Language translation

Твоя Йога. Метод Бутейко. Шаг за шагом.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Метод Бутейко. Шаг за шагом

Метод Бутейко

Объявления

Меню

Your Yoga

Метод Бутейко. Шаг за шагом

Суть обучения - научить мозг, так называемый "дыхательный центр" давать команду дыхательному аппарату дышать правильно, т.е. тихо и спокойно, как дышит йог в медитации.

Более подробно Метод Бутейко в адоптивном виде я даю в Ашраме - здесь. Здесь приводятся некоторые материалы из Ашрама. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --

Первый этап

Узнаём о Методе и о его основателе

Первым делом прочитайте о жизни Константина Павловича Бутейко: Людмила Дмитриевна Бутейко о Бутейко Константине Павловиче.doc
Обучение Методу начинается с этого. Это самое начало.

Бутейко

Второй этап

Это начальный этап, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: но я говорю уже сейчас, ::: © Веретенников С. ::: что Метод Бутейко, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... точнее его изучение, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- очень сильно зависит от методиста, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... который Вас тренирует. Вплоть до того, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... что всё может пойти совсем не так, ... Копирование данного материала незаконно ... как нужно. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --

Расслабление диафрагмы

Наверно это можно назвать сутью Метода. Если Вы проигнорируете второй этап - Вы проигнорируете практически всё и дальше можно уже ничего не делать, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- т.к. Вы будете заниматься всем, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- чем угодно, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- только не Методом. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --

Даже сама по себе нижеследующая практика очень сильно может повлиять на улучшение Вашего здоровья и даже психологического здоровья, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... могут даже пройти неврозы, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ психические напряжения, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... депрессии, ... Копирование данного материала незаконно ... страхи, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- ВСД и т.д. ... Копирование данного материала незаконно ...
Диафрагма - это очень важное место в теле. Там скапливается очень много напряжения за всю нашу жизнь. Эти напряжения начинают влиять на наше дыхание, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... а нарушение дыхания приносит нам множество болезней, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- в том числе и психологических. Речь идёт о хронических напряжениях, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... которые не так-то просто убрать. И часто для этого может потребоваться и месяц и больше. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===

Практика

Сядьте и расслабьтесь. Почувствуйте свою диафрагму.

Бутейко

Расслабляйте её. Отпускайте её.
Те, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: кто занимается или занимался пранаямой - легко это сделают, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- т.к. научились чувствовать эту очень активную дыхательную мышцу. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Те, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- кто не занимался - возможно будут иметь трудности в понимании, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что нужно расслаблять и что такое вообще такое "диафрагма".
Поэтому вначале просто вначале расслабляйте пресс, ::: © Веретенников С. ::: опускайте мышцы живота. Живот должен быть полностью мягким, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- податливым. Большинство обычных людей имеют напряжённый живот, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... иной раз просто как камень. У них очень большие проблемы вследствие этого.
Поэтому расслабляйте живот. Помогайте себе расслабить живот лёгким самомассажем живота. Можно прямо через одежду. Легонько водите по животу, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... массируйте неторопливо его и совместно с этим отпускайте мышцы живота, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- расслабляйте их. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Делайте это минут 10-30.
Добивайтесь расслабления живота. Если не получается - делайте снова и снова.
Дыхание производится с расслабленным животом. Как только при дыхании живот пытается снова напрячься - Вы его снова расслабляете и снова дышите с расслабленным животом и рассалабленной диафрагмой. Это очень важно именно дышать с расслабленной диафрагмой, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- т.к. цель не расслабление диафрагмы самой по себе, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... а именно начать дышать с расслабленным животом, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- с полностью расслабленным животом.

