Дыхание слона
Это очень древняя практика. Мне известно, что ещё тысячи лет назад её практиковали те из йогов, кто знал о ней.
В оригинале практика выглядела следующим образом:
рался бамбук и обрезался таким образом, чтобы с одного его конца оставалась внутренняя перегородка, а с другого - нет. В перегородке проделывалось отверстие 4-5 мм. (Таких бамбуковых палочек длинной около 20-25 см. и диаметром около 14-15 мм. будет нужно две штуки). Всё - инструмент готов и больше ничто уже не требуется для данной практики, кроме этого. Далее бамбуковые палочки размещались в носовых пазухах так, чтобы нозри немного были раздуты - тем самым обеспечивая хороший контакт кожи с палочками - и как следствие этого - хорошую герметичность.
После этого в состоянии успокоенности и расслабления проводилась практика дыхания при которой воздух вдыхался и выдыхался очень медленно через эти две бамбуковые палочки...
Это визуально и технически очень похоже на дыхание слона (две бамбуковые палочки похожи на хобот слона). Нужно обратить внимание, что слон - это очень чувствительное и разумное животное, к которому проявляют чрезвычайную заботу и уважение в Индии, также это очень сильное животное и долгоживущее на земле. Это поможет судить в той или иной степени о том, какое значение может иметь данная практика.
Совсем не обязательно, что Вам так же нужно использовать в данной практике исключительно только бамбуковые палочки. Оригинал практики я привёл только для того, чтобы показать, что для данной практики не требуется ничего сложного и раньше всё, что требовалось для неё - можно было найти просто на улице, растущим на природе. Вы можете использовать всё, что у Вас есть похожего на полую трубку, материал может быть самый разнообразный и я уверен, что многие из Вас его найдут даже не выходя для этой цели в магазин - непосредственно дома.
Две трубочки для дыхания
Предварительно сделайте две трубочки длинной 20-25 см., диаметром 14-15 мм, с толщиной стенок 1-2 мм. с одного торца полностью закрытой перегородкой в центре которой сделайте отверстие диаметром 4-5 мм. Это всё что требуется для практики.
Описание практики
- Очень важно перед практикой основательно успокоиться и расслабиться. Это нужно для того, чтобы дыхание выровнялось и замедлилось. Если Вы можете добиться этого же состояния просто читая книгу или сидя за компьютером - то можно даже выполнять эту практику в таких условиях - т.е. читая книгу, за компьютером и т.д.
- Разместите две трубочки с открытого торца в двух ноздрях. Соответственно два других торца с маленькими отверстиями 4-5 мм. будут с другой стороны от носа.
- Ноздри будут немного раздуты - это хорошо, т.к. это обеспечивает герметичность соединения носа с трубочками.
- Далее Вы делаете медленный вдох и такой же медленный выдох. Это будет легко сделать, т.к. воздух будет входить и выходить из ноздрей не как обычно, а с некоторым сопротивлением.
- Вы можете делать задержку на вдохе или не делать - это по желанию - как приятно.
- Дышите таким образом 30 минут каждый день (начинать дышать таким образом нужно с 5-10 минут, постепенно доводя до 30 минут в день). Можно разбить на части - например утром 15 минут и вечером 15 минут.
|
|
Усиленный вариант практики "Дыхание слона"
- Вы всё делаете то же самое что и в основной практике изложенной выше с одним лишь отличием - Вы вначале дышите через левую трубочку, а затем через правую (этот вариант предназначен для дыхания до обеда, после обеда следует сменить последовательность, т.е. после 14-15 часов Вы вначале дышите через правую, а затем через левую трубочку).
- Время дыхания Вы выбираете сами, но обязательно время дыхания через левую ноздрю должно точно равняться времени дыхания через правую ноздрю.
- Для данной практики достаточно иметь всего одну трубочку для дыхания, которую Вы размещаете то в одной ноздре, то в другой (соответственно другую ноздрю Вы затыкаете каким-либо удобным образом). Или же Вы можете использовать две трубочки в которых Вы просто затыкаете поочерёдно нижние отверстия.
Примечание
- Обратите особое внимание на то, что дыхание не должно быть сильно с сопротивлением, ни на вдохе, ни на выдохе. Т.е. сопротивление должно быть приятным. Если это не так - то просто увеличьте диаметр отверстия, которое в перегородке с одного из торцов трубочки.
- В самом начале освоения данной практики рекомендуется иметь относительно слабое сопротивление в дыхании, а затем его немного увеличить.
- Также обратите внимание на то, что у каждого человека своя индивидуальная физиология и строение носа (например у мужчин и у женщин она разная). Поэтому подберите именно такие размеры, которые были бы Вам наиболее удобны для данной практики.
- На торцы, которые непосредственно вставляются в ноздри можно намотать тонкую ткань (для людей с чувствительной кожей).
- Никогда не делайте данное упражнение в состоянии возбуждения или сразу после того, как Вы занимались каким-либо физическим упражнением, несмотря на то что это могла быть просто обычная ходьба 5-10 метров. Вначале сядьте, успокойтесь и только после этого приступайте к практике.
- К усиленному варианту приступайте только после освоения основного варианта (и так же знайте, что этого делать совсем не обязательно - можно практиковать основной вариант с очень хорошим успехом).
От Автора
 Как и в отношении всех остальных практик сайта - практиковать эту технику или нет Вы решаете сами, исходя из своей свободы выбора. Я только предоставил возможность сделать этот выбор шире, с надеждой, что Вы получите от этого пользу, как для своего здоровья, так и для своего духовного развития.
Техника получена 11.12.2005г.
Веретенников С.В
|