Твоя Йога. Лечение сколиоза, его профилактика и укрепление позвоночника.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Практика
Лечение сколиоза, его профилактика и укрепление позвоночника

Лечение сколиоза, <noindex><a href=//www.youryoga.org class=hide>... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Объявления

Меню

В закладки

Your Yoga

Лечение сколиоза (и кифоза), его профилактика и укрепление позвоночника

Лечение сколиоза, <noindex><a href=//www.youryoga.org class=hide>... Копирование данного материала незаконно ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночникаПроблема искривления позвоночника сейчас набирает обороты, причём самое удивительное, что эта проблема поражает даже людей ведущих спортивный образ жизни. И часто она вызывает панику, т.к. сколиоз - это болезнь прогрессирующая, особенно если речь идёт о молодом организме, как например ребёнок в возрасте 5-15 лет. Можно не успеть глазом моргнуть, как за 1-2 месяца у ребёнка разовьётся сколиоз 1-2 степени, начнёт выпирать лопатка, опустится плечо и т.д.

Проблемой сколиоза по данным статистики страдают около 50% человек на земле. Можете себе представить масштаб поражения.

Почему эта проблема возникает? Причин я могу назвать много. Но назову главные.

Конечно же самая главная - это напряжённая шея. Жизнь стрессовая, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- сверхэмоциональная, ::: © Веретенников С. ::: зажатая, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: подавляемая и т.д. - это сразу же отражается на шее. Точнее сказать на её мышцах, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- которые напрямую зависят от нашего эмоционального состояния, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... как мышцы мимики на лице. Всё напряжение скапливается в первую очередь на шее. И вот представьте, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что где-то это напряжение немного становится больше. Да буквально на 1-2 процента. Что произойдёт? Шейные позвонки начнут "плыть" в сторону большего напряжения. Например вправо или влево. Но также могут начать закручиваться.

Там, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ где пошло 1-2 процента искривления - будьте уверены - пойдёт и 3 и 4 и 10 процентов. А так как сейчас люди мало занимаются спортом, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... мышцы позвоночника слабые - то сколиоз прогрессирует быстро, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: особенно у детей, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- у которых рост скелета всегда идёт быстрее роста мышечной массы и силы мышц.

Что я хочу сказать этим - не делайте ошибку, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ пытаясь решить проблему сколиоза в том месте, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- где искривление более выражено. Как правило причина совсем в другом конце. Например в шее или в крестце (а порой бывает даже в ногах, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- или неравномерной походке, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... или больном колене, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ которое заставляет смещаться таз, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... чтобы держать равновесие - а дальше пошло и поехало). Пошла волна и она усилилась например где-то под лопатками, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- в грудном отделе или поясничном (там мы видим например наибольший изгиб). Не пытайтесь делать что-то именно в этом месте. Нужно лечить весь позвоночник, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- работать с ним полностью. А порой даже со всем телом.

Особенно это касается момента, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... когда, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- не дай Бог, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Вы пришли к этим варварам в белых халатах и они Вам или Вашему ребёнку советуют хирургическое вмешательство в зоне искривления. Они не решат проблему, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- а только произведут на свет очередного калеку.

Сколиоз лечится на любой стадии. Да, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- возможно потребуется год, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - если сложный случай, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... но систематические занятия правильными упражнениями - исцелят Вас. Даже не сомневайтесь в этом. На этой странице я буду давать Вам именно такие упражнения. Вы можете сами составлять из них свой комплекс, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ или даже делать их раздельно. Или делать все. Я буду давать только самые важные, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- поэтому лучше делать все.

В первую очередь хочу обратиться к родителям. Следите за своими детьми. Ваши "сиди ровно; не сутулься, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- кому сказала..." - ничего не дают. Ещё только хуже делают, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... т.к. добавляют стресса на шею ребёнка. В первую очередь создайте условия для занятия спортом для ребёнка. Идеально плавание. Легкоатлетические упражнения. Борьба и боевые искусства. Но также станьте личным "врачом" ребёнка - не ленитесь каждый месяц смотреть состояние спины, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- позвоночника. Конечно, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- когда Вы заметите маленькое искривление - это уже запоздание, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: но это лучше, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- когда у ребёнка уже начнёт серьёзно деформироваться скелет, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- и исправление может стать долгим.

