Твоя Йога. Метод Бутейко. Шаг за шагом.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Метод Бутейко. Шаг за шагом

Метод Бутейко

Объявления

Меню

В закладки

Your Yoga

Метод Бутейко. Шаг за шагом

Суть обучения - научить мозг, так называемый "дыхательный центр" давать команду дыхательному аппарату дышать правильно, т.е. тихо и спокойно, как дышит йог в медитации.

Более подробно Метод Бутейко в адоптивном виде я даю в Ашраме - здесь. Здесь приводятся некоторые материалы из Ашрама. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...

Первый этап

Узнаём о Методе и о его основателе

Первым делом прочитайте о жизни Константина Павловича Бутейко: Людмила Дмитриевна Бутейко о Бутейко Константине Павловиче.doc
Обучение Методу начинается с этого. Это самое начало.

Бутейко

Второй этап

Это начальный этап, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- но я говорю уже сейчас, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... что Метод Бутейко, ::: © Веретенников С. ::: точнее его изучение, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === очень сильно зависит от методиста, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... который Вас тренирует. Вплоть до того, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что всё может пойти совсем не так, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... как нужно. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --

Расслабление диафрагмы

Наверно это можно назвать сутью Метода. Если Вы проигнорируете второй этап - Вы проигнорируете практически всё и дальше можно уже ничего не делать, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === т.к. Вы будете заниматься всем, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- чем угодно, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ только не Методом. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --

Даже сама по себе нижеследующая практика очень сильно может повлиять на улучшение Вашего здоровья и даже психологического здоровья, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- могут даже пройти неврозы, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... психические напряжения, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... депрессии, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... страхи, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- ВСД и т.д. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
Диафрагма - это очень важное место в теле. Там скапливается очень много напряжения за всю нашу жизнь. Эти напряжения начинают влиять на наше дыхание, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... а нарушение дыхания приносит нам множество болезней, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: в том числе и психологических. Речь идёт о хронических напряжениях, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- которые не так-то просто убрать. И часто для этого может потребоваться и месяц и больше. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --

Практика

Сядьте и расслабьтесь. Почувствуйте свою диафрагму.

Бутейко

Расслабляйте её. Отпускайте её.
Те, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === кто занимается или занимался пранаямой - легко это сделают, ... Копирование данного материала незаконно ... т.к. научились чувствовать эту очень активную дыхательную мышцу. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... Те, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- кто не занимался - возможно будут иметь трудности в понимании, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что нужно расслаблять и что такое вообще такое "диафрагма".
Поэтому вначале просто вначале расслабляйте пресс, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... опускайте мышцы живота. Живот должен быть полностью мягким, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- податливым. Большинство обычных людей имеют напряжённый живот, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- иной раз просто как камень. У них очень большие проблемы вследствие этого.
Поэтому расслабляйте живот. Помогайте себе расслабить живот лёгким самомассажем живота. Можно прямо через одежду. Легонько водите по животу, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === массируйте неторопливо его и совместно с этим отпускайте мышцы живота, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- расслабляйте их. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
Делайте это минут 10-30.
Добивайтесь расслабления живота. Если не получается - делайте снова и снова.
Дыхание производится с расслабленным животом. Как только при дыхании живот пытается снова напрячься - Вы его снова расслабляете и снова дышите с расслабленным животом и рассалабленной диафрагмой. Это очень важно именно дышать с расслабленной диафрагмой, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- т.к. цель не расслабление диафрагмы самой по себе, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... а именно начать дышать с расслабленным животом, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... с полностью расслабленным животом.

Поможет асана - лодочка. Эту асану я давал здесь: Твоя Йога. Манипура. Золотой Город. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Держите сколько можете лодочку и затем опускаетесь на спину и тут же максимально расслабляете живот и диафрагму. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Потом снова держите лодочку и снова расслабляете живот. Напряжение и максимальное расслабление. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

Может помочь размещение грелки на живот. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... Греете живот и чувствуете как расслабляющее тепло разливается по животу и по всему телу. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===

Итак, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- как я уже сказал, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- занимайтесь 10-30 минут каждый день. Но помимо этого старайтесь в течение дня расслаблять живот. Например идёте по улице, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ сидите за компьютером - расслабляйте живот. У Вас будет получаться всё лучше и лучше. И помните главное - важно именно дышать с расслабленным животом, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... именно это цель данной практики. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Когда Ваш дыхательный центр поймёт, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что нужно производить дыхание без излишнего напряжения, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: то Ваше дыхание станет лёгким и гармоничным. Это непременно скажется на Вашем самочувствии. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

Третий этап

Занимаемся спиной, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ основательной базой для правильной осанки. ... Копирование данного материала незаконно ...

