Твоя Йога. Метод Бутейко. Шаг за шагом.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Метод Бутейко. Шаг за шагом

Метод Бутейко

Объявления

Меню

В закладки

Your Yoga

Метод Бутейко. Шаг за шагом

Суть обучения - научить мозг, так называемый "дыхательный центр" давать команду дыхательному аппарату дышать правильно, т.е. тихо и спокойно, как дышит йог в медитации.

Более подробно Метод Бутейко в адоптивном виде я даю в Ашраме - здесь. Здесь приводятся некоторые материалы из Ашрама. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Первый этап

Узнаём о Методе и о его основателе

Первым делом прочитайте о жизни Константина Павловича Бутейко: Людмила Дмитриевна Бутейко о Бутейко Константине Павловиче.doc
Обучение Методу начинается с этого. Это самое начало.

Бутейко

Второй этап

Это начальный этап, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- но я говорю уже сейчас, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что Метод Бутейко, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- точнее его изучение, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... очень сильно зависит от методиста, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- который Вас тренирует. Вплоть до того, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- что всё может пойти совсем не так, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- как нужно. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --

Расслабление диафрагмы

Наверно это можно назвать сутью Метода. Если Вы проигнорируете второй этап - Вы проигнорируете практически всё и дальше можно уже ничего не делать, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- т.к. Вы будете заниматься всем, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... чем угодно, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... только не Методом. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --

Даже сама по себе нижеследующая практика очень сильно может повлиять на улучшение Вашего здоровья и даже психологического здоровья, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- могут даже пройти неврозы, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- психические напряжения, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ депрессии, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- страхи, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... ВСД и т.д. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Диафрагма - это очень важное место в теле. Там скапливается очень много напряжения за всю нашу жизнь. Эти напряжения начинают влиять на наше дыхание, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- а нарушение дыхания приносит нам множество болезней, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- в том числе и психологических. Речь идёт о хронических напряжениях, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- которые не так-то просто убрать. И часто для этого может потребоваться и месяц и больше. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

Практика

Сядьте и расслабьтесь. Почувствуйте свою диафрагму.

Бутейко

Расслабляйте её. Отпускайте её.
Те, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... кто занимается или занимался пранаямой - легко это сделают, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- т.к. научились чувствовать эту очень активную дыхательную мышцу. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... Те, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- кто не занимался - возможно будут иметь трудности в понимании, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- что нужно расслаблять и что такое вообще такое "диафрагма".
Поэтому вначале просто вначале расслабляйте пресс, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === опускайте мышцы живота. Живот должен быть полностью мягким, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... податливым. Большинство обычных людей имеют напряжённый живот, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- иной раз просто как камень. У них очень большие проблемы вследствие этого.
Поэтому расслабляйте живот. Помогайте себе расслабить живот лёгким самомассажем живота. Можно прямо через одежду. Легонько водите по животу, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- массируйте неторопливо его и совместно с этим отпускайте мышцы живота, ... Копирование данного материала незаконно ... расслабляйте их. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Делайте это минут 10-30.
Добивайтесь расслабления живота. Если не получается - делайте снова и снова.
Дыхание производится с расслабленным животом. Как только при дыхании живот пытается снова напрячься - Вы его снова расслабляете и снова дышите с расслабленным животом и рассалабленной диафрагмой. Это очень важно именно дышать с расслабленной диафрагмой, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- т.к. цель не расслабление диафрагмы самой по себе, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... а именно начать дышать с расслабленным животом, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- с полностью расслабленным животом.

Поможет асана - лодочка. Эту асану я давал здесь: Твоя Йога. Манипура. Золотой Город. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
Держите сколько можете лодочку и затем опускаетесь на спину и тут же максимально расслабляете живот и диафрагму. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Потом снова держите лодочку и снова расслабляете живот. Напряжение и максимальное расслабление. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...

