Твоя Йога. Лечение сколиоза, его профилактика и укрепление позвоночника.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Практика
Лечение сколиоза, его профилактика и укрепление позвоночника

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- </a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Объявления

Меню

В закладки

Your Yoga

Лечение сколиоза (и кифоза), его профилактика и укрепление позвоночника

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночникаПроблема искривления позвоночника сейчас набирает обороты, причём самое удивительное, что эта проблема поражает даже людей ведущих спортивный образ жизни. И часто она вызывает панику, т.к. сколиоз - это болезнь прогрессирующая, особенно если речь идёт о молодом организме, как например ребёнок в возрасте 5-15 лет. Можно не успеть глазом моргнуть, как за 1-2 месяца у ребёнка разовьётся сколиоз 1-2 степени, начнёт выпирать лопатка, опустится плечо и т.д.

Проблемой сколиоза по данным статистики страдают около 50% человек на земле. Можете себе представить масштаб поражения.

Почему эта проблема возникает? Причин я могу назвать много. Но назову главные.

Конечно же самая главная - это напряжённая шея. Жизнь стрессовая, ... Копирование данного материала незаконно ... сверхэмоциональная, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- зажатая, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- подавляемая и т.д. - это сразу же отражается на шее. Точнее сказать на её мышцах, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ которые напрямую зависят от нашего эмоционального состояния, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... как мышцы мимики на лице. Всё напряжение скапливается в первую очередь на шее. И вот представьте, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что где-то это напряжение немного становится больше. Да буквально на 1-2 процента. Что произойдёт? Шейные позвонки начнут "плыть" в сторону большего напряжения. Например вправо или влево. Но также могут начать закручиваться.

Там, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- где пошло 1-2 процента искривления - будьте уверены - пойдёт и 3 и 4 и 10 процентов. А так как сейчас люди мало занимаются спортом, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ мышцы позвоночника слабые - то сколиоз прогрессирует быстро, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: особенно у детей, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- у которых рост скелета всегда идёт быстрее роста мышечной массы и силы мышц.

Что я хочу сказать этим - не делайте ошибку, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- пытаясь решить проблему сколиоза в том месте, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- где искривление более выражено. Как правило причина совсем в другом конце. Например в шее или в крестце (а порой бывает даже в ногах, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- или неравномерной походке, ::: © Веретенников С. ::: или больном колене, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- которое заставляет смещаться таз, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- чтобы держать равновесие - а дальше пошло и поехало). Пошла волна и она усилилась например где-то под лопатками, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- в грудном отделе или поясничном (там мы видим например наибольший изгиб). Не пытайтесь делать что-то именно в этом месте. Нужно лечить весь позвоночник, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: работать с ним полностью. А порой даже со всем телом.

Особенно это касается момента, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- когда, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... не дай Бог, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Вы пришли к этим варварам в белых халатах и они Вам или Вашему ребёнку советуют хирургическое вмешательство в зоне искривления. Они не решат проблему, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... а только произведут на свет очередного калеку.

Сколиоз лечится на любой стадии. Да, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - возможно потребуется год, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... если сложный случай, ::: © Веретенников С. ::: но систематические занятия правильными упражнениями - исцелят Вас. Даже не сомневайтесь в этом. На этой странице я буду давать Вам именно такие упражнения. Вы можете сами составлять из них свой комплекс, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... или даже делать их раздельно. Или делать все. Я буду давать только самые важные, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... поэтому лучше делать все.

В первую очередь хочу обратиться к родителям. Следите за своими детьми. Ваши "сиди ровно; не сутулься, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- кому сказала..." - ничего не дают. Ещё только хуже делают, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- т.к. добавляют стресса на шею ребёнка. В первую очередь создайте условия для занятия спортом для ребёнка. Идеально плавание. Легкоатлетические упражнения. Борьба и боевые искусства. Но также станьте личным "врачом" ребёнка - не ленитесь каждый месяц смотреть состояние спины, ::: © Веретенников С. ::: позвоночника. Конечно, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... когда Вы заметите маленькое искривление - это уже запоздание, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... но это лучше, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: когда у ребёнка уже начнёт серьёзно деформироваться скелет, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - и исправление может стать долгим.

