Твоя Йога. Метод Бутейко. Шаг за шагом.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Метод Бутейко. Шаг за шагом

Метод Бутейко

Объявления

Меню

В закладки

Your Yoga

Метод Бутейко. Шаг за шагом

Суть обучения - научить мозг, так называемый "дыхательный центр" давать команду дыхательному аппарату дышать правильно, т.е. тихо и спокойно, как дышит йог в медитации.

Более подробно Метод Бутейко в адоптивном виде я даю в Ашраме Шантарам. Здесь приводятся некоторые материалы из Ашрама. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...

Первый этап

Узнаём о Методе и о его основателе

Первым делом прочитайте о жизни Константина Павловича Бутейко: Людмила Дмитриевна Бутейко о Бутейко Константине Павловиче.doc
Обучение Методу начинается с этого. Это самое начало.

Бутейко

Второй этап

Это начальный этап, ... Копирование данного материала незаконно ... но я говорю уже сейчас, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- что Метод Бутейко, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- точнее его изучение, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: очень сильно зависит от методиста, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- который Вас тренирует. Вплоть до того, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что всё может пойти совсем не так, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ как нужно. ::: © Веретенников С. :::

Расслабление диафрагмы

Наверно это можно назвать сутью Метода. Если Вы проигнорируете второй этап - Вы проигнорируете практически всё и дальше можно уже ничего не делать, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- т.к. Вы будете заниматься всем, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- чем угодно, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... только не Методом. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --

Даже сама по себе нижеследующая практика очень сильно может повлиять на улучшение Вашего здоровья и даже психологического здоровья, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- могут даже пройти неврозы, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- психические напряжения, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: депрессии, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- страхи, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: ВСД и т.д. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
Диафрагма - это очень важное место в теле. Там скапливается очень много напряжения за всю нашу жизнь. Эти напряжения начинают влиять на наше дыхание, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а нарушение дыхания приносит нам множество болезней, ... Копирование данного материала незаконно ... в том числе и психологических. Речь идёт о хронических напряжениях, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- которые не так-то просто убрать. И часто для этого может потребоваться и месяц и больше. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...

Практика

Сядьте и расслабьтесь. Почувствуйте свою диафрагму.

Бутейко

Расслабляйте её. Отпускайте её.
Те, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - кто занимается или занимался пранаямой - легко это сделают, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- т.к. научились чувствовать эту очень активную дыхательную мышцу. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Те, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ кто не занимался - возможно будут иметь трудности в понимании, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- что нужно расслаблять и что такое вообще такое "диафрагма".
Поэтому вначале просто вначале расслабляйте пресс, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... опускайте мышцы живота. Живот должен быть полностью мягким, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... податливым. Большинство обычных людей имеют напряжённый живот, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... иной раз просто как камень. У них очень большие проблемы вследствие этого.
Поэтому расслабляйте живот. Помогайте себе расслабить живот лёгким самомассажем живота. Можно прямо через одежду. Легонько водите по животу, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- массируйте неторопливо его и совместно с этим отпускайте мышцы живота, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... расслабляйте их. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Делайте это минут 10-30.
Добивайтесь расслабления живота. Если не получается - делайте снова и снова.
Дыхание производится с расслабленным животом. Как только при дыхании живот пытается снова напрячься - Вы его снова расслабляете и снова дышите с расслабленным животом и рассалабленной диафрагмой. Это очень важно именно дышать с расслабленной диафрагмой, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- т.к. цель не расслабление диафрагмы самой по себе, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... а именно начать дышать с расслабленным животом, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- с полностью расслабленным животом.

Поможет асана - лодочка. Эту асану я давал здесь: Твоя Йога. Манипура. Золотой Город. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
Держите сколько можете лодочку и затем опускаетесь на спину и тут же максимально расслабляете живот и диафрагму. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Потом снова держите лодочку и снова расслабляете живот. Напряжение и максимальное расслабление. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -

Может помочь размещение грелки на живот. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Греете живот и чувствуете как расслабляющее тепло разливается по животу и по всему телу. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Итак, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- как я уже сказал, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- занимайтесь 10-30 минут каждый день. Но помимо этого старайтесь в течение дня расслаблять живот. Например идёте по улице, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- сидите за компьютером - расслабляйте живот. У Вас будет получаться всё лучше и лучше. И помните главное - важно именно дышать с расслабленным животом, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- именно это цель данной практики. ::: © Веретенников С. :::
Когда Ваш дыхательный центр поймёт, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- что нужно производить дыхание без излишнего напряжения, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- то Ваше дыхание станет лёгким и гармоничным. Это непременно скажется на Вашем самочувствии. ... Копирование данного материала незаконно ...

