Твоя Йога. Метод Бутейко. Шаг за шагом.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Метод Бутейко. Шаг за шагом

Метод Бутейко

Объявления

Меню

В закладки

Your Yoga

Метод Бутейко. Шаг за шагом

Суть обучения - научить мозг, так называемый "дыхательный центр" давать команду дыхательному аппарату дышать правильно, т.е. тихо и спокойно, как дышит йог в медитации.

Более подробно Метод Бутейко в адоптивном виде я даю в Ашраме Шантарам. Здесь приводятся некоторые материалы из Ашрама. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --

Первый этап

Узнаём о Методе и о его основателе

Первым делом прочитайте о жизни Константина Павловича Бутейко: Людмила Дмитриевна Бутейко о Бутейко Константине Павловиче.doc
Обучение Методу начинается с этого. Это самое начало.

Бутейко

Второй этап

Это начальный этап, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... но я говорю уже сейчас, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- что Метод Бутейко, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- точнее его изучение, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- очень сильно зависит от методиста, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- который Вас тренирует. Вплоть до того, ::: © Веретенников С. ::: что всё может пойти совсем не так, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... как нужно. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...

Расслабление диафрагмы

Наверно это можно назвать сутью Метода. Если Вы проигнорируете второй этап - Вы проигнорируете практически всё и дальше можно уже ничего не делать, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- т.к. Вы будете заниматься всем, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- чем угодно, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... только не Методом. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --

Даже сама по себе нижеследующая практика очень сильно может повлиять на улучшение Вашего здоровья и даже психологического здоровья, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... могут даже пройти неврозы, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- психические напряжения, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: депрессии, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- страхи, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... ВСД и т.д. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
Диафрагма - это очень важное место в теле. Там скапливается очень много напряжения за всю нашу жизнь. Эти напряжения начинают влиять на наше дыхание, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- а нарушение дыхания приносит нам множество болезней, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- в том числе и психологических. Речь идёт о хронических напряжениях, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... которые не так-то просто убрать. И часто для этого может потребоваться и месяц и больше. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===

Практика

Сядьте и расслабьтесь. Почувствуйте свою диафрагму.

Бутейко

Расслабляйте её. Отпускайте её.
Те, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- кто занимается или занимался пранаямой - легко это сделают, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ т.к. научились чувствовать эту очень активную дыхательную мышцу. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Те, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - кто не занимался - возможно будут иметь трудности в понимании, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что нужно расслаблять и что такое вообще такое "диафрагма".
Поэтому вначале просто вначале расслабляйте пресс, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- опускайте мышцы живота. Живот должен быть полностью мягким, ... Копирование данного материала незаконно ... податливым. Большинство обычных людей имеют напряжённый живот, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- иной раз просто как камень. У них очень большие проблемы вследствие этого.
Поэтому расслабляйте живот. Помогайте себе расслабить живот лёгким самомассажем живота. Можно прямо через одежду. Легонько водите по животу, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- массируйте неторопливо его и совместно с этим отпускайте мышцы живота, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- расслабляйте их. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
Делайте это минут 10-30.
Добивайтесь расслабления живота. Если не получается - делайте снова и снова.
Дыхание производится с расслабленным животом. Как только при дыхании живот пытается снова напрячься - Вы его снова расслабляете и снова дышите с расслабленным животом и рассалабленной диафрагмой. Это очень важно именно дышать с расслабленной диафрагмой, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - т.к. цель не расслабление диафрагмы самой по себе, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а именно начать дышать с расслабленным животом, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... с полностью расслабленным животом.

Поможет асана - лодочка. Эту асану я давал здесь: Твоя Йога. Манипура. Золотой Город. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
Держите сколько можете лодочку и затем опускаетесь на спину и тут же максимально расслабляете живот и диафрагму. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Потом снова держите лодочку и снова расслабляете живот. Напряжение и максимальное расслабление. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --

Может помочь размещение грелки на живот. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... Греете живот и чувствуете как расслабляющее тепло разливается по животу и по всему телу. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --

Итак, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- как я уже сказал, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: занимайтесь 10-30 минут каждый день. Но помимо этого старайтесь в течение дня расслаблять живот. Например идёте по улице, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- сидите за компьютером - расслабляйте живот. У Вас будет получаться всё лучше и лучше. И помните главное - важно именно дышать с расслабленным животом, ... Копирование данного материала незаконно ... именно это цель данной практики. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Когда Ваш дыхательный центр поймёт, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... что нужно производить дыхание без излишнего напряжения, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- то Ваше дыхание станет лёгким и гармоничным. Это непременно скажется на Вашем самочувствии. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

Третий этап

Занимаемся спиной, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... основательной базой для правильной осанки. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Кто-то скажет причём здесь осанка, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- и какое отношение она имеет к дыханию. Однако перед пранаямой йог занимает асанами, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... итогом которых становится правильное сидение в медитативных позах. Вы не можете сидеть правильно в медитации, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - если у Вас неправильная осанка. Если осанка неправильная, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... также не будет никакой правильной пранаямы. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --

На этом этапе будут полезны любые асаны, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === которые разворачивают грудь и отводят плечи назад. Бутейко рекомендовал позу змеи.

