Твоя Йога. Метод Бутейко. Шаг за шагом.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Метод Бутейко. Шаг за шагом

Метод Бутейко

Объявления

Меню

В закладки

Your Yoga

Метод Бутейко. Шаг за шагом

Суть обучения - научить мозг, так называемый "дыхательный центр" давать команду дыхательному аппарату дышать правильно, т.е. тихо и спокойно, как дышит йог в медитации.

Более подробно Метод Бутейко в адоптивном виде я даю в Ашраме - здесь. Здесь приводятся некоторые материалы из Ашрама. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --

Первый этап

Узнаём о Методе и о его основателе

Первым делом прочитайте о жизни Константина Павловича Бутейко: Людмила Дмитриевна Бутейко о Бутейко Константине Павловиче.doc
Обучение Методу начинается с этого. Это самое начало.

Бутейко

Второй этап

Это начальный этап, ... Копирование данного материала незаконно ... но я говорю уже сейчас, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что Метод Бутейко, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... точнее его изучение, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... очень сильно зависит от методиста, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... который Вас тренирует. Вплоть до того, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что всё может пойти совсем не так, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: как нужно. ... Копирование данного материала незаконно ...

Расслабление диафрагмы

Наверно это можно назвать сутью Метода. Если Вы проигнорируете второй этап - Вы проигнорируете практически всё и дальше можно уже ничего не делать, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... т.к. Вы будете заниматься всем, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- чем угодно, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ только не Методом. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

Даже сама по себе нижеследующая практика очень сильно может повлиять на улучшение Вашего здоровья и даже психологического здоровья, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ могут даже пройти неврозы, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... психические напряжения, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- депрессии, ::: © Веретенников С. ::: страхи, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... ВСД и т.д. ... Копирование данного материала незаконно ...
Диафрагма - это очень важное место в теле. Там скапливается очень много напряжения за всю нашу жизнь. Эти напряжения начинают влиять на наше дыхание, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ а нарушение дыхания приносит нам множество болезней, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- в том числе и психологических. Речь идёт о хронических напряжениях, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... которые не так-то просто убрать. И часто для этого может потребоваться и месяц и больше. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --

Практика

Сядьте и расслабьтесь. Почувствуйте свою диафрагму.

Бутейко

Расслабляйте её. Отпускайте её.
Те, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- кто занимается или занимался пранаямой - легко это сделают, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: т.к. научились чувствовать эту очень активную дыхательную мышцу. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Те, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... кто не занимался - возможно будут иметь трудности в понимании, ... Копирование данного материала незаконно ... что нужно расслаблять и что такое вообще такое "диафрагма".
Поэтому вначале просто вначале расслабляйте пресс, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... опускайте мышцы живота. Живот должен быть полностью мягким, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- податливым. Большинство обычных людей имеют напряжённый живот, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: иной раз просто как камень. У них очень большие проблемы вследствие этого.
Поэтому расслабляйте живот. Помогайте себе расслабить живот лёгким самомассажем живота. Можно прямо через одежду. Легонько водите по животу, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === массируйте неторопливо его и совместно с этим отпускайте мышцы живота, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- расслабляйте их. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
Делайте это минут 10-30.
Добивайтесь расслабления живота. Если не получается - делайте снова и снова.
Дыхание производится с расслабленным животом. Как только при дыхании живот пытается снова напрячься - Вы его снова расслабляете и снова дышите с расслабленным животом и рассалабленной диафрагмой. Это очень важно именно дышать с расслабленной диафрагмой, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- т.к. цель не расслабление диафрагмы самой по себе, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- а именно начать дышать с расслабленным животом, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... с полностью расслабленным животом.

