Лечение сколиоза (и кифоза), его профилактика и укрепление позвоночника
Проблема искривления позвоночника сейчас набирает обороты, причём самое удивительное, что эта проблема поражает даже людей ведущих спортивный образ жизни. И часто она вызывает панику, т.к. сколиоз - это болезнь прогрессирующая, особенно если речь идёт о молодом организме, как например ребёнок в возрасте 5-15 лет. Можно не успеть глазом моргнуть, как за 1-2 месяца у ребёнка разовьётся сколиоз 1-2 степени, начнёт выпирать лопатка, опустится плечо и т.д.
Проблемой сколиоза по данным статистики страдают около 50% человек на земле. Можете себе представить масштаб поражения.
Почему эта проблема возникает? Причин я могу назвать много. Но назову главные.
Конечно же самая главная - это напряжённая шея. Жизнь стрессовая, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- сверхэмоциональная, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... зажатая, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- подавляемая и т.д. - это сразу же отражается на шее. Точнее сказать на её мышцах, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- которые напрямую зависят от нашего эмоционального состояния, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... как мышцы мимики на лице. Всё напряжение скапливается в первую очередь на шее. И вот представьте, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... что где-то это напряжение немного становится больше. Да буквально на 1-2 процента. Что произойдёт? Шейные позвонки начнут "плыть" в сторону большего напряжения. Например вправо или влево. Но также могут начать закручиваться.
Там, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... где пошло 1-2 процента искривления - будьте уверены - пойдёт и 3 и 4 и 10 процентов. А так как сейчас люди мало занимаются спортом, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... мышцы позвоночника слабые - то сколиоз прогрессирует быстро, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- особенно у детей, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- у которых рост скелета всегда идёт быстрее роста мышечной массы и силы мышц.
Что я хочу сказать этим - не делайте ошибку, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - пытаясь решить проблему сколиоза в том месте, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- где искривление более выражено. Как правило причина совсем в другом конце. Например в шее или в крестце (а порой бывает даже в ногах, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- или неравномерной походке, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... или больном колене, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- которое заставляет смещаться таз, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- чтобы держать равновесие - а дальше пошло и поехало). Пошла волна и она усилилась например где-то под лопатками, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- в грудном отделе или поясничном (там мы видим например наибольший изгиб). Не пытайтесь делать что-то именно в этом месте. Нужно лечить весь позвоночник, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: работать с ним полностью. А порой даже со всем телом.
Особенно это касается момента, ::: © Веретенников С. ::: когда, ... Копирование данного материала незаконно ... не дай Бог, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Вы пришли к этим варварам в белых халатах и они Вам или Вашему ребёнку советуют хирургическое вмешательство в зоне искривления. Они не решат проблему, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- а только произведут на свет очередного калеку.
Сколиоз лечится на любой стадии. Да, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- возможно потребуется год, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === если сложный случай, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- но систематические занятия правильными упражнениями - исцелят Вас. Даже не сомневайтесь в этом. На этой странице я буду давать Вам именно такие упражнения. Вы можете сами составлять из них свой комплекс, ::: © Веретенников С. ::: или даже делать их раздельно. Или делать все. Я буду давать только самые важные, ... Копирование данного материала незаконно ... поэтому лучше делать все.
В первую очередь хочу обратиться к родителям. Следите за своими детьми. Ваши "сиди ровно; не сутулься, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: кому сказала..." - ничего не дают. Ещё только хуже делают, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- т.к. добавляют стресса на шею ребёнка. В первую очередь создайте условия для занятия спортом для ребёнка. Идеально плавание. Легкоатлетические упражнения. Борьба и боевые искусства. Но также станьте личным "врачом" ребёнка - не ленитесь каждый месяц смотреть состояние спины, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... позвоночника. Конечно, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- когда Вы заметите маленькое искривление - это уже запоздание, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- но это лучше, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: когда у ребёнка уже начнёт серьёзно деформироваться скелет, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... и исправление может стать долгим.
