Твоя Йога. Развитие гибкости в суставах.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Практика
Развитие гибкости
в суставах

© Твоя Йога

Объявления

Меню

В закладки

Your Yoga

Развитие гибкости в суставах

ПраноямаПосле того, как я дал Вам свою новую практику «Сиддхасана» и особенно после того, как сказал в практике «Джин исполняющий все желания» о том, что именно эта асана наиболее подходящая – мой почтовый ящик буквально оказался завален письмами с просьбой дать практику для помощи тем, у кого проблемы с гибкостью ног, т.е. гибкостью в суставах для того, чтобы садиться в сиддхасану. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

В принципе я уже отвечал на этот вопрос очень многим на протяжении всего времени, как я создал этот сайт. Но раз есть такой особый интерес, то выделю всё в отдельную практику. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --

Первым делом, как я уже отвечал многим людям в письмах, главная практика – это приседания. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Вначале приседайте так, как Вам нравится. Например вначале это у Вас может быть приседаниями с шириной ног на уровне плеч или ноги вместе. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Около недели приседайте так, как Вам больше нравится. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ У кого дело совсем запущено с суставами, те будут приседать с очень короткой амплитудой. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Что я имею ввиду под этим словом? Выпрямите руку перед собой, а теперь согните её, касаясь пальцами плеча. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Это будет максимальной амплитудой движения. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... А теперь коснитесь всего лишь пальцами лба. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Это будет короткой амплитудой. Точно также и люди с плохой гибкостью в суставах – будут приседать не полностью. ::: © Веретенников С. ::: Поэтому через неделю – становитесь в стойку больше, чем ширина плеч и приседайте, каждый раз стараясь присесть как можно ниже. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Где-то через месяц Вы можете достичь уровня, когда сможете приседать до положения, когда ягодицы касаются пола. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- Разумеется месяц – это условное время, всё зависит от уровня Вашей запущенности. Но Вы должны стремиться к данному результату. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Это является главным упражнением, которое я обычно рекомендую. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --

Вторая практика – это голодания. Нужно каждую неделю голодать по одному дню. Вы можете также голодать например по неделе каждый квартал. Или больше. Это очень хорошо для очистки Ваших суставов и сухожилий от разного рода шлаков, или даже можно сказать напрямую – от цементирующих веществ, которые мешают гибкости. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

Прекрасная практика – это бег. Она очень хорошо помогает в данном случае. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- И впринципе любые другие спортивные дисциплины, как например плавание, велосипед, единоборства и т.д. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --

Через примерно месяц данных занятий – начинайте переходить к специализированным упражнениям. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Садитесь на пол, берёте ступню ноги в руки (пальцы сцеплены в замок, т.е. переплетены) и осторожно тянете вверх. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Это я сейчас сказал всего лишь схему. -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Вы можете действовать по-разному. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Можете например просунуть левую руку под левую ногу и тянуть на себя. Можете просто положить ступню левой ноги на бедро правой ноги и левой рукой делать давящие пружинистые нажатия на колено левой ноги и т.д. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Очень хорошо делать такое упражнение после горячей ванны и вечером. В это время связки, сухожилия и суставы наиболее гибкие. ::: © Веретенников С. :::

Также помогает массаж коленей. Просто массируйте каждый день колени. Можете использовать для этого какие-то масла холодного отжима. Например льняное масло, оливковое и т.д. ... Копирование данного материала незаконно ... Также есть довольно неординарный вид массажа – это шлепки. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Т.е. просто шлёпаете ладонями по коленям. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Это должно быть довольно сильно, но разумеется, чтобы это было на болевом пороге, т.е. должно быть на уровне приятного, но если ударить сильнее, то уже будет болезненно.

Также могу посоветовать упражнение из практики, которую уже давал Вам. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Но просто немного переведя её акцент на колени. Берёте две грелки и размещаете на коленях. Держите 30 минут каждый день, при этом пейте апельсиновый сок (или грейпфрутовый или лимонный). -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --

Я абсолютно уверен, что через полгода Вы будете сидеть в сиддхасане.

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика дана 5.07.2012г.

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2019 Your Yoga | на главную | новости