Эти три дня составленные мною диеты помогут Вам понять преимущество такого питания. Более того, я знаю, что многие не начинают, потому что нужно вникать, что-то изучать... А часто это просто научные какие-то данные, статьи и т.д., сложные для понимания. Хотя в этом мире всё просто и сложно одновременно. Например полёт бабочки. Сейчас лето, их много летает. Все привыкли к ним. К бабочка, птичкам, осам... Что может быть проще бабочки. Но если Вы начнёте узнавать как оно летает, как именно, все использующиеся законы, то скорее всего это снова станет для Вас сложным :)
Поэтому я создал то, что создаю для Вас обычно, - нечто настолько простое, что можно прочитать, легко понять, и сделать.
Всё расписано по дням, Вам просто нужно сделать как написано.
Я писал ЗДЕСЬ [ здесь ], что буквально за три дня произойдут положительные изменения, которые Вы заметите.
Может быть не все заметят, но большинство. Т.к. все люди разные.
Я уже говорил в своём курсе - ЗДЕСЬ [ здесь ], что я не классически преподаю КЕТОпитание. Поэтому прочитайте мой курс, он бесплатный. И просмотрите все видео, которые я там дал. Они важные. Одни - Вам что-то объясняют, а другие мотивируют. Поэтому пройдите по указанной ссылке и всё прочитайте.
Вы увидите, что я даю БОЛЬШЕ, чем просто кетодиету.
Хорошо, начнём. Итак, в своей Школе - Махапурна - я сейчас дал старт практическому занятию. Чем собственно и является данная статья на сайте Твоя Йога, которую я написал именно для этого бесплатного курса.
Нижеследующую диету Вы можете начать в любой день.
Но можете начать в субботу, т.к. для многих это начало выходных дней. Кому-то будет удобнее что-то делать в домашней обстановке.
Начинаем, и вот первый день диеты:
Вы просыпаетесь. Понятное дело, что каждый в своё время. Но, как я сказал выше - если это суббота, то Вы можете проснуться в любое время. Врачи говорят, что нужно просыпаться до 7 часов.
Хорошо, предположим Вы проснулись в 7 часов. Поделали свои утренние дела: умывание, туалет, душ, что угодно ещё. Выпейте стакан тёплой воды. Можно выпить чай или кофе. Я например часто начинаю именно с чая, у меня даже кружка есть на 500 мл.
Очень хорошо начать день с тёплой кружки либо воды, либо вот такого чая.
Если Вы занимаетесь йогой - позанимайтесь минут 30 или 60. Если занимаетесь фитнес тренировками - тоже позанимайтесь, например 20-40 минут. Если ничем до этого не занимались, то хотя бы 10 минут поделайте любые известыне Вам физкультурные упражнения. Не перенапрягайтесь. Можно просто пройтись быстрым шагом по улице или даже пробежаться.
Я настаиваю на этой физкультурной паузе.
Далее ждите когда захочется позавтракать. Обычно такое желание возникнет к часам 9.
Вот Ваш завтрак:
2-4 средних яблока. Если уже начали пить витграс, о нём - ЗДЕСЬ [ здесь ], то этот завтрак именно тот случай, когда Вы пьёте витграс. Яблоки и витграсс. Нет витграса - просто ешьте яблоки.
И снова повторяю - покупайте всё как можно более экологичное и свежее. Я знаю, что всё можно купить дёшево. Но это не тот случай. Дёшево часто - это нечто либо уже долго лежащее, либо на каких-то нитратах.
Итак, завтрак - яблоки.
Кстати пить воду можете сколько хотите. Соль добавляете в блюда по вкусу.
Дальше кому-то придётся слегка потерпеть. И ничего не перекусывать.
Затем идёт обед (примерно 12-14 часов дня):
Отварите или потушите овощи (можно и запечь, если хотите). Это могут быть любые овощи, кроме картофеля, батата, тыквы. Например: белокочанная капуста, кабачок, пару помидорок - и плюс растительное масло примерно 4-5 столовых ложек. Плюс к этому блюду: не твёрдный сыр (например адыгейский) - 200 гр. Орехи: всех по одному. И конечно немного зелени, например шпинат. Примерно стакан шпината, если не утрамбовывать, а по рыхлому объёму.
Снова не перекусываете и доходите до ужина (примерно 18-19 часов вечера):
Отварите например нут. Если нет нута, можно чечевицу (зелёную). Добавляете при варке 3-4 столовые ложки масла. (добавлю, что желательно всё замачивать на минимум 6 часов, нут, фасоль, чечевицу и т.д., желательно, но не обязательно, если можете предварительно замачивайте бобовые)
Это блюдо может быть как каша, но может быть как супчик. Как Вам нравится. Можно добавлять любые специи и любую зелень при варке. Это например укроп, петрушка, кинза, базилик и т.д.
Я не пишу какие-то рецепты до граммов. Тут свобода выбора. Нравится укроп - кидайте укроп. И на обед и на ужин - что хотите.
Всё. Три раза принимали пищу в этот день.