Поможет асана - лодочка. Эту асану я давал здесь: Твоя Йога. Манипура. Золотой Город. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
Держите сколько можете лодочку и затем опускаетесь на спину и тут же максимально расслабляете живот и диафрагму. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... Потом снова держите лодочку и снова расслабляете живот. Напряжение и максимальное расслабление. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --

Может помочь размещение грелки на живот. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Греете живот и чувствуете как расслабляющее тепло разливается по животу и по всему телу. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

Итак, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... как я уже сказал, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... занимайтесь 10-30 минут каждый день. Но помимо этого старайтесь в течение дня расслаблять живот. Например идёте по улице, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- сидите за компьютером - расслабляйте живот. У Вас будет получаться всё лучше и лучше. И помните главное - важно именно дышать с расслабленным животом, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... именно это цель данной практики. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
Когда Ваш дыхательный центр поймёт, ::: © Веретенников С. ::: что нужно производить дыхание без излишнего напряжения, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - то Ваше дыхание станет лёгким и гармоничным. Это непременно скажется на Вашем самочувствии. ::: © Веретенников С. :::

Третий этап

Занимаемся спиной, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: основательной базой для правильной осанки. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Кто-то скажет причём здесь осанка, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- и какое отношение она имеет к дыханию. Однако перед пранаямой йог занимает асанами, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- итогом которых становится правильное сидение в медитативных позах. Вы не можете сидеть правильно в медитации, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- если у Вас неправильная осанка. Если осанка неправильная, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... также не будет никакой правильной пранаямы. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...

На этом этапе будут полезны любые асаны, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- которые разворачивают грудь и отводят плечи назад. Бутейко рекомендовал позу змеи.

Лягте на живот, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: ноги вместе и прямые. Пятки «смотрят» в потолок. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
Поместите ладони на пол, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: под плечами, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... немного шире плеч. Пальцы рук вместе и направлены вперед.
Локти держите близко к телу; они направлены назад.
Положите лоб на пол или на коврик для йоги, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- и закройте глаза. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
Расслабьте все тело, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - особенно поясницу. Это исходное положение. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --

Бутейко

Выдохните. На вдохе медленно поднимайте голову, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... затем плечи над полом. Поначалу не помогайте себе руками — задействуйте их позже, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- когда подъем только мускулатурой спины станет затруднительным. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
Продолжайте подъём, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... теперь помогая себе руками — постепенно выпрямляя их, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: и поднимая туловище как можно выше. Однако помните, ::: © Веретенников С. ::: что основное движение совершается за счет мышц спины, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... руки только помогают. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

Старайтесь подниматься медленно, ::: © Веретенников С. ::: и весь подъем осуществить на одном вдохе. Если это невозможно, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... можно подняться на одном вдохе до того момента, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... пока вы не начнете задействовать руки, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... задержаться на этом месте, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... выдохнув, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- и затем продолжить на следующем вдохе, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- уже с помощью рук. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Когда вы дойдете до конечного положения, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- когда дальнейший подъем уже невозможен, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- задержитесь в этом положении на несколько секунд, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- затем на выдохе попробуйте поднять-прогнуть спину еще немного, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- слегка наклонив голову назад, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- чтобы подбородок смотрел вперед, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а в шее чувствовалось сжатие мышц. Это конечное положение. Можете пребывать в нём приятное время. Дыша незаметно.

Очень важно: Плечи нужно сильно разводить назад, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- лопатки стремятся друг к другу, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: грудь разворачивается. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --

В конечном положении руки могут быть полностью выпрямлены или не полностью — это будет зависеть от гибкости вашей спины. Если не получается изгибаться как на картинке, ::: © Веретенников С. ::: можно это делать менее активно. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Когда устаёте держать асану - медленно возвращаетесь в исходное состояние. Отдыхаете, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- и снова всё повторяете. Так делаете 3-5 раз.
Можно делать несколько раз в день. Например утром и вечером. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --

Четвёртый этап

Полное расслабление. Проще всего использовать классическое расслабление в Шавасане. Но также можно расслабляться и лёжа в постели (также лёжа на боку и на животе) и в кресле. Как Вам будет удобно. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...