Если речь касается Вас самих - снимайте напряжение с шейных мышц. Делайте самомассаж. Это совсем не сложно - помните правой и левой рукой мышцы шеи минуту-две. Повращайте головой, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... сделайте принудительные растягивающие наклоны влево, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ вправо, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... вперёд - при помощи рук (с фиксацией в конечном положении). Не сидите за компьютером в неестественном положении. Вы ходите по интернету, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что-то напрягает Вас, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: напряжение переходит на мышцы; т.к. положение неестественное - мышцы привыкают к этому положению, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: фиксируются в нём - а дальше уже дело времени - дальше идёт уже разворот или искривление позвоночника. А ещё дальше - идёт неминуемое усугубление искривления. А какие следствия у всего этого могут быть Вы наверно уже знаете: апогей всего этого - люди которых перекосило так, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ что они становятся инвалидами.

Это то, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что касается лёгкой профилактики. Но лучше конечно не лениться и поделать упражнения, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... которые будут даваться ниже и не ждать, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- когда сколиоз придёт. Нужно укрепить спину, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- специфические мышцы позвоночника - это именно те мышцы, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- которые отвечают за его удержание в правильном положении. И должен заметить, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- что далеко не все виды спорта дают нагрузку на эти специфические мышцы. Поэтому, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... даже если Вы ходите в качалку, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- в фитнес клуб и т.д. - это ещё не факт, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что сколиоз не посетит Вас или начнёт исчезать. Т.к. можно сколько угодно качать спину - но при этом эти специфические мышцы могут оставаться неразвитыми. И наша цель - развить их специальными упражнениями. И уже сейчас хочу сказать, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что некоторые упражнения могут быть хорошо знакомыми Вам и известными - но делать их нужно правильно, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... как будет здесь писаться, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- т.к. внешне они похожи, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- но именно специфика их выполнения делает их особенными. Допустим отжимание или подтягивание. Вам может показаться - "а, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- да я это всё знаю, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... что тут делать? - отжимайся себе и подтягивайся" - однако это не так. Нужно делать эти упражнения со сведением лопаток. О чём я буду писать часто. И если Вы не делаете например эту деталь, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- а просто производите поднимание и опускание тела (при отжиманиях) - то это может вообще ничего не дать. Итак, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... снова повторю - делайте как написано, ... Копирование данного материала незаконно ... всё важно.

Поэтому я сразу запишу два главных правила.

Правило сведённых лопаток

Это положение, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- когда Ваши лопатки стремятся друг к другу. Причём это может быть даже самостоятельным упражнением. Вы сидите за компьютером - сведите лопатки. Удерживайте в таком положении тело. Можно и пять минут, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: можно и больше. Но первым делом я буду ссылаться на это упражнение в дальнейшем. Поэтому запомните его сразу. Более того, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... уже сейчас, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- продолжая читать текст ниже, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- - можете его делать. Т.е. сейчас сведите лопатки и сидите в таком положении. И можно сказать, ::: © Веретенников С. ::: что Ваш путь избавления от сколиоза начнётся прямо сейчас.

Правило одновременности

Или правило двух толчковых. Сейчас скажу что это значит. Вот допустим Вы подтягиваетесь на турнике. Или просто видите как кто-то подтягивается на турнике. И если посмотреть в замедленном темпе, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... то часто мы можем увидеть такую картину: человек из положения виса внизу вначале подаёт одно плечо вверх, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... а затем второе. Наверно Вы даже сами видели такое подтягивание, ... Копирование данного материала незаконно ... или может быть даже сейчас понимаете, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что и сами так подтягиваетесь. Смысл в том, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... что Вам теперь придётся строго контролировать этот процесс. Должны быть две толчковые, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- две тянущие. Никаких перекосов в виде - вначале идёт одна, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... а потом другая. Вначале Вам будет сложно, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- но лучше сделать меньше повторений или взять меньше вес и сделать правильно, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: чем много раз но неправильно. Подтягивание я привёл как пример. Этот принцип работает во многих других случаях. Например в отжимания. Человек опустился вниз на руках и начал подниматься - но толкается вначале одной рукой, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... а потом второй - эдакий еле заметный змеиный изгиб идёт. Это же самое происходит и при работе на различных тренажёрах. Надеюсь Вы поняли о чём я говорю. Контролируйте себя на предмет двух толчковых, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- заставляйте себя и свой мозг давать одновременные команды правым и левым мышцам на сокращение. Никаких перекосов. Только одновременное и только вместе.