Вы молодец!
Далее наступает второй день.
И всё повторяете как для первого дня.
Если нет ничего кроме яблок - можете хоть три дня есть на завтрак только яблоки и витграс.
Но сейчас лето. Можете позволить себе что угодно. Черешню, груши, нектарины, виноград, ягоды и т.д.
Да, кто уже читал про кетодиету - знают, что именно в этом случае будет перебор с сахарами. Поэтому я сразу сказал, что у меня свой взгляд на кетодиету.
Самое главное - не навредить. Нельзя прямо сразу начинать со 100% кето. Более того, важно не смешивать именно жиры и сахара. И Вы это не делаете на моей диете.
Поэтому по моей версии кето - фрукты едите утром. Любые фрукты.
И больше никогда.
На обед делаете любое белковое блюдо. Кстати, если Вы вегетарианец - то именно моя версия кето Вам будет важна. Т.к. часто про кето говорят не вегетарианцы.
Поэтому под белковым блюдом я подразумеваю вегетарианский белок.
Очень вкусно: жаренное тофу. Купите тофу, порежьте кусочками и поджарьте на топлёном масле со специями. До корочки.
[ нажмите для увеличения ]
Это очень вкусно.
Можно жаренное тофу съесть с большим количеством салата например. Или с варёной чечевицей.
Если не хотите заморачиваться с ужином - можете оставить всё, что сделали на обед - на ужин.
Эдакое ленивое кето. Это как вариант.
А можете оставить жаренное тофу на ужин, плюс супчик из маша (кто не знает - это такой мелкий горошек, очень полезный).
В супчик кидаете всё что хотите, кроме всего сладкого, например моркови, свеклы, тыквы и т.д.
Используйте специи они полезные.
Вот прошёл второй день. Воскресенье.
Вы уже начинаете чувствовать кетодиету. Что это такое.
Понедельник. Начинаете третий день точно также.
Всё также немного зарядки. И завтрак на фруктах.
И никаких перекусов!!!
У Вас получается только ТРИ приёма пищи за один день.
И всё.
Но можете есть сколько хотите. И добавляйте масло. Если жарите тофу - больше масла. Масло даёт насыщение. Чувство насыщения. Но и сильно много не добавляйте. Почувствуйте свой организм вначале. У всех он разный.
Обед. Можете пожарить адыгейский сыр. Точно также как тофу.
Можно замешать на воде нутовую муку, консистенция сметаны. На сковороде растопить топлёное масло (можно сливочное) и туда вылить это жидкое тесто из нута.
Получится очень сытно и вкусно. Что-то вроде котлеток-лепёшек.
В тесто можно добавить любые специи, соль и т.д.
Самое главное - никакого сахара ни в каком виде. Ничего крахмалистого, вроде картошки, пшеницы и т.д.
Лепёшки из нута можете оставить и для ужина.
Ешьте также орехи. Любые. Бразильские, лесные, кедровые и т.д. Чищенные семечки.
Точно также - салатик, можно супчик, например из чечевицы.
Вы заметите, что едите больше тофу, чем обычно. Больше адыгейского сыра...
Да, на кето Вы едите больше белкового и больше масла.
Итак, я записал для Вас три дня.
На четвёртый день вероятно Вы проснётесь и почувствуете что меньше отёков. Это прямо сразу может быть заметно. Возможно Вам будет легче делать какие-то физические упражнения.
Например даже так, что Вы отжимались 10 раз, а на четвёртый день - как-то само легко идёт 15 раз.
Энергии станет больше.
Если Вы хотите, и я советую - пройдите дальше. Продолжите кето ещё. Например 7 дней.
Схема та же самая.
Это лишь кажется, что на кето "нечего есть". Еды огромный выбор. Да, вероятно придётся задействовать более дорогие магазины, где еда более качественная, нежели в наших дешёвых магазинах. Но оно того стоит!
Здоровье важнее.
Если Вы продержитесь 7 дней - попробуйте две недели.
Я Вас уверяю - Вы заметите это уже даже на своём лице и фигуре. Всё станет как-то моложе, подтянутее и красивее.
Что можно делать ещё дальше?
Можно вовсе начать пропускать иногда завтраки.
Схема та же, просто без завтрака. Например без завтрака по вторникам и четвергам. Как удобно.
Даже, если Вы просто откажетесь от сахаров (как простых - рафинированный сахар, так и сложных - крахмалы: картофель, пшеница и т.д.) - Вы уже дадите своему телу больше Жизни.
Но самое главное - не ешьте сахара с жиром. Особенно этим грешит кондитерское производство. Все эти мороженные, пироженные и т.д. это всё 50% жира и 50% сахара. И не ведитесь Вы уже на всякого рода "мороженное без сахара" или "пироженное с сахарозаменителем". Есть ещё варианты когда вместо сахара используют финики в конфетах. Сейчас мода пошла на разного рода "здоровое" питание. Намешают действительно всё природное. И сладко и жирно... Но в итоге всё равно сахара и жир 50 на 50.
