Language translation

Твоя Йога. Метод Бутейко. Шаг за шагом.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Метод Бутейко. Шаг за шагом

Метод Бутейко

Объявления

Меню

Your Yoga

Метод Бутейко. Шаг за шагом

Суть обучения - научить мозг, так называемый "дыхательный центр" давать команду дыхательному аппарату дышать правильно, т.е. тихо и спокойно, как дышит йог в медитации.

Более подробно Метод Бутейко в адоптивном виде я даю в Ашраме - здесь. Здесь приводятся некоторые материалы из Ашрама. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Первый этап

Узнаём о Методе и о его основателе

Первым делом прочитайте о жизни Константина Павловича Бутейко: Людмила Дмитриевна Бутейко о Бутейко Константине Павловиче.doc
Обучение Методу начинается с этого. Это самое начало.

Бутейко

Второй этап

Это начальный этап, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... но я говорю уже сейчас, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - что Метод Бутейко, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... точнее его изучение, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ очень сильно зависит от методиста, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === который Вас тренирует. Вплоть до того, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- что всё может пойти совсем не так, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... как нужно. ::: © Веретенников С. :::

Расслабление диафрагмы

Наверно это можно назвать сутью Метода. Если Вы проигнорируете второй этап - Вы проигнорируете практически всё и дальше можно уже ничего не делать, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- т.к. Вы будете заниматься всем, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - чем угодно, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === только не Методом. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Даже сама по себе нижеследующая практика очень сильно может повлиять на улучшение Вашего здоровья и даже психологического здоровья, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... могут даже пройти неврозы, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: психические напряжения, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... депрессии, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- страхи, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- ВСД и т.д. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
Диафрагма - это очень важное место в теле. Там скапливается очень много напряжения за всю нашу жизнь. Эти напряжения начинают влиять на наше дыхание, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... а нарушение дыхания приносит нам множество болезней, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - в том числе и психологических. Речь идёт о хронических напряжениях, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... которые не так-то просто убрать. И часто для этого может потребоваться и месяц и больше. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

Практика

Сядьте и расслабьтесь. Почувствуйте свою диафрагму.

Бутейко

Расслабляйте её. Отпускайте её.
Те, ::: © Веретенников С. ::: кто занимается или занимался пранаямой - легко это сделают, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- т.к. научились чувствовать эту очень активную дыхательную мышцу. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Те, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- кто не занимался - возможно будут иметь трудности в понимании, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... что нужно расслаблять и что такое вообще такое "диафрагма".
Поэтому вначале просто вначале расслабляйте пресс, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... опускайте мышцы живота. Живот должен быть полностью мягким, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... податливым. Большинство обычных людей имеют напряжённый живот, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... иной раз просто как камень. У них очень большие проблемы вследствие этого.
Поэтому расслабляйте живот. Помогайте себе расслабить живот лёгким самомассажем живота. Можно прямо через одежду. Легонько водите по животу, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... массируйте неторопливо его и совместно с этим отпускайте мышцы живота, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... расслабляйте их. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Делайте это минут 10-30.
Добивайтесь расслабления живота. Если не получается - делайте снова и снова.
Дыхание производится с расслабленным животом. Как только при дыхании живот пытается снова напрячься - Вы его снова расслабляете и снова дышите с расслабленным животом и рассалабленной диафрагмой. Это очень важно именно дышать с расслабленной диафрагмой, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- т.к. цель не расслабление диафрагмы самой по себе, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- а именно начать дышать с расслабленным животом, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - с полностью расслабленным животом.

Поможет асана - лодочка. Эту асану я давал здесь: Твоя Йога. Манипура. Золотой Город. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Держите сколько можете лодочку и затем опускаетесь на спину и тут же максимально расслабляете живот и диафрагму. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Потом снова держите лодочку и снова расслабляете живот. Напряжение и максимальное расслабление. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --

Может помочь размещение грелки на живот. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Греете живот и чувствуете как расслабляющее тепло разливается по животу и по всему телу. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===

Итак, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === как я уже сказал, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- занимайтесь 10-30 минут каждый день. Но помимо этого старайтесь в течение дня расслаблять живот. Например идёте по улице, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- сидите за компьютером - расслабляйте живот. У Вас будет получаться всё лучше и лучше. И помните главное - важно именно дышать с расслабленным животом, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- именно это цель данной практики. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Когда Ваш дыхательный центр поймёт, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что нужно производить дыхание без излишнего напряжения, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... то Ваше дыхание станет лёгким и гармоничным. Это непременно скажется на Вашем самочувствии. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

Третий этап

Занимаемся спиной, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- основательной базой для правильной осанки. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...