Может помочь размещение грелки на живот. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Греете живот и чувствуете как расслабляющее тепло разливается по животу и по всему телу. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --

Итак, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... как я уже сказал, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- занимайтесь 10-30 минут каждый день. Но помимо этого старайтесь в течение дня расслаблять живот. Например идёте по улице, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- сидите за компьютером - расслабляйте живот. У Вас будет получаться всё лучше и лучше. И помните главное - важно именно дышать с расслабленным животом, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- именно это цель данной практики. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
Когда Ваш дыхательный центр поймёт, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что нужно производить дыхание без излишнего напряжения, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- то Ваше дыхание станет лёгким и гармоничным. Это непременно скажется на Вашем самочувствии. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --

Третий этап

Занимаемся спиной, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- основательной базой для правильной осанки. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Кто-то скажет причём здесь осанка, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... и какое отношение она имеет к дыханию. Однако перед пранаямой йог занимает асанами, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... итогом которых становится правильное сидение в медитативных позах. Вы не можете сидеть правильно в медитации, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- если у Вас неправильная осанка. Если осанка неправильная, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... также не будет никакой правильной пранаямы. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --

На этом этапе будут полезны любые асаны, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... которые разворачивают грудь и отводят плечи назад. Бутейко рекомендовал позу змеи.

Лягте на живот, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- ноги вместе и прямые. Пятки «смотрят» в потолок. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
Поместите ладони на пол, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... под плечами, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- немного шире плеч. Пальцы рук вместе и направлены вперед.
Локти держите близко к телу; они направлены назад.
Положите лоб на пол или на коврик для йоги, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- и закройте глаза. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
Расслабьте все тело, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... особенно поясницу. Это исходное положение. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --

Бутейко

Выдохните. На вдохе медленно поднимайте голову, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... затем плечи над полом. Поначалу не помогайте себе руками — задействуйте их позже, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... когда подъем только мускулатурой спины станет затруднительным. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
Продолжайте подъём, ... Копирование данного материала незаконно ... теперь помогая себе руками — постепенно выпрямляя их, ... Копирование данного материала незаконно ... и поднимая туловище как можно выше. Однако помните, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ что основное движение совершается за счет мышц спины, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- руки только помогают. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -

Старайтесь подниматься медленно, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - и весь подъем осуществить на одном вдохе. Если это невозможно, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- можно подняться на одном вдохе до того момента, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... пока вы не начнете задействовать руки, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - задержаться на этом месте, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... выдохнув, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: и затем продолжить на следующем вдохе, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... уже с помощью рук. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Когда вы дойдете до конечного положения, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... когда дальнейший подъем уже невозможен, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: задержитесь в этом положении на несколько секунд, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === затем на выдохе попробуйте поднять-прогнуть спину еще немного, ::: © Веретенников С. ::: слегка наклонив голову назад, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- чтобы подбородок смотрел вперед, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... а в шее чувствовалось сжатие мышц. Это конечное положение. Можете пребывать в нём приятное время. Дыша незаметно.

Очень важно: Плечи нужно сильно разводить назад, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... лопатки стремятся друг к другу, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ грудь разворачивается. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --

В конечном положении руки могут быть полностью выпрямлены или не полностью — это будет зависеть от гибкости вашей спины. Если не получается изгибаться как на картинке, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... можно это делать менее активно. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Когда устаёте держать асану - медленно возвращаетесь в исходное состояние. Отдыхаете, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- и снова всё повторяете. Так делаете 3-5 раз.
Можно делать несколько раз в день. Например утром и вечером. ::: © Веретенников С. :::

Четвёртый этап

Полное расслабление. Проще всего использовать классическое расслабление в Шавасане. Но также можно расслабляться и лёжа в постели (также лёжа на боку и на животе) и в кресле. Как Вам будет удобно. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

Переходя к четвёртому этапу хочу сказать, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- что на данной странице я даю Метод так, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- как я это чувствую, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- в отношении как его можно было бы дать через текстовую информацию. Потому что в идеале метод нужно получать под присмотром методиста. В живую. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Поэтому то, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что здесь происходит, ... Копирование данного материала незаконно ... условно называется "Метод Бутейко". Но нужно понимать, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что методика отличается от традиционной. И вполне возможно, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ что методисты Метода Бутейко не совсем бы одобрили такой вариант. Тем не менее я делаю такую попытку, ... Копирование данного материала незаконно ... желая помочь Вам. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Ещё раз повторю, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... что Метод Бутейко разными методистами преподаётся по-разному. Лично я не методист. Поэтому практиковать Вам его в таком виде или нет - решать Вам. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Всё, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что даётся сейчас, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... - это лишь прелюдия к Методу. Подготовка. И по сути дела ещё не является Методом. Добиться этих подготовительных навыков можно также другими упражнениями. Но я рекомендую эти.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...