Лягте на живот, ... Копирование данного материала незаконно ... ноги вместе и прямые. Пятки «смотрят» в потолок. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Поместите ладони на пол, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === под плечами, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === немного шире плеч. Пальцы рук вместе и направлены вперед.
Локти держите близко к телу; они направлены назад.
Положите лоб на пол или на коврик для йоги, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: и закройте глаза. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Расслабьте все тело, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... особенно поясницу. Это исходное положение. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --

Бутейко

Выдохните. На вдохе медленно поднимайте голову, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... затем плечи над полом. Поначалу не помогайте себе руками — задействуйте их позже, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... когда подъем только мускулатурой спины станет затруднительным. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
Продолжайте подъём, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... теперь помогая себе руками — постепенно выпрямляя их, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... и поднимая туловище как можно выше. Однако помните, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- что основное движение совершается за счет мышц спины, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... руки только помогают. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

Старайтесь подниматься медленно, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... и весь подъем осуществить на одном вдохе. Если это невозможно, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... можно подняться на одном вдохе до того момента, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... пока вы не начнете задействовать руки, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === задержаться на этом месте, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: выдохнув, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... и затем продолжить на следующем вдохе, ... Копирование данного материала незаконно ... уже с помощью рук. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
Когда вы дойдете до конечного положения, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... когда дальнейший подъем уже невозможен, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- задержитесь в этом положении на несколько секунд, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === затем на выдохе попробуйте поднять-прогнуть спину еще немного, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- слегка наклонив голову назад, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- чтобы подбородок смотрел вперед, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- а в шее чувствовалось сжатие мышц. Это конечное положение. Можете пребывать в нём приятное время. Дыша незаметно.

Очень важно: Плечи нужно сильно разводить назад, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- лопатки стремятся друг к другу, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... грудь разворачивается. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --

В конечном положении руки могут быть полностью выпрямлены или не полностью — это будет зависеть от гибкости вашей спины. Если не получается изгибаться как на картинке, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ можно это делать менее активно. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Когда устаёте держать асану - медленно возвращаетесь в исходное состояние. Отдыхаете, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... и снова всё повторяете. Так делаете 3-5 раз.
Можно делать несколько раз в день. Например утром и вечером. ... Копирование данного материала незаконно ...

Четвёртый этап

Полное расслабление. Проще всего использовать классическое расслабление в Шавасане. Но также можно расслабляться и лёжа в постели (также лёжа на боку и на животе) и в кресле. Как Вам будет удобно. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --

Переходя к четвёртому этапу хочу сказать, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- что на данной странице я даю Метод так, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- как я это чувствую, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: в отношении как его можно было бы дать через текстовую информацию. Потому что в идеале метод нужно получать под присмотром методиста. В живую. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Поэтому то, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- что здесь происходит, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... условно называется "Метод Бутейко". Но нужно понимать, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что методика отличается от традиционной. И вполне возможно, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что методисты Метода Бутейко не совсем бы одобрили такой вариант. Тем не менее я делаю такую попытку, ... Копирование данного материала незаконно ... желая помочь Вам. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Ещё раз повторю, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что Метод Бутейко разными методистами преподаётся по-разному. Лично я не методист. Поэтому практиковать Вам его в таком виде или нет - решать Вам. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Всё, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... что даётся сейчас, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ - это лишь прелюдия к Методу. Подготовка. И по сути дела ещё не является Методом. Добиться этих подготовительных навыков можно также другими упражнениями. Но я рекомендую эти.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --

Шавасана

  1. Возьмите ровный толстый коврик. Расстелите его на твёрдой поверхности и, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- не торопясь, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: лягте на него, ... Копирование данного материала незаконно ... полностью вытянувшись. Покачайте аккуратно головой из стороны в сторону некоторое время и оставьте её в наиболее комфортном положении лицом повёрнутым вверх. Затылок должен удобно лежать на коврике, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- чтобы не было напряжения в спине и защемления в шее. Голова должна лежать на одной прямой с позвоночником, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... и всё тело целиком должно покоиться ровно и симметрично. ... Копирование данного материала незаконно ...
  2. Полностью выпрямите ноги и разведите их на удобное расстояние примерно в 14 дюймов. Расслабив ноги, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... позвольте вашим ступням немного развернуться вовне в стороны, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- внешние края пяток соприкасаются с полом. Ваши ступни должны быть развёрнуты вовне и свисать. Слегка согните колени и расслабьте их. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
  3. Разведите ваши руки примерно на расстояние 2 ладоней от бёдер и позвольте им пассивно покоиться по обеим сторонам вашего тела в наиболее комфортном положении. Слегка согните локти так, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- чтобы вес рук и ладоней равномерно распределился по полу. Разверните ладони вверх и расслабьте. Пальцы рук слегка согнуты.
  4. Отрегулируйте положение рук, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- ног, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === спины, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... плеч и головы так, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- чтобы было наиболее комфортное положение для тела. Ваши руки и ноги должны лежать симметрично. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
  5. Держите ваши губы слегка соприкасающимися между собой; не сжимайте их. Отпустите подбородок и позвольте немного отвиснуть нижней челюсти. Разомкните зубы. Позвольте вашему языку медленно опуститься и лечь за нижним рядом зубов или оставьте его в любом другом комфортном положении. Не двигайте головой. Расслабьте лицевые мышцы. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
  6. Лежите совершенно спокойно в состоянии абсолютной пассивности. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
  7. Постепенно перенесите сознание с внешнего мира на ваше тело. Представьте себе, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- что ничего не существует в мире кроме вашего тела, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- и начинайте расслабление каждой части и органа до такой степени, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: как будто вы не можете управлять ими. Когда вы почувствуете, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что хорошо расслабились, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... отпустите внимание на удержании тела и оставайтесь пассивным и «утопающим» в пол. Полностью оставьте тело и почувствуйте, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... что ваше тело – мёртвая масса и что вы не её хозяин. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
  8. Дышите естественно через нос и не регулируйте ваше дыхание. Просто наблюдайте за дыхательным процессом на вдохе и выдохе без какого-либо усилия и желания удлинить или сократить дыхательный ритм. Позвольте дыхательному процессу идти естественно и чувствуйте ощущение трения воздуха в ноздрях. Со временем дыхание замедляется и, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === следовательно, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... ментальная активность успокаивается.
  9. Оставайтесь в этом положении в неподвижности, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- но будьте внутри бдительны и продолжайте полностью расслабляться. Отвлеките ваш ум от работы и оставьте в стороне все беспокойства и конфликты, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- доверьтесь самому себе. Сбросьте все отрицательные эмоции такие как: гнев, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- беспокойство, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- страх, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- чувство вины, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- обиды, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- разочарования, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- уныние и фобии, ::: © Веретенников С. ::: так как все они подавляют и создают напряжение в теле. Постепенно устраните из сознания все хаотичные мысли и отвлечения. Как только последняя мысль исчезла из вашего сознания, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: не думайте больше ни о чём, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: ни о настоящем, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: ни о прошлом, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... ни о будущем. Переключите ваше внимание вовнутрь и побудьте в себе в состоянии умиротворения и покоя. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

В описании Шавасаны использовалось: "Учебник по йоге" Йогешвар.

Бутейко
выполнение шавасаны

Что нужно знать, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- чтобы двигаться дальше

Главный постулат метода Бутейко: +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++

Если человек глубоко дышит, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... значит его клетки получают меньше кислорода. Это сложный процесс внутри тела уже давно открыт учёными. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Таким образом, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- если клеткам тела не хватает кислорода, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... то можно сколько угодно мазать своё тело дорогими кремами, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- пить килограммами дорогие лекарства, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- проходить дорогие процедуры в дорогих санаториях и т.д. - это не поможет. Нужно срочно дышать ПРАВИЛЬНО.
Единственно, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что становится эффективным - это физическая активность. Когда мышцы работают - накапливается углекислота в крови. Также помогает например медитация - потому что в покое человек дышит не глубоко, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- дыхание резко уменьшается. И голодание - потому что дыхание резко уменьшается. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...

