Вот и прошёл очередной месяц, как я дал Вам вторую практику из комплекса омоложения. И пришло время для третьей практики. В первую очередь снова хочу повторить, что омоложение лица восновном базируется на общем омоложении организма. Однако это не значит, что ему не должно уделяться внимание в моей практике, и что лицо само полностью омолодится только лишь благодаря одному омоложению всего тела.
Я хочу сказать, что нужно делать нижеследующие упражнения вместе со всем моим комплексом омоложения, т.к. многие бегут за быстрым результатом, и действительно, когда Вы получаете более молодое лицо, и все Вам говорят именно те приятные слова, которые Вы желаете слышать "о, ты стала выглядеть моложе...", "тебя не узнать, ты словно 10 лет сбросил..." - то Вы на этом и останавливаетесь. Это обманчивое достижение, и временное. Я учу Вас в этой практике вообще не стареть, исцелиться от болезни под названием "старость", а не пускать пыль в глаза людей.
Перед тем, как начнём третью практику, я хочу, чтобы Вы посмотрели нижеследующее видео, которое я составил для Вас:
Девизом этой страницы хочу написать одну фразу, которая пришла ко мне, пока несколько дней писал эту практику.
Лишь мудрость глаз должна выдавать Ваш возраст, и ничто кроме этого. Морщины на лице - это не признак возраста, это лишь признак отсутствия должного здоровья и присутствия физических упражнений в Вашей жизни.
Действительно молодое лицо Вы получите также соблюдая и практикуюя все мои другие практики из
курса "Возвращение молодости". Я даю их бесплатно всем желающим, постепенно, практика за практикой (как в школе).
Какждая новая практика вплетается в другую, и ничто нельзя отделять. Т.е. мне, дающим людям практики уже более 15 лет, хорошо известно, что многим нравится взять что-то, что на их взляд выглядит более привлекательным и практиковать только это, игнорируя то, что я пишу о важности делать всё в комплексе.
Поэтому, забегая вперёд, я буду говорить и о питании и о важности голодания, специальных упражнений и т.д., и всё это тоже будет влиять на Ваше лицо.
И только это я называю возвращением молодости,
а не показную подтяжку лица.
Ваше лицо должно светиться здоровьем. Я даже у многих молодых людей сейчас этого не вижу. Уже в молодости ходят как старики. И я скажу больше: в молодости у Вас было лицо такое, как оно было дано природой, т.е. как материал для работы. Часто там не было какой-то осмысленности, воли, мудрости... Чистый лист. Особенно у девочек - был комплекс под названием "мне не нравится мой нос", "какие ужасные у меня щёки и подбородок...". Знаете о таком? Так вот, сейчас Вы можете иметь то лицо, какое хотите сами, какое Вам нравится, сделав его. И у Вас будет лицо ещё более красивое, чем в молодости. Вы же знаете, что сейчас масса людей ходят в тренажёрные залы, и там происходит настоящая "магия". Толстые девушки превращаются в то, что им нравится, в стройных красавиц. Вы можете сделать сами себя. И нос можно длиньше сделать, и губы больше, и щёки более круглыми. И всё только за счёт простых упражнений.
Физические упражнения для лица
Упражнения нужно делать каждый день. Однако в самом начале можно делать через день, т.к. мышцы будут привыкать к нагрузке. Нижеследующие упражнения нужно делать, нанеся на кожу лица масло или питательный крем. Т.е. кожа лица должна быть покрыта любым маслом. Лучше если это будет например натуральное (без добавок) кунжутное масло, оливковое или аюрведическое. Помассируйте 1-2 минуты лицо, можно делать простые мягкие растирающие движения. О направлениях движения рук во время массажа - смотрите на схеме внизу. Забегая вперёд, т.к. я буду говорить это в последующих практиках, масло очень важно для лица. Доказано учёными, что кожа по своим свойствам более жирная - остаётся моложе дольше, чем у людей, у кого кожа сухая. Такие люди на 5-10 лет выглядят моложе. Поэтому старайтесь больше пользоваться натуральными маслами, кремами.
Учитесь делать нижеследующие упражнения так, чтобы напрягались только нужные в данных упражениях мышцы, а все другие были расслаблены. Я особенно это подчёркиваю, т.к. большинство людей, напрягая например мышцы шеи, будут параллельно (неосознанно) зачем-то щурить глаза, морщить лоб и т.д. Этого делать не нужно! Поэтому контролируйте себя. Ещё раз повторяю: если я пишу напрячь только мышцы щёк, то нужно учиться напрягать только их, т.е. изолированное напряжение. Никакие другие мышцы в это время напрягать не нужно.
