Это не сложный комплекс, который включает в себя особые расположения рук, которые непосредственно взаимодействуют с мозгом и влияют на его активность. Обычно после проведения данного комплекса может появляться устойчивое ощущение энергетического "массажа" мозга и повышенного чувства реальности.
Описание комплекса
Вам нужно принять любую из сидячих поз Йоги. Это может быть поза лотоса, полулотоса или просто по-турецки. Спина должна быть на протяжении всего комплекса относительно прямой (т.е. не сутультесь), а голова - слегка наклонена вперёд (с небольшим тонусом мышц под подбородком - замок).
Итак, Вы удобно сидите в одной из поз Йоги. Посидите немного, расслабьтесь. Затем вытяните прямые руки вперёд (ладони на высоте 10-20 см. над землёй) и растопырьте все пальцы ладоней максимально в стороны (словно веер). Затем опустите ладони перед собой на пол (ладони всей внутренней поверхностью прижаты к полу). Расстояние между ладонями примерно 5-10 см.
Когда опускаете ладони вниз - корпус наклоняется вперёд. Такое (наклонное вперёд) положение корпуса сохраняется на всём протяжении комплекса. Также должно быть небольшое ощущение того, что Вы немного опираетесь на руки. Руки при этом находятся в лёгком мышечном тонусе.
После этого Вы смотрите в направлении ладоней и держите в своём поле зрения обе ладони. Глаза при этом расслабнены и слегка расфокусированы.
Находитесь в этом положении приятное время (например 1-3 минуты).
Далее поверните левую ладонь по часовой стрелке на 90 градусов, а правую против часовой стрелки. Т.е. разверните ладони пальцами друг к другу. Пальцы всегда максимально растопырены. Расстояние между ладонями примерно 5-10 см. Руки слегка округлены.
Находитесь в этом положении приятное время (например 1-3 минуты).
Затем переместите левую ладонь перед собой к центру (пальцы смотрят вперёд), а правую ладонь разместите на пояснице (пальцы сведены и смотрят вниз), средний палец касается кончика копчика.
Находитесь в этом положении приятное время (например 1-3 минуты) после чего смените руки и снова сделайте паузу.
Глаза смотрят в направлении ладони перед собой.
После этого соедините основания ладоней и разведите ладони в противоположные стороны (т.е. пальцы левой руки смотрят влево, правой - вправо; это похоже на хвост павлина или на два веера соединённых вместе в основании и смотрящих в противоположные стороны). Пальцы по-прежнему растопырены (ладони прижаты к полу внутренней стороной). Вы смотрите в направлении ладоней и держите в своём поле зрения обе ладони. Глаза при этом расслаблены и слегка расфокусированы.
Находитесь в этом положении приятное время (например 1-3 минуты).
Далее сожмите руки в кулаки и расположите их на коленях (внутренней стороной вверх). Кулаки сжимайте очень существенно - т.е. с основательным напряжением. Спина выпрямляется (т.е. из положения наклонного вперёд - Вы возвращаетесь в ровное положение). Когда сжимаете кулаки будьте максимально осознанны, чувствуйте, что Вы существуете в здесь и сейчас.
После 1-3 минут такой концентрации - расслабьтесь и посидите спокойно.
Примечание
Пальцы должны быть максимально растопырены на всём протяжении выполнения комплекса - т.е. прикладывайте все усилия для того, чтобы это было именно так. Это будет не сложно делать - т.к. ладони располагаются на полу.
Во время выполнения комплекса Вы можете почувствовать отчётливую взаимосвязь левой лодони с левым полушарием мозга, и правой - с правым. Не препятствуйте этому - просто расслабьтесь и позвольте упражнениям помогать Вам.
