Твоя Йога. Лечение сколиоза, его профилактика и укрепление позвоночника.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Практика
Лечение сколиоза, его профилактика и укрепление позвоночника

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Объявления

Меню

В закладки

Your Yoga

Лечение сколиоза (и кифоза), его профилактика и укрепление позвоночника

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- © www.youryoga.org/copyright.htm --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночникаПроблема искривления позвоночника сейчас набирает обороты, причём самое удивительное, что эта проблема поражает даже людей ведущих спортивный образ жизни. И часто она вызывает панику, т.к. сколиоз - это болезнь прогрессирующая, особенно если речь идёт о молодом организме, как например ребёнок в возрасте 5-15 лет. Можно не успеть глазом моргнуть, как за 1-2 месяца у ребёнка разовьётся сколиоз 1-2 степени, начнёт выпирать лопатка, опустится плечо и т.д.

Проблемой сколиоза по данным статистики страдают около 50% человек на земле. Можете себе представить масштаб поражения.

Почему эта проблема возникает? Причин я могу назвать много. Но назову главные.

Конечно же самая главная - это напряжённая шея. Жизнь стрессовая, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- сверхэмоциональная, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- зажатая, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- подавляемая и т.д. - это сразу же отражается на шее. Точнее сказать на её мышцах, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... которые напрямую зависят от нашего эмоционального состояния, ... Копирование данного материала незаконно ... как мышцы мимики на лице. Всё напряжение скапливается в первую очередь на шее. И вот представьте, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что где-то это напряжение немного становится больше. Да буквально на 1-2 процента. Что произойдёт? Шейные позвонки начнут "плыть" в сторону большего напряжения. Например вправо или влево. Но также могут начать закручиваться.

Там, ... Копирование данного материала незаконно ... где пошло 1-2 процента искривления - будьте уверены - пойдёт и 3 и 4 и 10 процентов. А так как сейчас люди мало занимаются спортом, ::: © Веретенников С. ::: мышцы позвоночника слабые - то сколиоз прогрессирует быстро, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === особенно у детей, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- у которых рост скелета всегда идёт быстрее роста мышечной массы и силы мышц.

Что я хочу сказать этим - не делайте ошибку, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === пытаясь решить проблему сколиоза в том месте, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... где искривление более выражено. Как правило причина совсем в другом конце. Например в шее или в крестце (а порой бывает даже в ногах, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... или неравномерной походке, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- или больном колене, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- которое заставляет смещаться таз, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ чтобы держать равновесие - а дальше пошло и поехало). Пошла волна и она усилилась например где-то под лопатками, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ в грудном отделе или поясничном (там мы видим например наибольший изгиб). Не пытайтесь делать что-то именно в этом месте. Нужно лечить весь позвоночник, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... работать с ним полностью. А порой даже со всем телом.

Особенно это касается момента, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... когда, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: не дай Бог, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Вы пришли к этим варварам в белых халатах и они Вам или Вашему ребёнку советуют хирургическое вмешательство в зоне искривления. Они не решат проблему, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... а только произведут на свет очередного калеку.

Сколиоз лечится на любой стадии. Да, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ возможно потребуется год, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- если сложный случай, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- но систематические занятия правильными упражнениями - исцелят Вас. Даже не сомневайтесь в этом. На этой странице я буду давать Вам именно такие упражнения. Вы можете сами составлять из них свой комплекс, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ или даже делать их раздельно. Или делать все. Я буду давать только самые важные, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... поэтому лучше делать все.

В первую очередь хочу обратиться к родителям. Следите за своими детьми. Ваши "сиди ровно; не сутулься, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === кому сказала..." - ничего не дают. Ещё только хуже делают, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- т.к. добавляют стресса на шею ребёнка. В первую очередь создайте условия для занятия спортом для ребёнка. Идеально плавание. Легкоатлетические упражнения. Борьба и боевые искусства. Но также станьте личным "врачом" ребёнка - не ленитесь каждый месяц смотреть состояние спины, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: позвоночника. Конечно, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... когда Вы заметите маленькое искривление - это уже запоздание, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... но это лучше, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... когда у ребёнка уже начнёт серьёзно деформироваться скелет, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- и исправление может стать долгим.