Кто-то скажет причём здесь осанка, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- и какое отношение она имеет к дыханию. Однако перед пранаямой йог занимает асанами, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... итогом которых становится правильное сидение в медитативных позах. Вы не можете сидеть правильно в медитации, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ если у Вас неправильная осанка. Если осанка неправильная, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... также не будет никакой правильной пранаямы. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --

На этом этапе будут полезны любые асаны, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- которые разворачивают грудь и отводят плечи назад. Бутейко рекомендовал позу змеи.

Лягте на живот, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... ноги вместе и прямые. Пятки «смотрят» в потолок. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
Поместите ладони на пол, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - под плечами, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- немного шире плеч. Пальцы рук вместе и направлены вперед.
Локти держите близко к телу; они направлены назад.
Положите лоб на пол или на коврик для йоги, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... и закройте глаза. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
Расслабьте все тело, ::: © Веретенников С. ::: особенно поясницу. Это исходное положение. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++

Бутейко

Выдохните. На вдохе медленно поднимайте голову, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- затем плечи над полом. Поначалу не помогайте себе руками — задействуйте их позже, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... когда подъем только мускулатурой спины станет затруднительным. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
Продолжайте подъём, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... теперь помогая себе руками — постепенно выпрямляя их, ... Копирование данного материала незаконно ... и поднимая туловище как можно выше. Однако помните, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что основное движение совершается за счет мышц спины, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- руки только помогают. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --

Старайтесь подниматься медленно, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- и весь подъем осуществить на одном вдохе. Если это невозможно, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - можно подняться на одном вдохе до того момента, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... пока вы не начнете задействовать руки, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- задержаться на этом месте, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - выдохнув, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- и затем продолжить на следующем вдохе, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === уже с помощью рук. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
Когда вы дойдете до конечного положения, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- когда дальнейший подъем уже невозможен, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: задержитесь в этом положении на несколько секунд, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- затем на выдохе попробуйте поднять-прогнуть спину еще немного, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- слегка наклонив голову назад, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- чтобы подбородок смотрел вперед, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- а в шее чувствовалось сжатие мышц. Это конечное положение. Можете пребывать в нём приятное время. Дыша незаметно.

Очень важно: Плечи нужно сильно разводить назад, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: лопатки стремятся друг к другу, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... грудь разворачивается. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

В конечном положении руки могут быть полностью выпрямлены или не полностью — это будет зависеть от гибкости вашей спины. Если не получается изгибаться как на картинке, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- можно это делать менее активно. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Когда устаёте держать асану - медленно возвращаетесь в исходное состояние. Отдыхаете, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- и снова всё повторяете. Так делаете 3-5 раз.
Можно делать несколько раз в день. Например утром и вечером. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

Четвёртый этап

Полное расслабление. Проще всего использовать классическое расслабление в Шавасане. Но также можно расслабляться и лёжа в постели (также лёжа на боку и на животе) и в кресле. Как Вам будет удобно. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --

Переходя к четвёртому этапу хочу сказать, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... что на данной странице я даю Метод так, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- как я это чувствую, ... Копирование данного материала незаконно ... в отношении как его можно было бы дать через текстовую информацию. Потому что в идеале метод нужно получать под присмотром методиста. В живую. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Поэтому то, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что здесь происходит, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- условно называется "Метод Бутейко". Но нужно понимать, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... что методика отличается от традиционной. И вполне возможно, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... что методисты Метода Бутейко не совсем бы одобрили такой вариант. Тем не менее я делаю такую попытку, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: желая помочь Вам. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Ещё раз повторю, ::: © Веретенников С. ::: что Метод Бутейко разными методистами преподаётся по-разному. Лично я не методист. Поэтому практиковать Вам его в таком виде или нет - решать Вам. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Всё, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- что даётся сейчас, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- - это лишь прелюдия к Методу. Подготовка. И по сути дела ещё не является Методом. Добиться этих подготовительных навыков можно также другими упражнениями. Но я рекомендую эти.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...