Если речь касается Вас самих - снимайте напряжение с шейных мышц. Делайте самомассаж. Это совсем не сложно - помните правой и левой рукой мышцы шеи минуту-две. Повращайте головой, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- сделайте принудительные растягивающие наклоны влево, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... вправо, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... вперёд - при помощи рук (с фиксацией в конечном положении). Не сидите за компьютером в неестественном положении. Вы ходите по интернету, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что-то напрягает Вас, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- напряжение переходит на мышцы; т.к. положение неестественное - мышцы привыкают к этому положению, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... фиксируются в нём - а дальше уже дело времени - дальше идёт уже разворот или искривление позвоночника. А ещё дальше - идёт неминуемое усугубление искривления. А какие следствия у всего этого могут быть Вы наверно уже знаете: апогей всего этого - люди которых перекосило так, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что они становятся инвалидами.

Это то, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что касается лёгкой профилактики. Но лучше конечно не лениться и поделать упражнения, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- которые будут даваться ниже и не ждать, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- когда сколиоз придёт. Нужно укрепить спину, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... специфические мышцы позвоночника - это именно те мышцы, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ которые отвечают за его удержание в правильном положении. И должен заметить, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что далеко не все виды спорта дают нагрузку на эти специфические мышцы. Поэтому, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... даже если Вы ходите в качалку, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... в фитнес клуб и т.д. - это ещё не факт, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что сколиоз не посетит Вас или начнёт исчезать. Т.к. можно сколько угодно качать спину - но при этом эти специфические мышцы могут оставаться неразвитыми. И наша цель - развить их специальными упражнениями. И уже сейчас хочу сказать, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что некоторые упражнения могут быть хорошо знакомыми Вам и известными - но делать их нужно правильно, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: как будет здесь писаться, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- т.к. внешне они похожи, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- но именно специфика их выполнения делает их особенными. Допустим отжимание или подтягивание. Вам может показаться - "а, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- да я это всё знаю, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- что тут делать? - отжимайся себе и подтягивайся" - однако это не так. Нужно делать эти упражнения со сведением лопаток. О чём я буду писать часто. И если Вы не делаете например эту деталь, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... а просто производите поднимание и опускание тела (при отжиманиях) - то это может вообще ничего не дать. Итак, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === снова повторю - делайте как написано, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- всё важно.

Поэтому я сразу запишу два главных правила.

Правило сведённых лопаток

Это положение, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ когда Ваши лопатки стремятся друг к другу. Причём это может быть даже самостоятельным упражнением. Вы сидите за компьютером - сведите лопатки. Удерживайте в таком положении тело. Можно и пять минут, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ можно и больше. Но первым делом я буду ссылаться на это упражнение в дальнейшем. Поэтому запомните его сразу. Более того, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ уже сейчас, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... продолжая читать текст ниже, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ - можете его делать. Т.е. сейчас сведите лопатки и сидите в таком положении. И можно сказать, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что Ваш путь избавления от сколиоза начнётся прямо сейчас.

Правило одновременности

Или правило двух толчковых. Сейчас скажу что это значит. Вот допустим Вы подтягиваетесь на турнике. Или просто видите как кто-то подтягивается на турнике. И если посмотреть в замедленном темпе, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... то часто мы можем увидеть такую картину: человек из положения виса внизу вначале подаёт одно плечо вверх, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... а затем второе. Наверно Вы даже сами видели такое подтягивание, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- или может быть даже сейчас понимаете, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что и сами так подтягиваетесь. Смысл в том, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что Вам теперь придётся строго контролировать этот процесс. Должны быть две толчковые, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... две тянущие. Никаких перекосов в виде - вначале идёт одна, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ а потом другая. Вначале Вам будет сложно, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === но лучше сделать меньше повторений или взять меньше вес и сделать правильно, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- чем много раз но неправильно. Подтягивание я привёл как пример. Этот принцип работает во многих других случаях. Например в отжимания. Человек опустился вниз на руках и начал подниматься - но толкается вначале одной рукой, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... а потом второй - эдакий еле заметный змеиный изгиб идёт. Это же самое происходит и при работе на различных тренажёрах. Надеюсь Вы поняли о чём я говорю. Контролируйте себя на предмет двух толчковых, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... заставляйте себя и свой мозг давать одновременные команды правым и левым мышцам на сокращение. Никаких перекосов. Только одновременное и только вместе.

