Большинство упражнений в Йоге - это растягивающие упражнения. Многие их делают неправильно. Отчего эффективность от упражнений падает, порой значительно, вплоть до того, что практикующий полгода делает упражнения из Хатха Йоги, а эффекта никакого.
У многих асаны получаются слишком скованными, зажатыми. Нет свободы в асанах. Некоего полёта. Например когда делаете скручивание позвоночника, то большинство не отпускают позвоночник. Но нужно его отпустить. Дать ему свободу. А практикующие его наоборот зажимают, контролируют. Отпустите тело. Насладитесь растягиванием. Точно также как Вы тянетесь по утрам. Потянитесь утром в постели. Почувствуйте, как Вы тянетесь, с каким наслаждением. Как это приятно - тянуться. Запомните очень хорошо это состояние, все эти ощущения, потому что их нужно будет вернуть, когда Вы будете делать растягивающие асаны из Йоги. Например Вы делаете Пашимоттан асану. Это наклон корпуса и головы к коленям сидя. Многие делают это зажато, контролируемо. А Вы попробуйте делать эту асану так, словно Вы тянетесь утром в постели. Поймайте это ощущение потягивания. Отпустите позвоночник, почувствуйте полёт в теле. Вам хорошо от потягивания, тело поёт, Вам радостно.
[ нажмите для увеличения ]
И так делайте каждую асану. Не просто сделать асану, ради того, чтобы её сделать как упражнение, а прочувствуйте внутренний эффект потягивания внутри тела, где идёт работа асаны. Обратите внутрь своё сознание, внимание. Возможно Вы видели как тянется кошка. Если Вам это поможет, то попробуйте почувствовать себя кошкой. Но применительно к любой асане, которую Вы делаете.
Внизу очень полезное видео на эту тему. Это гимнастика Попова, которую он узнал от одного человека, которому было около 80 лет и который восстановил свой позвоночник в 70 лет за очень быстрое время, при этом до этой гимнастики его позвоночник очень больным и сильно болел, так, что он буквально лежал в постели. И однажды он стал просто особым образом потягиваться в постели, что буквально скоро привело его позвоночник в идеальное состояние.