Кто-то скажет причём здесь осанка, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- и какое отношение она имеет к дыханию. Однако перед пранаямой йог занимает асанами, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... итогом которых становится правильное сидение в медитативных позах. Вы не можете сидеть правильно в медитации, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ если у Вас неправильная осанка. Если осанка неправильная, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... также не будет никакой правильной пранаямы. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...

На этом этапе будут полезны любые асаны, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... которые разворачивают грудь и отводят плечи назад. Бутейко рекомендовал позу змеи.

Лягте на живот, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: ноги вместе и прямые. Пятки «смотрят» в потолок. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Поместите ладони на пол, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ под плечами, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... немного шире плеч. Пальцы рук вместе и направлены вперед.
Локти держите близко к телу; они направлены назад.
Положите лоб на пол или на коврик для йоги, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... и закройте глаза. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Расслабьте все тело, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === особенно поясницу. Это исходное положение. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...

Бутейко

Выдохните. На вдохе медленно поднимайте голову, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- затем плечи над полом. Поначалу не помогайте себе руками — задействуйте их позже, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: когда подъем только мускулатурой спины станет затруднительным. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
Продолжайте подъём, ... Копирование данного материала незаконно ... теперь помогая себе руками — постепенно выпрямляя их, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- и поднимая туловище как можно выше. Однако помните, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - что основное движение совершается за счет мышц спины, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... руки только помогают. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...

Старайтесь подниматься медленно, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ и весь подъем осуществить на одном вдохе. Если это невозможно, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- можно подняться на одном вдохе до того момента, ... Копирование данного материала незаконно ... пока вы не начнете задействовать руки, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ задержаться на этом месте, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... выдохнув, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... и затем продолжить на следующем вдохе, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- уже с помощью рук. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Когда вы дойдете до конечного положения, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- когда дальнейший подъем уже невозможен, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: задержитесь в этом положении на несколько секунд, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: затем на выдохе попробуйте поднять-прогнуть спину еще немного, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: слегка наклонив голову назад, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... чтобы подбородок смотрел вперед, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- а в шее чувствовалось сжатие мышц. Это конечное положение. Можете пребывать в нём приятное время. Дыша незаметно.

Очень важно: Плечи нужно сильно разводить назад, ::: © Веретенников С. ::: лопатки стремятся друг к другу, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... грудь разворачивается. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --

В конечном положении руки могут быть полностью выпрямлены или не полностью — это будет зависеть от гибкости вашей спины. Если не получается изгибаться как на картинке, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- можно это делать менее активно. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Когда устаёте держать асану - медленно возвращаетесь в исходное состояние. Отдыхаете, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... и снова всё повторяете. Так делаете 3-5 раз.
Можно делать несколько раз в день. Например утром и вечером. ::: © Веретенников С. :::

Четвёртый этап

Полное расслабление. Проще всего использовать классическое расслабление в Шавасане. Но также можно расслабляться и лёжа в постели (также лёжа на боку и на животе) и в кресле. Как Вам будет удобно. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...

Переходя к четвёртому этапу хочу сказать, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что на данной странице я даю Метод так, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... как я это чувствую, ::: © Веретенников С. ::: в отношении как его можно было бы дать через текстовую информацию. Потому что в идеале метод нужно получать под присмотром методиста. В живую. ... Копирование данного материала незаконно ...
Поэтому то, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что здесь происходит, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- условно называется "Метод Бутейко". Но нужно понимать, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что методика отличается от традиционной. И вполне возможно, ::: © Веретенников С. ::: что методисты Метода Бутейко не совсем бы одобрили такой вариант. Тем не менее я делаю такую попытку, ... Копирование данного материала незаконно ... желая помочь Вам. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Ещё раз повторю, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... что Метод Бутейко разными методистами преподаётся по-разному. Лично я не методист. Поэтому практиковать Вам его в таком виде или нет - решать Вам. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Всё, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- что даётся сейчас, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... - это лишь прелюдия к Методу. Подготовка. И по сути дела ещё не является Методом. Добиться этих подготовительных навыков можно также другими упражнениями. Но я рекомендую эти.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --

Шавасана

  1. Возьмите ровный толстый коврик. Расстелите его на твёрдой поверхности и, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- не торопясь, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- лягте на него, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- полностью вытянувшись. Покачайте аккуратно головой из стороны в сторону некоторое время и оставьте её в наиболее комфортном положении лицом повёрнутым вверх. Затылок должен удобно лежать на коврике, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- чтобы не было напряжения в спине и защемления в шее. Голова должна лежать на одной прямой с позвоночником, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... и всё тело целиком должно покоиться ровно и симметрично. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
  2. Полностью выпрямите ноги и разведите их на удобное расстояние примерно в 14 дюймов. Расслабив ноги, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... позвольте вашим ступням немного развернуться вовне в стороны, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- внешние края пяток соприкасаются с полом. Ваши ступни должны быть развёрнуты вовне и свисать. Слегка согните колени и расслабьте их. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
  3. Разведите ваши руки примерно на расстояние 2 ладоней от бёдер и позвольте им пассивно покоиться по обеим сторонам вашего тела в наиболее комфортном положении. Слегка согните локти так, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- чтобы вес рук и ладоней равномерно распределился по полу. Разверните ладони вверх и расслабьте. Пальцы рук слегка согнуты.
  4. Отрегулируйте положение рук, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... ног, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... спины, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ плеч и головы так, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... чтобы было наиболее комфортное положение для тела. Ваши руки и ноги должны лежать симметрично. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
  5. Держите ваши губы слегка соприкасающимися между собой; не сжимайте их. Отпустите подбородок и позвольте немного отвиснуть нижней челюсти. Разомкните зубы. Позвольте вашему языку медленно опуститься и лечь за нижним рядом зубов или оставьте его в любом другом комфортном положении. Не двигайте головой. Расслабьте лицевые мышцы. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
  6. Лежите совершенно спокойно в состоянии абсолютной пассивности. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
  7. Постепенно перенесите сознание с внешнего мира на ваше тело. Представьте себе, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- что ничего не существует в мире кроме вашего тела, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... и начинайте расслабление каждой части и органа до такой степени, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- как будто вы не можете управлять ими. Когда вы почувствуете, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... что хорошо расслабились, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - отпустите внимание на удержании тела и оставайтесь пассивным и «утопающим» в пол. Полностью оставьте тело и почувствуйте, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... что ваше тело – мёртвая масса и что вы не её хозяин. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
  8. Дышите естественно через нос и не регулируйте ваше дыхание. Просто наблюдайте за дыхательным процессом на вдохе и выдохе без какого-либо усилия и желания удлинить или сократить дыхательный ритм. Позвольте дыхательному процессу идти естественно и чувствуйте ощущение трения воздуха в ноздрях. Со временем дыхание замедляется и, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- следовательно, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: ментальная активность успокаивается.
  9. Оставайтесь в этом положении в неподвижности, ::: © Веретенников С. ::: но будьте внутри бдительны и продолжайте полностью расслабляться. Отвлеките ваш ум от работы и оставьте в стороне все беспокойства и конфликты, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... доверьтесь самому себе. Сбросьте все отрицательные эмоции такие как: гнев, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- беспокойство, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- страх, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- чувство вины, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - обиды, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... разочарования, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: уныние и фобии, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- так как все они подавляют и создают напряжение в теле. Постепенно устраните из сознания все хаотичные мысли и отвлечения. Как только последняя мысль исчезла из вашего сознания, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- не думайте больше ни о чём, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- ни о настоящем, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: ни о прошлом, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - ни о будущем. Переключите ваше внимание вовнутрь и побудьте в себе в состоянии умиротворения и покоя. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===

В описании Шавасаны использовалось: "Учебник по йоге" Йогешвар.