Шавасана

  1. Возьмите ровный толстый коврик. Расстелите его на твёрдой поверхности и, ::: © Веретенников С. ::: не торопясь, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === лягте на него, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... полностью вытянувшись. Покачайте аккуратно головой из стороны в сторону некоторое время и оставьте её в наиболее комфортном положении лицом повёрнутым вверх. Затылок должен удобно лежать на коврике, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ чтобы не было напряжения в спине и защемления в шее. Голова должна лежать на одной прямой с позвоночником, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... и всё тело целиком должно покоиться ровно и симметрично. ::: © Веретенников С. :::
  2. Полностью выпрямите ноги и разведите их на удобное расстояние примерно в 14 дюймов. Расслабив ноги, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- позвольте вашим ступням немного развернуться вовне в стороны, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... внешние края пяток соприкасаются с полом. Ваши ступни должны быть развёрнуты вовне и свисать. Слегка согните колени и расслабьте их. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  3. Разведите ваши руки примерно на расстояние 2 ладоней от бёдер и позвольте им пассивно покоиться по обеим сторонам вашего тела в наиболее комфортном положении. Слегка согните локти так, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- чтобы вес рук и ладоней равномерно распределился по полу. Разверните ладони вверх и расслабьте. Пальцы рук слегка согнуты.
  4. Отрегулируйте положение рук, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- ног, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... спины, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... плеч и головы так, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - чтобы было наиболее комфортное положение для тела. Ваши руки и ноги должны лежать симметрично. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
  5. Держите ваши губы слегка соприкасающимися между собой; не сжимайте их. Отпустите подбородок и позвольте немного отвиснуть нижней челюсти. Разомкните зубы. Позвольте вашему языку медленно опуститься и лечь за нижним рядом зубов или оставьте его в любом другом комфортном положении. Не двигайте головой. Расслабьте лицевые мышцы. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
  6. Лежите совершенно спокойно в состоянии абсолютной пассивности. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
  7. Постепенно перенесите сознание с внешнего мира на ваше тело. Представьте себе, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- что ничего не существует в мире кроме вашего тела, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... и начинайте расслабление каждой части и органа до такой степени, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... как будто вы не можете управлять ими. Когда вы почувствуете, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что хорошо расслабились, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- отпустите внимание на удержании тела и оставайтесь пассивным и «утопающим» в пол. Полностью оставьте тело и почувствуйте, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... что ваше тело – мёртвая масса и что вы не её хозяин. ... Копирование данного материала незаконно ...
  8. Дышите естественно через нос и не регулируйте ваше дыхание. Просто наблюдайте за дыхательным процессом на вдохе и выдохе без какого-либо усилия и желания удлинить или сократить дыхательный ритм. Позвольте дыхательному процессу идти естественно и чувствуйте ощущение трения воздуха в ноздрях. Со временем дыхание замедляется и, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - следовательно, ... Копирование данного материала незаконно ... ментальная активность успокаивается.
  9. Оставайтесь в этом положении в неподвижности, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- но будьте внутри бдительны и продолжайте полностью расслабляться. Отвлеките ваш ум от работы и оставьте в стороне все беспокойства и конфликты, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... доверьтесь самому себе. Сбросьте все отрицательные эмоции такие как: гнев, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- беспокойство, ... Копирование данного материала незаконно ... страх, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- чувство вины, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- обиды, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ разочарования, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - уныние и фобии, ... Копирование данного материала незаконно ... так как все они подавляют и создают напряжение в теле. Постепенно устраните из сознания все хаотичные мысли и отвлечения. Как только последняя мысль исчезла из вашего сознания, ... Копирование данного материала незаконно ... не думайте больше ни о чём, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... ни о настоящем, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- ни о прошлом, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- ни о будущем. Переключите ваше внимание вовнутрь и побудьте в себе в состоянии умиротворения и покоя. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...

