Твоя Йога. Лечение сколиоза, его профилактика и укрепление позвоночника.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Практика
Лечение сколиоза, его профилактика и укрепление позвоночника

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Объявления

Меню

В закладки

Your Yoga

Лечение сколиоза (и кифоза), его профилактика и укрепление позвоночника

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Копирование данного материала незаконно ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночникаПроблема искривления позвоночника сейчас набирает обороты, причём самое удивительное, что эта проблема поражает даже людей ведущих спортивный образ жизни. И часто она вызывает панику, т.к. сколиоз - это болезнь прогрессирующая, особенно если речь идёт о молодом организме, как например ребёнок в возрасте 5-15 лет. Можно не успеть глазом моргнуть, как за 1-2 месяца у ребёнка разовьётся сколиоз 1-2 степени, начнёт выпирать лопатка, опустится плечо и т.д.

Проблемой сколиоза по данным статистики страдают около 50% человек на земле. Можете себе представить масштаб поражения.

Почему эта проблема возникает? Причин я могу назвать много. Но назову главные.

Конечно же самая главная - это напряжённая шея. Жизнь стрессовая, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- сверхэмоциональная, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: зажатая, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... подавляемая и т.д. - это сразу же отражается на шее. Точнее сказать на её мышцах, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- которые напрямую зависят от нашего эмоционального состояния, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- как мышцы мимики на лице. Всё напряжение скапливается в первую очередь на шее. И вот представьте, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что где-то это напряжение немного становится больше. Да буквально на 1-2 процента. Что произойдёт? Шейные позвонки начнут "плыть" в сторону большего напряжения. Например вправо или влево. Но также могут начать закручиваться.

Там, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... где пошло 1-2 процента искривления - будьте уверены - пойдёт и 3 и 4 и 10 процентов. А так как сейчас люди мало занимаются спортом, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... мышцы позвоночника слабые - то сколиоз прогрессирует быстро, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... особенно у детей, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... у которых рост скелета всегда идёт быстрее роста мышечной массы и силы мышц.

Что я хочу сказать этим - не делайте ошибку, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- пытаясь решить проблему сколиоза в том месте, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === где искривление более выражено. Как правило причина совсем в другом конце. Например в шее или в крестце (а порой бывает даже в ногах, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- или неравномерной походке, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ или больном колене, ... Копирование данного материала незаконно ... которое заставляет смещаться таз, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- чтобы держать равновесие - а дальше пошло и поехало). Пошла волна и она усилилась например где-то под лопатками, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- в грудном отделе или поясничном (там мы видим например наибольший изгиб). Не пытайтесь делать что-то именно в этом месте. Нужно лечить весь позвоночник, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- работать с ним полностью. А порой даже со всем телом.

Особенно это касается момента, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - когда, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- не дай Бог, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Вы пришли к этим варварам в белых халатах и они Вам или Вашему ребёнку советуют хирургическое вмешательство в зоне искривления. Они не решат проблему, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- а только произведут на свет очередного калеку.

Сколиоз лечится на любой стадии. Да, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- возможно потребуется год, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- если сложный случай, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- но систематические занятия правильными упражнениями - исцелят Вас. Даже не сомневайтесь в этом. На этой странице я буду давать Вам именно такие упражнения. Вы можете сами составлять из них свой комплекс, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... или даже делать их раздельно. Или делать все. Я буду давать только самые важные, ::: © Веретенников С. ::: поэтому лучше делать все.

В первую очередь хочу обратиться к родителям. Следите за своими детьми. Ваши "сиди ровно; не сутулься, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- кому сказала..." - ничего не дают. Ещё только хуже делают, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - т.к. добавляют стресса на шею ребёнка. В первую очередь создайте условия для занятия спортом для ребёнка. Идеально плавание. Легкоатлетические упражнения. Борьба и боевые искусства. Но также станьте личным "врачом" ребёнка - не ленитесь каждый месяц смотреть состояние спины, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === позвоночника. Конечно, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - когда Вы заметите маленькое искривление - это уже запоздание, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: но это лучше, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- когда у ребёнка уже начнёт серьёзно деформироваться скелет, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ и исправление может стать долгим.