Бутейко
выполнение шавасаны

Что нужно знать, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ чтобы двигаться дальше

Главный постулат метода Бутейко: ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Если человек глубоко дышит, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... значит его клетки получают меньше кислорода. Это сложный процесс внутри тела уже давно открыт учёными. ::: © Веретенников С. :::
Таким образом, ::: © Веретенников С. ::: если клеткам тела не хватает кислорода, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- то можно сколько угодно мазать своё тело дорогими кремами, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- пить килограммами дорогие лекарства, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... проходить дорогие процедуры в дорогих санаториях и т.д. - это не поможет. Нужно срочно дышать ПРАВИЛЬНО.
Единственно, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что становится эффективным - это физическая активность. Когда мышцы работают - накапливается углекислота в крови. Также помогает например медитация - потому что в покое человек дышит не глубоко, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: дыхание резко уменьшается. И голодание - потому что дыхание резко уменьшается. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

Запомните следующие ответы, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === если Вы хотите двигаться дальше:

Почему Вы болеете?
Потому что глубоко дышите. ... Копирование данного материала незаконно ...

Почему приходит болезнь?
Потому что Вашим клеткам не хватает кислорода. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...

Почему Вашим клеткам не хватает кислорода?
Потому что в Ваших лёгких всегда углекислого газа меньше, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- чем это необходимо, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- вследствие глубокого дыхания. Должно быть 6, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... 5% углекислого газа в лёгких, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а у обычного глубокодышащего человека всего 3, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- 5%. В окружающей атмосфере СО2 всего 0, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ 03-0, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ 04%%. Кроме как из накопленного углекислого газа в лёгких, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Вашему телу его брать больше неоткуда. Глубоко дыша, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Вы снижаете его содержание в лёгких до 3, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ 5%. Отсюда клетка задыхается, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... слабеет и приходит болезнь. Болезнь приходит туда, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- где система слабее всего. У кого-то слабее печень, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - у кого-то почки, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... лёгки и т.д. Поэтому система ломается постепенно, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- следую от менее слабых органов к более сильным, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- постепенно превращая человека в старого и дряблого старика. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --

Как влияет углекислый газ на содержание кислорода в Ваших клетках?
Углекислый газ помогает влияет на способность гемоглобина отдавать клеткам кислород. Если углекислого газа меньше 6, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- 5%, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === то связь кислорода с гемоглобином становится высокой, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: и происходит кислородное голодание клеток.

Если дышать глубже, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... поможет ли это насытить клетки тела кислородом?
НЕТ!

Почему человечество начало дышать глубоко?
Все пороки человечества заставляют дышать людей глубже и глубже. В том числе мясоедение, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... злость, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... алкоголизм, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... стресс, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- болтливость, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... похоть и т.д.

Часто лёгкие изображают как дерево. И правда очень похоже. Как Древо Жизни.

Бутейко

Итак, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Вы прошли главные подготовительные этапы: Вы узнали о сути Метода и о Бутейко (Вы убедились, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... что глубокое дыхание не насыщает нас кислородом, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- а наоборот лишает наши клетки "дышать" им), ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Вы научились расслаблять живот (диафрагму), ::: © Веретенников С. ::: Вы делаете позу змеи, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что помогает Вам развернуть плечи, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- сделать прямой осанку, ::: © Веретенников С. ::: не сутулиться, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Вы научились расслаблять своё тело. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
Это этапы, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ которые я разделил условно на 4.
Когда Вы приходите к методисту в центр Бутейко, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Вы увидите, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- что этих 4 этапов, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- как и всех нижеследующих, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ не существует. Они созданы для вхождения в метод простым способом, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ через текстовую информацию, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: так, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- чтобы Вы себе не навредили. Это самое главное, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... чтобы Вы сами себе не навредили. Поэтому и рекомендуется осваивать метод под присмотром методиста в центре. Тем не менее, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... если всё делать спокойно, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- без перегибов, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... внимательно читая методику, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... то можно добиться точного выполнения. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Также может получиться так, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- что кто-то пройдёт курс обучения у настоящего методиста и что-то (или всё) не поймёт или у него никак не будет получаться, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ но просмотрев эту страницу - ему станет понятнее или он найдёт этот подход более удобным. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --

Пятый этап

Сейчас Вы научитесь правильно сидеть. Это чрезвычайно важная часть. Бутейко назвал эту часть "Правило правой руки". -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --

Бутейко

1. Удобная (правильная) поза.
2. Правильная осанка.
3. Полное расслабление.
4. Зрачки смотрят вверх.
5. Губы слегка вытянуты (словно при поцелуе).?