Если речь касается Вас самих - снимайте напряжение с шейных мышц. Делайте самомассаж. Это совсем не сложно - помните правой и левой рукой мышцы шеи минуту-две. Повращайте головой, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- сделайте принудительные растягивающие наклоны влево, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- вправо, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... вперёд - при помощи рук (с фиксацией в конечном положении). Не сидите за компьютером в неестественном положении. Вы ходите по интернету, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- что-то напрягает Вас, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- напряжение переходит на мышцы; т.к. положение неестественное - мышцы привыкают к этому положению, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... фиксируются в нём - а дальше уже дело времени - дальше идёт уже разворот или искривление позвоночника. А ещё дальше - идёт неминуемое усугубление искривления. А какие следствия у всего этого могут быть Вы наверно уже знаете: апогей всего этого - люди которых перекосило так, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что они становятся инвалидами.

Это то, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что касается лёгкой профилактики. Но лучше конечно не лениться и поделать упражнения, ::: © Веретенников С. ::: которые будут даваться ниже и не ждать, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: когда сколиоз придёт. Нужно укрепить спину, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: специфические мышцы позвоночника - это именно те мышцы, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === которые отвечают за его удержание в правильном положении. И должен заметить, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... что далеко не все виды спорта дают нагрузку на эти специфические мышцы. Поэтому, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- даже если Вы ходите в качалку, ::: © Веретенников С. ::: в фитнес клуб и т.д. - это ещё не факт, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... что сколиоз не посетит Вас или начнёт исчезать. Т.к. можно сколько угодно качать спину - но при этом эти специфические мышцы могут оставаться неразвитыми. И наша цель - развить их специальными упражнениями. И уже сейчас хочу сказать, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... что некоторые упражнения могут быть хорошо знакомыми Вам и известными - но делать их нужно правильно, ... Копирование данного материала незаконно ... как будет здесь писаться, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: т.к. внешне они похожи, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... но именно специфика их выполнения делает их особенными. Допустим отжимание или подтягивание. Вам может показаться - "а, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... да я это всё знаю, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - что тут делать? - отжимайся себе и подтягивайся" - однако это не так. Нужно делать эти упражнения со сведением лопаток. О чём я буду писать часто. И если Вы не делаете например эту деталь, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- а просто производите поднимание и опускание тела (при отжиманиях) - то это может вообще ничего не дать. Итак, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... снова повторю - делайте как написано, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... всё важно.

Поэтому я сразу запишу два главных правила.

Правило сведённых лопаток

Это положение, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- когда Ваши лопатки стремятся друг к другу. Причём это может быть даже самостоятельным упражнением. Вы сидите за компьютером - сведите лопатки. Удерживайте в таком положении тело. Можно и пять минут, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- можно и больше. Но первым делом я буду ссылаться на это упражнение в дальнейшем. Поэтому запомните его сразу. Более того, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... уже сейчас, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- продолжая читать текст ниже, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- - можете его делать. Т.е. сейчас сведите лопатки и сидите в таком положении. И можно сказать, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что Ваш путь избавления от сколиоза начнётся прямо сейчас.

Правило одновременности

Или правило двух толчковых. Сейчас скажу что это значит. Вот допустим Вы подтягиваетесь на турнике. Или просто видите как кто-то подтягивается на турнике. И если посмотреть в замедленном темпе, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... то часто мы можем увидеть такую картину: человек из положения виса внизу вначале подаёт одно плечо вверх, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... а затем второе. Наверно Вы даже сами видели такое подтягивание, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... или может быть даже сейчас понимаете, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что и сами так подтягиваетесь. Смысл в том, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что Вам теперь придётся строго контролировать этот процесс. Должны быть две толчковые, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- две тянущие. Никаких перекосов в виде - вначале идёт одна, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- а потом другая. Вначале Вам будет сложно, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... но лучше сделать меньше повторений или взять меньше вес и сделать правильно, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... чем много раз но неправильно. Подтягивание я привёл как пример. Этот принцип работает во многих других случаях. Например в отжимания. Человек опустился вниз на руках и начал подниматься - но толкается вначале одной рукой, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... а потом второй - эдакий еле заметный змеиный изгиб идёт. Это же самое происходит и при работе на различных тренажёрах. Надеюсь Вы поняли о чём я говорю. Контролируйте себя на предмет двух толчковых, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- заставляйте себя и свой мозг давать одновременные команды правым и левым мышцам на сокращение. Никаких перекосов. Только одновременное и только вместе.