Если речь касается Вас самих - снимайте напряжение с шейных мышц. Делайте самомассаж. Это совсем не сложно - помните правой и левой рукой мышцы шеи минуту-две. Повращайте головой, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- сделайте принудительные растягивающие наклоны влево, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ вправо, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- вперёд - при помощи рук (с фиксацией в конечном положении). Не сидите за компьютером в неестественном положении. Вы ходите по интернету, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что-то напрягает Вас, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... напряжение переходит на мышцы; т.к. положение неестественное - мышцы привыкают к этому положению, ... Копирование данного материала незаконно ... фиксируются в нём - а дальше уже дело времени - дальше идёт уже разворот или искривление позвоночника. А ещё дальше - идёт неминуемое усугубление искривления. А какие следствия у всего этого могут быть Вы наверно уже знаете: апогей всего этого - люди которых перекосило так, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- что они становятся инвалидами.

Это то, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что касается лёгкой профилактики. Но лучше конечно не лениться и поделать упражнения, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- которые будут даваться ниже и не ждать, ... Копирование данного материала незаконно ... когда сколиоз придёт. Нужно укрепить спину, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- специфические мышцы позвоночника - это именно те мышцы, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... которые отвечают за его удержание в правильном положении. И должен заметить, ... Копирование данного материала незаконно ... что далеко не все виды спорта дают нагрузку на эти специфические мышцы. Поэтому, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ даже если Вы ходите в качалку, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ в фитнес клуб и т.д. - это ещё не факт, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что сколиоз не посетит Вас или начнёт исчезать. Т.к. можно сколько угодно качать спину - но при этом эти специфические мышцы могут оставаться неразвитыми. И наша цель - развить их специальными упражнениями. И уже сейчас хочу сказать, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что некоторые упражнения могут быть хорошо знакомыми Вам и известными - но делать их нужно правильно, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... как будет здесь писаться, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... т.к. внешне они похожи, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- но именно специфика их выполнения делает их особенными. Допустим отжимание или подтягивание. Вам может показаться - "а, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ да я это всё знаю, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ что тут делать? - отжимайся себе и подтягивайся" - однако это не так. Нужно делать эти упражнения со сведением лопаток. О чём я буду писать часто. И если Вы не делаете например эту деталь, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ а просто производите поднимание и опускание тела (при отжиманиях) - то это может вообще ничего не дать. Итак, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- снова повторю - делайте как написано, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- всё важно.

Поэтому я сразу запишу два главных правила.

Правило сведённых лопаток

Это положение, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: когда Ваши лопатки стремятся друг к другу. Причём это может быть даже самостоятельным упражнением. Вы сидите за компьютером - сведите лопатки. Удерживайте в таком положении тело. Можно и пять минут, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ можно и больше. Но первым делом я буду ссылаться на это упражнение в дальнейшем. Поэтому запомните его сразу. Более того, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: уже сейчас, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- продолжая читать текст ниже, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- - можете его делать. Т.е. сейчас сведите лопатки и сидите в таком положении. И можно сказать, ... Копирование данного материала незаконно ... что Ваш путь избавления от сколиоза начнётся прямо сейчас.

Правило одновременности

Или правило двух толчковых. Сейчас скажу что это значит. Вот допустим Вы подтягиваетесь на турнике. Или просто видите как кто-то подтягивается на турнике. И если посмотреть в замедленном темпе, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... то часто мы можем увидеть такую картину: человек из положения виса внизу вначале подаёт одно плечо вверх, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... а затем второе. Наверно Вы даже сами видели такое подтягивание, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- или может быть даже сейчас понимаете, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... что и сами так подтягиваетесь. Смысл в том, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что Вам теперь придётся строго контролировать этот процесс. Должны быть две толчковые, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... две тянущие. Никаких перекосов в виде - вначале идёт одна, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... а потом другая. Вначале Вам будет сложно, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... но лучше сделать меньше повторений или взять меньше вес и сделать правильно, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... чем много раз но неправильно. Подтягивание я привёл как пример. Этот принцип работает во многих других случаях. Например в отжимания. Человек опустился вниз на руках и начал подниматься - но толкается вначале одной рукой, ... Копирование данного материала незаконно ... а потом второй - эдакий еле заметный змеиный изгиб идёт. Это же самое происходит и при работе на различных тренажёрах. Надеюсь Вы поняли о чём я говорю. Контролируйте себя на предмет двух толчковых, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- заставляйте себя и свой мозг давать одновременные команды правым и левым мышцам на сокращение. Никаких перекосов. Только одновременное и только вместе.