В описании Шавасаны использовалось: "Учебник по йоге" Йогешвар.

Бутейко
выполнение шавасаны

Что нужно знать, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- чтобы двигаться дальше

Главный постулат метода Бутейко: ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Если человек глубоко дышит, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - значит его клетки получают меньше кислорода. Это сложный процесс внутри тела уже давно открыт учёными. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Таким образом, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ если клеткам тела не хватает кислорода, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- то можно сколько угодно мазать своё тело дорогими кремами, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- пить килограммами дорогие лекарства, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ проходить дорогие процедуры в дорогих санаториях и т.д. - это не поможет. Нужно срочно дышать ПРАВИЛЬНО.
Единственно, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что становится эффективным - это физическая активность. Когда мышцы работают - накапливается углекислота в крови. Также помогает например медитация - потому что в покое человек дышит не глубоко, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... дыхание резко уменьшается. И голодание - потому что дыхание резко уменьшается. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --

Запомните следующие ответы, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... если Вы хотите двигаться дальше:

Почему Вы болеете?
Потому что глубоко дышите. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===

Почему приходит болезнь?
Потому что Вашим клеткам не хватает кислорода. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

Почему Вашим клеткам не хватает кислорода?
Потому что в Ваших лёгких всегда углекислого газа меньше, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- чем это необходимо, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- вследствие глубокого дыхания. Должно быть 6, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- 5% углекислого газа в лёгких, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- а у обычного глубокодышащего человека всего 3, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... 5%. В окружающей атмосфере СО2 всего 0, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === 03-0, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: 04%%. Кроме как из накопленного углекислого газа в лёгких, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Вашему телу его брать больше неоткуда. Глубоко дыша, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Вы снижаете его содержание в лёгких до 3, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- 5%. Отсюда клетка задыхается, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: слабеет и приходит болезнь. Болезнь приходит туда, ... Копирование данного материала незаконно ... где система слабее всего. У кого-то слабее печень, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... у кого-то почки, ... Копирование данного материала незаконно ... лёгки и т.д. Поэтому система ломается постепенно, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... следую от менее слабых органов к более сильным, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- постепенно превращая человека в старого и дряблого старика. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --

Как влияет углекислый газ на содержание кислорода в Ваших клетках?
Углекислый газ помогает влияет на способность гемоглобина отдавать клеткам кислород. Если углекислого газа меньше 6, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- 5%, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- то связь кислорода с гемоглобином становится высокой, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- и происходит кислородное голодание клеток.

Если дышать глубже, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: поможет ли это насытить клетки тела кислородом?
НЕТ!

Почему человечество начало дышать глубоко?
Все пороки человечества заставляют дышать людей глубже и глубже. В том числе мясоедение, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: злость, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === алкоголизм, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - стресс, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- болтливость, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- похоть и т.д.

Часто лёгкие изображают как дерево. И правда очень похоже. Как Древо Жизни.

Бутейко

Итак, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Вы прошли главные подготовительные этапы: Вы узнали о сути Метода и о Бутейко (Вы убедились, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что глубокое дыхание не насыщает нас кислородом, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... а наоборот лишает наши клетки "дышать" им), ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Вы научились расслаблять живот (диафрагму), ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Вы делаете позу змеи, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- что помогает Вам развернуть плечи, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... сделать прямой осанку, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... не сутулиться, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... Вы научились расслаблять своё тело. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
Это этапы, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ которые я разделил условно на 4.
Когда Вы приходите к методисту в центр Бутейко, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Вы увидите, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что этих 4 этапов, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... как и всех нижеследующих, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- не существует. Они созданы для вхождения в метод простым способом, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... через текстовую информацию, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: так, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- чтобы Вы себе не навредили. Это самое главное, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: чтобы Вы сами себе не навредили. Поэтому и рекомендуется осваивать метод под присмотром методиста в центре. Тем не менее, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: если всё делать спокойно, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- без перегибов, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- внимательно читая методику, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- то можно добиться точного выполнения. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
Также может получиться так, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что кто-то пройдёт курс обучения у настоящего методиста и что-то (или всё) не поймёт или у него никак не будет получаться, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... но просмотрев эту страницу - ему станет понятнее или он найдёт этот подход более удобным. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

Пятый этап

Сейчас Вы научитесь правильно сидеть. Это чрезвычайно важная часть. Бутейко назвал эту часть "Правило правой руки". ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...