Пять столпов лечения сколиоза

  1. Расслабление. Сюда входит также массаж. Если есть возможность походите к массажисту (можно к специализированному - работающему именно со спиной и позвоночником). До некоторой степени можно заменить самомассажем, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ а также различными вибромассажёрами.
  2. Растяжение. Позвоночник надо растягивать. Вис на турнике или наклонной доске. Просто потягивания на полу. Асаны (упражнения) из йоги на растяжение позвоночника.
  3. Правильная нагрузка. Правильные физические упражнения.
  4. Правильная осанка. Сюда также входит правильное положение тела во время сна. Дело в том, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- что представьте, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... человек спит 7-8 часов в день и если он лежит это время с деформированным позвоночником - то процесс его восстановления значительно затянется (можно приобрести специальный анатомический матрас). Также сюда входит правильное рабочее место, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... кресло с вогнутой в пояснице поверхностью. Если такой нет - то можно подложить под спину подушку, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... чтобы сидеть с разведёнными назад плечами.
  5. Снятие стрессовых блоков. Т.е. нужно перестать входить в стрессовые ситуации и состояния. Потому что Вы расслабляете мышцы, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... делаете упражнения, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- но если Вы постоянно нервничаете - то вся история с новым напряжением мышц и дальнейшим новым искривлением позвоночника повторяется по кругу. Нужно стать спокойнее.

Разумеется, ::: © Веретенников С. ::: что, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- когда Вы обнаруживаете у себя сколиоз, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- да ещё в запущенной фазе, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- то первое что Вы хотите - это скорее всё вернуть как было. Должен сказать что многое здесь зависит от уже имеющейся у Вас спортивной подготовки. Но тем не менее в каком бы Вы сейчас состоянии не находились - просто начните и делайте. В любом случае у Вас нет другого выбора. Просто начните и делайте. Каждый день. Если хотите быстрее - делайте эти упражнения три раза в день. Особенно утром. Т.к. утром задаётся мышечный тонус на правильную фиксацию - и он будет держаться весь день. Разумеется что сразу Вы не выйдете на уровень три раза в день. Будут болеть мышцы, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... будет даже ныть позвоночник. И придётся возможно вначале делать даже через день. Но постепенно выйдите на уровень 2-3 раза в день. И тогда время исправления позвоночника ускорится.

Перед тем, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- как начать давать упражнения хочу написать Вам одну русскую пословицу. Думаю она простимулирует многих на правильное положение тела. Потому что это не просто пословица - это очень глубокая истина.

Кто горбится - на том чёрт едет. А кто грудь колесом держит - тот Бога на груди несёт.

Не хочу особенно вдаваться в эзотерический смысл этого явления, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: но просто поймите, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... что это так, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- независимо от того, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что Вы подразумеваете под Богом или чёртом.

Упраженние №1

Первое упражнение подходит под любые виды сколиоза и кифоза. Оно универсальное. Но делать его нужно правильно.

Встаньте на четвереньки. Сведите лопатки (можно не обязательно сводить сильно, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ достаточно того, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что лопатки ощутимо подтянуты друг к другу). Обязательно сведите лопатки и держите их сведёнными всё время выполнения этого упражнения. Держите в них тонус.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Голову можно также держать вертикально, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- т.е. когда лицо смотрит вперёд.

Есть два вида этого упражнения. Один - Вы просто поднимаете вначале одну ногу и одну руку и держите сколько можете. Затем вторую пару. Второй вариант аэробный - Вы много раз поднимаете поочерёдно. Можно делать оба варианта. Например один раз - статический вариант. А второй раз после отдыха - аэробный. Аэробный также может быть двух видов - когда Вы быстро делаете упражнение и много раз, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... второй - когда мало раз, ::: © Веретенников С. ::: но удерживаете положение дольше.