Шавасана

  1. Возьмите ровный толстый коврик. Расстелите его на твёрдой поверхности и, ... Копирование данного материала незаконно ... не торопясь, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... лягте на него, ::: © Веретенников С. ::: полностью вытянувшись. Покачайте аккуратно головой из стороны в сторону некоторое время и оставьте её в наиболее комфортном положении лицом повёрнутым вверх. Затылок должен удобно лежать на коврике, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- чтобы не было напряжения в спине и защемления в шее. Голова должна лежать на одной прямой с позвоночником, ... Копирование данного материала незаконно ... и всё тело целиком должно покоиться ровно и симметрично. ... Копирование данного материала незаконно ...
  2. Полностью выпрямите ноги и разведите их на удобное расстояние примерно в 14 дюймов. Расслабив ноги, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- позвольте вашим ступням немного развернуться вовне в стороны, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... внешние края пяток соприкасаются с полом. Ваши ступни должны быть развёрнуты вовне и свисать. Слегка согните колени и расслабьте их. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  3. Разведите ваши руки примерно на расстояние 2 ладоней от бёдер и позвольте им пассивно покоиться по обеим сторонам вашего тела в наиболее комфортном положении. Слегка согните локти так, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- чтобы вес рук и ладоней равномерно распределился по полу. Разверните ладони вверх и расслабьте. Пальцы рук слегка согнуты.
  4. Отрегулируйте положение рук, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- ног, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... спины, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... плеч и головы так, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- чтобы было наиболее комфортное положение для тела. Ваши руки и ноги должны лежать симметрично. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
  5. Держите ваши губы слегка соприкасающимися между собой; не сжимайте их. Отпустите подбородок и позвольте немного отвиснуть нижней челюсти. Разомкните зубы. Позвольте вашему языку медленно опуститься и лечь за нижним рядом зубов или оставьте его в любом другом комфортном положении. Не двигайте головой. Расслабьте лицевые мышцы. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
  6. Лежите совершенно спокойно в состоянии абсолютной пассивности. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  7. Постепенно перенесите сознание с внешнего мира на ваше тело. Представьте себе, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что ничего не существует в мире кроме вашего тела, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - и начинайте расслабление каждой части и органа до такой степени, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- как будто вы не можете управлять ими. Когда вы почувствуете, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что хорошо расслабились, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ отпустите внимание на удержании тела и оставайтесь пассивным и «утопающим» в пол. Полностью оставьте тело и почувствуйте, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- что ваше тело – мёртвая масса и что вы не её хозяин. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
  8. Дышите естественно через нос и не регулируйте ваше дыхание. Просто наблюдайте за дыхательным процессом на вдохе и выдохе без какого-либо усилия и желания удлинить или сократить дыхательный ритм. Позвольте дыхательному процессу идти естественно и чувствуйте ощущение трения воздуха в ноздрях. Со временем дыхание замедляется и, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... следовательно, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- ментальная активность успокаивается.
  9. Оставайтесь в этом положении в неподвижности, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... но будьте внутри бдительны и продолжайте полностью расслабляться. Отвлеките ваш ум от работы и оставьте в стороне все беспокойства и конфликты, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- доверьтесь самому себе. Сбросьте все отрицательные эмоции такие как: гнев, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- беспокойство, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ страх, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... чувство вины, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... обиды, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... разочарования, ... Копирование данного материала незаконно ... уныние и фобии, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... так как все они подавляют и создают напряжение в теле. Постепенно устраните из сознания все хаотичные мысли и отвлечения. Как только последняя мысль исчезла из вашего сознания, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: не думайте больше ни о чём, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: ни о настоящем, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === ни о прошлом, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- ни о будущем. Переключите ваше внимание вовнутрь и побудьте в себе в состоянии умиротворения и покоя. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --

В описании Шавасаны использовалось: "Учебник по йоге" Йогешвар.