Бутейко

1. Удобная (правильная) поза.
2. Правильная осанка.
3. Полное расслабление.
4. Зрачки смотрят вверх.
5. Губы слегка вытянуты (словно при поцелуе).?

Вы видите эту позу на фото вверху. Вначале тренируйтесь просто сидеть точно также. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Вам должно быть удобно. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
Разведите плечи. Грудь вперёд. Руки опущены по швам. Коленки смотрят вниз, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: ноги слегка заведены назад. Голова прямо. Рот закрыт. Дышать только носом. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Основные ошибки:
Горбитесь. Не расслабляетесь. Голова смотрит вверх или вниз (наклонена). Ноги неуверенно стоят. Колени смотрят вверх (например потому что стул низкий или человек высокий). -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --

После того как сели, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- положите левую руку на пупок. Сверху правую. Слегка вдавите живот внутрь. Затем отпускаете живот и в это же время расслабляете его. Помните на предыдущем этапе Вы учились расслаблять живот - здесь это понадобится.
Когда Вы сели с гордой осанкой, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... грудь колесом, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- живот будет от этого подобран немного вверх. Когда нажали на него руками и затем отпустили - он вернётся в своё спокойное состояние. Следите за тем чтобы он не напрягался (этому Вы уже научились на предыдущих, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- подготовительных этапах).
Максимально расслабляетесь в этой позе. Это Вы тоже уже освоили, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: поэтому будет всё легко.
Глаза слегка вверх. Можно закрыть, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... но глаза немного вверх смотрят.
Рот закрыт, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === губы тянутся немного вперёд. Словно трубочкой. Бутейко приводил в пример пение матры АОУМ. Вот при пении звука УУУУУ получается такая трубочка из губ. Только рот при этом закрыт. Можно даже АУМ петь про себя.

Просто сидите в этой позе. Ничего не делайте. Делайте только то, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- что сейчас было сказано.
Дыхание само начнёт затихать. Просто сидите минут 10-15. Желательно делать так 2-3 раза в день. Можно включить медитативную музыку. Музыку природы.

Ещё раз повторяю, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... ничего с дыханием не делайте. Просто наблюдайте как оно само начнёт затихать.

Даже если Вы больше ничего не будете делать, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- а только так будете сидеть 2-3 раза в день, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... соблюдая то, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - что здесь сейчас было написано - Ваше здоровье начнёт улучшаться. Медленно, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: но верно.

Контрольная пауза и её измерение

Итак, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Вы уже хорошо освоили позу для дыхания. Свободно в ней сидите и расслабляетесь, ... Копирование данного материала незаконно ... замечая, ::: © Веретенников С. ::: что сама по себе поза, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... если её правильно делать, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: уменьшает глубину дыхания, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- даже без каких-либо усилий по уменьшению дыхания с Вашей стороны.

Пришло время измерять контрольную паузу. А значит узнавать о своём прогрессе. КП (пауза) должна начать расти.

Как Вы уже возможно поняли, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: КП может начать расти при многих факторах. Она может начать расти просто у тех, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ кто начал заниматься медитациями и даже вообще никогда не слышал про ВЛГД, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- или же у тех, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... кто просто начал практиковать шавасану (настоящую шавасану). Или у тех, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... кто начал практиковать лечебное голодание или правильное питание... Способов уменьшить глубину дыхания масса.
Вопрос только в том, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ что одни методы дают более быстрый результат, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- а другие более медленный.

Итак, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Вы уже имеете метод замедления дыхания - специальную позу от Бутейко (или как назвал её Бутейко - метод правой руки). Которая разрабатывалась многие годы путём наблюдений за больными, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- она оттачивалась и шлифовалась.
Даже не практикуя волевое снижение дыхания - оно всё равно приходит к своему нормальному состоянию, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - благодаря практике этой позы.

Что такое КП?