Поэтому я рекомендую на первых порах делать все упражнения перед зеркалом. Так Вы будете видеть свои ошибки. Также очень важно делать упражнения так, чтобы равномерно и пропорционально работали обе половины лица. У зеркала это хорошо видно. Например, когда Вы делаете упражнение для губ, то у Вас может получиться так, что одна часть губы идёт вверх во время упражненияй, а другая вниз. Это недопустимо. Нужно заставлять себя всё делать пропорционально. Поэтому первые разы делаете только с использованием зеркала. И затем время от времени снова ег оиспользуете, чтобы контролировать себя на предмет правильности выполнения.
Как Вы можете видеть на картинке - наше лицо состоит из мышц.
Обратите внимание на рисунок ниже. Вот чем отличается лицо человека, которому 20 лет, от лица этого же человека, которому уже 40 лет (второй рисунок под ним):
Мышцы стали более дряблыми. Также в них накопились шлаки. И то и другое решается путём начала тренировки мышц: шлаки уходят, когда мышцы работают, и они становятся подтянутыми, упругими.
Запомните главное правило:
Морщины не появляются на сильном лице. А сильное лицо может сделать себе каждый, нужно лишь тренировать мышцы, точно также как Вы их тренируете например на руках, ногах, животе и т.д. Т.е. никто не может сказать: "О, мне уже 70 лет, у меня ничего не получится". Получится! Мышцы тренируются в любом возрасте. Морщины появляются только на слабом лице.
1. Возвращаем молодые щёки
Если посмотрите на лицо пожилого человека, то увидите, что щёки обвисли. У молодых людей, у детей щёки подтянутые, налитые. Я имею ввиду ту часть щёк, которая вверху, там, где бугорки у молодых людей (розовые яблочки).
Если Вам за 40-50 лет, то Вы знаете о чём идёт речь. Не раз смотрелись в заркало и думали, что же меня так старит? И я отвечу, восновном не морщинки под глазами, и не морщинки на лбу, а именно эти развалившиеся, безобразно отвисшие щёки. Представьте себя снова с красивыми, налитыми щеками в вверху (розовыми яблочками) и Вы словно бы изменитесь.
нажмите для увеличения
Что нужно делать?
Заведите нижнюю губу как можно выше на верхнюю губу. Т.е. слово хотите коснуться нижней губой носа, тенетесь к нему. Соответственно верхняя губа оказывается под нижней губой.
Затем в этом положении "улыбнитесь". Улыбнитесь так, чтобы максимально напряглись именно вот эти верхушки щёк (яблочки). См. рисунок 1а, это мышца под номером 1 (в дальнейшем я всё время буду ссылаться на рисунок 1а).
Сохраняя это напряжение, поднимите повыше подбородок.
Держите максимальное и непрерывное напряжение в верхушке щёк 5-10 секунд.
Возвращаетесь в исходное положение и максимально расслабляете мышцы лица около 5-10 секунд.
Потом всё повторяете 5-10 раз.
Расслабление в этом упражнении так же важно, как и напряжение. Нельзя делать одно без другого.
После упражнения Вы сразу обратите внимание, как Ваши щёки словно начали наливаться в своей верхней области. Это началась работа с этой областью. Делайте регулярно, и Вы снова обретёте очень красивые щёки. Вы удивитесь, но только одно это может чрезвычайно сильно изменить лицо.
Ниже даются ещё упражения для щёк.
2. Второе упражнение для щёк
Это упражнение тоже подтягивает щёки вверх.
Нужно открыть рот.
Рот остаётся открыт на протяжении всего данного упражнения.
Закатайте губы внутрь рта. Как на рисунке внизу. Губы какбы обволакивают зубы. Губы словно стремятся попасть внутрь рта.
В этом положении улыбаетесь, при этом стараетесь, чтобы напрягались именно мышцы №1. На рисунке эта область показана красным цветом. Также Вы можете разместить пальцы на этой области - просто для того, чтобы чувствовать работу мышц под ними. Потом можно делать упражнение без пальцев.
Работа ведётся таким образом: сжали мышцы на 2 секунды, отпустили на 2 секунды. Снова сжали, отпустили. И так 5-10 раз. Заставляйте работать именно нужные мышцы. Эти мышцы в верху щёк.