Пять столпов лечения сколиоза

  1. Расслабление. Сюда входит также массаж. Если есть возможность походите к массажисту (можно к специализированному - работающему именно со спиной и позвоночником). До некоторой степени можно заменить самомассажем, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- а также различными вибромассажёрами.
  2. Растяжение. Позвоночник надо растягивать. Вис на турнике или наклонной доске. Просто потягивания на полу. Асаны (упражнения) из йоги на растяжение позвоночника.
  3. Правильная нагрузка. Правильные физические упражнения.
  4. Правильная осанка. Сюда также входит правильное положение тела во время сна. Дело в том, ::: © Веретенников С. ::: что представьте, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === человек спит 7-8 часов в день и если он лежит это время с деформированным позвоночником - то процесс его восстановления значительно затянется (можно приобрести специальный анатомический матрас). Также сюда входит правильное рабочее место, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- кресло с вогнутой в пояснице поверхностью. Если такой нет - то можно подложить под спину подушку, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- чтобы сидеть с разведёнными назад плечами.
  5. Снятие стрессовых блоков. Т.е. нужно перестать входить в стрессовые ситуации и состояния. Потому что Вы расслабляете мышцы, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === делаете упражнения, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: но если Вы постоянно нервничаете - то вся история с новым напряжением мышц и дальнейшим новым искривлением позвоночника повторяется по кругу. Нужно стать спокойнее.

Разумеется, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- что, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- когда Вы обнаруживаете у себя сколиоз, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- да ещё в запущенной фазе, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- то первое что Вы хотите - это скорее всё вернуть как было. Должен сказать что многое здесь зависит от уже имеющейся у Вас спортивной подготовки. Но тем не менее в каком бы Вы сейчас состоянии не находились - просто начните и делайте. В любом случае у Вас нет другого выбора. Просто начните и делайте. Каждый день. Если хотите быстрее - делайте эти упражнения три раза в день. Особенно утром. Т.к. утром задаётся мышечный тонус на правильную фиксацию - и он будет держаться весь день. Разумеется что сразу Вы не выйдете на уровень три раза в день. Будут болеть мышцы, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- будет даже ныть позвоночник. И придётся возможно вначале делать даже через день. Но постепенно выйдите на уровень 2-3 раза в день. И тогда время исправления позвоночника ускорится.

Перед тем, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- как начать давать упражнения хочу написать Вам одну русскую пословицу. Думаю она простимулирует многих на правильное положение тела. Потому что это не просто пословица - это очень глубокая истина.

Кто горбится - на том чёрт едет. А кто грудь колесом держит - тот Бога на груди несёт.

Не хочу особенно вдаваться в эзотерический смысл этого явления, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- но просто поймите, ::: © Веретенников С. ::: что это так, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ независимо от того, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что Вы подразумеваете под Богом или чёртом.

Упраженние №1

Первое упражнение подходит под любые виды сколиоза и кифоза. Оно универсальное. Но делать его нужно правильно.

Встаньте на четвереньки. Сведите лопатки (можно не обязательно сводить сильно, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- достаточно того, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- что лопатки ощутимо подтянуты друг к другу). Обязательно сведите лопатки и держите их сведёнными всё время выполнения этого упражнения. Держите в них тонус.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=//www.youryoga.org class=hide>-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Голову можно также держать вертикально, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... т.е. когда лицо смотрит вперёд.

Есть два вида этого упражнения. Один - Вы просто поднимаете вначале одну ногу и одну руку и держите сколько можете. Затем вторую пару. Второй вариант аэробный - Вы много раз поднимаете поочерёдно. Можно делать оба варианта. Например один раз - статический вариант. А второй раз после отдыха - аэробный. Аэробный также может быть двух видов - когда Вы быстро делаете упражнение и много раз, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - второй - когда мало раз, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... но удерживаете положение дольше.

Упраженние №2

Отжимание. Отжиматься нужно на подставках.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=//www.youryoga.org class=hide>... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Подставки могут быть такие как на картинке, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... но можно просто подложить что угодно, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: например стопку книг. Высота где-то 10 см.

