дряблого старика.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
Как влияет углекислый газ на содержание кислорода в Ваших клетках?
Углекислый газ помогает влияет на способность гемоглобина отдавать клеткам кислород. Если углекислого газа меньше 6, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... 5%, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- то связь кислорода с гемоглобином становится высокой, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: и происходит кислородное голодание клеток.
Если дышать глубже, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- поможет ли это насытить клетки тела кислородом?
НЕТ!
Почему человечество начало дышать глубоко?
Все пороки человечества заставляют дышать людей глубже и глубже. В том числе мясоедение, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- злость, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === алкоголизм, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: стресс, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ болтливость, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- похоть и т.д.
Часто лёгкие изображают как дерево. И правда очень похоже. Как Древо Жизни.
Итак, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Вы прошли главные подготовительные этапы: Вы узнали о сути Метода и о Бутейко (Вы убедились, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что глубокое дыхание не насыщает нас кислородом, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ а наоборот лишает наши клетки "дышать" им), ::: © Веретенников С. ::: Вы научились расслаблять живот (диафрагму), +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Вы делаете позу змеи, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ что помогает Вам развернуть плечи, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... сделать прямой осанку, ::: © Веретенников С. ::: не сутулиться, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Вы научились расслаблять своё тело.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Это этапы, ... Копирование данного материала незаконно ... которые я разделил условно на 4.
Когда Вы приходите к методисту в центр Бутейко, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Вы увидите, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... что этих 4 этапов, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- как и всех нижеследующих, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: не существует. Они созданы для вхождения в метод простым способом, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- через текстовую информацию, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- так, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: чтобы Вы себе не навредили. Это самое главное, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: чтобы Вы сами себе не навредили. Поэтому и рекомендуется осваивать метод под присмотром методиста в центре. Тем не менее, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... если всё делать спокойно, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === без перегибов, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- внимательно читая методику, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ то можно добиться точного выполнения.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
Также может получиться так, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что кто-то пройдёт курс обучения у настоящего методиста и что-то (или всё) не поймёт или у него никак не будет получаться, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... но просмотрев эту страницу - ему станет понятнее или он найдёт этот подход более удобным.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
Пятый этап
Сейчас Вы научитесь правильно сидеть. Это чрезвычайно важная часть. Бутейко назвал эту часть "Правило правой руки".
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
1. Удобная (правильная) поза.
2. Правильная осанка.
3. Полное расслабление.
4. Зрачки смотрят вверх.
5. Губы слегка вытянуты (словно при поцелуе).?
Вы видите эту позу на фото вверху. Вначале тренируйтесь просто сидеть точно также.
... Копирование данного материала незаконно ...
Вам должно быть удобно.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
Разведите плечи. Грудь вперёд. Руки опущены по швам. Коленки смотрят вниз, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - ноги слегка заведены назад. Голова прямо. Рот закрыт. Дышать только носом.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Основные ошибки:
Горбитесь. Не расслабляетесь. Голова смотрит вверх или вниз (наклонена). Ноги неуверенно стоят. Колени смотрят вверх (например потому что стул низкий или человек высокий).
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
После того как сели, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- положите левую руку на пупок. Сверху правую. Слегка вдавите живот внутрь. Затем отпускаете живот и в это же время расслабляете его. Помните на предыдущем этапе Вы учились расслаблять живот - здесь это понадобится.
Когда Вы сели с гордой осанкой, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- грудь колесом, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - живот будет от этого подобран немного вверх. Когда нажали на него руками и затем отпустили - он вернётся в своё спокойное состояние. Следите за тем чтобы он не напрягался (этому Вы уже научились на предыдущих, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... подготовительных этапах).
Максимально расслабляетесь в этой позе. Это Вы тоже уже освоили, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- поэтому будет всё легко.
Глаза слегка вверх. Можно закрыть, ... Копирование данного материала незаконно ... но глаза немного вверх смотрят.
Рот закрыт, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - губы тянутся немного вперёд. Словно трубочкой. Бутейко приводил в пример пение матры АОУМ. Вот при пении звука УУУУУ получается такая трубочка из губ. Только рот при этом закрыт. Можно даже АУМ петь про себя.
Просто сидите в этой позе. Ничего не делайте. Делайте только то, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... что сейчас было сказано.
Дыхание само начнёт затихать. Просто сидите минут 10-15. Желательно делать так 2-3 раза в день. Можно включить медитативную музыку. Музыку природы.
Ещё раз повторяю, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: ничего с дыханием не делайте. Просто наблюдайте как оно само начнёт затихать.
Даже если Вы больше ничего не будете делать, ... Копирование данного материала незаконно ... а только так будете сидеть 2-3 раза в день, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ соблюдая то, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что здесь сейчас было написано - Ваше здоровье начнёт улучшаться. Медленно, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - но верно.
Контрольная пауза и её измерение
Итак, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Вы уже хорошо освоили позу для дыхания. Свободно в ней сидите и расслабляетесь, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- замечая, ... Копирование данного материала незаконно ... что сама по себе поза, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- если её правильно делать, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... уменьшает глубину дыхания, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... даже без каких-либо усилий по уменьшению дыхания с Вашей стороны.