После этого закрыть рот и полностью расслабить все мышцы лица.
Также это упражнение убирает носогубные складки.
3. Овал лица
Дальше идут мышцы под №2. См. рисунок 1а вверху. Это мышцы, которые наверно самыми первыми отвисают. Чаще всего эти мышцы просто проваливаются вглубь рта. И это сильно уродует лицо. Когда подтянете эти мышцы, лицо примет свою естественную форму, оно станет правильным, а правильное лицо всегда красиво.
Как в предыдущем упражнении, нужно завернуть губы за зубы, слегка надавить зубами на губы и создать напряжение в мышцах под №2. Важно не делать ошибки: ещё раз повторяю, что Вы не сжимаете губы, а заворачиваете их в рот под зубы, которыми их слегка "прикусываете" (зажимаете). Дальше создаёте ямочки в уголках. Это похоже на улыбку. Но смысл не в улыбке, а в концентрированном напряжении указанных мышц. Когда Вы их напрягаете, то чувствуете в них какбы лёгкое жжение. Это значит, что Вы напрягали именно те мышцы, которые нужны.
В данном упражнении создали напряжение секунд на 5-10 и отпустли. Снова создали напряжение и снова отпустили. Так раз 5-10.
В уголках губ образуются ямочки.
На первых порах упражнения можно делать у зеркала, чтобы видеть, что Вы всё делаете правильно. В конце упражнения "надуйте" щёки и губы воздухом секунд на 3-5, в точности, как это делает трубач, можно также поперекатывать воздух внутри рта, как Вы это делаете с водой, когда поласкаете зубы, только делаете не водой, а воздухом. Смысл в некотром растяжении щёк и губ изнутри.
Ещё упражнение для овала лица
Здесь Вам потребуется использовать свои пальцы. Да, это не очень приятное упражнение, нужно засовывать пальцы в рот, поэтому его можно не делать, если не нравится.
Вам нужно их просунуть в рот так, чтобы подушечки указательных пальцев оказались на уровне середины щёк внутри рта (рисунок 3а). Подушечки давят на щёки изнутри таким образом, что щёки выдавливаются наружу - см. рисунок 3б. Пальцы согнуты.
Теперь самое главное! Вам это нужно правильно понять, иначе упражнение не получится. Вам нужно сократить мышцы щёк. Сократить их так, чтобы преодолеть давление пальцев и вернуть щёки за счёт сокращения мышц щёк в исходное положение, т.е. к рисунку 3а. Ошибка может быть в том, что кто-то может начать сжимать губы и так тоже пальцы начнут сдвигаться. Но это будет ошибкой. Вы должны сдвигать пальцы только за счёт сжатия мышц в середине щёк. Пробуйте и пробуйте. Может быть вначале не получится. Но вдруг в какой-то моменрт Вы поймаете сокращение нужных мышц и всё поймёте.
Эти мышцы очень сильные. Вначале будет казаться, что Вы вообще ничего не тренируете, т.к. не будет почти никаких усилий. Не обращайте на это внимания, просто продолжайте делать это упражнение. Ваши щёки станут подтягиваться. Станут как в молодости, упругими и налитыми.
4. Мышцы лба
Разместите указательные пальцы так, как на рисунке внизу. Т.е. на брови, чуть выше бровей.
Довольно сильно удерживайте пальцы на месте, а мышцами №3 пытайтесь поднять брови вверх.
Очень важно не поднимать брови, т.е. брови должны оставаться на месте, чтобы лоб не морщился. В этом суть этих упражнений, что мышцы работают, но кожа не морщится.
Снова разместите указательные пальцы так, как на рисунке. Т.е. на брови, чуть выше бровей. Однако теперь пытаетесь свести брови вместе у переносицы. И как в предыдущем упражнении - держите пальцы на месте. Т.е. не позволяете бровям двигаться. Всё что требуется - это создавать напряжение в мышцах.
Затем разместите указательные пальцы чуть ниже бровей и пытайтесь опустить брови, но при этом брови не опускаются, а лишь создаётся напряжение в мышцах под бровями.
Следующее, что сильно портит красоту лица - это обвисший подбородок. Это какая-то ненужная масса вверху шеи, под нижней челюстью, где гланды. Когда-то в молодости у Вас был изящный красивенький, может быть даже остренький подбородок, а сейчас под ним висит что-то, что закрывает подбородок вообще, так что его уже не видно.