Вы видите эту позу на фото вверху. Вначале тренируйтесь просто сидеть точно также. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
Вам должно быть удобно. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
Разведите плечи. Грудь вперёд. Руки опущены по швам. Коленки смотрят вниз, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... ноги слегка заведены назад. Голова прямо. Рот закрыт. Дышать только носом. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

Основные ошибки:
Горбитесь. Не расслабляетесь. Голова смотрит вверх или вниз (наклонена). Ноги неуверенно стоят. Колени смотрят вверх (например потому что стул низкий или человек высокий). -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

После того как сели, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- положите левую руку на пупок. Сверху правую. Слегка вдавите живот внутрь. Затем отпускаете живот и в это же время расслабляете его. Помните на предыдущем этапе Вы учились расслаблять живот - здесь это понадобится.
Когда Вы сели с гордой осанкой, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- грудь колесом, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- живот будет от этого подобран немного вверх. Когда нажали на него руками и затем отпустили - он вернётся в своё спокойное состояние. Следите за тем чтобы он не напрягался (этому Вы уже научились на предыдущих, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- подготовительных этапах).
Максимально расслабляетесь в этой позе. Это Вы тоже уже освоили, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- поэтому будет всё легко.
Глаза слегка вверх. Можно закрыть, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ но глаза немного вверх смотрят.
Рот закрыт, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: губы тянутся немного вперёд. Словно трубочкой. Бутейко приводил в пример пение матры АОУМ. Вот при пении звука УУУУУ получается такая трубочка из губ. Только рот при этом закрыт. Можно даже АУМ петь про себя.

Просто сидите в этой позе. Ничего не делайте. Делайте только то, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что сейчас было сказано.
Дыхание само начнёт затихать. Просто сидите минут 10-15. Желательно делать так 2-3 раза в день. Можно включить медитативную музыку. Музыку природы.

Ещё раз повторяю, ::: © Веретенников С. ::: ничего с дыханием не делайте. Просто наблюдайте как оно само начнёт затихать.

Даже если Вы больше ничего не будете делать, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... а только так будете сидеть 2-3 раза в день, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ соблюдая то, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- что здесь сейчас было написано - Ваше здоровье начнёт улучшаться. Медленно, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... но верно.

Контрольная пауза и её измерение

Итак, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Вы уже хорошо освоили позу для дыхания. Свободно в ней сидите и расслабляетесь, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... замечая, ... Копирование данного материала незаконно ... что сама по себе поза, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- если её правильно делать, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - уменьшает глубину дыхания, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... даже без каких-либо усилий по уменьшению дыхания с Вашей стороны.

Пришло время измерять контрольную паузу. А значит узнавать о своём прогрессе. КП (пауза) должна начать расти.

Как Вы уже возможно поняли, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === КП может начать расти при многих факторах. Она может начать расти просто у тех, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ кто начал заниматься медитациями и даже вообще никогда не слышал про ВЛГД, ... Копирование данного материала незаконно ... или же у тех, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... кто просто начал практиковать шавасану (настоящую шавасану). Или у тех, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- кто начал практиковать лечебное голодание или правильное питание... Способов уменьшить глубину дыхания масса.
Вопрос только в том, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что одни методы дают более быстрый результат, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - а другие более медленный.

Итак, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Вы уже имеете метод замедления дыхания - специальную позу от Бутейко (или как назвал её Бутейко - метод правой руки). Которая разрабатывалась многие годы путём наблюдений за больными, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... она оттачивалась и шлифовалась.
Даже не практикуя волевое снижение дыхания - оно всё равно приходит к своему нормальному состоянию, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- благодаря практике этой позы.

Что такое КП?

