Language translation

Твоя Йога. Метод Бутейко. Шаг за шагом.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Метод Бутейко. Шаг за шагом

Метод Бутейко

Объявления

Меню

Your Yoga

Метод Бутейко. Шаг за шагом

Суть обучения - научить мозг, так называемый "дыхательный центр" давать команду дыхательному аппарату дышать правильно, т.е. тихо и спокойно, как дышит йог в медитации.

Более подробно Метод Бутейко в адоптивном виде я даю в Ашраме - здесь. Здесь приводятся некоторые материалы из Ашрама. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --

Первый этап

Узнаём о Методе и о его основателе

Первым делом прочитайте о жизни Константина Павловича Бутейко: Людмила Дмитриевна Бутейко о Бутейко Константине Павловиче.doc
Обучение Методу начинается с этого. Это самое начало.

Бутейко

Второй этап

Это начальный этап, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... но я говорю уже сейчас, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- что Метод Бутейко, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... точнее его изучение, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- очень сильно зависит от методиста, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: который Вас тренирует. Вплоть до того, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... что всё может пойти совсем не так, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... как нужно. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --

Расслабление диафрагмы

Наверно это можно назвать сутью Метода. Если Вы проигнорируете второй этап - Вы проигнорируете практически всё и дальше можно уже ничего не делать, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- т.к. Вы будете заниматься всем, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- чем угодно, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... только не Методом. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --

Даже сама по себе нижеследующая практика очень сильно может повлиять на улучшение Вашего здоровья и даже психологического здоровья, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- могут даже пройти неврозы, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- психические напряжения, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - депрессии, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... страхи, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: ВСД и т.д. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Диафрагма - это очень важное место в теле. Там скапливается очень много напряжения за всю нашу жизнь. Эти напряжения начинают влиять на наше дыхание, ... Копирование данного материала незаконно ... а нарушение дыхания приносит нам множество болезней, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- в том числе и психологических. Речь идёт о хронических напряжениях, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- которые не так-то просто убрать. И часто для этого может потребоваться и месяц и больше. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --

Практика

Сядьте и расслабьтесь. Почувствуйте свою диафрагму.

Бутейко

Расслабляйте её. Отпускайте её.
Те, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- кто занимается или занимался пранаямой - легко это сделают, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- т.к. научились чувствовать эту очень активную дыхательную мышцу. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Те, ... Копирование данного материала незаконно ... кто не занимался - возможно будут иметь трудности в понимании, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... что нужно расслаблять и что такое вообще такое "диафрагма".
Поэтому вначале просто вначале расслабляйте пресс, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... опускайте мышцы живота. Живот должен быть полностью мягким, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- податливым. Большинство обычных людей имеют напряжённый живот, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ иной раз просто как камень. У них очень большие проблемы вследствие этого.
Поэтому расслабляйте живот. Помогайте себе расслабить живот лёгким самомассажем живота. Можно прямо через одежду. Легонько водите по животу, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... массируйте неторопливо его и совместно с этим отпускайте мышцы живота, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... расслабляйте их. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
Делайте это минут 10-30.
Добивайтесь расслабления живота. Если не получается - делайте снова и снова.
Дыхание производится с расслабленным животом. Как только при дыхании живот пытается снова напрячься - Вы его снова расслабляете и снова дышите с расслабленным животом и рассалабленной диафрагмой. Это очень важно именно дышать с расслабленной диафрагмой, ... Копирование данного материала незаконно ... т.к. цель не расслабление диафрагмы самой по себе, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- а именно начать дышать с расслабленным животом, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- с полностью расслабленным животом.

Поможет асана - лодочка. Эту асану я давал здесь: Твоя Йога. Манипура. Золотой Город. ::: © Веретенников С. :::
Держите сколько можете лодочку и затем опускаетесь на спину и тут же максимально расслабляете живот и диафрагму. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Потом снова держите лодочку и снова расслабляете живот. Напряжение и максимальное расслабление. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...