Бутейко
выполнение шавасаны

Что нужно знать, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: чтобы двигаться дальше

Главный постулат метода Бутейко: ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

Если человек глубоко дышит, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... значит его клетки получают меньше кислорода. Это сложный процесс внутри тела уже давно открыт учёными. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
Таким образом, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ если клеткам тела не хватает кислорода, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- то можно сколько угодно мазать своё тело дорогими кремами, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ пить килограммами дорогие лекарства, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- проходить дорогие процедуры в дорогих санаториях и т.д. - это не поможет. Нужно срочно дышать ПРАВИЛЬНО.
Единственно, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что становится эффективным - это физическая активность. Когда мышцы работают - накапливается углекислота в крови. Также помогает например медитация - потому что в покое человек дышит не глубоко, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- дыхание резко уменьшается. И голодание - потому что дыхание резко уменьшается. ... Копирование данного материала незаконно ...

Запомните следующие ответы, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - если Вы хотите двигаться дальше:

Почему Вы болеете?
Потому что глубоко дышите. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Почему приходит болезнь?
Потому что Вашим клеткам не хватает кислорода. ::: © Веретенников С. :::

Почему Вашим клеткам не хватает кислорода?
Потому что в Ваших лёгких всегда углекислого газа меньше, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: чем это необходимо, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... вследствие глубокого дыхания. Должно быть 6, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- 5% углекислого газа в лёгких, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... а у обычного глубокодышащего человека всего 3, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- 5%. В окружающей атмосфере СО2 всего 0, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- 03-0, ::: © Веретенников С. ::: 04%%. Кроме как из накопленного углекислого газа в лёгких, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... Вашему телу его брать больше неоткуда. Глубоко дыша, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- Вы снижаете его содержание в лёгких до 3, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - 5%. Отсюда клетка задыхается, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... слабеет и приходит болезнь. Болезнь приходит туда, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... где система слабее всего. У кого-то слабее печень, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- у кого-то почки, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - лёгки и т.д. Поэтому система ломается постепенно, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... следую от менее слабых органов к более сильным, ... Копирование данного материала незаконно ... постепенно превращая человека в старого и дряблого старика. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --

Как влияет углекислый газ на содержание кислорода в Ваших клетках?
Углекислый газ помогает влияет на способность гемоглобина отдавать клеткам кислород. Если углекислого газа меньше 6, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- 5%, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- то связь кислорода с гемоглобином становится высокой, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- и происходит кислородное голодание клеток.

Если дышать глубже, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ поможет ли это насытить клетки тела кислородом?
НЕТ!

Почему человечество начало дышать глубоко?
Все пороки человечества заставляют дышать людей глубже и глубже. В том числе мясоедение, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... злость, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... алкоголизм, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- стресс, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... болтливость, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... похоть и т.д.

Часто лёгкие изображают как дерево. И правда очень похоже. Как Древо Жизни.

Бутейко

Итак, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... Вы прошли главные подготовительные этапы: Вы узнали о сути Метода и о Бутейко (Вы убедились, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что глубокое дыхание не насыщает нас кислородом, ... Копирование данного материала незаконно ... а наоборот лишает наши клетки "дышать" им), -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Вы научились расслаблять живот (диафрагму), ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Вы делаете позу змеи, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что помогает Вам развернуть плечи, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ сделать прямой осанку, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- не сутулиться, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Вы научились расслаблять своё тело. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
Это этапы, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- которые я разделил условно на 4.
Когда Вы приходите к методисту в центр Бутейко, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Вы увидите, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... что этих 4 этапов, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... как и всех нижеследующих, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- не существует. Они созданы для вхождения в метод простым способом, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... через текстовую информацию, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... так, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- чтобы Вы себе не навредили. Это самое главное, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... чтобы Вы сами себе не навредили. Поэтому и рекомендуется осваивать метод под присмотром методиста в центре. Тем не менее, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- если всё делать спокойно, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === без перегибов, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- внимательно читая методику, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... то можно добиться точного выполнения. ... Копирование данного материала незаконно ...
Также может получиться так, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что кто-то пройдёт курс обучения у настоящего методиста и что-то (или всё) не поймёт или у него никак не будет получаться, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- но просмотрев эту страницу - ему станет понятнее или он найдёт этот подход более удобным. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Пятый этап

Сейчас Вы научитесь правильно сидеть. Это чрезвычайно важная часть. Бутейко назвал эту часть "Правило правой руки". ... Копирование данного материала незаконно ...