Переходя к четвёртому этапу хочу сказать, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ что на данной странице я даю Метод так, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... как я это чувствую, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- в отношении как его можно было бы дать через текстовую информацию. Потому что в идеале метод нужно получать под присмотром методиста. В живую. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
Поэтому то, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- что здесь происходит, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: условно называется "Метод Бутейко". Но нужно понимать, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что методика отличается от традиционной. И вполне возможно, ::: © Веретенников С. ::: что методисты Метода Бутейко не совсем бы одобрили такой вариант. Тем не менее я делаю такую попытку, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- желая помочь Вам. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Ещё раз повторю, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что Метод Бутейко разными методистами преподаётся по-разному. Лично я не методист. Поэтому практиковать Вам его в таком виде или нет - решать Вам. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
Всё, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- что даётся сейчас, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- - это лишь прелюдия к Методу. Подготовка. И по сути дела ещё не является Методом. Добиться этих подготовительных навыков можно также другими упражнениями. Но я рекомендую эти.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

Шавасана

  1. Возьмите ровный толстый коврик. Расстелите его на твёрдой поверхности и, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... не торопясь, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- лягте на него, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- полностью вытянувшись. Покачайте аккуратно головой из стороны в сторону некоторое время и оставьте её в наиболее комфортном положении лицом повёрнутым вверх. Затылок должен удобно лежать на коврике, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... чтобы не было напряжения в спине и защемления в шее. Голова должна лежать на одной прямой с позвоночником, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- и всё тело целиком должно покоиться ровно и симметрично. ... Копирование данного материала незаконно ...
  2. Полностью выпрямите ноги и разведите их на удобное расстояние примерно в 14 дюймов. Расслабив ноги, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- позвольте вашим ступням немного развернуться вовне в стороны, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- внешние края пяток соприкасаются с полом. Ваши ступни должны быть развёрнуты вовне и свисать. Слегка согните колени и расслабьте их. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
  3. Разведите ваши руки примерно на расстояние 2 ладоней от бёдер и позвольте им пассивно покоиться по обеим сторонам вашего тела в наиболее комфортном положении. Слегка согните локти так, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- чтобы вес рук и ладоней равномерно распределился по полу. Разверните ладони вверх и расслабьте. Пальцы рук слегка согнуты.
  4. Отрегулируйте положение рук, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- ног, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- спины, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- плеч и головы так, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- чтобы было наиболее комфортное положение для тела. Ваши руки и ноги должны лежать симметрично. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
  5. Держите ваши губы слегка соприкасающимися между собой; не сжимайте их. Отпустите подбородок и позвольте немного отвиснуть нижней челюсти. Разомкните зубы. Позвольте вашему языку медленно опуститься и лечь за нижним рядом зубов или оставьте его в любом другом комфортном положении. Не двигайте головой. Расслабьте лицевые мышцы. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
  6. Лежите совершенно спокойно в состоянии абсолютной пассивности. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
  7. Постепенно перенесите сознание с внешнего мира на ваше тело. Представьте себе, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что ничего не существует в мире кроме вашего тела, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === и начинайте расслабление каждой части и органа до такой степени, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... как будто вы не можете управлять ими. Когда вы почувствуете, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... что хорошо расслабились, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: отпустите внимание на удержании тела и оставайтесь пассивным и «утопающим» в пол. Полностью оставьте тело и почувствуйте, ... Копирование данного материала незаконно ... что ваше тело – мёртвая масса и что вы не её хозяин. ... Копирование данного материала незаконно ...
  8. Дышите естественно через нос и не регулируйте ваше дыхание. Просто наблюдайте за дыхательным процессом на вдохе и выдохе без какого-либо усилия и желания удлинить или сократить дыхательный ритм. Позвольте дыхательному процессу идти естественно и чувствуйте ощущение трения воздуха в ноздрях. Со временем дыхание замедляется и, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... следовательно, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... ментальная активность успокаивается.
  9. Оставайтесь в этом положении в неподвижности, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... но будьте внутри бдительны и продолжайте полностью расслабляться. Отвлеките ваш ум от работы и оставьте в стороне все беспокойства и конфликты, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... доверьтесь самому себе. Сбросьте все отрицательные эмоции такие как: гнев, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... беспокойство, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- страх, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- чувство вины, ::: © Веретенников С. ::: обиды, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- разочарования, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... уныние и фобии, ... Копирование данного материала незаконно ... так как все они подавляют и создают напряжение в теле. Постепенно устраните из сознания все хаотичные мысли и отвлечения. Как только последняя мысль исчезла из вашего сознания, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- не думайте больше ни о чём, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... ни о настоящем, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- ни о прошлом, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... ни о будущем. Переключите ваше внимание вовнутрь и побудьте в себе в состоянии умиротворения и покоя. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --

В описании Шавасаны использовалось: "Учебник по йоге" Йогешвар.