Сильно широко не разводите, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... но и слишком узко тоже. Должно быть шире плеч, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- где-то в полтора раза.

Теперь самое важное - техника выполнения. Делайте как я пишу. Это важно.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=//www.youryoga.org class=hide>... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Итак, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Вы находитесь в горизонтальном упоре на вытянутых руках, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... на подставках. Корпус примерно прямой (туловище и ноги примерно на одной линии). Начинаете движение вниз. При приближении вниз - сводите максимально лопатки, ... Копирование данного материала незаконно ... грудь вперёд, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === опускайтесь как можно ниже. В самом низу лопатки сведены максимально друг к другу, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ грудью почти касаетесь пола.

Далее поднимаетесь вверх (см. принцип одновременности, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- который я записал вверху). Когда идёте вверх - лопатки разводятся, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- сокращаются грудные мышцы, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Вы подаёте грудной отдел позвоночника вверх, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... грудь идёт вверх, ... Копирование данного материала незаконно ... а плечи вниз, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Вы сильно прогибаетесь в области груди.

Не делайте слишком быстро. Это спокойные, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- уверенные и контролируемые движения. Если сложно делать на вытянутых ногах - то можно делать на коленках. Это сделает упражнение более лёгким.

Повторяете всё снова. Плечи "ходят" то вверх, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- то вниз (словно сгибается дуга между плечами). Это очень хорошее упражнение для лечения сколиоза.

Упраженние №3

Упражнение на пресс. И снова повторю - делать нужно правильно. Иначе будет совсем не то, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ что нужно.

Вы лежите на полу. Ноги согнуты в коленях. Лопатки подтянуты друг к другу.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=//www.youryoga.org class=hide>-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Руки могут лежать по бокам ладонями вниз (это самый простой вариант, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ по мере развития можете руки размещать на затылке в замке, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- с разведёнными локтями в стороны, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- именно в стороны, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... или выше головы, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- как на рисунке вверху).

Далее поднимаете плечи и верхнюю часть торса. Т.е. сгибается (скругляется) только верхняя часть позвоночника, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- нижняя всегда продолжает лежать внизу. Сгибание позвоночника происходит за счёт сокращения пресса. Ещё раз повторю - нужно скруглять верхнюю часть позвоночника и затем распрямлять, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- ложась головой вниз.

Ещё раз повторяю - не нужно сгибать весь позвоночник и поднимать от пола торс полностью, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- поднимаясь к коленям. Делайте так, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... как на картинке. И контролируйте движение - оба плеча должны сразу идти вперёд, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- а не какое-то одно первым (см. принцип одновременности).

Упраженние №4

Впринципе всё показано на рисунке внизу.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=//www.youryoga.org class=hide>-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Удерживаете эту позу сколько можете в одну и в другую стороны. Лопатки подобраны, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- не сутулитесь. Всё находится в одной плоскости (нижняя рука лишь для баланса смотрит вперёд). Можно делать подходами. Подержали одну сторону, ::: © Веретенников С. ::: перевернулись, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... подержали другую сторону и после отдохнули и снова повторили.

Упраженние №5

  1. Лежите на животе. Тело вытянуто ровно. Можно даже потянуть тело.
  2. Разместите ладони на плечах. Просто пальцы касаются плеч. Локти в самом низу, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... на полу. Лоб лежит на полу. Это исходное положение.
  3. Далее понимаете голову, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... поднимаете плечи, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... сводите очень сильно лопатки, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- разворачиваете грудь, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... локти максимально разведены. Держите такое положение секунд 5-10.
  4. Возвращаетесь в исходное положение. Отдыхаете секунд 5-10. И снова всё повторяете.