Бутейко

1. Удобная (правильная) поза.
2. Правильная осанка.
3. Полное расслабление.
4. Зрачки смотрят вверх.
5. Губы слегка вытянуты (словно при поцелуе).?

Вы видите эту позу на фото вверху. Вначале тренируйтесь просто сидеть точно также. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Вам должно быть удобно. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
Разведите плечи. Грудь вперёд. Руки опущены по швам. Коленки смотрят вниз, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: ноги слегка заведены назад. Голова прямо. Рот закрыт. Дышать только носом. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++

Основные ошибки:
Горбитесь. Не расслабляетесь. Голова смотрит вверх или вниз (наклонена). Ноги неуверенно стоят. Колени смотрят вверх (например потому что стул низкий или человек высокий). ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...

После того как сели, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- положите левую руку на пупок. Сверху правую. Слегка вдавите живот внутрь. Затем отпускаете живот и в это же время расслабляете его. Помните на предыдущем этапе Вы учились расслаблять живот - здесь это понадобится.
Когда Вы сели с гордой осанкой, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- грудь колесом, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - живот будет от этого подобран немного вверх. Когда нажали на него руками и затем отпустили - он вернётся в своё спокойное состояние. Следите за тем чтобы он не напрягался (этому Вы уже научились на предыдущих, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ подготовительных этапах).
Максимально расслабляетесь в этой позе. Это Вы тоже уже освоили, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- поэтому будет всё легко.
Глаза слегка вверх. Можно закрыть, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... но глаза немного вверх смотрят.
Рот закрыт, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === губы тянутся немного вперёд. Словно трубочкой. Бутейко приводил в пример пение матры АОУМ. Вот при пении звука УУУУУ получается такая трубочка из губ. Только рот при этом закрыт. Можно даже АУМ петь про себя.

Просто сидите в этой позе. Ничего не делайте. Делайте только то, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что сейчас было сказано.
Дыхание само начнёт затихать. Просто сидите минут 10-15. Желательно делать так 2-3 раза в день. Можно включить медитативную музыку. Музыку природы.

Ещё раз повторяю, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... ничего с дыханием не делайте. Просто наблюдайте как оно само начнёт затихать.

Даже если Вы больше ничего не будете делать, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а только так будете сидеть 2-3 раза в день, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... соблюдая то, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что здесь сейчас было написано - Ваше здоровье начнёт улучшаться. Медленно, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... но верно.

Контрольная пауза и её измерение

Итак, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Вы уже хорошо освоили позу для дыхания. Свободно в ней сидите и расслабляетесь, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... замечая, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- что сама по себе поза, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: если её правильно делать, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: уменьшает глубину дыхания, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- даже без каких-либо усилий по уменьшению дыхания с Вашей стороны.

Пришло время измерять контрольную паузу. А значит узнавать о своём прогрессе. КП (пауза) должна начать расти.

Как Вы уже возможно поняли, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- КП может начать расти при многих факторах. Она может начать расти просто у тех, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- кто начал заниматься медитациями и даже вообще никогда не слышал про ВЛГД, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... или же у тех, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- кто просто начал практиковать шавасану (настоящую шавасану). Или у тех, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ кто начал практиковать лечебное голодание или правильное питание... Способов уменьшить глубину дыхания масса.
Вопрос только в том, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- что одни методы дают более быстрый результат, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- а другие более медленный.

Итак, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Вы уже имеете метод замедления дыхания - специальную позу от Бутейко (или как назвал её Бутейко - метод правой руки). Которая разрабатывалась многие годы путём наблюдений за больными, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- она оттачивалась и шлифовалась.
Даже не практикуя волевое снижение дыхания - оно всё равно приходит к своему нормальному состоянию, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- благодаря практике этой позы.

Что такое КП?