Если речь касается Вас самих - снимайте напряжение с шейных мышц. Делайте самомассаж. Это совсем не сложно - помните правой и левой рукой мышцы шеи минуту-две. Повращайте головой, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- сделайте принудительные растягивающие наклоны влево, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... вправо, ... Копирование данного материала незаконно ... вперёд - при помощи рук (с фиксацией в конечном положении). Не сидите за компьютером в неестественном положении. Вы ходите по интернету, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что-то напрягает Вас, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ напряжение переходит на мышцы; т.к. положение неестественное - мышцы привыкают к этому положению, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- фиксируются в нём - а дальше уже дело времени - дальше идёт уже разворот или искривление позвоночника. А ещё дальше - идёт неминуемое усугубление искривления. А какие следствия у всего этого могут быть Вы наверно уже знаете: апогей всего этого - люди которых перекосило так, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что они становятся инвалидами.
Это то, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что касается лёгкой профилактики. Но лучше конечно не лениться и поделать упражнения, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... которые будут даваться ниже и не ждать, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- когда сколиоз придёт. Нужно укрепить спину, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- специфические мышцы позвоночника - это именно те мышцы, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- которые отвечают за его удержание в правильном положении. И должен заметить, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... что далеко не все виды спорта дают нагрузку на эти специфические мышцы. Поэтому, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- даже если Вы ходите в качалку, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- в фитнес клуб и т.д. - это ещё не факт, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что сколиоз не посетит Вас или начнёт исчезать. Т.к. можно сколько угодно качать спину - но при этом эти специфические мышцы могут оставаться неразвитыми. И наша цель - развить их специальными упражнениями. И уже сейчас хочу сказать, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... что некоторые упражнения могут быть хорошо знакомыми Вам и известными - но делать их нужно правильно, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - как будет здесь писаться, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- т.к. внешне они похожи, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... но именно специфика их выполнения делает их особенными. Допустим отжимание или подтягивание. Вам может показаться - "а, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... да я это всё знаю, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что тут делать? - отжимайся себе и подтягивайся" - однако это не так. Нужно делать эти упражнения со сведением лопаток. О чём я буду писать часто. И если Вы не делаете например эту деталь, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... а просто производите поднимание и опускание тела (при отжиманиях) - то это может вообще ничего не дать. Итак, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- снова повторю - делайте как написано, ::: © Веретенников С. ::: всё важно.
Поэтому я сразу запишу два главных правила.
Правило сведённых лопаток
Это положение, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- когда Ваши лопатки стремятся друг к другу. Причём это может быть даже самостоятельным упражнением. Вы сидите за компьютером - сведите лопатки. Удерживайте в таком положении тело. Можно и пять минут, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- можно и больше. Но первым делом я буду ссылаться на это упражнение в дальнейшем. Поэтому запомните его сразу. Более того, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... уже сейчас, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... продолжая читать текст ниже, ... Копирование данного материала незаконно ... - можете его делать. Т.е. сейчас сведите лопатки и сидите в таком положении. И можно сказать, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что Ваш путь избавления от сколиоза начнётся прямо сейчас.
Правило одновременности
Или правило двух толчковых. Сейчас скажу что это значит. Вот допустим Вы подтягиваетесь на турнике. Или просто видите как кто-то подтягивается на турнике. И если посмотреть в замедленном темпе, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- то часто мы можем увидеть такую картину: человек из положения виса внизу вначале подаёт одно плечо вверх, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... а затем второе. Наверно Вы даже сами видели такое подтягивание, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... или может быть даже сейчас понимаете, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... что и сами так подтягиваетесь. Смысл в том, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что Вам теперь придётся строго контролировать этот процесс. Должны быть две толчковые, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- две тянущие. Никаких перекосов в виде - вначале идёт одна, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ а потом другая. Вначале Вам будет сложно, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- но лучше сделать меньше повторений или взять меньше вес и сделать правильно, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: чем много раз но неправильно. Подтягивание я привёл как пример. Этот принцип работает во многих других случаях. Например в отжимания. Человек опустился вниз на руках и начал подниматься - но толкается вначале одной рукой, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... а потом второй - эдакий еле заметный змеиный изгиб идёт. Это же самое происходит и при работе на различных тренажёрах. Надеюсь Вы поняли о чём я говорю. Контролируйте себя на предмет двух толчковых, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- заставляйте себя и свой мозг давать одновременные команды правым и левым мышцам на сокращение. Никаких перекосов. Только одновременное и только вместе.