Упраженние №6

  1. Лежите на спине. Тело вытянуто ровно. Можно даже потянуть тело. Руки по бокам, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- ладони вниз. Это исходное положение. Желательно лежать на мягком коврике.
  2. Начните поднимать ноги, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... а затем заводить их за голову.
  3. Желательно делать всё с относительно прямыми ногами. Но вначале это может быть трудно - поэтому можете вначале их держать согнутыми. Также вначале Вы можете не опускать ноги за голову, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... если не получается. Ничего не делайте через силу.
  4. Делать такие махи ногами нужно ритмично. По сути дела это упражнение на пресс, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ но со второй частью - опусканием ног за головой. Здесь одновременно работают и мышцы пресса и мышцы спины. А также мышцы спины имеют растяжение. Великолепеное многоплановое упражнение.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=//www.youryoga.org class=hide>-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №7

Подтягивания. Для этого упражнения нужен турник. Я не думаю что это в наше врем проблема. Можно купить в любом спортивном магазине. Причём есть варианты, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- которые крепятся в дверном проёме при помощи простого конструкторского решения, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... т.е. без сверления и т.д. - просто вставляете в дверной проём и работаете.

Это одно из самых важных упражнений в победе над сколиозом.

Итак, ... Копирование данного материала незаконно ... делаете вис на турнике. Руки размещены на турнике шире плеч, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- примерно в полтора раза (можно шире). Можно пару секунд хорошо растянуться - просто позвольте телу повисеть под своим весом. Отпустите позвоночник, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- расслабьте его полностью.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=//www.youryoga.org class=hide>... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Не дёргайтесь при подтягивании, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- не раскачивайтесь. Не делайте быстро. Полный контроль положения тела. Оно должно быть ровным без перекосов. Дело в том, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что когда сколиоз у человека - то ему комфортнее какое-то однобокое положение. Вы должны это пресекать и делать всё ровно.

Подтягивайтесь разными хватами, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ в том числе и обратным (т.е. ладони лежат не с Вашей стороны, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- а с наружней). В спине должен быть прогиб, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... вначале его может не быть, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... но постепенно позвоночник разовьётся и Вы сможете прогибаться при подтягивании.

Если трудно подтягиваться - можно помогать ногами: встать ногами на опору и делать одновременно приседания и подтягивания.

Также есть тренажёры, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- которые являются аналогом подтягивания. Можно использовать их, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... но принцип тот же - сведение лопаток как можно сильнее.

Упраженние №8

И конечно святое - это брусья, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... и жим от брусьев. Здесь всё тоже самое - нужно сводить лопатки вместе (не забывать).

Если нет брусьев - можно использовать два стула.

Делайте упражнение спокойно, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... без рывков и дёрганий.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=//www.youryoga.org class=hide>-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №9

Приседания. Лопатки сильно сведены, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- прогиб в позвоночнике, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- руки на затылке, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... локти смотрят в стороны (не вперёд). Делаете приседания. Не нужно приседать полностью. Можно на немного замереть в положение сидя, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - зафиксироваться в этом положении, ... Копирование данного материала незаконно ... затем встать. Сделайте таких приседаний 10-20 раз. Не спешите. Контролируйте положение тела. Если у Вас сколиоз уже дошёл до таза и там уже пошли искривления - то Вы почувствуете, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - как хочется подниматься преимущественно с определённой ноги. Не позволяйте себе этого - обе ноги должны работать одинаково. И не сводите локти. Делайте как на картинке внизу.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=//www.youryoga.org class=hide>... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №10

Матсиасана. Про эту асану на страницах сайта "Твоя Йога" я уже говорил. Прекрасное средство от сколиоза. Наверно нет такой мышцы по всей длине позвоночника, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- которая бы не укрепляла эта асана.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=//www.youryoga.org class=hide>... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №11

Наклоны в стороны. Наклоны в стороны можно делать любые. Т.е. тут просто масса вариантов. Можно делать обычные гимнастические наклоны с любой шириной ног. Главное условие - делать в одной плоскости.

Но выделю одно упражнение. Его важность в том, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что нужно не просто наклоняться, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- а именно скруглять позвоночник. Т.е. он именно сгибается полукругом в сторону, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... а не наклоняется.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=//www.youryoga.org class=hide>-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Т.е. запомните ещё раз, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... что нужно стремиться сгибаться в позвоночнике, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- а не наклоняться, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - при этом всё это должно быть в одной плоскости, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- словно Вы это делаете у стенки.

Это упражнение можно делать как статически, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === т.е. удерживая минуту или больше, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... так и динамически - как маятник. Контролируйте тело, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- не позволяете ни одной части тела выпирать вперёд или назад.

Продолжение следует...

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика дана 21.02.2016г.

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2023 Your Yoga | на главную | новости