Третий этап

Занимаемся спиной, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: основательной базой для правильной осанки. ... Копирование данного материала незаконно ...

Кто-то скажет причём здесь осанка, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- и какое отношение она имеет к дыханию. Однако перед пранаямой йог занимает асанами, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- итогом которых становится правильное сидение в медитативных позах. Вы не можете сидеть правильно в медитации, ::: © Веретенников С. ::: если у Вас неправильная осанка. Если осанка неправильная, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... также не будет никакой правильной пранаямы. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

На этом этапе будут полезны любые асаны, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: которые разворачивают грудь и отводят плечи назад. Бутейко рекомендовал позу змеи.

Лягте на живот, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... ноги вместе и прямые. Пятки «смотрят» в потолок. ::: © Веретенников С. :::
Поместите ладони на пол, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ под плечами, ... Копирование данного материала незаконно ... немного шире плеч. Пальцы рук вместе и направлены вперед.
Локти держите близко к телу; они направлены назад.
Положите лоб на пол или на коврик для йоги, ... Копирование данного материала незаконно ... и закройте глаза. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
Расслабьте все тело, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- особенно поясницу. Это исходное положение. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...

Бутейко

Выдохните. На вдохе медленно поднимайте голову, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... затем плечи над полом. Поначалу не помогайте себе руками — задействуйте их позже, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ когда подъем только мускулатурой спины станет затруднительным. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Продолжайте подъём, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... теперь помогая себе руками — постепенно выпрямляя их, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- и поднимая туловище как можно выше. Однако помните, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что основное движение совершается за счет мышц спины, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - руки только помогают. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --

Старайтесь подниматься медленно, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... и весь подъем осуществить на одном вдохе. Если это невозможно, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - можно подняться на одном вдохе до того момента, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... пока вы не начнете задействовать руки, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ задержаться на этом месте, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... выдохнув, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- и затем продолжить на следующем вдохе, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- уже с помощью рук. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
Когда вы дойдете до конечного положения, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... когда дальнейший подъем уже невозможен, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: задержитесь в этом положении на несколько секунд, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- затем на выдохе попробуйте поднять-прогнуть спину еще немного, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... слегка наклонив голову назад, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... чтобы подбородок смотрел вперед, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... а в шее чувствовалось сжатие мышц. Это конечное положение. Можете пребывать в нём приятное время. Дыша незаметно.

Очень важно: Плечи нужно сильно разводить назад, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- лопатки стремятся друг к другу, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === грудь разворачивается. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

В конечном положении руки могут быть полностью выпрямлены или не полностью — это будет зависеть от гибкости вашей спины. Если не получается изгибаться как на картинке, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... можно это делать менее активно. ::: © Веретенников С. :::
Когда устаёте держать асану - медленно возвращаетесь в исходное состояние. Отдыхаете, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === и снова всё повторяете. Так делаете 3-5 раз.
Можно делать несколько раз в день. Например утром и вечером. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Четвёртый этап

Полное расслабление. Проще всего использовать классическое расслабление в Шавасане. Но также можно расслабляться и лёжа в постели (также лёжа на боку и на животе) и в кресле. Как Вам будет удобно. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...

Переходя к четвёртому этапу хочу сказать, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что на данной странице я даю Метод так, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... как я это чувствую, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- в отношении как его можно было бы дать через текстовую информацию. Потому что в идеале метод нужно получать под присмотром методиста. В живую. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
Поэтому то, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что здесь происходит, ... Копирование данного материала незаконно ... условно называется "Метод Бутейко". Но нужно понимать, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- что методика отличается от традиционной. И вполне возможно, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... что методисты Метода Бутейко не совсем бы одобрили такой вариант. Тем не менее я делаю такую попытку, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- желая помочь Вам. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Ещё раз повторю, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- что Метод Бутейко разными методистами преподаётся по-разному. Лично я не методист. Поэтому практиковать Вам его в таком виде или нет - решать Вам. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Всё, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... что даётся сейчас, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- - это лишь прелюдия к Методу. Подготовка. И по сути дела ещё не является Методом. Добиться этих подготовительных навыков можно также другими упражнениями. Но я рекомендую эти.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --

Шавасана

  1. Возьмите ровный толстый коврик. Расстелите его на твёрдой поверхности и, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... не торопясь, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... лягте на него, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- полностью вытянувшись. Покачайте аккуратно головой из стороны в сторону некоторое время и оставьте её в наиболее комфортном положении лицом повёрнутым вверх. Затылок должен удобно лежать на коврике, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... чтобы не было напряжения в спине и защемления в шее. Голова должна лежать на одной прямой с позвоночником, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ и всё тело целиком должно покоиться ровно и симметрично. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
  2. Полностью выпрямите ноги и разведите их на удобное расстояние примерно в 14 дюймов. Расслабив ноги, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- позвольте вашим ступням немного развернуться вовне в стороны, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: внешние края пяток соприкасаются с полом. Ваши ступни должны быть развёрнуты вовне и свисать. Слегка согните колени и расслабьте их. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  3. Разведите ваши руки примерно на расстояние 2 ладоней от бёдер и позвольте им пассивно покоиться по обеим сторонам вашего тела в наиболее комфортном положении. Слегка согните локти так, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- чтобы вес рук и ладоней равномерно распределился по полу. Разверните ладони вверх и расслабьте. Пальцы рук слегка согнуты.
  4. Отрегулируйте положение рук, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ ног, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- спины, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ плеч и головы так, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - чтобы было наиболее комфортное положение для тела. Ваши руки и ноги должны лежать симметрично. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
  5. Держите ваши губы слегка соприкасающимися между собой; не сжимайте их. Отпустите подбородок и позвольте немного отвиснуть нижней челюсти. Разомкните зубы. Позвольте вашему языку медленно опуститься и лечь за нижним рядом зубов или оставьте его в любом другом комфортном положении. Не двигайте головой. Расслабьте лицевые мышцы. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
  6. Лежите совершенно спокойно в состоянии абсолютной пассивности. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  7. Постепенно перенесите сознание с внешнего мира на ваше тело. Представьте себе, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - что ничего не существует в мире кроме вашего тела, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... и начинайте расслабление каждой части и органа до такой степени, ::: © Веретенников С. ::: как будто вы не можете управлять ими. Когда вы почувствуете, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что хорошо расслабились, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... отпустите внимание на удержании тела и оставайтесь пассивным и «утопающим» в пол. Полностью оставьте тело и почувствуйте, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... что ваше тело – мёртвая масса и что вы не её хозяин. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
  8. Дышите естественно через нос и не регулируйте ваше дыхание. Просто наблюдайте за дыхательным процессом на вдохе и выдохе без какого-либо усилия и желания удлинить или сократить дыхательный ритм. Позвольте дыхательному процессу идти естественно и чувствуйте ощущение трения воздуха в ноздрях. Со временем дыхание замедляется и, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- следовательно, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- ментальная активность успокаивается.
  9. Оставайтесь в этом положении в неподвижности, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... но будьте внутри бдительны и продолжайте полностью расслабляться. Отвлеките ваш ум от работы и оставьте в стороне все беспокойства и конфликты, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- доверьтесь самому себе. Сбросьте все отрицательные эмоции такие как: гнев, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- беспокойство, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... страх, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- чувство вины, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ обиды, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- разочарования, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: уныние и фобии, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === так как все они подавляют и создают напряжение в теле. Постепенно устраните из сознания все хаотичные мысли и отвлечения. Как только последняя мысль исчезла из вашего сознания, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... не думайте больше ни о чём, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- ни о настоящем, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... ни о прошлом, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- ни о будущем. Переключите ваше внимание вовнутрь и побудьте в себе в состоянии умиротворения и покоя. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --

В описании Шавасаны использовалось: "Учебник по йоге" Йогешвар.

Бутейко
выполнение шавасаны

Что нужно знать, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... чтобы двигаться дальше

Главный постулат метода Бутейко: -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

Если человек глубоко дышит, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- значит его клетки получают меньше кислорода. Это сложный процесс внутри тела уже давно открыт учёными. ::: © Веретенников С. :::
Таким образом, ... Копирование данного материала незаконно ... если клеткам тела не хватает кислорода, ... Копирование данного материала незаконно ... то можно сколько угодно мазать своё тело дорогими кремами, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... пить килограммами дорогие лекарства, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: проходить дорогие процедуры в дорогих санаториях и т.д. - это не поможет. Нужно срочно дышать ПРАВИЛЬНО.
Единственно, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- что становится эффективным - это физическая активность. Когда мышцы работают - накапливается углекислота в крови. Также помогает например медитация - потому что в покое человек дышит не глубоко, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... дыхание резко уменьшается. И голодание - потому что дыхание резко уменьшается. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===

Запомните следующие ответы, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- если Вы хотите двигаться дальше:

Почему Вы болеете?
Потому что глубоко дышите. ... Копирование данного материала незаконно ...