Бутейко
выполнение шавасаны

Что нужно знать, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- чтобы двигаться дальше

Главный постулат метода Бутейко: -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --

Если человек глубоко дышит, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... значит его клетки получают меньше кислорода. Это сложный процесс внутри тела уже давно открыт учёными. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
Таким образом, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... если клеткам тела не хватает кислорода, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- то можно сколько угодно мазать своё тело дорогими кремами, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- пить килограммами дорогие лекарства, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... проходить дорогие процедуры в дорогих санаториях и т.д. - это не поможет. Нужно срочно дышать ПРАВИЛЬНО.
Единственно, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что становится эффективным - это физическая активность. Когда мышцы работают - накапливается углекислота в крови. Также помогает например медитация - потому что в покое человек дышит не глубоко, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- дыхание резко уменьшается. И голодание - потому что дыхание резко уменьшается. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

Запомните следующие ответы, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... если Вы хотите двигаться дальше:

Почему Вы болеете?
Потому что глубоко дышите. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===

Почему приходит болезнь?
Потому что Вашим клеткам не хватает кислорода. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --

Почему Вашим клеткам не хватает кислорода?
Потому что в Ваших лёгких всегда углекислого газа меньше, ... Копирование данного материала незаконно ... чем это необходимо, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ вследствие глубокого дыхания. Должно быть 6, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- 5% углекислого газа в лёгких, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... а у обычного глубокодышащего человека всего 3, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- 5%. В окружающей атмосфере СО2 всего 0, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- 03-0, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - 04%%. Кроме как из накопленного углекислого газа в лёгких, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Вашему телу его брать больше неоткуда. Глубоко дыша, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Вы снижаете его содержание в лёгких до 3, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... 5%. Отсюда клетка задыхается, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... слабеет и приходит болезнь. Болезнь приходит туда, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === где система слабее всего. У кого-то слабее печень, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: у кого-то почки, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- лёгки и т.д. Поэтому система ломается постепенно, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... следую от менее слабых органов к более сильным, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... постепенно превращая человека в старого и дряблого старика. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

Как влияет углекислый газ на содержание кислорода в Ваших клетках?
Углекислый газ помогает влияет на способность гемоглобина отдавать клеткам кислород. Если углекислого газа меньше 6, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... 5%, ::: © Веретенников С. ::: то связь кислорода с гемоглобином становится высокой, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- и происходит кислородное голодание клеток.

Если дышать глубже, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... поможет ли это насытить клетки тела кислородом?
НЕТ!

Почему человечество начало дышать глубоко?
Все пороки человечества заставляют дышать людей глубже и глубже. В том числе мясоедение, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... злость, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- алкоголизм, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ стресс, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... болтливость, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... похоть и т.д.

Часто лёгкие изображают как дерево. И правда очень похоже. Как Древо Жизни.

Бутейко

Итак, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Вы прошли главные подготовительные этапы: Вы узнали о сути Метода и о Бутейко (Вы убедились, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- что глубокое дыхание не насыщает нас кислородом, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- а наоборот лишает наши клетки "дышать" им), +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Вы научились расслаблять живот (диафрагму), -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Вы делаете позу змеи, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что помогает Вам развернуть плечи, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- сделать прямой осанку, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... не сутулиться, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Вы научились расслаблять своё тело. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
Это этапы, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ которые я разделил условно на 4.
Когда Вы приходите к методисту в центр Бутейко, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Вы увидите, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- что этих 4 этапов, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... как и всех нижеследующих, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... не существует. Они созданы для вхождения в метод простым способом, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... через текстовую информацию, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... так, ... Копирование данного материала незаконно ... чтобы Вы себе не навредили. Это самое главное, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: чтобы Вы сами себе не навредили. Поэтому и рекомендуется осваивать метод под присмотром методиста в центре. Тем не менее, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... если всё делать спокойно, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- без перегибов, ... Копирование данного материала незаконно ... внимательно читая методику, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... то можно добиться точного выполнения. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
Также может получиться так, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что кто-то пройдёт курс обучения у настоящего методиста и что-то (или всё) не поймёт или у него никак не будет получаться, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... но просмотрев эту страницу - ему станет понятнее или он найдёт этот подход более удобным. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --

Пятый этап

Сейчас Вы научитесь правильно сидеть. Это чрезвычайно важная часть. Бутейко назвал эту часть "Правило правой руки". -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --

Бутейко

1. Удобная (правильная) поза.
2. Правильная осанка.
3. Полное расслабление.
4. Зрачки смотрят вверх.
5. Губы слегка вытянуты (словно при поцелуе).?