Поможет асана - лодочка. Эту асану я давал здесь: Твоя Йога. Манипура. Золотой Город. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
Держите сколько можете лодочку и затем опускаетесь на спину и тут же максимально расслабляете живот и диафрагму. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Потом снова держите лодочку и снова расслабляете живот. Напряжение и максимальное расслабление. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --

Может помочь размещение грелки на живот. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Греете живот и чувствуете как расслабляющее тепло разливается по животу и по всему телу. ::: © Веретенников С. :::

Итак, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: как я уже сказал, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- занимайтесь 10-30 минут каждый день. Но помимо этого старайтесь в течение дня расслаблять живот. Например идёте по улице, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: сидите за компьютером - расслабляйте живот. У Вас будет получаться всё лучше и лучше. И помните главное - важно именно дышать с расслабленным животом, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - именно это цель данной практики. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
Когда Ваш дыхательный центр поймёт, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... что нужно производить дыхание без излишнего напряжения, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - то Ваше дыхание станет лёгким и гармоничным. Это непременно скажется на Вашем самочувствии. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --

Третий этап

Занимаемся спиной, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... основательной базой для правильной осанки. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Кто-то скажет причём здесь осанка, ::: © Веретенников С. ::: и какое отношение она имеет к дыханию. Однако перед пранаямой йог занимает асанами, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- итогом которых становится правильное сидение в медитативных позах. Вы не можете сидеть правильно в медитации, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: если у Вас неправильная осанка. Если осанка неправильная, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- также не будет никакой правильной пранаямы. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --

На этом этапе будут полезны любые асаны, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- которые разворачивают грудь и отводят плечи назад. Бутейко рекомендовал позу змеи.

Лягте на живот, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - ноги вместе и прямые. Пятки «смотрят» в потолок. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
Поместите ладони на пол, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- под плечами, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... немного шире плеч. Пальцы рук вместе и направлены вперед.
Локти держите близко к телу; они направлены назад.
Положите лоб на пол или на коврик для йоги, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- и закройте глаза. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Расслабьте все тело, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- особенно поясницу. Это исходное положение. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

Бутейко

Выдохните. На вдохе медленно поднимайте голову, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... затем плечи над полом. Поначалу не помогайте себе руками — задействуйте их позже, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... когда подъем только мускулатурой спины станет затруднительным. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Продолжайте подъём, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ теперь помогая себе руками — постепенно выпрямляя их, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... и поднимая туловище как можно выше. Однако помните, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что основное движение совершается за счет мышц спины, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- руки только помогают. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --

Старайтесь подниматься медленно, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- и весь подъем осуществить на одном вдохе. Если это невозможно, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... можно подняться на одном вдохе до того момента, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... пока вы не начнете задействовать руки, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... задержаться на этом месте, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... выдохнув, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... и затем продолжить на следующем вдохе, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- уже с помощью рук. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Когда вы дойдете до конечного положения, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - когда дальнейший подъем уже невозможен, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- задержитесь в этом положении на несколько секунд, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- затем на выдохе попробуйте поднять-прогнуть спину еще немного, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... слегка наклонив голову назад, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - чтобы подбородок смотрел вперед, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- а в шее чувствовалось сжатие мышц. Это конечное положение. Можете пребывать в нём приятное время. Дыша незаметно.

Очень важно: Плечи нужно сильно разводить назад, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- лопатки стремятся друг к другу, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === грудь разворачивается. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...

В конечном положении руки могут быть полностью выпрямлены или не полностью — это будет зависеть от гибкости вашей спины. Если не получается изгибаться как на картинке, ... Копирование данного материала незаконно ... можно это делать менее активно. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Когда устаёте держать асану - медленно возвращаетесь в исходное состояние. Отдыхаете, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- и снова всё повторяете. Так делаете 3-5 раз.
Можно делать несколько раз в день. Например утром и вечером. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===

Четвёртый этап

Полное расслабление. Проще всего использовать классическое расслабление в Шавасане. Но также можно расслабляться и лёжа в постели (также лёжа на боку и на животе) и в кресле. Как Вам будет удобно. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...

Переходя к четвёртому этапу хочу сказать, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- что на данной странице я даю Метод так, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... как я это чувствую, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- в отношении как его можно было бы дать через текстовую информацию. Потому что в идеале метод нужно получать под присмотром методиста. В живую. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
Поэтому то, ::: © Веретенников С. ::: что здесь происходит, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... условно называется "Метод Бутейко". Но нужно понимать, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... что методика отличается от традиционной. И вполне возможно, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что методисты Метода Бутейко не совсем бы одобрили такой вариант. Тем не менее я делаю такую попытку, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ желая помочь Вам. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
Ещё раз повторю, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - что Метод Бутейко разными методистами преподаётся по-разному. Лично я не методист. Поэтому практиковать Вам его в таком виде или нет - решать Вам. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
Всё, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- что даётся сейчас, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- - это лишь прелюдия к Методу. Подготовка. И по сути дела ещё не является Методом. Добиться этих подготовительных навыков можно также другими упражнениями. Но я рекомендую эти.
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Шавасана

