Единство. Свет. Любовь.
| 23 ноября, среда в 10:46 (2016 г.) |
 |
| ОМ Шанти |
Расслабление диафрагмы.
Даже сама по себе нижеследующая практика очень сильно может повлиять на улучшение Вашего здоровья и даже психологического здоровья, могут даже пройти неврозы, психические напряжения, депрессии, страхи, ВСД и т.д.
Диафрагма - это очень важное место в теле. Там скапливается очень много напряжения за всю нашу жизнь. Эти напряжения начинают влиять на наше дыхание, а нарушение дыхания приносит нам множество болезней, в том числе и психологических. Речь идёт о хронических напряжениях, которые не так-то просто убрать. И часто для этого может потребоваться и месяц и больше.
Практика
Сядьте и расслабьтесь. Почувствуйте свою диафрагму.
Расслабляйте её. Отпускайте её.
Те, кто занимается или занимался пранаямой - легко это сделают, т.к. научились чувствовать эту очень активную дыхательную мышцу. Те, кто не занимался - возможно будут иметь трудности в понимании, что нужно расслаблять и что такое вообще такое "диафрагма".
Поэтому вначале просто вначале расслабляйте пресс, опускайте мышцы живота. Живот должен быть полностью мягким, податливым. Большинство обычных людей имеют напряжённый живот, иной раз просто как камень. У них очень большие проблемы вследствие этого.
Поэтому расслабляйте живот. Помогайте себе расслабить живот лёгким самомассажем живота. Можно прямо через одежду. Легонько водите по животу, массируйте неторопливо его и совместно с этим отпускайте мышцы живота, расслабляйте их.
Делайте это минут 10-30.
Добивайтесь расслабления живота. Если не получается - делайте снова и снова.
Дыхание производится с расслабленным животом. Как только при дыхании живот пытается снова напрячься - Вы его снова расслабляете и снова дышите с расслабленным животом и рассалабленной диафрагмой. Это очень важно именно дышать с расслабленной диафрагмой, т.к. цель не расслабление диафрагмы самой по себе, а именно начать дышать с расслабленным животом, с полностью расслабленным животом.
Поможет асана - лодочка. Эту асану я давал здесь: [ Твоя Йога. Манипура. Золотой Город ]
Держите сколько можете лодочку и затем опускаетесь на спину и тут же максимально расслабляете живот и диафрагму. Потом снова держите лодочку и снова расслабляете живот. Напряжение и максимальное расслабление.
Может помочь размещение грелки на живот. Греете живот и чувствуете как расслабляющее тепло разливается по животу и по всему телу.
Итак, как я уже сказал, занимайте 10-30 минут каждый день. Но помимо этого старайтесь в течение дня расслаблять живот. Например идёте по улице, сидите за компьютером - расслабляйте живот. У Вас будет получаться всё лучше и лучше. И помните главное - важно именно дышать с расслабленным животом, именно это цель данной практики.
Когда Ваш дыхательный центр поймёт, что нужно производить дыхание без излишнего напряжения, то Ваше дыхание станет лёгким и гармоничным. Это непременно скажется на Вашем самочувствии.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