Пришло время измерять контрольную паузу. А значит узнавать о своём прогрессе. КП (пауза) должна начать расти.
Как Вы уже возможно поняли, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === КП может начать расти при многих факторах. Она может начать расти просто у тех, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... кто начал заниматься медитациями и даже вообще никогда не слышал про ВЛГД, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... или же у тех, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- кто просто начал практиковать шавасану (настоящую шавасану). Или у тех, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ кто начал практиковать лечебное голодание или правильное питание... Способов уменьшить глубину дыхания масса.
Вопрос только в том, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - что одни методы дают более быстрый результат, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- а другие более медленный.
Итак, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Вы уже имеете метод замедления дыхания - специальную позу от Бутейко (или как назвал её Бутейко - метод правой руки). Которая разрабатывалась многие годы путём наблюдений за больными, ::: © Веретенников С. ::: она оттачивалась и шлифовалась.
Даже не практикуя волевое снижение дыхания - оно всё равно приходит к своему нормальному состоянию, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... благодаря практике этой позы.
Что такое КП?
Это контрольная пауза, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === которая измеряет, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... сколько Вы можете продержаться после свободного (непренудительного) выдоха на задержке дыхания до самого первого позыва вдохнуть.
Это очень важно! До самого первого позыва вдохнуть.
Я не зря Вам говорил про важность расслаблять живот. Если напрягать живот - Вы никогда не почувствует этот момент, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... когда диафрагма "пожелает" сделать вдох. Расслабляя живот, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Вы наблюдаете за диафрагмой. И когда появляется первый позыв - это и есть конец КП.
Кто-то, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- кто уже мерил свою КП и держал её через силу или не наблюдая за своей диафрагмой, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... сильно разочаруются, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- узнав, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- что их КП на самом деле всего 5-10 секунд. Вместо их 40 секунд, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- которые они держали чрез силу.
Но нужно знать истинную КП, ... Копирование данного материала незаконно ... потому что это не спорт и не соревнование. Вам нужно знать сколько действительно углекислого газа в Ваших лёгких. Обманывать себя здесь неприемлемо.
Поэтому делайте КП правильно. Это Ваш личный тест.
Бутейко давал схему определения по КП содержание СО2 в лёгких. Но главным образом КП нужно для того, ... Копирование данного материала незаконно ... чтобы узнавать свой прогресс. Если КП растёт - значит Вы всё делаете правильно.
Бутейко ещё рекомендовал замерять пульс.
Поэтому можете завести тетрадь, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: где замеряйте КП и пульс до практики Метода и после. Замерили, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === вписали данные в тетрадь, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - посидели в Методе, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... отдохнули 1-2 минуты и снова замерили и вписали в тетрадь. Затем наблюдаете как эти данные изменяются. КП должно расти, ::: © Веретенников С. ::: частота пульса должна быть в пределах нормы, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... до и после практики.
По схеме вверху видно, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что постепенно частота пульса должна уменьшаться по мере роста КП.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
21.12.2016г.
Шестой этап
Уменьшение глубины дыхания путём расслабления дыхательной мускулатуры и диафрагмы, до ощущения лёгкого недостатка воздуха.
Вы уже хорошо освоили пятый этап. Вы правильно сидите и только уже благодаря этому Ваше дыхание замедляется и падает его глубина.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Всё, что Вам теперь осталось сделать - это делать маленький недовдох.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Вы сидели на пятом этапе и дышали естественно.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... Вы помните своё дыхание. Теперь просто делайте в этом дыхании вдох немного не до конца. Совсем немного не до конца.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Это не будет для Вас сложно или дискомфортно. Просто сознательно уменьшите вдох. Был 100%, а Вы делайте например 97%.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
И так день за днём, Вы сидите и недодышиваете.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Бутейко рекомендовал так сидеть по 45 минут несколько раз в день. Разумеется, Вы можете практиковать столько, сколько Вам не трудно. Конечно же, если проблемы маленькие, то можно никуда и не торопиться, но есть те, кому медлить уже нельзя. Здесь можно и нужно тренироваться чаще.
Особенно хочу подчеркнуть - чаще, а не интенсивнее. Т.е. не спешите с убавлением глубины дыхания, доводя себя до ощутимого удушья. Лучше дольше занимайтесь, например 3 раза по 45 минут, чем например 10 минут, и при этом насиловать себя чрезмерных недодышиванием.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Продолжайте измерять КП и пульс.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
Можно вести дневник. Но обычно дневник не требуется. Будет и так видно растёт Ваша КП или нет.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
Для тех, кто болен астмой, желательно дышать прямо перед сном, а также ставить будильник на ночь, допустим часа на 2-3, вставать и делать практику. Тогда можно избегать приступов.
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Также хочу добавить, что большинство людей умирают именно под утро.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
Именно в это время человек максимально раздышивается. Если есть престарелые родственники, особенно у которых Вы знаете есть риск иметь какой-либо приступ или отказ каких-то органов - поднимайте их часов в 3. Если можете объясните им, что не нужно глубоко дышать, пусть посидят и замедлят дыхание.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
Как минимум Вы можете сами вставать в 3 часа и слушать как они дышат. Как только начали дышать очень громко и часто - срочно будите.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
5.10.2019г.
Практики исцеления | Энергообмен
Информация