  1. Возьмите ровный толстый коврик. Расстелите его на твёрдой поверхности и, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - не торопясь, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: лягте на него, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... полностью вытянувшись. Покачайте аккуратно головой из стороны в сторону некоторое время и оставьте её в наиболее комфортном положении лицом повёрнутым вверх. Затылок должен удобно лежать на коврике, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... чтобы не было напряжения в спине и защемления в шее. Голова должна лежать на одной прямой с позвоночником, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === и всё тело целиком должно покоиться ровно и симметрично. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  2. Полностью выпрямите ноги и разведите их на удобное расстояние примерно в 14 дюймов. Расслабив ноги, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: позвольте вашим ступням немного развернуться вовне в стороны, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- внешние края пяток соприкасаются с полом. Ваши ступни должны быть развёрнуты вовне и свисать. Слегка согните колени и расслабьте их. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
  3. Разведите ваши руки примерно на расстояние 2 ладоней от бёдер и позвольте им пассивно покоиться по обеим сторонам вашего тела в наиболее комфортном положении. Слегка согните локти так, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - чтобы вес рук и ладоней равномерно распределился по полу. Разверните ладони вверх и расслабьте. Пальцы рук слегка согнуты.
  4. Отрегулируйте положение рук, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ ног, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... спины, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- плеч и головы так, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - чтобы было наиболее комфортное положение для тела. Ваши руки и ноги должны лежать симметрично. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  5. Держите ваши губы слегка соприкасающимися между собой; не сжимайте их. Отпустите подбородок и позвольте немного отвиснуть нижней челюсти. Разомкните зубы. Позвольте вашему языку медленно опуститься и лечь за нижним рядом зубов или оставьте его в любом другом комфортном положении. Не двигайте головой. Расслабьте лицевые мышцы. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
  6. Лежите совершенно спокойно в состоянии абсолютной пассивности. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --
  7. Постепенно перенесите сознание с внешнего мира на ваше тело. Представьте себе, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- что ничего не существует в мире кроме вашего тела, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... и начинайте расслабление каждой части и органа до такой степени, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... как будто вы не можете управлять ими. Когда вы почувствуете, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... что хорошо расслабились, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... отпустите внимание на удержании тела и оставайтесь пассивным и «утопающим» в пол. Полностью оставьте тело и почувствуйте, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что ваше тело – мёртвая масса и что вы не её хозяин. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
  8. Дышите естественно через нос и не регулируйте ваше дыхание. Просто наблюдайте за дыхательным процессом на вдохе и выдохе без какого-либо усилия и желания удлинить или сократить дыхательный ритм. Позвольте дыхательному процессу идти естественно и чувствуйте ощущение трения воздуха в ноздрях. Со временем дыхание замедляется и, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- следовательно, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... ментальная активность успокаивается.
  9. Оставайтесь в этом положении в неподвижности, ... Копирование данного материала незаконно ... но будьте внутри бдительны и продолжайте полностью расслабляться. Отвлеките ваш ум от работы и оставьте в стороне все беспокойства и конфликты, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... доверьтесь самому себе. Сбросьте все отрицательные эмоции такие как: гнев, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- беспокойство, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: страх, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... чувство вины, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... обиды, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... разочарования, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... уныние и фобии, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... так как все они подавляют и создают напряжение в теле. Постепенно устраните из сознания все хаотичные мысли и отвлечения. Как только последняя мысль исчезла из вашего сознания, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- не думайте больше ни о чём, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- ни о настоящем, ::: © Веретенников С. ::: ни о прошлом, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... ни о будущем. Переключите ваше внимание вовнутрь и побудьте в себе в состоянии умиротворения и покоя. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --

В описании Шавасаны использовалось: "Учебник по йоге" Йогешвар.