Пять столпов лечения сколиоза

  1. Расслабление. Сюда входит также массаж. Если есть возможность походите к массажисту (можно к специализированному - работающему именно со спиной и позвоночником). До некоторой степени можно заменить самомассажем, ::: © Веретенников С. ::: а также различными вибромассажёрами.
  2. Растяжение. Позвоночник надо растягивать. Вис на турнике или наклонной доске. Просто потягивания на полу. Асаны (упражнения) из йоги на растяжение позвоночника.
  3. Правильная нагрузка. Правильные физические упражнения.
  4. Правильная осанка. Сюда также входит правильное положение тела во время сна. Дело в том, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- что представьте, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- человек спит 7-8 часов в день и если он лежит это время с деформированным позвоночником - то процесс его восстановления значительно затянется (можно приобрести специальный анатомический матрас). Также сюда входит правильное рабочее место, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- кресло с вогнутой в пояснице поверхностью. Если такой нет - то можно подложить под спину подушку, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... чтобы сидеть с разведёнными назад плечами.
  5. Снятие стрессовых блоков. Т.е. нужно перестать входить в стрессовые ситуации и состояния. Потому что Вы расслабляете мышцы, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ делаете упражнения, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... но если Вы постоянно нервничаете - то вся история с новым напряжением мышц и дальнейшим новым искривлением позвоночника повторяется по кругу. Нужно стать спокойнее.

Разумеется, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ когда Вы обнаруживаете у себя сколиоз, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... да ещё в запущенной фазе, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- то первое что Вы хотите - это скорее всё вернуть как было. Должен сказать что многое здесь зависит от уже имеющейся у Вас спортивной подготовки. Но тем не менее в каком бы Вы сейчас состоянии не находились - просто начните и делайте. В любом случае у Вас нет другого выбора. Просто начните и делайте. Каждый день. Если хотите быстрее - делайте эти упражнения три раза в день. Особенно утром. Т.к. утром задаётся мышечный тонус на правильную фиксацию - и он будет держаться весь день. Разумеется что сразу Вы не выйдете на уровень три раза в день. Будут болеть мышцы, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- будет даже ныть позвоночник. И придётся возможно вначале делать даже через день. Но постепенно выйдите на уровень 2-3 раза в день. И тогда время исправления позвоночника ускорится.

Перед тем, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- как начать давать упражнения хочу написать Вам одну русскую пословицу. Думаю она простимулирует многих на правильное положение тела. Потому что это не просто пословица - это очень глубокая истина.

Кто горбится - на том чёрт едет. А кто грудь колесом держит - тот Бога на груди несёт.

Не хочу особенно вдаваться в эзотерический смысл этого явления, ::: © Веретенников С. ::: но просто поймите, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- что это так, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- независимо от того, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что Вы подразумеваете под Богом или чёртом.

Упраженние №1

Первое упражнение подходит под любые виды сколиоза и кифоза. Оно универсальное. Но делать его нужно правильно.

Встаньте на четвереньки. Сведите лопатки (можно не обязательно сводить сильно, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- достаточно того, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- что лопатки ощутимо подтянуты друг к другу). Обязательно сведите лопатки и держите их сведёнными всё время выполнения этого упражнения. Держите в них тонус.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Голову можно также держать вертикально, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- т.е. когда лицо смотрит вперёд.

Есть два вида этого упражнения. Один - Вы просто поднимаете вначале одну ногу и одну руку и держите сколько можете. Затем вторую пару. Второй вариант аэробный - Вы много раз поднимаете поочерёдно. Можно делать оба варианта. Например один раз - статический вариант. А второй раз после отдыха - аэробный. Аэробный также может быть двух видов - когда Вы быстро делаете упражнение и много раз, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... второй - когда мало раз, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- но удерживаете положение дольше.

Упраженние №2

Отжимание. Отжиматься нужно на подставках.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Подставки могут быть такие как на картинке, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... но можно просто подложить что угодно, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- например стопку книг. Высота где-то 10 см.