Может помочь размещение грелки на живот. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... Греете живот и чувствуете как расслабляющее тепло разливается по животу и по всему телу. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --

Итак, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === как я уже сказал, ... Копирование данного материала незаконно ... занимайтесь 10-30 минут каждый день. Но помимо этого старайтесь в течение дня расслаблять живот. Например идёте по улице, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === сидите за компьютером - расслабляйте живот. У Вас будет получаться всё лучше и лучше. И помните главное - важно именно дышать с расслабленным животом, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- именно это цель данной практики. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Когда Ваш дыхательный центр поймёт, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... что нужно производить дыхание без излишнего напряжения, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: то Ваше дыхание станет лёгким и гармоничным. Это непременно скажется на Вашем самочувствии. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Третий этап

Занимаемся спиной, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ основательной базой для правильной осанки. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --

Кто-то скажет причём здесь осанка, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- и какое отношение она имеет к дыханию. Однако перед пранаямой йог занимает асанами, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- итогом которых становится правильное сидение в медитативных позах. Вы не можете сидеть правильно в медитации, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- если у Вас неправильная осанка. Если осанка неправильная, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- также не будет никакой правильной пранаямы. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

На этом этапе будут полезны любые асаны, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- которые разворачивают грудь и отводят плечи назад. Бутейко рекомендовал позу змеи.

Лягте на живот, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - ноги вместе и прямые. Пятки «смотрят» в потолок. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Поместите ладони на пол, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - под плечами, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- немного шире плеч. Пальцы рук вместе и направлены вперед.
Локти держите близко к телу; они направлены назад.
Положите лоб на пол или на коврик для йоги, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- и закройте глаза. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Расслабьте все тело, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- особенно поясницу. Это исходное положение. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...

Бутейко

Выдохните. На вдохе медленно поднимайте голову, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- затем плечи над полом. Поначалу не помогайте себе руками — задействуйте их позже, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- когда подъем только мускулатурой спины станет затруднительным. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
Продолжайте подъём, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... теперь помогая себе руками — постепенно выпрямляя их, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- и поднимая туловище как можно выше. Однако помните, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что основное движение совершается за счет мышц спины, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ руки только помогают. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

Старайтесь подниматься медленно, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ и весь подъем осуществить на одном вдохе. Если это невозможно, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- можно подняться на одном вдохе до того момента, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- пока вы не начнете задействовать руки, ... Копирование данного материала незаконно ... задержаться на этом месте, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- выдохнув, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === и затем продолжить на следующем вдохе, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - уже с помощью рук. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Когда вы дойдете до конечного положения, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ когда дальнейший подъем уже невозможен, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ задержитесь в этом положении на несколько секунд, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ затем на выдохе попробуйте поднять-прогнуть спину еще немного, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... слегка наклонив голову назад, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... чтобы подбородок смотрел вперед, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- а в шее чувствовалось сжатие мышц. Это конечное положение. Можете пребывать в нём приятное время. Дыша незаметно.

Очень важно: Плечи нужно сильно разводить назад, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- лопатки стремятся друг к другу, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... грудь разворачивается. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

В конечном положении руки могут быть полностью выпрямлены или не полностью — это будет зависеть от гибкости вашей спины. Если не получается изгибаться как на картинке, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - можно это делать менее активно. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
Когда устаёте держать асану - медленно возвращаетесь в исходное состояние. Отдыхаете, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: и снова всё повторяете. Так делаете 3-5 раз.
Можно делать несколько раз в день. Например утром и вечером. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --

Четвёртый этап

Полное расслабление. Проще всего использовать классическое расслабление в Шавасане. Но также можно расслабляться и лёжа в постели (также лёжа на боку и на животе) и в кресле. Как Вам будет удобно. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --

Переходя к четвёртому этапу хочу сказать, ::: © Веретенников С. ::: что на данной странице я даю Метод так, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- как я это чувствую, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- в отношении как его можно было бы дать через текстовую информацию. Потому что в идеале метод нужно получать под присмотром методиста. В живую. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Поэтому то, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ что здесь происходит, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- условно называется "Метод Бутейко". Но нужно понимать, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что методика отличается от традиционной. И вполне возможно, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- что методисты Метода Бутейко не совсем бы одобрили такой вариант. Тем не менее я делаю такую попытку, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- желая помочь Вам. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Ещё раз повторю, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... что Метод Бутейко разными методистами преподаётся по-разному. Лично я не методист. Поэтому практиковать Вам его в таком виде или нет - решать Вам. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Всё, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что даётся сейчас, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... - это лишь прелюдия к Методу. Подготовка. И по сути дела ещё не является Методом. Добиться этих подготовительных навыков можно также другими упражнениями. Но я рекомендую эти.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -

Шавасана

  1. Возьмите ровный толстый коврик. Расстелите его на твёрдой поверхности и, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- не торопясь, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... лягте на него, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... полностью вытянувшись. Покачайте аккуратно головой из стороны в сторону некоторое время и оставьте её в наиболее комфортном положении лицом повёрнутым вверх. Затылок должен удобно лежать на коврике, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- чтобы не было напряжения в спине и защемления в шее. Голова должна лежать на одной прямой с позвоночником, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- и всё тело целиком должно покоиться ровно и симметрично. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
  2. Полностью выпрямите ноги и разведите их на удобное расстояние примерно в 14 дюймов. Расслабив ноги, ... Копирование данного материала незаконно ... позвольте вашим ступням немного развернуться вовне в стороны, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- внешние края пяток соприкасаются с полом. Ваши ступни должны быть развёрнуты вовне и свисать. Слегка согните колени и расслабьте их. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
  3. Разведите ваши руки примерно на расстояние 2 ладоней от бёдер и позвольте им пассивно покоиться по обеим сторонам вашего тела в наиболее комфортном положении. Слегка согните локти так, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- чтобы вес рук и ладоней равномерно распределился по полу. Разверните ладони вверх и расслабьте. Пальцы рук слегка согнуты.
  4. Отрегулируйте положение рук, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: ног, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... спины, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- плеч и головы так, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... чтобы было наиболее комфортное положение для тела. Ваши руки и ноги должны лежать симметрично. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  5. Держите ваши губы слегка соприкасающимися между собой; не сжимайте их. Отпустите подбородок и позвольте немного отвиснуть нижней челюсти. Разомкните зубы. Позвольте вашему языку медленно опуститься и лечь за нижним рядом зубов или оставьте его в любом другом комфортном положении. Не двигайте головой. Расслабьте лицевые мышцы. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
  6. Лежите совершенно спокойно в состоянии абсолютной пассивности. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
  7. Постепенно перенесите сознание с внешнего мира на ваше тело. Представьте себе, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что ничего не существует в мире кроме вашего тела, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- и начинайте расслабление каждой части и органа до такой степени, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- как будто вы не можете управлять ими. Когда вы почувствуете, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... что хорошо расслабились, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- отпустите внимание на удержании тела и оставайтесь пассивным и «утопающим» в пол. Полностью оставьте тело и почувствуйте, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- что ваше тело – мёртвая масса и что вы не её хозяин. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
  8. Дышите естественно через нос и не регулируйте ваше дыхание. Просто наблюдайте за дыхательным процессом на вдохе и выдохе без какого-либо усилия и желания удлинить или сократить дыхательный ритм. Позвольте дыхательному процессу идти естественно и чувствуйте ощущение трения воздуха в ноздрях. Со временем дыхание замедляется и, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === следовательно, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- ментальная активность успокаивается.
  9. Оставайтесь в этом положении в неподвижности, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... но будьте внутри бдительны и продолжайте полностью расслабляться. Отвлеките ваш ум от работы и оставьте в стороне все беспокойства и конфликты, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- доверьтесь самому себе. Сбросьте все отрицательные эмоции такие как: гнев, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ беспокойство, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... страх, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ чувство вины, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- обиды, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- разочарования, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... уныние и фобии, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- так как все они подавляют и создают напряжение в теле. Постепенно устраните из сознания все хаотичные мысли и отвлечения. Как только последняя мысль исчезла из вашего сознания, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... не думайте больше ни о чём, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... ни о настоящем, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- ни о прошлом, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... ни о будущем. Переключите ваше внимание вовнутрь и побудьте в себе в состоянии умиротворения и покоя. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

В описании Шавасаны использовалось: "Учебник по йоге" Йогешвар.