Пять столпов лечения сколиоза

  1. Расслабление. Сюда входит также массаж. Если есть возможность походите к массажисту (можно к специализированному - работающему именно со спиной и позвоночником). До некоторой степени можно заменить самомассажем, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- а также различными вибромассажёрами.
  2. Растяжение. Позвоночник надо растягивать. Вис на турнике или наклонной доске. Просто потягивания на полу. Асаны (упражнения) из йоги на растяжение позвоночника.
  3. Правильная нагрузка. Правильные физические упражнения.
  4. Правильная осанка. Сюда также входит правильное положение тела во время сна. Дело в том, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что представьте, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: человек спит 7-8 часов в день и если он лежит это время с деформированным позвоночником - то процесс его восстановления значительно затянется (можно приобрести специальный анатомический матрас). Также сюда входит правильное рабочее место, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... кресло с вогнутой в пояснице поверхностью. Если такой нет - то можно подложить под спину подушку, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... чтобы сидеть с разведёнными назад плечами.
  5. Снятие стрессовых блоков. Т.е. нужно перестать входить в стрессовые ситуации и состояния. Потому что Вы расслабляете мышцы, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... делаете упражнения, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... но если Вы постоянно нервничаете - то вся история с новым напряжением мышц и дальнейшим новым искривлением позвоночника повторяется по кругу. Нужно стать спокойнее.

Разумеется, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- когда Вы обнаруживаете у себя сколиоз, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- да ещё в запущенной фазе, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... то первое что Вы хотите - это скорее всё вернуть как было. Должен сказать что многое здесь зависит от уже имеющейся у Вас спортивной подготовки. Но тем не менее в каком бы Вы сейчас состоянии не находились - просто начните и делайте. В любом случае у Вас нет другого выбора. Просто начните и делайте. Каждый день. Если хотите быстрее - делайте эти упражнения три раза в день. Особенно утром. Т.к. утром задаётся мышечный тонус на правильную фиксацию - и он будет держаться весь день. Разумеется что сразу Вы не выйдете на уровень три раза в день. Будут болеть мышцы, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... будет даже ныть позвоночник. И придётся возможно вначале делать даже через день. Но постепенно выйдите на уровень 2-3 раза в день. И тогда время исправления позвоночника ускорится.

Перед тем, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: как начать давать упражнения хочу написать Вам одну русскую пословицу. Думаю она простимулирует многих на правильное положение тела. Потому что это не просто пословица - это очень глубокая истина.

Кто горбится - на том чёрт едет. А кто грудь колесом держит - тот Бога на груди несёт.

Не хочу особенно вдаваться в эзотерический смысл этого явления, ::: © Веретенников С. ::: но просто поймите, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что это так, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... независимо от того, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... что Вы подразумеваете под Богом или чёртом.

Упраженние №1

Первое упражнение подходит под любые виды сколиоза и кифоза. Оно универсальное. Но делать его нужно правильно.

Встаньте на четвереньки. Сведите лопатки (можно не обязательно сводить сильно, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: достаточно того, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- что лопатки ощутимо подтянуты друг к другу). Обязательно сведите лопатки и держите их сведёнными всё время выполнения этого упражнения. Держите в них тонус.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Голову можно также держать вертикально, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... т.е. когда лицо смотрит вперёд.

Есть два вида этого упражнения. Один - Вы просто поднимаете вначале одну ногу и одну руку и держите сколько можете. Затем вторую пару. Второй вариант аэробный - Вы много раз поднимаете поочерёдно. Можно делать оба варианта. Например один раз - статический вариант. А второй раз после отдыха - аэробный. Аэробный также может быть двух видов - когда Вы быстро делаете упражнение и много раз, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... второй - когда мало раз, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- но удерживаете положение дольше.