5. Убираем второй подбородок
Делаем следующие движения языком. Представьте, что между зубами и губой скопилась пища. Так часто бывет после еды - Вы язык просовываете в полость между зубами и губой и выталкиваете оттуда остатки пищи.
Так вот, размещаете язык между зубами и губой и начинаете водить им, вначале проводя между нижними зубами и нижней губой, затем делаете виток и входите в пространство между верхними зубами и верхней губой. И так вращаете языком в этой области, словно вычищаете еду за зубами.
Вначале делаете в одну сторону около 10 вращение, затем в другую.
После этого отдыхаете и расслабляете мышцы.
Успешным упражнение будет, если Вы почувствуете, как мышцы внизу подбородка (за ним) устали, или даже начали жечь от работы и напряжения. Это хорошо.
6. Второе упражнение для подбородка
Вы чем-то похожи на человека, который поднимает большой вес.
Напрягаете мышцы передней части шеи (это мышцы №4). Напрягаете, как на картинке внизу. Все мышцы, которые внизу подбородка.
Также напрягаются мышцы внизу губ и мышцы нижней челюсти. На рисунке 1а это мышцы: №4 и №7.
Напрягаете мощно мышцы на 2 секунды и на 2 секунды расслабляете. Так 5-10 раз.
Затем полное расслабление.
Не забывайте, что Вы также напрягаете и мышцы №7. И как правило тут многих будет перекашивать. Поэтому обязательно посмотрите как Вы делаете это упражнение перед зеркалом. Чтобы мышцы №7 нигде не уводило ни в сторону, ни в верх или вниз с какой-то стороны лица больше или меньше. Должо быть пропорционально.
Дополнительное упражнение для низа подбородка
Высуньте язык как можно сильнее, словно стараетесь дотянуться кончиком до подбородка.
Держите так 5-10 секунд. Затем отдохните и повторите 3-5 раз. Хочу обратить снова Ваше внимание, что все остальные мышцы расслаблены, не нужно морщиться, жмурить глаза например и т.д.
7. Окологубные мышцы
На рисунке 1а, эти мышцы находятся под №5, а также в этом упражнении работают мышцы около них. Этих мышц несколько.
Нужно открыть рот и затем закатать губы в рот, при этом рот также открыт.
Нужно стремиться губами уйти как можно глубже внутрь рта. При этом Вам нужно растягивать область вокруг рта, чтобы эти мышцы максимально растянулись, чтобы могли идти глубже в сторону рта (внутрь).
Держите так около 2 секунд, затем возвращаете губы в исходное положение.
Проделайте так 5-10 раз.
В конце расслабьте мышцы лица.
Это очень важное упражнение, одно убирает любые складки вокруг рта (главным образом носогубную складку), а также морщины вокруг рта.
Самое важно правило для мышц губ - они всегода в повседневной жизни должны быть расслаблеными или находиться в лёгкой улыбке. Дело в том, что это единственные мышцы на лице, которые нигде не фиксируются, ни к какой кости не прикрепляются. Допустим мышцы лба жёстко фиксируются на черепе. Но мышцы губ не зафиксированы нигде. Поэтому рот - это область, которая чато перекашивается. И это понятно, стоит начать зажимать какой-то уголок губ сильнее, как губы пойдут "гулять". Будет некрасиво. Поэтому держите привычку держать губы расслабленными. И к месту скажу, что желательно также держать всегда в расслаблении лоб и жевательные мышцы. Всегда контролируйте, не напряжены ли сейчас у меня мышцы губ, лба и челюстей.
Как увеличить объём губ?
Не секрет, что для многих, кто имеет узкие губы - это актуальная проблема. Просто поделайте нижеследующее упражнение.
Нужно зажать уголки рта. Довольно хорошо зажать. Это можно сделать например ладонями или пальцами.
И дальше нужно делать такие же движения, что при поцелуе. Т.е. тянетесь губами вперёд. Разумеется, так как уголки губ зажаты, то мышцы губ будут испытывать повышенное напряжение. Нам как раз это и нужно. Допускается небольшое движение пальцев на кончиках губ вслед за губами. Т.е. Вы просто делаете поцелуи с сопротивлением.
Тренируйте так губы, делая 10-20 движений.
Вы почувствуете, как губы начали словно "гореть". Это хорошо.
Затем отдохните.
Также нужно помнить, что упражнения - это хорошо, но нужно и в течение дня не делать "грустрое лицо". Если у Вас с возрастом уголки губ опущены, что старит лицо, то скорее всего Вы часто находитесь в каких-то печально-грустных настроениях. Поэтому в течение дня просто поднимайте сознательно уголки губ, эдакая незаметная улыбка и удерживайте её несколько минут. И мышцы будут запоминать это состояние. Также чаще улыбайтесь.