Сильно широко не разводите, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ но и слишком узко тоже. Должно быть шире плеч, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... где-то в полтора раза.

Теперь самое важное - техника выполнения. Делайте как я пишу. Это важно.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Итак, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Вы находитесь в горизонтальном упоре на вытянутых руках, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... на подставках. Корпус примерно прямой (туловище и ноги примерно на одной линии). Начинаете движение вниз. При приближении вниз - сводите максимально лопатки, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- грудь вперёд, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... опускайтесь как можно ниже. В самом низу лопатки сведены максимально друг к другу, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- грудью почти касаетесь пола.

Далее поднимаетесь вверх (см. принцип одновременности, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- который я записал вверху). Когда идёте вверх - лопатки разводятся, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- сокращаются грудные мышцы, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Вы подаёте грудной отдел позвоночника вверх, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- грудь идёт вверх, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - а плечи вниз, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Вы сильно прогибаетесь в области груди.

Не делайте слишком быстро. Это спокойные, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... уверенные и контролируемые движения. Если сложно делать на вытянутых ногах - то можно делать на коленках. Это сделает упражнение более лёгким.

Повторяете всё снова. Плечи "ходят" то вверх, ... Копирование данного материала незаконно ... то вниз (словно сгибается дуга между плечами). Это очень хорошее упражнение для лечения сколиоза.

Упраженние №3

Упражнение на пресс. И снова повторю - делать нужно правильно. Иначе будет совсем не то, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... что нужно.

Вы лежите на полу. Ноги согнуты в коленях. Лопатки подтянуты друг к другу.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- © www.youryoga.org/copyright.htm --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Руки могут лежать по бокам ладонями вниз (это самый простой вариант, ... Копирование данного материала незаконно ... по мере развития можете руки размещать на затылке в замке, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... с разведёнными локтями в стороны, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- именно в стороны, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... или выше головы, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- как на рисунке вверху).

Далее поднимаете плечи и верхнюю часть торса. Т.е. сгибается (скругляется) только верхняя часть позвоночника, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- нижняя всегда продолжает лежать внизу. Сгибание позвоночника происходит за счёт сокращения пресса. Ещё раз повторю - нужно скруглять верхнюю часть позвоночника и затем распрямлять, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... ложась головой вниз.

Ещё раз повторяю - не нужно сгибать весь позвоночник и поднимать от пола торс полностью, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... поднимаясь к коленям. Делайте так, ::: © Веретенников С. ::: как на картинке. И контролируйте движение - оба плеча должны сразу идти вперёд, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ а не какое-то одно первым (см. принцип одновременности).

Упраженние №4

Впринципе всё показано на рисунке внизу.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Удерживаете эту позу сколько можете в одну и в другую стороны. Лопатки подобраны, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- не сутулитесь. Всё находится в одной плоскости (нижняя рука лишь для баланса смотрит вперёд). Можно делать подходами. Подержали одну сторону, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: перевернулись, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- подержали другую сторону и после отдохнули и снова повторили.

Упраженние №5

  1. Лежите на животе. Тело вытянуто ровно. Можно даже потянуть тело.
  2. Разместите ладони на плечах. Просто пальцы касаются плеч. Локти в самом низу, ::: © Веретенников С. ::: на полу. Лоб лежит на полу. Это исходное положение.
  3. Далее понимаете голову, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: поднимаете плечи, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: сводите очень сильно лопатки, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... разворачиваете грудь, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... локти максимально разведены. Держите такое положение секунд 5-10.
  4. Возвращаетесь в исходное положение. Отдыхаете секунд 5-10. И снова всё повторяете.