Упраженние №2

Отжимание. Отжиматься нужно на подставках.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Копирование данного материала незаконно ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Подставки могут быть такие как на картинке, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... но можно просто подложить что угодно, ::: © Веретенников С. ::: например стопку книг. Высота где-то 10 см.

Сильно широко не разводите, ::: © Веретенников С. ::: но и слишком узко тоже. Должно быть шире плеч, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ где-то в полтора раза.

Теперь самое важное - техника выполнения. Делайте как я пишу. Это важно.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Копирование данного материала незаконно ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Итак, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... Вы находитесь в горизонтальном упоре на вытянутых руках, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: на подставках. Корпус примерно прямой (туловище и ноги примерно на одной линии). Начинаете движение вниз. При приближении вниз - сводите максимально лопатки, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: грудь вперёд, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- опускайтесь как можно ниже. В самом низу лопатки сведены максимально друг к другу, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- грудью почти касаетесь пола.

Далее поднимаетесь вверх (см. принцип одновременности, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... который я записал вверху). Когда идёте вверх - лопатки разводятся, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: сокращаются грудные мышцы, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Вы подаёте грудной отдел позвоночника вверх, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- грудь идёт вверх, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... а плечи вниз, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Вы сильно прогибаетесь в области груди.

Не делайте слишком быстро. Это спокойные, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- уверенные и контролируемые движения. Если сложно делать на вытянутых ногах - то можно делать на коленках. Это сделает упражнение более лёгким.

Повторяете всё снова. Плечи "ходят" то вверх, ::: © Веретенников С. ::: то вниз (словно сгибается дуга между плечами). Это очень хорошее упражнение для лечения сколиоза.

Упраженние №3

Упражнение на пресс. И снова повторю - делать нужно правильно. Иначе будет совсем не то, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что нужно.

Вы лежите на полу. Ноги согнуты в коленях. Лопатки подтянуты друг к другу.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Руки могут лежать по бокам ладонями вниз (это самый простой вариант, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... по мере развития можете руки размещать на затылке в замке, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... с разведёнными локтями в стороны, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: именно в стороны, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- или выше головы, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... как на рисунке вверху).

Далее поднимаете плечи и верхнюю часть торса. Т.е. сгибается (скругляется) только верхняя часть позвоночника, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- нижняя всегда продолжает лежать внизу. Сгибание позвоночника происходит за счёт сокращения пресса. Ещё раз повторю - нужно скруглять верхнюю часть позвоночника и затем распрямлять, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ ложась головой вниз.

Ещё раз повторяю - не нужно сгибать весь позвоночник и поднимать от пола торс полностью, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... поднимаясь к коленям. Делайте так, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ как на картинке. И контролируйте движение - оба плеча должны сразу идти вперёд, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а не какое-то одно первым (см. принцип одновременности).

Упраженние №4

Впринципе всё показано на рисунке внизу.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Удерживаете эту позу сколько можете в одну и в другую стороны. Лопатки подобраны, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- не сутулитесь. Всё находится в одной плоскости (нижняя рука лишь для баланса смотрит вперёд). Можно делать подходами. Подержали одну сторону, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- перевернулись, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- подержали другую сторону и после отдохнули и снова повторили.

Упраженние №5

  1. Лежите на животе. Тело вытянуто ровно. Можно даже потянуть тело.
  2. Разместите ладони на плечах. Просто пальцы касаются плеч. Локти в самом низу, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- на полу. Лоб лежит на полу. Это исходное положение.
  3. Далее понимаете голову, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: поднимаете плечи, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- сводите очень сильно лопатки, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- разворачиваете грудь, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... локти максимально разведены. Держите такое положение секунд 5-10.
  4. Возвращаетесь в исходное положение. Отдыхаете секунд 5-10. И снова всё повторяете.