Это контрольная пауза, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- которая измеряет, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... сколько Вы можете продержаться после свободного (непренудительного) выдоха на задержке дыхания до самого первого позыва вдохнуть.
Это очень важно! До самого первого позыва вдохнуть.
Я не зря Вам говорил про важность расслаблять живот. Если напрягать живот - Вы никогда не почувствует этот момент, ... Копирование данного материала незаконно ... когда диафрагма "пожелает" сделать вдох. Расслабляя живот, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Вы наблюдаете за диафрагмой. И когда появляется первый позыв - это и есть конец КП.

Кто-то, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === кто уже мерил свою КП и держал её через силу или не наблюдая за своей диафрагмой, ... Копирование данного материала незаконно ... сильно разочаруются, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ узнав, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- что их КП на самом деле всего 5-10 секунд. Вместо их 40 секунд, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- которые они держали чрез силу.
Но нужно знать истинную КП, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- потому что это не спорт и не соревнование. Вам нужно знать сколько действительно углекислого газа в Ваших лёгких. Обманывать себя здесь неприемлемо.
Поэтому делайте КП правильно. Это Ваш личный тест.

Бутейко давал схему определения по КП содержание СО2 в лёгких. Но главным образом КП нужно для того, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... чтобы узнавать свой прогресс. Если КП растёт - значит Вы всё делаете правильно.
Бутейко ещё рекомендовал замерять пульс.
Поэтому можете завести тетрадь, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... где замеряйте КП и пульс до практики Метода и после. Замерили, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- вписали данные в тетрадь, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- посидели в Методе, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... отдохнули 1-2 минуты и снова замерили и вписали в тетрадь. Затем наблюдаете как эти данные изменяются. КП должно расти, ::: © Веретенников С. ::: частота пульса должна быть в пределах нормы, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- до и после практики.

Бутейко

По схеме вверху видно, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что постепенно частота пульса должна уменьшаться по мере роста КП.

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
21.12.2016г.

Шестой этап

Уменьшение глубины дыхания путём расслабления дыхательной мускулатуры и диафрагмы, до ощущения лёгкого недостатка воздуха.

Вы уже хорошо освоили пятый этап. Вы правильно сидите и только уже благодаря этому Ваше дыхание замедляется и падает его глубина. ::: © Веретенников С. :::
Всё, что Вам теперь осталось сделать - это делать маленький недовдох. ::: © Веретенников С. :::
Вы сидели на пятом этапе и дышали естественно. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Вы помните своё дыхание. Теперь просто делайте в этом дыхании вдох немного не до конца. Совсем немного не до конца. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Это не будет для Вас сложно или дискомфортно. Просто сознательно уменьшите вдох. Был 100%, а Вы делайте например 97%. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --

И так день за днём, Вы сидите и недодышиваете. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Бутейко рекомендовал так сидеть по 45 минут несколько раз в день. Разумеется, Вы можете практиковать столько, сколько Вам не трудно. Конечно же, если проблемы маленькие, то можно никуда и не торопиться, но есть те, кому медлить уже нельзя. Здесь можно и нужно тренироваться чаще.
Особенно хочу подчеркнуть - чаще, а не интенсивнее. Т.е. не спешите с убавлением глубины дыхания, доводя себя до ощутимого удушья. Лучше дольше занимайтесь, например 3 раза по 45 минут, чем например 10 минут, и при этом насиловать себя чрезмерных недодышиванием. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...

Продолжайте измерять КП и пульс. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Можно вести дневник. Но обычно дневник не требуется. Будет и так видно растёт Ваша КП или нет. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --

Для тех, кто болен астмой, желательно дышать прямо перед сном, а также ставить будильник на ночь, допустим часа на 2-3, вставать и делать практику. Тогда можно избегать приступов. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

Также хочу добавить, что большинство людей умирают именно под утро. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Именно в это время человек максимально раздышивается. Если есть престарелые родственники, особенно у которых Вы знаете есть риск иметь какой-либо приступ или отказ каких-то органов - поднимайте их часов в 3. Если можете объясните им, что не нужно глубоко дышать, пусть посидят и замедлят дыхание. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Как минимум Вы можете сами вставать в 3 часа и слушать как они дышат. Как только начали дышать очень громко и часто - срочно будите.

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
5.10.2019г.

Практики исцеления | Энергообмен

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2019 Your Yoga | на главную | новости