Бутейко
выполнение шавасаны

Что нужно знать, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- чтобы двигаться дальше

Главный постулат метода Бутейко: -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --

Если человек глубоко дышит, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- значит его клетки получают меньше кислорода. Это сложный процесс внутри тела уже давно открыт учёными. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Таким образом, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... если клеткам тела не хватает кислорода, ... Копирование данного материала незаконно ... то можно сколько угодно мазать своё тело дорогими кремами, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... пить килограммами дорогие лекарства, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... проходить дорогие процедуры в дорогих санаториях и т.д. - это не поможет. Нужно срочно дышать ПРАВИЛЬНО.
Единственно, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что становится эффективным - это физическая активность. Когда мышцы работают - накапливается углекислота в крови. Также помогает например медитация - потому что в покое человек дышит не глубоко, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... дыхание резко уменьшается. И голодание - потому что дыхание резко уменьшается. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Запомните следующие ответы, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - если Вы хотите двигаться дальше:

Почему Вы болеете?
Потому что глубоко дышите. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --

Почему приходит болезнь?
Потому что Вашим клеткам не хватает кислорода. ... Копирование данного материала незаконно ...

Почему Вашим клеткам не хватает кислорода?
Потому что в Ваших лёгких всегда углекислого газа меньше, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... чем это необходимо, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- вследствие глубокого дыхания. Должно быть 6, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... 5% углекислого газа в лёгких, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- а у обычного глубокодышащего человека всего 3, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - 5%. В окружающей атмосфере СО2 всего 0, ::: © Веретенников С. ::: 03-0, ... Копирование данного материала незаконно ... 04%%. Кроме как из накопленного углекислого газа в лёгких, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Вашему телу его брать больше неоткуда. Глубоко дыша, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... Вы снижаете его содержание в лёгких до 3, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- 5%. Отсюда клетка задыхается, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: слабеет и приходит болезнь. Болезнь приходит туда, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - где система слабее всего. У кого-то слабее печень, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... у кого-то почки, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... лёгки и т.д. Поэтому система ломается постепенно, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... следую от менее слабых органов к более сильным, ::: © Веретенников С. ::: постепенно превращая человека в старого и дряблого старика. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...

Как влияет углекислый газ на содержание кислорода в Ваших клетках?
Углекислый газ помогает влияет на способность гемоглобина отдавать клеткам кислород. Если углекислого газа меньше 6, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- 5%, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- то связь кислорода с гемоглобином становится высокой, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- и происходит кислородное голодание клеток.

Если дышать глубже, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: поможет ли это насытить клетки тела кислородом?
НЕТ!

Почему человечество начало дышать глубоко?
Все пороки человечества заставляют дышать людей глубже и глубже. В том числе мясоедение, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... злость, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... алкоголизм, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: стресс, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... болтливость, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... похоть и т.д.

Часто лёгкие изображают как дерево. И правда очень похоже. Как Древо Жизни.

Бутейко

Итак, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- Вы прошли главные подготовительные этапы: Вы узнали о сути Метода и о Бутейко (Вы убедились, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что глубокое дыхание не насыщает нас кислородом, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- а наоборот лишает наши клетки "дышать" им), -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Вы научились расслаблять живот (диафрагму), +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Вы делаете позу змеи, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... что помогает Вам развернуть плечи, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - сделать прямой осанку, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... не сутулиться, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Вы научились расслаблять своё тело. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
Это этапы, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- которые я разделил условно на 4.
Когда Вы приходите к методисту в центр Бутейко, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Вы увидите, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- что этих 4 этапов, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... как и всех нижеследующих, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- не существует. Они созданы для вхождения в метод простым способом, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... через текстовую информацию, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... так, ... Копирование данного материала незаконно ... чтобы Вы себе не навредили. Это самое главное, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- чтобы Вы сами себе не навредили. Поэтому и рекомендуется осваивать метод под присмотром методиста в центре. Тем не менее, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- если всё делать спокойно, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- без перегибов, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... внимательно читая методику, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... то можно добиться точного выполнения. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Также может получиться так, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что кто-то пройдёт курс обучения у настоящего методиста и что-то (или всё) не поймёт или у него никак не будет получаться, ... Копирование данного материала незаконно ... но просмотрев эту страницу - ему станет понятнее или он найдёт этот подход более удобным. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...