Бутейко
выполнение шавасаны

Что нужно знать, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... чтобы двигаться дальше

Главный постулат метода Бутейко: -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --

Если человек глубоко дышит, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- значит его клетки получают меньше кислорода. Это сложный процесс внутри тела уже давно открыт учёными. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Таким образом, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- если клеткам тела не хватает кислорода, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- то можно сколько угодно мазать своё тело дорогими кремами, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- пить килограммами дорогие лекарства, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- проходить дорогие процедуры в дорогих санаториях и т.д. - это не поможет. Нужно срочно дышать ПРАВИЛЬНО.
Единственно, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- что становится эффективным - это физическая активность. Когда мышцы работают - накапливается углекислота в крови. Также помогает например медитация - потому что в покое человек дышит не глубоко, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: дыхание резко уменьшается. И голодание - потому что дыхание резко уменьшается. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --

Запомните следующие ответы, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- если Вы хотите двигаться дальше:

Почему Вы болеете?
Потому что глубоко дышите. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...

Почему приходит болезнь?
Потому что Вашим клеткам не хватает кислорода. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --

Почему Вашим клеткам не хватает кислорода?
Потому что в Ваших лёгких всегда углекислого газа меньше, ::: © Веретенников С. ::: чем это необходимо, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- вследствие глубокого дыхания. Должно быть 6, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ 5% углекислого газа в лёгких, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... а у обычного глубокодышащего человека всего 3, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... 5%. В окружающей атмосфере СО2 всего 0, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: 03-0, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... 04%%. Кроме как из накопленного углекислого газа в лёгких, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Вашему телу его брать больше неоткуда. Глубоко дыша, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Вы снижаете его содержание в лёгких до 3, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... 5%. Отсюда клетка задыхается, ... Копирование данного материала незаконно ... слабеет и приходит болезнь. Болезнь приходит туда, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- где система слабее всего. У кого-то слабее печень, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- у кого-то почки, ::: © Веретенников С. ::: лёгки и т.д. Поэтому система ломается постепенно, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... следую от менее слабых органов к более сильным, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... постепенно превращая человека в старого и дряблого старика. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Как влияет углекислый газ на содержание кислорода в Ваших клетках?
Углекислый газ помогает влияет на способность гемоглобина отдавать клеткам кислород. Если углекислого газа меньше 6, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- 5%, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - то связь кислорода с гемоглобином становится высокой, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- и происходит кислородное голодание клеток.

Если дышать глубже, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- поможет ли это насытить клетки тела кислородом?
НЕТ!

Почему человечество начало дышать глубоко?
Все пороки человечества заставляют дышать людей глубже и глубже. В том числе мясоедение, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... злость, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- алкоголизм, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... стресс, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - болтливость, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- похоть и т.д.

Часто лёгкие изображают как дерево. И правда очень похоже. Как Древо Жизни.

Бутейко

Итак, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Вы прошли главные подготовительные этапы: Вы узнали о сути Метода и о Бутейко (Вы убедились, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что глубокое дыхание не насыщает нас кислородом, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- а наоборот лишает наши клетки "дышать" им), -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Вы научились расслаблять живот (диафрагму), ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Вы делаете позу змеи, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ что помогает Вам развернуть плечи, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... сделать прямой осанку, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... не сутулиться, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Вы научились расслаблять своё тело. ... Копирование данного материала незаконно ...
Это этапы, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... которые я разделил условно на 4.
Когда Вы приходите к методисту в центр Бутейко, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Вы увидите, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- что этих 4 этапов, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- как и всех нижеследующих, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... не существует. Они созданы для вхождения в метод простым способом, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: через текстовую информацию, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... так, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ чтобы Вы себе не навредили. Это самое главное, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === чтобы Вы сами себе не навредили. Поэтому и рекомендуется осваивать метод под присмотром методиста в центре. Тем не менее, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... если всё делать спокойно, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... без перегибов, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... внимательно читая методику, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- то можно добиться точного выполнения. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Также может получиться так, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что кто-то пройдёт курс обучения у настоящего методиста и что-то (или всё) не поймёт или у него никак не будет получаться, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... но просмотрев эту страницу - ему станет понятнее или он найдёт этот подход более удобным. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --

Пятый этап

Сейчас Вы научитесь правильно сидеть. Это чрезвычайно важная часть. Бутейко назвал эту часть "Правило правой руки". === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===

Бутейко

1. Удобная (правильная) поза.
2. Правильная осанка.
3. Полное расслабление.
4. Зрачки смотрят вверх.
5. Губы слегка вытянуты (словно при поцелуе).?