Упраженние №6

  1. Лежите на спине. Тело вытянуто ровно. Можно даже потянуть тело. Руки по бокам, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: ладони вниз. Это исходное положение. Желательно лежать на мягком коврике.
  2. Начните поднимать ноги, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- а затем заводить их за голову.
  3. Желательно делать всё с относительно прямыми ногами. Но вначале это может быть трудно - поэтому можете вначале их держать согнутыми. Также вначале Вы можете не опускать ноги за голову, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... если не получается. Ничего не делайте через силу.
  4. Делать такие махи ногами нужно ритмично. По сути дела это упражнение на пресс, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ но со второй частью - опусканием ног за головой. Здесь одновременно работают и мышцы пресса и мышцы спины. А также мышцы спины имеют растяжение. Великолепеное многоплановое упражнение.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №7

Подтягивания. Для этого упражнения нужен турник. Я не думаю что это в наше врем проблема. Можно купить в любом спортивном магазине. Причём есть варианты, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... которые крепятся в дверном проёме при помощи простого конструкторского решения, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- т.е. без сверления и т.д. - просто вставляете в дверной проём и работаете.

Это одно из самых важных упражнений в победе над сколиозом.

Итак, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- делаете вис на турнике. Руки размещены на турнике шире плеч, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- примерно в полтора раза (можно шире). Можно пару секунд хорошо растянуться - просто позвольте телу повисеть под своим весом. Отпустите позвоночник, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- расслабьте его полностью.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- © www.youryoga.org/copyright.htm --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Не дёргайтесь при подтягивании, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- не раскачивайтесь. Не делайте быстро. Полный контроль положения тела. Оно должно быть ровным без перекосов. Дело в том, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- что когда сколиоз у человека - то ему комфортнее какое-то однобокое положение. Вы должны это пресекать и делать всё ровно.

Подтягивайтесь разными хватами, ::: © Веретенников С. ::: в том числе и обратным (т.е. ладони лежат не с Вашей стороны, ... Копирование данного материала незаконно ... а с наружней). В спине должен быть прогиб, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... вначале его может не быть, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... но постепенно позвоночник разовьётся и Вы сможете прогибаться при подтягивании.

Если трудно подтягиваться - можно помогать ногами: встать ногами на опору и делать одновременно приседания и подтягивания.

Также есть тренажёры, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... которые являются аналогом подтягивания. Можно использовать их, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... но принцип тот же - сведение лопаток как можно сильнее.

Упраженние №8

И конечно святое - это брусья, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... и жим от брусьев. Здесь всё тоже самое - нужно сводить лопатки вместе (не забывать).

Если нет брусьев - можно использовать два стула.

Делайте упражнение спокойно, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: без рывков и дёрганий.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №9

Приседания. Лопатки сильно сведены, ::: © Веретенников С. ::: прогиб в позвоночнике, ... Копирование данного материала незаконно ... руки на затылке, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... локти смотрят в стороны (не вперёд). Делаете приседания. Не нужно приседать полностью. Можно на немного замереть в положение сидя, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ зафиксироваться в этом положении, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... затем встать. Сделайте таких приседаний 10-20 раз. Не спешите. Контролируйте положение тела. Если у Вас сколиоз уже дошёл до таза и там уже пошли искривления - то Вы почувствуете, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... как хочется подниматься преимущественно с определённой ноги. Не позволяйте себе этого - обе ноги должны работать одинаково. И не сводите локти. Делайте как на картинке внизу.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №10

Матсиасана. Про эту асану на страницах сайта "Твоя Йога" я уже говорил. Прекрасное средство от сколиоза. Наверно нет такой мышцы по всей длине позвоночника, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: которая бы не укрепляла эта асана.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №11

Наклоны в стороны. Наклоны в стороны можно делать любые. Т.е. тут просто масса вариантов. Можно делать обычные гимнастические наклоны с любой шириной ног. Главное условие - делать в одной плоскости.

Но выделю одно упражнение. Его важность в том, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что нужно не просто наклоняться, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ а именно скруглять позвоночник. Т.е. он именно сгибается полукругом в сторону, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === а не наклоняется.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Т.е. запомните ещё раз, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что нужно стремиться сгибаться в позвоночнике, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... а не наклоняться, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... при этом всё это должно быть в одной плоскости, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... словно Вы это делаете у стенки.

Это упражнение можно делать как статически, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- т.е. удерживая минуту или больше, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- так и динамически - как маятник. Контролируйте тело, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - не позволяете ни одной части тела выпирать вперёд или назад.

Продолжение следует...

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика дана 21.02.2016г.

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2019 Your Yoga | на главную | новости