Вы видите эту позу на фото вверху. Вначале тренируйтесь просто сидеть точно также. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
Вам должно быть удобно. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
Разведите плечи. Грудь вперёд. Руки опущены по швам. Коленки смотрят вниз, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- ноги слегка заведены назад. Голова прямо. Рот закрыт. Дышать только носом. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --

Основные ошибки:
Горбитесь. Не расслабляетесь. Голова смотрит вверх или вниз (наклонена). Ноги неуверенно стоят. Колени смотрят вверх (например потому что стул низкий или человек высокий). +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

После того как сели, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: положите левую руку на пупок. Сверху правую. Слегка вдавите живот внутрь. Затем отпускаете живот и в это же время расслабляете его. Помните на предыдущем этапе Вы учились расслаблять живот - здесь это понадобится.
Когда Вы сели с гордой осанкой, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- грудь колесом, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - живот будет от этого подобран немного вверх. Когда нажали на него руками и затем отпустили - он вернётся в своё спокойное состояние. Следите за тем чтобы он не напрягался (этому Вы уже научились на предыдущих, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... подготовительных этапах).
Максимально расслабляетесь в этой позе. Это Вы тоже уже освоили, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- поэтому будет всё легко.
Глаза слегка вверх. Можно закрыть, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ но глаза немного вверх смотрят.
Рот закрыт, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... губы тянутся немного вперёд. Словно трубочкой. Бутейко приводил в пример пение матры АОУМ. Вот при пении звука УУУУУ получается такая трубочка из губ. Только рот при этом закрыт. Можно даже АУМ петь про себя.

Просто сидите в этой позе. Ничего не делайте. Делайте только то, ... Копирование данного материала незаконно ... что сейчас было сказано.
Дыхание само начнёт затихать. Просто сидите минут 10-15. Желательно делать так 2-3 раза в день. Можно включить медитативную музыку. Музыку природы.

Ещё раз повторяю, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- ничего с дыханием не делайте. Просто наблюдайте как оно само начнёт затихать.

Даже если Вы больше ничего не будете делать, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а только так будете сидеть 2-3 раза в день, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... соблюдая то, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что здесь сейчас было написано - Ваше здоровье начнёт улучшаться. Медленно, ::: © Веретенников С. ::: но верно.

Контрольная пауза и её измерение

Итак, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Вы уже хорошо освоили позу для дыхания. Свободно в ней сидите и расслабляетесь, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ замечая, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... что сама по себе поза, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... если её правильно делать, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- уменьшает глубину дыхания, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- даже без каких-либо усилий по уменьшению дыхания с Вашей стороны.

Пришло время измерять контрольную паузу. А значит узнавать о своём прогрессе. КП (пауза) должна начать расти.

Как Вы уже возможно поняли, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... КП может начать расти при многих факторах. Она может начать расти просто у тех, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- кто начал заниматься медитациями и даже вообще никогда не слышал про ВЛГД, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... или же у тех, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ кто просто начал практиковать шавасану (настоящую шавасану). Или у тех, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- кто начал практиковать лечебное голодание или правильное питание... Способов уменьшить глубину дыхания масса.
Вопрос только в том, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что одни методы дают более быстрый результат, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... а другие более медленный.

Итак, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... Вы уже имеете метод замедления дыхания - специальную позу от Бутейко (или как назвал её Бутейко - метод правой руки). Которая разрабатывалась многие годы путём наблюдений за больными, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- она оттачивалась и шлифовалась.
Даже не практикуя волевое снижение дыхания - оно всё равно приходит к своему нормальному состоянию, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... благодаря практике этой позы.

Что такое КП?