Запомните следующие ответы, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: если Вы хотите двигаться дальше:

Почему Вы болеете?
Потому что глубоко дышите. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --

Почему приходит болезнь?
Потому что Вашим клеткам не хватает кислорода. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --

Почему Вашим клеткам не хватает кислорода?
Потому что в Ваших лёгких всегда углекислого газа меньше, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: чем это необходимо, ::: © Веретенников С. ::: вследствие глубокого дыхания. Должно быть 6, ::: © Веретенников С. ::: 5% углекислого газа в лёгких, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- а у обычного глубокодышащего человека всего 3, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- 5%. В окружающей атмосфере СО2 всего 0, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- 03-0, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... 04%%. Кроме как из накопленного углекислого газа в лёгких, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Вашему телу его брать больше неоткуда. Глубоко дыша, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Вы снижаете его содержание в лёгких до 3, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- 5%. Отсюда клетка задыхается, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... слабеет и приходит болезнь. Болезнь приходит туда, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ где система слабее всего. У кого-то слабее печень, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- у кого-то почки, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - лёгки и т.д. Поэтому система ломается постепенно, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ следую от менее слабых органов к более сильным, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- постепенно превращая человека в старого и дряблого старика. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...

Как влияет углекислый газ на содержание кислорода в Ваших клетках?
Углекислый газ помогает влияет на способность гемоглобина отдавать клеткам кислород. Если углекислого газа меньше 6, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... 5%, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: то связь кислорода с гемоглобином становится высокой, ::: © Веретенников С. ::: и происходит кислородное голодание клеток.

Если дышать глубже, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... поможет ли это насытить клетки тела кислородом?
НЕТ!

Почему человечество начало дышать глубоко?
Все пороки человечества заставляют дышать людей глубже и глубже. В том числе мясоедение, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ злость, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ алкоголизм, ::: © Веретенников С. ::: стресс, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- болтливость, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- похоть и т.д.

Часто лёгкие изображают как дерево. И правда очень похоже. Как Древо Жизни.

Бутейко

Итак, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Вы прошли главные подготовительные этапы: Вы узнали о сути Метода и о Бутейко (Вы убедились, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... что глубокое дыхание не насыщает нас кислородом, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- а наоборот лишает наши клетки "дышать" им), -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Вы научились расслаблять живот (диафрагму), -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Вы делаете позу змеи, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- что помогает Вам развернуть плечи, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ сделать прямой осанку, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- не сутулиться, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Вы научились расслаблять своё тело. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
Это этапы, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ которые я разделил условно на 4.
Когда Вы приходите к методисту в центр Бутейко, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Вы увидите, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что этих 4 этапов, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === как и всех нижеследующих, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... не существует. Они созданы для вхождения в метод простым способом, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- через текстовую информацию, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... так, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ чтобы Вы себе не навредили. Это самое главное, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- чтобы Вы сами себе не навредили. Поэтому и рекомендуется осваивать метод под присмотром методиста в центре. Тем не менее, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- если всё делать спокойно, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... без перегибов, ::: © Веретенников С. ::: внимательно читая методику, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- то можно добиться точного выполнения. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
Также может получиться так, ... Копирование данного материала незаконно ... что кто-то пройдёт курс обучения у настоящего методиста и что-то (или всё) не поймёт или у него никак не будет получаться, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- но просмотрев эту страницу - ему станет понятнее или он найдёт этот подход более удобным. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...

Пятый этап

Сейчас Вы научитесь правильно сидеть. Это чрезвычайно важная часть. Бутейко назвал эту часть "Правило правой руки". ... Копирование данного материала незаконно ...

Бутейко

1. Удобная (правильная) поза.
2. Правильная осанка.
3. Полное расслабление.
4. Зрачки смотрят вверх.
5. Губы слегка вытянуты (словно при поцелуе).?

Вы видите эту позу на фото вверху. Вначале тренируйтесь просто сидеть точно также. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
Вам должно быть удобно. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
Разведите плечи. Грудь вперёд. Руки опущены по швам. Коленки смотрят вниз, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ ноги слегка заведены назад. Голова прямо. Рот закрыт. Дышать только носом. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --

Основные ошибки:
Горбитесь. Не расслабляетесь. Голова смотрит вверх или вниз (наклонена). Ноги неуверенно стоят. Колени смотрят вверх (например потому что стул низкий или человек высокий). ::: © Веретенников С. :::

После того как сели, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ положите левую руку на пупок. Сверху правую. Слегка вдавите живот внутрь. Затем отпускаете живот и в это же время расслабляете его. Помните на предыдущем этапе Вы учились расслаблять живот - здесь это понадобится.
Когда Вы сели с гордой осанкой, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- грудь колесом, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... живот будет от этого подобран немного вверх. Когда нажали на него руками и затем отпустили - он вернётся в своё спокойное состояние. Следите за тем чтобы он не напрягался (этому Вы уже научились на предыдущих, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- подготовительных этапах).
Максимально расслабляетесь в этой позе. Это Вы тоже уже освоили, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- поэтому будет всё легко.
Глаза слегка вверх. Можно закрыть, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- но глаза немного вверх смотрят.
Рот закрыт, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... губы тянутся немного вперёд. Словно трубочкой. Бутейко приводил в пример пение матры АОУМ. Вот при пении звука УУУУУ получается такая трубочка из губ. Только рот при этом закрыт. Можно даже АУМ петь про себя.