Упраженние №2

Отжимание. Отжиматься нужно на подставках.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- </a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Подставки могут быть такие как на картинке, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... но можно просто подложить что угодно, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: например стопку книг. Высота где-то 10 см.

Сильно широко не разводите, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- но и слишком узко тоже. Должно быть шире плеч, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- где-то в полтора раза.

Теперь самое важное - техника выполнения. Делайте как я пишу. Это важно.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Итак, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... Вы находитесь в горизонтальном упоре на вытянутых руках, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: на подставках. Корпус примерно прямой (туловище и ноги примерно на одной линии). Начинаете движение вниз. При приближении вниз - сводите максимально лопатки, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- грудь вперёд, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: опускайтесь как можно ниже. В самом низу лопатки сведены максимально друг к другу, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ грудью почти касаетесь пола.

Далее поднимаетесь вверх (см. принцип одновременности, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- который я записал вверху). Когда идёте вверх - лопатки разводятся, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: сокращаются грудные мышцы, ... Копирование данного материала незаконно ... Вы подаёте грудной отдел позвоночника вверх, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- грудь идёт вверх, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... а плечи вниз, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Вы сильно прогибаетесь в области груди.

Не делайте слишком быстро. Это спокойные, ... Копирование данного материала незаконно ... уверенные и контролируемые движения. Если сложно делать на вытянутых ногах - то можно делать на коленках. Это сделает упражнение более лёгким.

Повторяете всё снова. Плечи "ходят" то вверх, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... то вниз (словно сгибается дуга между плечами). Это очень хорошее упражнение для лечения сколиоза.

Упраженние №3

Упражнение на пресс. И снова повторю - делать нужно правильно. Иначе будет совсем не то, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что нужно.

Вы лежите на полу. Ноги согнуты в коленях. Лопатки подтянуты друг к другу.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Руки могут лежать по бокам ладонями вниз (это самый простой вариант, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... по мере развития можете руки размещать на затылке в замке, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... с разведёнными локтями в стороны, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ именно в стороны, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... или выше головы, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... как на рисунке вверху).

Далее поднимаете плечи и верхнюю часть торса. Т.е. сгибается (скругляется) только верхняя часть позвоночника, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - нижняя всегда продолжает лежать внизу. Сгибание позвоночника происходит за счёт сокращения пресса. Ещё раз повторю - нужно скруглять верхнюю часть позвоночника и затем распрямлять, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... ложась головой вниз.

Ещё раз повторяю - не нужно сгибать весь позвоночник и поднимать от пола торс полностью, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... поднимаясь к коленям. Делайте так, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- как на картинке. И контролируйте движение - оба плеча должны сразу идти вперёд, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... а не какое-то одно первым (см. принцип одновременности).

Упраженние №4

Впринципе всё показано на рисунке внизу.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Удерживаете эту позу сколько можете в одну и в другую стороны. Лопатки подобраны, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - не сутулитесь. Всё находится в одной плоскости (нижняя рука лишь для баланса смотрит вперёд). Можно делать подходами. Подержали одну сторону, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- перевернулись, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- подержали другую сторону и после отдохнули и снова повторили.

Упраженние №5

  1. Лежите на животе. Тело вытянуто ровно. Можно даже потянуть тело.
  2. Разместите ладони на плечах. Просто пальцы касаются плеч. Локти в самом низу, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- на полу. Лоб лежит на полу. Это исходное положение.
  3. Далее понимаете голову, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... поднимаете плечи, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: сводите очень сильно лопатки, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- разворачиваете грудь, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- локти максимально разведены. Держите такое положение секунд 5-10.
  4. Возвращаетесь в исходное положение. Отдыхаете секунд 5-10. И снова всё повторяете.