Это контрольная пауза, ... Копирование данного материала незаконно ... которая измеряет, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... сколько Вы можете продержаться после свободного (непренудительного) выдоха на задержке дыхания до самого первого позыва вдохнуть.
Это очень важно! До самого первого позыва вдохнуть.
Я не зря Вам говорил про важность расслаблять живот. Если напрягать живот - Вы никогда не почувствует этот момент, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- когда диафрагма "пожелает" сделать вдох. Расслабляя живот, ::: © Веретенников С. ::: Вы наблюдаете за диафрагмой. И когда появляется первый позыв - это и есть конец КП.

Кто-то, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... кто уже мерил свою КП и держал её через силу или не наблюдая за своей диафрагмой, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ сильно разочаруются, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: узнав, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что их КП на самом деле всего 5-10 секунд. Вместо их 40 секунд, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- которые они держали чрез силу.
Но нужно знать истинную КП, ::: © Веретенников С. ::: потому что это не спорт и не соревнование. Вам нужно знать сколько действительно углекислого газа в Ваших лёгких. Обманывать себя здесь неприемлемо.
Поэтому делайте КП правильно. Это Ваш личный тест.

Бутейко давал схему определения по КП содержание СО2 в лёгких. Но главным образом КП нужно для того, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... чтобы узнавать свой прогресс. Если КП растёт - значит Вы всё делаете правильно.
Бутейко ещё рекомендовал замерять пульс.
Поэтому можете завести тетрадь, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- где замеряйте КП и пульс до практики Метода и после. Замерили, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- вписали данные в тетрадь, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- посидели в Методе, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- отдохнули 1-2 минуты и снова замерили и вписали в тетрадь. Затем наблюдаете как эти данные изменяются. КП должно расти, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- частота пульса должна быть в пределах нормы, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: до и после практики.

Бутейко

По схеме вверху видно, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ что постепенно частота пульса должна уменьшаться по мере роста КП.

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
21.12.2016г.

Шестой этап

Уменьшение глубины дыхания путём расслабления дыхательной мускулатуры и диафрагмы, до ощущения лёгкого недостатка воздуха.

Вы уже хорошо освоили пятый этап. Вы правильно сидите и только уже благодаря этому Ваше дыхание замедляется и падает его глубина. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
Всё, что Вам теперь осталось сделать - это делать маленький недовдох. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Вы сидели на пятом этапе и дышали естественно. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... Вы помните своё дыхание. Теперь просто делайте в этом дыхании вдох немного не до конца. Совсем немного не до конца. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Это не будет для Вас сложно или дискомфортно. Просто сознательно уменьшите вдох. Был 100%, а Вы делайте например 97%. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

И так день за днём, Вы сидите и недодышиваете. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Бутейко рекомендовал так сидеть по 45 минут несколько раз в день. Разумеется, Вы можете практиковать столько, сколько Вам не трудно. Конечно же, если проблемы маленькие, то можно никуда и не торопиться, но есть те, кому медлить уже нельзя. Здесь можно и нужно тренироваться чаще.
Особенно хочу подчеркнуть - чаще, а не интенсивнее. Т.е. не спешите с убавлением глубины дыхания, доводя себя до ощутимого удушья. Лучше дольше занимайтесь, например 3 раза по 45 минут, чем например 10 минут, и при этом насиловать себя чрезмерных недодышиванием. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --

Продолжайте измерять КП и пульс. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Можно вести дневник. Но обычно дневник не требуется. Будет и так видно растёт Ваша КП или нет. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...

Для тех, кто болен астмой, желательно дышать прямо перед сном, а также ставить будильник на ночь, допустим часа на 2-3, вставать и делать практику. Тогда можно избегать приступов. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

Также хочу добавить, что большинство людей умирают именно под утро. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Именно в это время человек максимально раздышивается. Если есть престарелые родственники, особенно у которых Вы знаете есть риск иметь какой-либо приступ или отказ каких-то органов - поднимайте их часов в 3. Если можете объясните им, что не нужно глубоко дышать, пусть посидят и замедлят дыхание. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
Как минимум Вы можете сами вставать в 3 часа и слушать как они дышат. Как только начали дышать очень громко и часто - срочно будите.

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
5.10.2019г.

Практики исцеления | Энергообмен

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2025 Your Yoga | на главную | новости