Вообще это культура лица. Упражнения помогают Вам, однако Вам нужно проникнуться культурой выражения лица. Нужно научиться контролировать лицо в повседневной жизни. Главным образом - держите его в расслаблении. Спокойствие, мягкость и достоинство - вот три эмоции (состояния), которые должны царить на нём. В большинстве случаев, чаще всего бывает так, что люди сами портят своё лицо. Разными плохими состояниями например. Я бы даже сказал, если бы люди не мешали своему лицу оставаться молодым - оно бы таким и оставалось и в 50 лет и в 100. Но люди сами делают массу вредных вещей, которые разрушают молодость их лица. Т.е. девиз такой - не мешайте своему лицу оставаться молодым. Это и есть культура лица. Мышцы лица потому так и называются - мимические. Вы ими ничего не делаете: сумки ими не таскаете и посуду не моете. Их функция - выражать эмоции. Поэтому следите за своими эмоциями, состояниями и не позволяйте им разрушать Ваше лицо.
8. Мышцы глаз
Эти мышцы круглые. На самом деле это всего лишь одна мышца. На рисунке 1а она под №6.
Всё, что нужно делать - это ритмично сильно сжимать глаза и разжимать.
Через некоторое время почувствуете, как эти мышцы наливаются кровью, становятся приятно тёплыми. Это очень хорошо. Кровь приходит к глазам, она как бальзам - приносит питание и уносит токсины.
Делайте до лёгкого утомления этих мышц.
Второе упражнение аналогично первому. Однако здесь используются ладони.
нажмите для увеличения
Вы видите на своих ладонях в основании два холмика и впадину между ними. Нужно накрыть глаза ладонями так, чтобы центр этой впадины совпадал с Вашим глазом. После размещения ладоней на глаза, ладони должны быть параллельны друг другу, т.е. не скрещиваются.
Ладони прижаты к глазам довольно плотно.
И в этом положении нужно пытаться зажмурить глаза. Разумеется, что свободного движения у мышц глаз не будет, т.к. они зажата ладонью. В этом и смысл.
Вам нужно 2 секунды создавать напряжение в мышцах №6 и отпускать на 2 секунды. Потом повторить 5-10 раз.
Отдохните, расслабьтесь.
Прекрасное упражнение для мышц вокруг глаз. Вы увидите через некоторое время практики, как глаза посвежели, стали выразительнее, моложе.
Хочу также дать здесь упражнения, которые уже многим известны. Они для самих глаз. Нужно делать 5-10 движений влево-вправо, вверх-вниз, затем покрутить глазами по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. И хотя кажется, что мышцы самих яблок глаз никак не связаны с самим лицом, однако это не так. Укрепив эти мышцы - Вы также придадите лицу вуразительность.
9. Двигать ушами
В детстве многие так игрались. Нужно просто стараться сделать так, чтобы уши немного двигались. Встаньте возле заркала, если не получается двигать или Вы не понимаете, как это вообще возможно. И делайте попытки подвигать ушами. Просто через какое-то время Вы "поймаете" ту мышцу, которая двигает уши, и сможете сознательно на неё воздействовать: то напрягая её, то расслабляя.
Делайте это упражнение после освоения: 1-2 секунды напрягли мышцы, которые двигают уши, затем отдохнули 1-2 секунды. Так раз 10-20.
Ещё раз хочу повторить, что ничто кроме этого Вы не напрягаете. Это очень важно, т.к. знаю, что кто-то всё равно, двигая ушами, начнёт и шею напрягать параллельно и жмуриться, и гримассы какие-то на лице появятся. Ещё раз говорю - всё расслаблено, работают только мышцы про которые идёт речь в данных упражнениях.
Это упражнение формирует контур лица.
10. Нос
Нос с возрастом также становится некрасивым, т.к. никто его никогда вообще не тренирует. Мышцы просто деградируют, обвисая.
Разместите палец под кончиком носа. Надавите немного на кончик носа вверх.
И затем старайтесь при помощи мышц носа опускать кончик носа вниз, сопротивляясь действию пальца.
Делайте таких движений около 10-20.