Пятый этап

Сейчас Вы научитесь правильно сидеть. Это чрезвычайно важная часть. Бутейко назвал эту часть "Правило правой руки". -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

Бутейко

1. Удобная (правильная) поза.
2. Правильная осанка.
3. Полное расслабление.
4. Зрачки смотрят вверх.
5. Губы слегка вытянуты (словно при поцелуе).?

Вы видите эту позу на фото вверху. Вначале тренируйтесь просто сидеть точно также. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
Вам должно быть удобно. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
Разведите плечи. Грудь вперёд. Руки опущены по швам. Коленки смотрят вниз, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... ноги слегка заведены назад. Голова прямо. Рот закрыт. Дышать только носом. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Основные ошибки:
Горбитесь. Не расслабляетесь. Голова смотрит вверх или вниз (наклонена). Ноги неуверенно стоят. Колени смотрят вверх (например потому что стул низкий или человек высокий). ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

После того как сели, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- положите левую руку на пупок. Сверху правую. Слегка вдавите живот внутрь. Затем отпускаете живот и в это же время расслабляете его. Помните на предыдущем этапе Вы учились расслаблять живот - здесь это понадобится.
Когда Вы сели с гордой осанкой, ::: © Веретенников С. ::: грудь колесом, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- живот будет от этого подобран немного вверх. Когда нажали на него руками и затем отпустили - он вернётся в своё спокойное состояние. Следите за тем чтобы он не напрягался (этому Вы уже научились на предыдущих, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === подготовительных этапах).
Максимально расслабляетесь в этой позе. Это Вы тоже уже освоили, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... поэтому будет всё легко.
Глаза слегка вверх. Можно закрыть, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... но глаза немного вверх смотрят.
Рот закрыт, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- губы тянутся немного вперёд. Словно трубочкой. Бутейко приводил в пример пение матры АОУМ. Вот при пении звука УУУУУ получается такая трубочка из губ. Только рот при этом закрыт. Можно даже АУМ петь про себя.

Просто сидите в этой позе. Ничего не делайте. Делайте только то, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ что сейчас было сказано.
Дыхание само начнёт затихать. Просто сидите минут 10-15. Желательно делать так 2-3 раза в день. Можно включить медитативную музыку. Музыку природы.

Ещё раз повторяю, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- ничего с дыханием не делайте. Просто наблюдайте как оно само начнёт затихать.

Даже если Вы больше ничего не будете делать, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а только так будете сидеть 2-3 раза в день, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- соблюдая то, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что здесь сейчас было написано - Ваше здоровье начнёт улучшаться. Медленно, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ но верно.

Контрольная пауза и её измерение

Итак, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Вы уже хорошо освоили позу для дыхания. Свободно в ней сидите и расслабляетесь, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- замечая, ::: © Веретенников С. ::: что сама по себе поза, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ если её правильно делать, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... уменьшает глубину дыхания, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === даже без каких-либо усилий по уменьшению дыхания с Вашей стороны.

Пришло время измерять контрольную паузу. А значит узнавать о своём прогрессе. КП (пауза) должна начать расти.

Как Вы уже возможно поняли, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - КП может начать расти при многих факторах. Она может начать расти просто у тех, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- кто начал заниматься медитациями и даже вообще никогда не слышал про ВЛГД, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- или же у тех, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... кто просто начал практиковать шавасану (настоящую шавасану). Или у тех, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- кто начал практиковать лечебное голодание или правильное питание... Способов уменьшить глубину дыхания масса.
Вопрос только в том, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что одни методы дают более быстрый результат, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- а другие более медленный.

Итак, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Вы уже имеете метод замедления дыхания - специальную позу от Бутейко (или как назвал её Бутейко - метод правой руки). Которая разрабатывалась многие годы путём наблюдений за больными, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... она оттачивалась и шлифовалась.
Даже не практикуя волевое снижение дыхания - оно всё равно приходит к своему нормальному состоянию, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... благодаря практике этой позы.

Что такое КП?