Почему приходит болезнь?
Потому что Вашим клеткам не хватает кислорода. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

Почему Вашим клеткам не хватает кислорода?
Потому что в Ваших лёгких всегда углекислого газа меньше, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- чем это необходимо, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- вследствие глубокого дыхания. Должно быть 6, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... 5% углекислого газа в лёгких, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- а у обычного глубокодышащего человека всего 3, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... 5%. В окружающей атмосфере СО2 всего 0, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: 03-0, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ 04%%. Кроме как из накопленного углекислого газа в лёгких, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Вашему телу его брать больше неоткуда. Глубоко дыша, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Вы снижаете его содержание в лёгких до 3, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ 5%. Отсюда клетка задыхается, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: слабеет и приходит болезнь. Болезнь приходит туда, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- где система слабее всего. У кого-то слабее печень, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ у кого-то почки, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- лёгки и т.д. Поэтому система ломается постепенно, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ следую от менее слабых органов к более сильным, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === постепенно превращая человека в старого и дряблого старика. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --

Как влияет углекислый газ на содержание кислорода в Ваших клетках?
Углекислый газ помогает влияет на способность гемоглобина отдавать клеткам кислород. Если углекислого газа меньше 6, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... 5%, ::: © Веретенников С. ::: то связь кислорода с гемоглобином становится высокой, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- и происходит кислородное голодание клеток.

Если дышать глубже, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- поможет ли это насытить клетки тела кислородом?
НЕТ!

Почему человечество начало дышать глубоко?
Все пороки человечества заставляют дышать людей глубже и глубже. В том числе мясоедение, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - злость, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ алкоголизм, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ стресс, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- болтливость, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- похоть и т.д.

Часто лёгкие изображают как дерево. И правда очень похоже. Как Древо Жизни.

Бутейко

Итак, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Вы прошли главные подготовительные этапы: Вы узнали о сути Метода и о Бутейко (Вы убедились, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что глубокое дыхание не насыщает нас кислородом, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... а наоборот лишает наши клетки "дышать" им), ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Вы научились расслаблять живот (диафрагму), ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Вы делаете позу змеи, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что помогает Вам развернуть плечи, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- сделать прямой осанку, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ не сутулиться, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- Вы научились расслаблять своё тело. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
Это этапы, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... которые я разделил условно на 4.
Когда Вы приходите к методисту в центр Бутейко, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Вы увидите, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что этих 4 этапов, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ как и всех нижеследующих, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... не существует. Они созданы для вхождения в метод простым способом, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- через текстовую информацию, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- так, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- чтобы Вы себе не навредили. Это самое главное, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- чтобы Вы сами себе не навредили. Поэтому и рекомендуется осваивать метод под присмотром методиста в центре. Тем не менее, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... если всё делать спокойно, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ без перегибов, ... Копирование данного материала незаконно ... внимательно читая методику, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- то можно добиться точного выполнения. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Также может получиться так, ::: © Веретенников С. ::: что кто-то пройдёт курс обучения у настоящего методиста и что-то (или всё) не поймёт или у него никак не будет получаться, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- но просмотрев эту страницу - ему станет понятнее или он найдёт этот подход более удобным. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Пятый этап

Сейчас Вы научитесь правильно сидеть. Это чрезвычайно важная часть. Бутейко назвал эту часть "Правило правой руки". - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -

Бутейко

1. Удобная (правильная) поза.
2. Правильная осанка.
3. Полное расслабление.
4. Зрачки смотрят вверх.
5. Губы слегка вытянуты (словно при поцелуе).?

Вы видите эту позу на фото вверху. Вначале тренируйтесь просто сидеть точно также. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Вам должно быть удобно. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
Разведите плечи. Грудь вперёд. Руки опущены по швам. Коленки смотрят вниз, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- ноги слегка заведены назад. Голова прямо. Рот закрыт. Дышать только носом. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...

Основные ошибки:
Горбитесь. Не расслабляетесь. Голова смотрит вверх или вниз (наклонена). Ноги неуверенно стоят. Колени смотрят вверх (например потому что стул низкий или человек высокий). -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

После того как сели, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- положите левую руку на пупок. Сверху правую. Слегка вдавите живот внутрь. Затем отпускаете живот и в это же время расслабляете его. Помните на предыдущем этапе Вы учились расслаблять живот - здесь это понадобится.
Когда Вы сели с гордой осанкой, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... грудь колесом, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- живот будет от этого подобран немного вверх. Когда нажали на него руками и затем отпустили - он вернётся в своё спокойное состояние. Следите за тем чтобы он не напрягался (этому Вы уже научились на предыдущих, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... подготовительных этапах).
Максимально расслабляетесь в этой позе. Это Вы тоже уже освоили, ::: © Веретенников С. ::: поэтому будет всё легко.
Глаза слегка вверх. Можно закрыть, ::: © Веретенников С. ::: но глаза немного вверх смотрят.
Рот закрыт, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... губы тянутся немного вперёд. Словно трубочкой. Бутейко приводил в пример пение матры АОУМ. Вот при пении звука УУУУУ получается такая трубочка из губ. Только рот при этом закрыт. Можно даже АУМ петь про себя.