Должен заметить, что как бы Вы не "накачивали" мышцы лица, "накачать" их, как например у Шварценеггера бицепс, не получится. Всё что будет происходить - мышцы станут эластичными, бодрыми, живыми, подтянутыми, упругими в нужных местах. Это и есть сама красота. Т.е. не бойтесь, что Вы сможете накачать мышцы например щёк и они будут как "у мужика". Природой так заложено, что Вы не сможете этого сделать, даже при всём своём желании. Поэтому, если хотите быстрого результата - занимайтесь чаще и больше, результат придёт быстрее. И не бойтесь, что мышцы лица могут быть гипертрофированы.
Рекомендуется сделать фото до того, как Вы начали заниматься. Чтобы потом делать например фото через месяц, через полгода, год и видеть насколько Ваше лицо стало дейтствительно лучше. Это нужно для себя, это вдохновляет.
Ниже немного фотографий тех, кто добился результатов в этой области только благодаря одной лишь гимнастике для лица. Слева - это до гимнастики, справо - после.
нажмите для увеличения
Симметрия
Хочу также сказать об особой красоте человеческого лица - симметрии. Чаще всего можно встретить лица несимметричное. Что это значит? Это значит, что в правой части всё не совсем точно также, как в левой. У кого-то это сильно бросается в глаза, у кого-то нет. Когда Вы смотрите на полностью семметричное лицо - оно Вам нравится. Вы сами не понимаете, что же Вам в нём нравится? Но это заложено в нас природой - всё гармоничное - нам кажется прекрасным. В этом есть что-то ангелоподобное, идеальное.
Вот посмотрите на рисунок. Вверху Вы видите то, что есть в реальности. Внизу просто зеркально отразили левую часть лица, таким образом получив полностью симметричное лицо.
Вы видите, что симметричное лицо воспринимается приятнее. Это один из стандартов красоты.
К чему я это говорю? К тому, что Вы можете упражнениями сделать своё лицо гармоничным. Когда Вы не упражняете мышцы своего лица - то мышцы существуют как им вздумается. Например у кого-то есть привычка поднимать правую бровь - она будет разумеется выше. Когда Вы тренируете все мышцы лица, давая им одинаковую нагрузку - они начинают приходить к своему идеальному одинаковому состоянию, одинаковой форме. Лицо выравнивается, становится одинаковым как справа, так и слева, становится гармоничнее и красивее.
Разглаживания
Разглаживания делаются сразу после физических упражнений для лица.
Разотрите ладони, чтобы они стали тёплыми и в них активизировалось биополе.
Далее проведите подушечками указательных пальцев 5-10 раз вдоль бровей, начиная с переносица.Это полукруглые движения, по изгибу бровей. Движения немного надавливающие, массирующие. Вы словно разравниваете свои брови.
Затем следующее упражнение.
Главное упражнение по подтяжке лица
Указательные пальцы у переносицы, ладони образуют лодочку у носа.
Делаете движения ладоней от носа к ушам. Вообще это упражнение нужно Вам основательно запомнить. Когда наносите массажное масло или питательный крем на лицо, Вам нужно его не просто беспорядочно размазывать по лицу, а по направляющим, по мышцам. И данное движение одно из главных.
Ладони идут полукругом, при этом сами ладони идут по щекам от носа, а подушечки пальцев проходят полукругом под глазами и по векам.
Это движения, представленные на рисунке ниже: 1, 2, 3, 4. Это примерное изображение, просто схема.
Постепенно научитесь делать это упражнение правильно. Главное следуйте направлению: от носа по дуге под глазами и затем к ушам. При этом рабочая вся поверхность ладоней, т.е. Вы не подушечками пальцев движетесь, а вся поверхность ладони соприкасается с кожей лица. Т.е. и под глазами проводите и одновременно щёки расглаживаете, и одновременно основаниями ладоней ведёте по нижней челюсти. Т.е. работает вся ладонь.
Так одним движением Вы прорабатываете практически всё лицо сразу.
Прекрасное упражнение.
Лоб массируется расходящимися двидениями от его центральной линии, а также двидениями вверх от бровей (рисунок 1в и 2в). Шея массируется движениями от подбородка вниз (рисунок 3в).
Важное замечание. Вам нужно чувствовать своё лицо ладонями и прикасаться к нему с одинаковым нажимом по всей поверхности. Это чувство придёт через некоторое время. Т.е. чувствуйте мышцы под ладонями. И разглаживайте их.
