Единство. Свет. Любовь.
Практика
Йога для шеи
(Это упражнения для мягкой подвижности, не лечение гипертонии. При боли, травмах и заболеваниях шеи выполняйте их только с разрешения лечащего врача.)
Хочу напомнить, насколько важно бережно относиться к шее и своему самочувствию.
Повышенное давление может долго оставаться незаметным. Не пытайтесь определить его по ощущениям в шее: для этого нужно измерение, а при повышенных показателях — консультация врача.
Инсульт — острое нарушение мозгового кровообращения. Подозрение на него требует срочной медицинской помощи, а не упражнений для шеи.
Представьте шею как мост между головой и телом. Это хороший образ для внимательного, бережного движения. Но разные симптомы не следует объяснять только шеей или пытаться устранить их самостоятельным «вправлением».
Прямо сейчас расслабьте мышцы лица и плечи. Почувствуйте, стало ли свободнее. Это простое наблюдение за напряжением, а не тест на заболевание.
Скованность или хруст в шее не позволяют судить о давлении. Давление проверяют измерением; устойчивый дискомфорт в шее — повод обсудить его с врачом.
Если внезапно стало плохо, появилась боль в груди, выраженная одышка, слабость или нарушение речи, не пытайтесь исправить состояние гимнастикой: нужна срочная медицинская помощь.
Мягкие движения могут быть частью заботы о подвижности, но не гарантируют защиту от инсульта или инфаркта и не заменяют назначенное лечение.
Двигайтесь медленно, в небольшом удобном диапазоне. Фиксировать положение через усилие или обязательно выдерживать 15 секунд не нужно.
Ниже — несколько мягких движений для внимательного отношения к шее.
Сядьте ровно, расправьте плечи. Слегка направьте подбородок к себе и плавно вернитесь в обычное положение. Не запрокидывайте голову и не стремитесь к предельному сгибанию шеи.
Из ровного положения сделайте небольшой наклон головы вправо и вернитесь в центр, затем — влево. Подбородок вперёд не вытягивайте, в крайнем положении не задерживайтесь.
Плавно поверните голову немного вправо и верните в исходное положение. Руки оставьте на коленях, не помогайте ими повороту и не доводите шею до предела. Повторите влево, если движение свободное и безболезненное.
Плавно поверните туловище немного вправо, затем влево. Руки лежат свободно и не усиливают разворот. Шея остаётся в удобном положении.
Медленно приподнимите плечи и опустите их. Не прижимайте голову к плечу и не растягивайте шею через силу.
Можно слегка погладить мышцы плеч. Глубоко давить на шею, разминать позвонки и переднюю поверхность горла не нужно.
Массажёр для области шеи используйте только по его инструкции и с разрешения лечащего врача. Не ложитесь на прибор, если производитель этого не предусматривает.
Корректор осанки подбирают со специалистом, особенно ребёнку. Самостоятельно исправлять им предполагаемое смещение позвонков не следует.
Разумеется Вы всегда можете делать обычные асаны из Йоги - они все по-своему хорошо влияют на состояние позвоночника.
Если Вы подозреваете травму шеи, в том числе давнюю или связанную с родами, нужна оценка врача. Самостоятельно «вправлять» шею себе или ребёнку нельзя.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика дана 07.10.2014г.