Это контрольная пауза, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- которая измеряет, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ сколько Вы можете продержаться после свободного (непренудительного) выдоха на задержке дыхания до самого первого позыва вдохнуть.
Это очень важно! До самого первого позыва вдохнуть.
Я не зря Вам говорил про важность расслаблять живот. Если напрягать живот - Вы никогда не почувствует этот момент, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- когда диафрагма "пожелает" сделать вдох. Расслабляя живот, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Вы наблюдаете за диафрагмой. И когда появляется первый позыв - это и есть конец КП.

Кто-то, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- кто уже мерил свою КП и держал её через силу или не наблюдая за своей диафрагмой, ::: © Веретенников С. ::: сильно разочаруются, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- узнав, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что их КП на самом деле всего 5-10 секунд. Вместо их 40 секунд, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- которые они держали чрез силу.
Но нужно знать истинную КП, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... потому что это не спорт и не соревнование. Вам нужно знать сколько действительно углекислого газа в Ваших лёгких. Обманывать себя здесь неприемлемо.
Поэтому делайте КП правильно. Это Ваш личный тест.

Бутейко давал схему определения по КП содержание СО2 в лёгких. Но главным образом КП нужно для того, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- чтобы узнавать свой прогресс. Если КП растёт - значит Вы всё делаете правильно.
Бутейко ещё рекомендовал замерять пульс.
Поэтому можете завести тетрадь, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... где замеряйте КП и пульс до практики Метода и после. Замерили, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... вписали данные в тетрадь, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- посидели в Методе, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... отдохнули 1-2 минуты и снова замерили и вписали в тетрадь. Затем наблюдаете как эти данные изменяются. КП должно расти, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ частота пульса должна быть в пределах нормы, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- до и после практики.

Бутейко

По схеме вверху видно, ::: © Веретенников С. ::: что постепенно частота пульса должна уменьшаться по мере роста КП.

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
21.12.2016г.

Шестой этап

Уменьшение глубины дыхания путём расслабления дыхательной мускулатуры и диафрагмы, до ощущения лёгкого недостатка воздуха.

Вы уже хорошо освоили пятый этап. Вы правильно сидите и только уже благодаря этому Ваше дыхание замедляется и падает его глубина. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Всё, что Вам теперь осталось сделать - это делать маленький недовдох. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Вы сидели на пятом этапе и дышали естественно. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Вы помните своё дыхание. Теперь просто делайте в этом дыхании вдох немного не до конца. Совсем немного не до конца. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Это не будет для Вас сложно или дискомфортно. Просто сознательно уменьшите вдох. Был 100%, а Вы делайте например 97%. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --

И так день за днём, Вы сидите и недодышиваете. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Бутейко рекомендовал так сидеть по 45 минут несколько раз в день. Разумеется, Вы можете практиковать столько, сколько Вам не трудно. Конечно же, если проблемы маленькие, то можно никуда и не торопиться, но есть те, кому медлить уже нельзя. Здесь можно и нужно тренироваться чаще.
Особенно хочу подчеркнуть - чаще, а не интенсивнее. Т.е. не спешите с убавлением глубины дыхания, доводя себя до ощутимого удушья. Лучше дольше занимайтесь, например 3 раза по 45 минут, чем например 10 минут, и при этом насиловать себя чрезмерных недодышиванием. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...

Продолжайте измерять КП и пульс. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Можно вести дневник. Но обычно дневник не требуется. Будет и так видно растёт Ваша КП или нет. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

Для тех, кто болен астмой, желательно дышать прямо перед сном, а также ставить будильник на ночь, допустим часа на 2-3, вставать и делать практику. Тогда можно избегать приступов. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...

Также хочу добавить, что большинство людей умирают именно под утро. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Именно в это время человек максимально раздышивается. Если есть престарелые родственники, особенно у которых Вы знаете есть риск иметь какой-либо приступ или отказ каких-то органов - поднимайте их часов в 3. Если можете объясните им, что не нужно глубоко дышать, пусть посидят и замедлят дыхание. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
Как минимум Вы можете сами вставать в 3 часа и слушать как они дышат. Как только начали дышать очень громко и часто - срочно будите.

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
5.10.2019г.

Практики исцеления | Энергообмен

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2025 Your Yoga | на главную | новости