Это контрольная пауза, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- которая измеряет, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- сколько Вы можете продержаться после свободного (непренудительного) выдоха на задержке дыхания до самого первого позыва вдохнуть.
Это очень важно! До самого первого позыва вдохнуть.
Я не зря Вам говорил про важность расслаблять живот. Если напрягать живот - Вы никогда не почувствует этот момент, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... когда диафрагма "пожелает" сделать вдох. Расслабляя живот, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Вы наблюдаете за диафрагмой. И когда появляется первый позыв - это и есть конец КП.

Кто-то, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... кто уже мерил свою КП и держал её через силу или не наблюдая за своей диафрагмой, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... сильно разочаруются, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... узнав, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что их КП на самом деле всего 5-10 секунд. Вместо их 40 секунд, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - которые они держали чрез силу.
Но нужно знать истинную КП, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... потому что это не спорт и не соревнование. Вам нужно знать сколько действительно углекислого газа в Ваших лёгких. Обманывать себя здесь неприемлемо.
Поэтому делайте КП правильно. Это Ваш личный тест.

Бутейко давал схему определения по КП содержание СО2 в лёгких. Но главным образом КП нужно для того, ... Копирование данного материала незаконно ... чтобы узнавать свой прогресс. Если КП растёт - значит Вы всё делаете правильно.
Бутейко ещё рекомендовал замерять пульс.
Поэтому можете завести тетрадь, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- где замеряйте КП и пульс до практики Метода и после. Замерили, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... вписали данные в тетрадь, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... посидели в Методе, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- отдохнули 1-2 минуты и снова замерили и вписали в тетрадь. Затем наблюдаете как эти данные изменяются. КП должно расти, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === частота пульса должна быть в пределах нормы, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- до и после практики.

Бутейко

По схеме вверху видно, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... что постепенно частота пульса должна уменьшаться по мере роста КП.

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
21.12.2016г.

Шестой этап

Уменьшение глубины дыхания путём расслабления дыхательной мускулатуры и диафрагмы, до ощущения лёгкого недостатка воздуха.

Вы уже хорошо освоили пятый этап. Вы правильно сидите и только уже благодаря этому Ваше дыхание замедляется и падает его глубина. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Всё, что Вам теперь осталось сделать - это делать маленький недовдох. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
Вы сидели на пятом этапе и дышали естественно. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Вы помните своё дыхание. Теперь просто делайте в этом дыхании вдох немного не до конца. Совсем немного не до конца. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... Это не будет для Вас сложно или дискомфортно. Просто сознательно уменьшите вдох. Был 100%, а Вы делайте например 97%. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

И так день за днём, Вы сидите и недодышиваете. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Бутейко рекомендовал так сидеть по 45 минут несколько раз в день. Разумеется, Вы можете практиковать столько, сколько Вам не трудно. Конечно же, если проблемы маленькие, то можно никуда и не торопиться, но есть те, кому медлить уже нельзя. Здесь можно и нужно тренироваться чаще.
Особенно хочу подчеркнуть - чаще, а не интенсивнее. Т.е. не спешите с убавлением глубины дыхания, доводя себя до ощутимого удушья. Лучше дольше занимайтесь, например 3 раза по 45 минут, чем например 10 минут, и при этом насиловать себя чрезмерных недодышиванием. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...

Продолжайте измерять КП и пульс. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Можно вести дневник. Но обычно дневник не требуется. Будет и так видно растёт Ваша КП или нет. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Для тех, кто болен астмой, желательно дышать прямо перед сном, а также ставить будильник на ночь, допустим часа на 2-3, вставать и делать практику. Тогда можно избегать приступов. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...

Также хочу добавить, что большинство людей умирают именно под утро. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Именно в это время человек максимально раздышивается. Если есть престарелые родственники, особенно у которых Вы знаете есть риск иметь какой-либо приступ или отказ каких-то органов - поднимайте их часов в 3. Если можете объясните им, что не нужно глубоко дышать, пусть посидят и замедлят дыхание. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
Как минимум Вы можете сами вставать в 3 часа и слушать как они дышат. Как только начали дышать очень громко и часто - срочно будите.

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
5.10.2019г.

Практики исцеления | Энергообмен

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2023 Your Yoga | на главную | новости