Общая схема линий движений при массаже лица:
Чтобы подитожить упражнение "Разглаживания" дам конкретную схему: 1) Ведёте от носа по щекам, бровям, векам к ушам одноим движением ладоней. 2) Ставите подушечки пальцев ладоней у основания лба (у бровей) и ведёте всей поверхностью ладоней вверх по лбу, т.е. словно лоб поднимаете вверх. 3) Проводите ладонью по низу подпородка, спускаетесь по шее вниз одной ладонью, потом второй ладонь, т.е. то одной ладонью, то другой делаете массажные движения вниз, обхватывая горло.
Всего лишь три движения. Легко запонить, легко сделать. Можете прорабатывать линии более подробно, с большим числом движений, но это если у Вас есть на это время.
В самом конце снова разотрите ладони, приставьте их к щекам пальцами вверх. Ладони на щеках. И натяните слегка щёки вверх и удерживайте в таком состоянии около минуты. Т.е. Вы словно заставляете щёки подняться. При этом можно думать-представлять, что Ваше лицо - это нечто похожее на желе, на мягкую глину, из которой Вы можете лепить что хотите. Т.е. включайте в этот процесс ещё и свою мысль (желание).
Также в течение дня нужно вытирать лицо полотенцем после умывания по этой же схеме. Упрощённо так: проводите по лбу полотенцем вверх, затем одну сторону лица от носа к ушам, вторую сторону и затем шею от подбородка вниз по шее. Получается 4 движения. Многие люди вытирают своё лицо как получится. Это неправильно.
Нужно понимать, что Вы вытираете лицо после умывания в день раз 5-10. И если это делать правильно, то это значительно подтянет Ваше лицо, при этом Вам даже не нужо специально садиться и как-то заниматься.
Что могу ещё добавить. Если Вам уже за 60, то возможно лицо будет сильнее отекать первое время после тренировок особенно утром, это нормально. Если Вас это беспокоит, то можно делать упражнения через 2 дня, а то и через 3 дня. Однако постепенно приходите к уровню - заниматься каждый день. Эти упражнения можно делать как женщинам, так и мужчинам.
Итак, прошло полгода и мне есть что добавить к данной практике.
Начну с основного вопроса, который мне почему-то задавали, хотя я на него ответил в самой практике: "Когда зажмуриваются глаза, то является ли проблемой вознмкающие при этом упражнении морщины?".
Я уже говорил в описании практики, что главная проблема дряблой и морщинистой кожи - это дряблые, неработающие долгое время (а также вдобавок и зашлакованные со временем, т.к. нет в них работы) мышцы, а также отсутствие должного функционирования самой кожи, которое проистекает от недостаточной работы мышц.
То, что Вы будете сидеть и вообще ничего не делать, боясь что работа мышц создаёт складки на коже - это путь в никуда.
Разумеется, когда Вы сжимаете мышцы глаз - то кожа реагирует складками, так природой заложено.
Но у 25 летнего человека морщин нет, т.к. и кожа и мышцы не зашлакованы и в прекрасном тонусе.
Оправдывать свою неработу мышцами лица тем, что образуются складки и продолжать не работать мышцами лица, боясь этого, просто глупо.
Теперь к самой практике. Вверху я описал наиболее важные упражнения для лица, это целый комплекс упражнений, который заставляет работать все мышцы лица, тем самым омолаживая их: удаляя тем самым шлаки из них, подтягивая их, восстанавливая утраченное хорошее кровообращение и т.д.
Это естественная работа с мышцами. Тем не менее в наше время доступен ещё один вид работы с мышцами, который называется - миостимуляция (или электростимуляция мышц). Я говорил об этом в своём фильме "Я, или последняя иллюизия".
В нём я говорил о том, что на поверхность кожы накладываются электроды и мышцы сами сокращаются.
Конечно же есть какие-то косметические салоны, где проводят эту процедуру, если хотите, то можете походить туда. Но это стоит дорого, особенно если учесть, что таких сеансов нужно пройти много.
Гораздо удобнее всё делать дома.
Поэтому можно приобрести недорогой миостимулятор. Их много разных. Можете выбрать любой, если разбираетесь в этом вопросе, т.к. можно купить и дорогой и бесполезный одновременно.
На сегодняшний день наиболее удобен и доступен Gezatone Face Perfect. Не нужно мучиться с электродами, которые на постоянно путающихся проводках, и с электродами, которые нужно постоянно смазывать специальным гелем.
Вы можете обратить внимание на эту модель миостимулятора - здесь. Недорого и полностью отвечает необходимым требованиям. Всё, что требуется - это разместить два контакта на область щёк.