Вы видите эту позу на фото вверху. Вначале тренируйтесь просто сидеть точно также. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Вам должно быть удобно. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Разведите плечи. Грудь вперёд. Руки опущены по швам. Коленки смотрят вниз, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - ноги слегка заведены назад. Голова прямо. Рот закрыт. Дышать только носом. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...

Основные ошибки:
Горбитесь. Не расслабляетесь. Голова смотрит вверх или вниз (наклонена). Ноги неуверенно стоят. Колени смотрят вверх (например потому что стул низкий или человек высокий). -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --

После того как сели, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... положите левую руку на пупок. Сверху правую. Слегка вдавите живот внутрь. Затем отпускаете живот и в это же время расслабляете его. Помните на предыдущем этапе Вы учились расслаблять живот - здесь это понадобится.
Когда Вы сели с гордой осанкой, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- грудь колесом, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- живот будет от этого подобран немного вверх. Когда нажали на него руками и затем отпустили - он вернётся в своё спокойное состояние. Следите за тем чтобы он не напрягался (этому Вы уже научились на предыдущих, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... подготовительных этапах).
Максимально расслабляетесь в этой позе. Это Вы тоже уже освоили, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... поэтому будет всё легко.
Глаза слегка вверх. Можно закрыть, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- но глаза немного вверх смотрят.
Рот закрыт, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... губы тянутся немного вперёд. Словно трубочкой. Бутейко приводил в пример пение матры АОУМ. Вот при пении звука УУУУУ получается такая трубочка из губ. Только рот при этом закрыт. Можно даже АУМ петь про себя.

Просто сидите в этой позе. Ничего не делайте. Делайте только то, ::: © Веретенников С. ::: что сейчас было сказано.
Дыхание само начнёт затихать. Просто сидите минут 10-15. Желательно делать так 2-3 раза в день. Можно включить медитативную музыку. Музыку природы.

Ещё раз повторяю, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... ничего с дыханием не делайте. Просто наблюдайте как оно само начнёт затихать.

Даже если Вы больше ничего не будете делать, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ а только так будете сидеть 2-3 раза в день, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... соблюдая то, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... что здесь сейчас было написано - Ваше здоровье начнёт улучшаться. Медленно, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... но верно.

Контрольная пауза и её измерение

Итак, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Вы уже хорошо освоили позу для дыхания. Свободно в ней сидите и расслабляетесь, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- замечая, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- что сама по себе поза, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... если её правильно делать, ... Копирование данного материала незаконно ... уменьшает глубину дыхания, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ даже без каких-либо усилий по уменьшению дыхания с Вашей стороны.

Пришло время измерять контрольную паузу. А значит узнавать о своём прогрессе. КП (пауза) должна начать расти.

Как Вы уже возможно поняли, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... КП может начать расти при многих факторах. Она может начать расти просто у тех, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- кто начал заниматься медитациями и даже вообще никогда не слышал про ВЛГД, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- или же у тех, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: кто просто начал практиковать шавасану (настоящую шавасану). Или у тех, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- кто начал практиковать лечебное голодание или правильное питание... Способов уменьшить глубину дыхания масса.
Вопрос только в том, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- что одни методы дают более быстрый результат, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- а другие более медленный.

Итак, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Вы уже имеете метод замедления дыхания - специальную позу от Бутейко (или как назвал её Бутейко - метод правой руки). Которая разрабатывалась многие годы путём наблюдений за больными, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- она оттачивалась и шлифовалась.
Даже не практикуя волевое снижение дыхания - оно всё равно приходит к своему нормальному состоянию, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === благодаря практике этой позы.

Что такое КП?

