Развитие гибкости в суставах
После того, как я дал Вам свою новую практику «Сиддхасана» и особенно после того, как сказал в практике «Джин исполняющий все желания» о том, что именно эта асана наиболее подходящая – мой почтовый ящик буквально оказался завален письмами с просьбой дать практику для помощи тем, у кого проблемы с гибкостью ног, т.е. гибкостью в суставах для того, чтобы садиться в сиддхасану.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
В принципе я уже отвечал на этот вопрос очень многим на протяжении всего времени, как я создал этот сайт. Но раз есть такой особый интерес, то выделю всё в отдельную практику.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Первым делом, как я уже отвечал многим людям в письмах, главная практика – это приседания.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Вначале приседайте так, как Вам нравится. Например вначале это у Вас может быть приседаниями с шириной ног на уровне плеч или ноги вместе.
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Около недели приседайте так, как Вам больше нравится.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- У кого дело совсем запущено с суставами, те будут приседать с очень короткой амплитудой.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... Что я имею ввиду под этим словом? Выпрямите руку перед собой, а теперь согните её, касаясь пальцами плеча.
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Это будет максимальной амплитудой движения.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ А теперь коснитесь всего лишь пальцами лба.
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Это будет короткой амплитудой. Точно также и люди с плохой гибкостью в суставах – будут приседать не полностью.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Поэтому через неделю – становитесь в стойку больше, чем ширина плеч и приседайте, каждый раз стараясь присесть как можно ниже.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Где-то через месяц Вы можете достичь уровня, когда сможете приседать до положения, когда ягодицы касаются пола.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... Разумеется месяц – это условное время, всё зависит от уровня Вашей запущенности. Но Вы должны стремиться к данному результату.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Это является главным упражнением, которое я обычно рекомендую.
::: © Веретенников С. :::
Вторая практика – это голодания. Нужно каждую неделю голодать по одному дню. Вы можете также голодать например по неделе каждый квартал. Или больше. Это очень хорошо для очистки Ваших суставов и сухожилий от разного рода шлаков, или даже можно сказать напрямую – от цементирующих веществ, которые мешают гибкости.
::: © Веретенников С. :::
Прекрасная практика – это бег. Она очень хорошо помогает в данном случае.
::: © Веретенников С. ::: И впринципе любые другие спортивные дисциплины, как например плавание, велосипед, единоборства и т.д.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
Через примерно месяц данных занятий – начинайте переходить к специализированным упражнениям.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... Садитесь на пол, берёте ступню ноги в руки (пальцы сцеплены в замок, т.е. переплетены) и осторожно тянете вверх.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Это я сейчас сказал всего лишь схему.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Вы можете действовать по-разному.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Можете например просунуть левую руку под левую ногу и тянуть на себя. Можете просто положить ступню левой ноги на бедро правой ноги и левой рукой делать давящие пружинистые нажатия на колено левой ноги и т.д.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Очень хорошо делать такое упражнение после горячей ванны и вечером. В это время связки, сухожилия и суставы наиболее гибкие.
... Копирование данного материала незаконно ...
Также помогает массаж коленей. Просто массируйте каждый день колени. Можете использовать для этого какие-то масла холодного отжима. Например льняное масло, оливковое и т.д.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Также есть довольно неординарный вид массажа – это шлепки.
::: © Веретенников С. ::: Т.е. просто шлёпаете ладонями по коленям.
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Это должно быть довольно сильно, но разумеется, чтобы это было на болевом пороге, т.е. должно быть на уровне приятного, но если ударить сильнее, то уже будет болезненно.
Также могу посоветовать упражнение из практики, которую уже давал Вам.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Но просто немного переведя её акцент на колени. Берёте две грелки и размещаете на коленях. Держите 30 минут каждый день, при этом пейте апельсиновый сок (или грейпфрутовый или лимонный).
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
Я абсолютно уверен, что через полгода Вы будете сидеть в сиддхасане.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика дана 5.07.2012г.
Информация