И всё. Дальше начинают стимулироваться все мышцы лица, благодаря тому, что ток, течёт по всем мышцам лица и даже шеи.
Нуждно где-то 25 сеансов, чтобы Вы уже начали замечать эффект - щёки начинают подтягиваться, и все мышцы лица входят в хороший тонус. Лицо преображается. Но не расчитывайте на очень быстрый результат - нужно обязательно упорно периодически заниматься.
Что ещё можно сказать про Gezatone? Два электрода будут на жёстком полукруглом фиксаторе. Вам придётся поддерживать их рукой, т.к. данный фиксатор не играет роль держать самостоятельно данные электроды на Вашей голове. Т.е. придётся придерживать. Работает от двух батареек, которых хватает на очень долго.
В нём есть режимы. Но достаточно использовать лишь первый. Включаете, ставите на первый режим, выбираете силу сокращения мышц и... расслабляетсь. Всё. Можно откинуться на спинку кресла или просто лечь на кровать. 10 минут в день, каждый день или через день. Какую силу сокращений мышц я бы посоветовал выбирать вначале - думаю многое зависит от того, сколько Вам сейчас лет и насколько всё плохо с мышцами лица.
Давайте я предположу, что многим, кто обычно вдруг глядя в зеркало говорит "какой ужас, я постарела, что-то нужно с этим срочно делать!", как правило 50-60 лет.
Тут я бы посоветовал нагрузку 2-3 балла. Где-то через месяц можно добавить один балл, затем постепенно дойти до 5-6 баллов. Если Вам 30-50 лет, то можно начать и с 4-5 балов.
Чо Вы будете чувствовать? Кто вообще не знает ничего о миостимуляции - первый эффект может удивить - надо же мои мышцы сами работают!
Да, Вы будете просто лежать, а мышцы сами работать. Если вверху даны упражнения, где нужно прилагать усилия, то здесь Вы просто ложитесь на 10 минут, а когда встаёте - чувствуете, что очень даже хорошо поработали мышцами лица.
Должен обратить внимание, что миостимуляцией можно проработать мышцы по всей длинне и те мышцы, которые обычным путём не проработать, это плюс по сравнению с зарядкой для лица. Но в тоже самое время я бы посоветовал использовать комбинированно миостимуляцию и естественные упражнения для лица.
Однако, если нет возможности купить даже дешёвый миостимулятор - можно просто продолжать делать только упражениня для лица.
Миостимулятор просто значительно ускорит Вашу работу. Внимательно изучите инструкцию миостимулятора, там всё написано.
Если не понятна будет инструкция, просто делайте, как я написал чуть выше. Всё делается буквально одной кнопкой "ON/HI" - вставляете батарейки, берёте пульт, нажимаете на эту кнопку, прибор включается, нажимаете один раз на "MODE", нажимаете снова на "ON/HI" - сила сокращения мышц увеличивается на 1 бал, ещё раз нажмёте - увеличится ещё на 1 балл, и т.д.
Производитель рекомендует ещё мазать лицо специальным токопроводящим гелем, но это не обязательно, как известно человеческое тело прекрасно проводит ток, особенно если смочить водой. Поэтому просто умойтесь тёплой водой перед процедурой и не вытерайте лица, чтобы оно было влажным.
Разумеется есть и дорогие стимуляторы, где много функций (которые по сути вообще не важны) или ещё какие-то дополнительные возможности, как например вибрация или электроволны... всё это делает приборы дорогими. Решайте сами.
То, что я предложил по ссылке вверху - дёшево и делает всё, что требуется. Если хотите то, можете ещё купить гель для миостимуляции. Всё же он даёт некоторые плюсы, контакт например лучше, с плохим контактом может немного щипать.
Можно покупать специальные гели для миостимуляции, но они довольно дорогие и с огромным содержанием разной химии и предназначены восновном для того, чтобы напитать кожу коллагеном. Но можно использовать обычные увлажняющие гели, например здесь, здесь - с большим содержанием сока алоэ. Можно хорошо увлажнить лицо такими недорогими гелями перед процедурой и они работают ничем не хуже.
Ещё добавлю: когда одеваете данный миостимулятор - держите его руками за два контакта.
Т.е. не просто одели и всё. Когда просто оденете - то он будет Ваши щёки отодвигать вниз и ко рту. А Вам нужно держать контакты и сдвигать их вместе с щеками вверх и к ушам. Т.е. удерживать их в этом состоянии.