Просто сидите в этой позе. Ничего не делайте. Делайте только то, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что сейчас было сказано.
Дыхание само начнёт затихать. Просто сидите минут 10-15. Желательно делать так 2-3 раза в день. Можно включить медитативную музыку. Музыку природы.

Ещё раз повторяю, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === ничего с дыханием не делайте. Просто наблюдайте как оно само начнёт затихать.

Даже если Вы больше ничего не будете делать, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а только так будете сидеть 2-3 раза в день, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... соблюдая то, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- что здесь сейчас было написано - Ваше здоровье начнёт улучшаться. Медленно, ::: © Веретенников С. ::: но верно.

Контрольная пауза и её измерение

Итак, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Вы уже хорошо освоили позу для дыхания. Свободно в ней сидите и расслабляетесь, ::: © Веретенников С. ::: замечая, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что сама по себе поза, ::: © Веретенников С. ::: если её правильно делать, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: уменьшает глубину дыхания, ... Копирование данного материала незаконно ... даже без каких-либо усилий по уменьшению дыхания с Вашей стороны.

Пришло время измерять контрольную паузу. А значит узнавать о своём прогрессе. КП (пауза) должна начать расти.

Как Вы уже возможно поняли, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... КП может начать расти при многих факторах. Она может начать расти просто у тех, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - кто начал заниматься медитациями и даже вообще никогда не слышал про ВЛГД, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- или же у тех, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ кто просто начал практиковать шавасану (настоящую шавасану). Или у тех, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... кто начал практиковать лечебное голодание или правильное питание... Способов уменьшить глубину дыхания масса.
Вопрос только в том, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - что одни методы дают более быстрый результат, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- а другие более медленный.

Итак, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Вы уже имеете метод замедления дыхания - специальную позу от Бутейко (или как назвал её Бутейко - метод правой руки). Которая разрабатывалась многие годы путём наблюдений за больными, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- она оттачивалась и шлифовалась.
Даже не практикуя волевое снижение дыхания - оно всё равно приходит к своему нормальному состоянию, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- благодаря практике этой позы.

Что такое КП?

Это контрольная пауза, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... которая измеряет, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ сколько Вы можете продержаться после свободного (непренудительного) выдоха на задержке дыхания до самого первого позыва вдохнуть.
Это очень важно! До самого первого позыва вдохнуть.
Я не зря Вам говорил про важность расслаблять живот. Если напрягать живот - Вы никогда не почувствует этот момент, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- когда диафрагма "пожелает" сделать вдох. Расслабляя живот, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... Вы наблюдаете за диафрагмой. И когда появляется первый позыв - это и есть конец КП.

Кто-то, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... кто уже мерил свою КП и держал её через силу или не наблюдая за своей диафрагмой, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... сильно разочаруются, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- узнав, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... что их КП на самом деле всего 5-10 секунд. Вместо их 40 секунд, ... Копирование данного материала незаконно ... которые они держали чрез силу.
Но нужно знать истинную КП, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- потому что это не спорт и не соревнование. Вам нужно знать сколько действительно углекислого газа в Ваших лёгких. Обманывать себя здесь неприемлемо.
Поэтому делайте КП правильно. Это Ваш личный тест.

Бутейко давал схему определения по КП содержание СО2 в лёгких. Но главным образом КП нужно для того, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- чтобы узнавать свой прогресс. Если КП растёт - значит Вы всё делаете правильно.
Бутейко ещё рекомендовал замерять пульс.
Поэтому можете завести тетрадь, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... где замеряйте КП и пульс до практики Метода и после. Замерили, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- вписали данные в тетрадь, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- посидели в Методе, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... отдохнули 1-2 минуты и снова замерили и вписали в тетрадь. Затем наблюдаете как эти данные изменяются. КП должно расти, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: частота пульса должна быть в пределах нормы, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- до и после практики.

Бутейко

По схеме вверху видно, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что постепенно частота пульса должна уменьшаться по мере роста КП.

Шестой этап

Продолжение следует...

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
21.12.2016г.

Практики исцеления | Энергообмен

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2019 Your Yoga | на главную | новости