Просто сидите в этой позе. Ничего не делайте. Делайте только то, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что сейчас было сказано.
Дыхание само начнёт затихать. Просто сидите минут 10-15. Желательно делать так 2-3 раза в день. Можно включить медитативную музыку. Музыку природы.

Ещё раз повторяю, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- ничего с дыханием не делайте. Просто наблюдайте как оно само начнёт затихать.

Даже если Вы больше ничего не будете делать, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- а только так будете сидеть 2-3 раза в день, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: соблюдая то, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что здесь сейчас было написано - Ваше здоровье начнёт улучшаться. Медленно, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... но верно.

Контрольная пауза и её измерение

Итак, ::: © Веретенников С. ::: Вы уже хорошо освоили позу для дыхания. Свободно в ней сидите и расслабляетесь, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... замечая, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что сама по себе поза, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: если её правильно делать, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... уменьшает глубину дыхания, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ даже без каких-либо усилий по уменьшению дыхания с Вашей стороны.

Пришло время измерять контрольную паузу. А значит узнавать о своём прогрессе. КП (пауза) должна начать расти.

Как Вы уже возможно поняли, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: КП может начать расти при многих факторах. Она может начать расти просто у тех, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... кто начал заниматься медитациями и даже вообще никогда не слышал про ВЛГД, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... или же у тех, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- кто просто начал практиковать шавасану (настоящую шавасану). Или у тех, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... кто начал практиковать лечебное голодание или правильное питание... Способов уменьшить глубину дыхания масса.
Вопрос только в том, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... что одни методы дают более быстрый результат, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- а другие более медленный.

Итак, ::: © Веретенников С. ::: Вы уже имеете метод замедления дыхания - специальную позу от Бутейко (или как назвал её Бутейко - метод правой руки). Которая разрабатывалась многие годы путём наблюдений за больными, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- она оттачивалась и шлифовалась.
Даже не практикуя волевое снижение дыхания - оно всё равно приходит к своему нормальному состоянию, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- благодаря практике этой позы.

Что такое КП?

Это контрольная пауза, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... которая измеряет, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ сколько Вы можете продержаться после свободного (непренудительного) выдоха на задержке дыхания до самого первого позыва вдохнуть.
Это очень важно! До самого первого позыва вдохнуть.
Я не зря Вам говорил про важность расслаблять живот. Если напрягать живот - Вы никогда не почувствует этот момент, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- когда диафрагма "пожелает" сделать вдох. Расслабляя живот, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... Вы наблюдаете за диафрагмой. И когда появляется первый позыв - это и есть конец КП.

Кто-то, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... кто уже мерил свою КП и держал её через силу или не наблюдая за своей диафрагмой, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: сильно разочаруются, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... узнав, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что их КП на самом деле всего 5-10 секунд. Вместо их 40 секунд, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... которые они держали чрез силу.
Но нужно знать истинную КП, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- потому что это не спорт и не соревнование. Вам нужно знать сколько действительно углекислого газа в Ваших лёгких. Обманывать себя здесь неприемлемо.
Поэтому делайте КП правильно. Это Ваш личный тест.

Бутейко давал схему определения по КП содержание СО2 в лёгких. Но главным образом КП нужно для того, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- чтобы узнавать свой прогресс. Если КП растёт - значит Вы всё делаете правильно.
Бутейко ещё рекомендовал замерять пульс.
Поэтому можете завести тетрадь, ... Копирование данного материала незаконно ... где замеряйте КП и пульс до практики Метода и после. Замерили, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- вписали данные в тетрадь, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... посидели в Методе, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... отдохнули 1-2 минуты и снова замерили и вписали в тетрадь. Затем наблюдаете как эти данные изменяются. КП должно расти, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- частота пульса должна быть в пределах нормы, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- до и после практики.

Бутейко

По схеме вверху видно, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что постепенно частота пульса должна уменьшаться по мере роста КП.

Шестой этап

Продолжение следует...

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
21.12.2016г.

Практики исцеления | Энергообмен

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2019 Your Yoga | на главную | новости