Это контрольная пауза, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: которая измеряет, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - сколько Вы можете продержаться после свободного (непренудительного) выдоха на задержке дыхания до самого первого позыва вдохнуть.
Это очень важно! До самого первого позыва вдохнуть.
Я не зря Вам говорил про важность расслаблять живот. Если напрягать живот - Вы никогда не почувствует этот момент, ::: © Веретенников С. ::: когда диафрагма "пожелает" сделать вдох. Расслабляя живот, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Вы наблюдаете за диафрагмой. И когда появляется первый позыв - это и есть конец КП.

Кто-то, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === кто уже мерил свою КП и держал её через силу или не наблюдая за своей диафрагмой, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- сильно разочаруются, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- узнав, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что их КП на самом деле всего 5-10 секунд. Вместо их 40 секунд, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... которые они держали чрез силу.
Но нужно знать истинную КП, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... потому что это не спорт и не соревнование. Вам нужно знать сколько действительно углекислого газа в Ваших лёгких. Обманывать себя здесь неприемлемо.
Поэтому делайте КП правильно. Это Ваш личный тест.

Бутейко давал схему определения по КП содержание СО2 в лёгких. Но главным образом КП нужно для того, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... чтобы узнавать свой прогресс. Если КП растёт - значит Вы всё делаете правильно.
Бутейко ещё рекомендовал замерять пульс.
Поэтому можете завести тетрадь, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- где замеряйте КП и пульс до практики Метода и после. Замерили, ... Копирование данного материала незаконно ... вписали данные в тетрадь, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- посидели в Методе, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... отдохнули 1-2 минуты и снова замерили и вписали в тетрадь. Затем наблюдаете как эти данные изменяются. КП должно расти, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- частота пульса должна быть в пределах нормы, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ до и после практики.

Бутейко

По схеме вверху видно, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- что постепенно частота пульса должна уменьшаться по мере роста КП.

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
21.12.2016г.

Шестой этап

Уменьшение глубины дыхания путём расслабления дыхательной мускулатуры и диафрагмы, до ощущения лёгкого недостатка воздуха.

Вы уже хорошо освоили пятый этап. Вы правильно сидите и только уже благодаря этому Ваше дыхание замедляется и падает его глубина. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Всё, что Вам теперь осталось сделать - это делать маленький недовдох. ... Копирование данного материала незаконно ...
Вы сидели на пятом этапе и дышали естественно. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- Вы помните своё дыхание. Теперь просто делайте в этом дыхании вдох немного не до конца. Совсем немного не до конца. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... Это не будет для Вас сложно или дискомфортно. Просто сознательно уменьшите вдох. Был 100%, а Вы делайте например 97%. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

И так день за днём, Вы сидите и недодышиваете. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Бутейко рекомендовал так сидеть по 45 минут несколько раз в день. Разумеется, Вы можете практиковать столько, сколько Вам не трудно. Конечно же, если проблемы маленькие, то можно никуда и не торопиться, но есть те, кому медлить уже нельзя. Здесь можно и нужно тренироваться чаще.
Особенно хочу подчеркнуть - чаще, а не интенсивнее. Т.е. не спешите с убавлением глубины дыхания, доводя себя до ощутимого удушья. Лучше дольше занимайтесь, например 3 раза по 45 минут, чем например 10 минут, и при этом насиловать себя чрезмерных недодышиванием. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Продолжайте измерять КП и пульс. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Можно вести дневник. Но обычно дневник не требуется. Будет и так видно растёт Ваша КП или нет. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

Для тех, кто болен астмой, желательно дышать прямо перед сном, а также ставить будильник на ночь, допустим часа на 2-3, вставать и делать практику. Тогда можно избегать приступов. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -

Также хочу добавить, что большинство людей умирают именно под утро. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... Именно в это время человек максимально раздышивается. Если есть престарелые родственники, особенно у которых Вы знаете есть риск иметь какой-либо приступ или отказ каких-то органов - поднимайте их часов в 3. Если можете объясните им, что не нужно глубоко дышать, пусть посидят и замедлят дыхание. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
Как минимум Вы можете сами вставать в 3 часа и слушать как они дышат. Как только начали дышать очень громко и часто - срочно будите.

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
5.10.2019г.

Практики исцеления | Энергообмен

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2025 Your Yoga | на главную | новости