Упраженние №6

  1. Лежите на спине. Тело вытянуто ровно. Можно даже потянуть тело. Руки по бокам, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ ладони вниз. Это исходное положение. Желательно лежать на мягком коврике.
  2. Начните поднимать ноги, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- а затем заводить их за голову.
  3. Желательно делать всё с относительно прямыми ногами. Но вначале это может быть трудно - поэтому можете вначале их держать согнутыми. Также вначале Вы можете не опускать ноги за голову, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - если не получается. Ничего не делайте через силу.
  4. Делать такие махи ногами нужно ритмично. По сути дела это упражнение на пресс, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... но со второй частью - опусканием ног за головой. Здесь одновременно работают и мышцы пресса и мышцы спины. А также мышцы спины имеют растяжение. Великолепеное многоплановое упражнение.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №7

Подтягивания. Для этого упражнения нужен турник. Я не думаю что это в наше врем проблема. Можно купить в любом спортивном магазине. Причём есть варианты, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... которые крепятся в дверном проёме при помощи простого конструкторского решения, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- т.е. без сверления и т.д. - просто вставляете в дверной проём и работаете.

Это одно из самых важных упражнений в победе над сколиозом.

Итак, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ делаете вис на турнике. Руки размещены на турнике шире плеч, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- примерно в полтора раза (можно шире). Можно пару секунд хорошо растянуться - просто позвольте телу повисеть под своим весом. Отпустите позвоночник, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- расслабьте его полностью.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Не дёргайтесь при подтягивании, ::: © Веретенников С. ::: не раскачивайтесь. Не делайте быстро. Полный контроль положения тела. Оно должно быть ровным без перекосов. Дело в том, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- что когда сколиоз у человека - то ему комфортнее какое-то однобокое положение. Вы должны это пресекать и делать всё ровно.

Подтягивайтесь разными хватами, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- в том числе и обратным (т.е. ладони лежат не с Вашей стороны, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... а с наружней). В спине должен быть прогиб, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- вначале его может не быть, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- но постепенно позвоночник разовьётся и Вы сможете прогибаться при подтягивании.

Если трудно подтягиваться - можно помогать ногами: встать ногами на опору и делать одновременно приседания и подтягивания.

Также есть тренажёры, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ которые являются аналогом подтягивания. Можно использовать их, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- но принцип тот же - сведение лопаток как можно сильнее.

Упраженние №8

И конечно святое - это брусья, ... Копирование данного материала незаконно ... и жим от брусьев. Здесь всё тоже самое - нужно сводить лопатки вместе (не забывать).

Если нет брусьев - можно использовать два стула.

Делайте упражнение спокойно, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... без рывков и дёрганий.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- </a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №9

Приседания. Лопатки сильно сведены, ... Копирование данного материала незаконно ... прогиб в позвоночнике, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ руки на затылке, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- локти смотрят в стороны (не вперёд). Делаете приседания. Не нужно приседать полностью. Можно на немного замереть в положение сидя, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - зафиксироваться в этом положении, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: затем встать. Сделайте таких приседаний 10-20 раз. Не спешите. Контролируйте положение тела. Если у Вас сколиоз уже дошёл до таза и там уже пошли искривления - то Вы почувствуете, ... Копирование данного материала незаконно ... как хочется подниматься преимущественно с определённой ноги. Не позволяйте себе этого - обе ноги должны работать одинаково. И не сводите локти. Делайте как на картинке внизу.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №10

Матсиасана. Про эту асану на страницах сайта "Твоя Йога" я уже говорил. Прекрасное средство от сколиоза. Наверно нет такой мышцы по всей длине позвоночника, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- которая бы не укрепляла эта асана.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №11

Наклоны в стороны. Наклоны в стороны можно делать любые. Т.е. тут просто масса вариантов. Можно делать обычные гимнастические наклоны с любой шириной ног. Главное условие - делать в одной плоскости.

Но выделю одно упражнение. Его важность в том, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что нужно не просто наклоняться, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... а именно скруглять позвоночник. Т.е. он именно сгибается полукругом в сторону, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- а не наклоняется.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Т.е. запомните ещё раз, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... что нужно стремиться сгибаться в позвоночнике, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === а не наклоняться, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... при этом всё это должно быть в одной плоскости, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- словно Вы это делаете у стенки.

Это упражнение можно делать как статически, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... т.е. удерживая минуту или больше, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... так и динамически - как маятник. Контролируйте тело, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- не позволяете ни одной части тела выпирать вперёд или назад.

Продолжение следует...

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика дана 21.02.2016г.

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2021 Your Yoga | на главную | новости