Это контрольная пауза, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - которая измеряет, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === сколько Вы можете продержаться после свободного (непренудительного) выдоха на задержке дыхания до самого первого позыва вдохнуть.
Это очень важно! До самого первого позыва вдохнуть.
Я не зря Вам говорил про важность расслаблять живот. Если напрягать живот - Вы никогда не почувствует этот момент, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... когда диафрагма "пожелает" сделать вдох. Расслабляя живот, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Вы наблюдаете за диафрагмой. И когда появляется первый позыв - это и есть конец КП.

Кто-то, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - кто уже мерил свою КП и держал её через силу или не наблюдая за своей диафрагмой, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === сильно разочаруются, ... Копирование данного материала незаконно ... узнав, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... что их КП на самом деле всего 5-10 секунд. Вместо их 40 секунд, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... которые они держали чрез силу.
Но нужно знать истинную КП, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... потому что это не спорт и не соревнование. Вам нужно знать сколько действительно углекислого газа в Ваших лёгких. Обманывать себя здесь неприемлемо.
Поэтому делайте КП правильно. Это Ваш личный тест.

Бутейко давал схему определения по КП содержание СО2 в лёгких. Но главным образом КП нужно для того, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... чтобы узнавать свой прогресс. Если КП растёт - значит Вы всё делаете правильно.
Бутейко ещё рекомендовал замерять пульс.
Поэтому можете завести тетрадь, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... где замеряйте КП и пульс до практики Метода и после. Замерили, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ вписали данные в тетрадь, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... посидели в Методе, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... отдохнули 1-2 минуты и снова замерили и вписали в тетрадь. Затем наблюдаете как эти данные изменяются. КП должно расти, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- частота пульса должна быть в пределах нормы, ... Копирование данного материала незаконно ... до и после практики.

Бутейко

По схеме вверху видно, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что постепенно частота пульса должна уменьшаться по мере роста КП.

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
21.12.2016г.

Шестой этап

Уменьшение глубины дыхания путём расслабления дыхательной мускулатуры и диафрагмы, до ощущения лёгкого недостатка воздуха.

Вы уже хорошо освоили пятый этап. Вы правильно сидите и только уже благодаря этому Ваше дыхание замедляется и падает его глубина. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Всё, что Вам теперь осталось сделать - это делать маленький недовдох. ... Копирование данного материала незаконно ...
Вы сидели на пятом этапе и дышали естественно. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Вы помните своё дыхание. Теперь просто делайте в этом дыхании вдох немного не до конца. Совсем немного не до конца. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Это не будет для Вас сложно или дискомфортно. Просто сознательно уменьшите вдох. Был 100%, а Вы делайте например 97%. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --

И так день за днём, Вы сидите и недодышиваете. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Бутейко рекомендовал так сидеть по 45 минут несколько раз в день. Разумеется, Вы можете практиковать столько, сколько Вам не трудно. Конечно же, если проблемы маленькие, то можно никуда и не торопиться, но есть те, кому медлить уже нельзя. Здесь можно и нужно тренироваться чаще.
Особенно хочу подчеркнуть - чаще, а не интенсивнее. Т.е. не спешите с убавлением глубины дыхания, доводя себя до ощутимого удушья. Лучше дольше занимайтесь, например 3 раза по 45 минут, чем например 10 минут, и при этом насиловать себя чрезмерных недодышиванием. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Продолжайте измерять КП и пульс. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Можно вести дневник. Но обычно дневник не требуется. Будет и так видно растёт Ваша КП или нет. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...

Для тех, кто болен астмой, желательно дышать прямо перед сном, а также ставить будильник на ночь, допустим часа на 2-3, вставать и делать практику. Тогда можно избегать приступов. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --

Также хочу добавить, что большинство людей умирают именно под утро. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- Именно в это время человек максимально раздышивается. Если есть престарелые родственники, особенно у которых Вы знаете есть риск иметь какой-либо приступ или отказ каких-то органов - поднимайте их часов в 3. Если можете объясните им, что не нужно глубоко дышать, пусть посидят и замедлят дыхание. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
Как минимум Вы можете сами вставать в 3 часа и слушать как они дышат. Как только начали дышать очень громко и часто - срочно будите.

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
5.10.2019г.

Практики исцеления | Энергообмен

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2020 Your Yoga | на главную | новости