Упраженние №6

  1. Лежите на спине. Тело вытянуто ровно. Можно даже потянуть тело. Руки по бокам, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... ладони вниз. Это исходное положение. Желательно лежать на мягком коврике.
  2. Начните поднимать ноги, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а затем заводить их за голову.
  3. Желательно делать всё с относительно прямыми ногами. Но вначале это может быть трудно - поэтому можете вначале их держать согнутыми. Также вначале Вы можете не опускать ноги за голову, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- если не получается. Ничего не делайте через силу.
  4. Делать такие махи ногами нужно ритмично. По сути дела это упражнение на пресс, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... но со второй частью - опусканием ног за головой. Здесь одновременно работают и мышцы пресса и мышцы спины. А также мышцы спины имеют растяжение. Великолепеное многоплановое упражнение.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №7

Подтягивания. Для этого упражнения нужен турник. Я не думаю что это в наше врем проблема. Можно купить в любом спортивном магазине. Причём есть варианты, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- которые крепятся в дверном проёме при помощи простого конструкторского решения, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- т.е. без сверления и т.д. - просто вставляете в дверной проём и работаете.

Это одно из самых важных упражнений в победе над сколиозом.

Итак, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- делаете вис на турнике. Руки размещены на турнике шире плеч, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- примерно в полтора раза (можно шире). Можно пару секунд хорошо растянуться - просто позвольте телу повисеть под своим весом. Отпустите позвоночник, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... расслабьте его полностью.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Не дёргайтесь при подтягивании, ::: © Веретенников С. ::: не раскачивайтесь. Не делайте быстро. Полный контроль положения тела. Оно должно быть ровным без перекосов. Дело в том, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- что когда сколиоз у человека - то ему комфортнее какое-то однобокое положение. Вы должны это пресекать и делать всё ровно.

Подтягивайтесь разными хватами, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- в том числе и обратным (т.е. ладони лежат не с Вашей стороны, ::: © Веретенников С. ::: а с наружней). В спине должен быть прогиб, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- вначале его может не быть, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... но постепенно позвоночник разовьётся и Вы сможете прогибаться при подтягивании.

Если трудно подтягиваться - можно помогать ногами: встать ногами на опору и делать одновременно приседания и подтягивания.

Также есть тренажёры, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ которые являются аналогом подтягивания. Можно использовать их, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... но принцип тот же - сведение лопаток как можно сильнее.

Упраженние №8

И конечно святое - это брусья, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... и жим от брусьев. Здесь всё тоже самое - нужно сводить лопатки вместе (не забывать).

Если нет брусьев - можно использовать два стула.

Делайте упражнение спокойно, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- без рывков и дёрганий.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №9

Приседания. Лопатки сильно сведены, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- прогиб в позвоночнике, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: руки на затылке, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... локти смотрят в стороны (не вперёд). Делаете приседания. Не нужно приседать полностью. Можно на немного замереть в положение сидя, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- зафиксироваться в этом положении, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... затем встать. Сделайте таких приседаний 10-20 раз. Не спешите. Контролируйте положение тела. Если у Вас сколиоз уже дошёл до таза и там уже пошли искривления - то Вы почувствуете, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === как хочется подниматься преимущественно с определённой ноги. Не позволяйте себе этого - обе ноги должны работать одинаково. И не сводите локти. Делайте как на картинке внизу.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №10

Матсиасана. Про эту асану на страницах сайта "Твоя Йога" я уже говорил. Прекрасное средство от сколиоза. Наверно нет такой мышцы по всей длине позвоночника, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: которая бы не укрепляла эта асана.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №11

Наклоны в стороны. Наклоны в стороны можно делать любые. Т.е. тут просто масса вариантов. Можно делать обычные гимнастические наклоны с любой шириной ног. Главное условие - делать в одной плоскости.

Но выделю одно упражнение. Его важность в том, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- что нужно не просто наклоняться, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... а именно скруглять позвоночник. Т.е. он именно сгибается полукругом в сторону, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- а не наклоняется.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Т.е. запомните ещё раз, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... что нужно стремиться сгибаться в позвоночнике, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === а не наклоняться, ::: © Веретенников С. ::: при этом всё это должно быть в одной плоскости, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ словно Вы это делаете у стенки.

Это упражнение можно делать как статически, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... т.е. удерживая минуту или больше, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... так и динамически - как маятник. Контролируйте тело, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- не позволяете ни одной части тела выпирать вперёд или назад.

Продолжение следует...

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика дана 21.02.2016г.

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2020 Your Yoga | на главную | новости