Пять столпов лечения сколиоза
Расслабление. Сюда входит также массаж. Если есть возможность походите к массажисту (можно к специализированному - работающему именно со спиной и позвоночником). До некоторой степени можно заменить самомассажем, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- а также различными вибромассажёрами.
Растяжение. Позвоночник надо растягивать. Вис на турнике или наклонной доске. Просто потягивания на полу. Асаны (упражнения) из йоги на растяжение позвоночника.
Правильная нагрузка. Правильные физические упражнения.
Правильная осанка. Сюда также входит правильное положение тела во время сна. Дело в том, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что представьте, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- человек спит 7-8 часов в день и если он лежит это время с деформированным позвоночником - то процесс его восстановления значительно затянется (можно приобрести специальный анатомический матрас). Также сюда входит правильное рабочее место, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - кресло с вогнутой в пояснице поверхностью. Если такой нет - то можно подложить под спину подушку, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ чтобы сидеть с разведёнными назад плечами.
Снятие стрессовых блоков. Т.е. нужно перестать входить в стрессовые ситуации и состояния. Потому что Вы расслабляете мышцы, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- делаете упражнения, ... Копирование данного материала незаконно ... но если Вы постоянно нервничаете - то вся история с новым напряжением мышц и дальнейшим новым искривлением позвоночника повторяется по кругу. Нужно стать спокойнее.
Разумеется, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - когда Вы обнаруживаете у себя сколиоз, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: да ещё в запущенной фазе, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- то первое что Вы хотите - это скорее всё вернуть как было. Должен сказать что многое здесь зависит от уже имеющейся у Вас спортивной подготовки. Но тем не менее в каком бы Вы сейчас состоянии не находились - просто начните и делайте. В любом случае у Вас нет другого выбора. Просто начните и делайте. Каждый день. Если хотите быстрее - делайте эти упражнения три раза в день. Особенно утром. Т.к. утром задаётся мышечный тонус на правильную фиксацию - и он будет держаться весь день. Разумеется что сразу Вы не выйдете на уровень три раза в день. Будут болеть мышцы, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- будет даже ныть позвоночник. И придётся возможно вначале делать даже через день. Но постепенно выйдите на уровень 2-3 раза в день. И тогда время исправления позвоночника ускорится.
Перед тем, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- как начать давать упражнения хочу написать Вам одну русскую пословицу. Думаю она простимулирует многих на правильное положение тела. Потому что это не просто пословица - это очень глубокая истина.
Кто горбится - на том чёрт едет. А кто грудь колесом держит - тот Бога на груди несёт.
Не хочу особенно вдаваться в эзотерический смысл этого явления, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- но просто поймите, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что это так, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: независимо от того, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что Вы подразумеваете под Богом или чёртом.
Упраженние №1
Первое упражнение подходит под любые виды сколиоза и кифоза. Оно универсальное. Но делать его нужно правильно.
Встаньте на четвереньки. Сведите лопатки (можно не обязательно сводить сильно, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- достаточно того, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- что лопатки ощутимо подтянуты друг к другу). Обязательно сведите лопатки и держите их сведёнными всё время выполнения этого упражнения. Держите в них тонус.
Голову можно также держать вертикально, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... т.е. когда лицо смотрит вперёд.
Есть два вида этого упражнения. Один - Вы просто поднимаете вначале одну ногу и одну руку и держите сколько можете. Затем вторую пару. Второй вариант аэробный - Вы много раз поднимаете поочерёдно. Можно делать оба варианта. Например один раз - статический вариант. А второй раз после отдыха - аэробный. Аэробный также может быть двух видов - когда Вы быстро делаете упражнение и много раз, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... второй - когда мало раз, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: но удерживаете положение дольше.
Упраженние №2
Отжимание. Отжиматься нужно на подставках.
Подставки могут быть такие как на картинке, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- но можно просто подложить что угодно, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: например стопку книг. Высота где-то 10 см.
Сильно широко не разводите, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- но и слишком узко тоже. Должно быть шире плеч, ... Копирование данного материала незаконно ... где-то в полтора раза.
Теперь самое важное - техника выполнения. Делайте как я пишу. Это важно.
Итак, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Вы находитесь в горизонтальном упоре на вытянутых руках, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- на подставках. Корпус примерно прямой (туловище и ноги примерно на одной линии). Начинаете движение вниз. При приближении вниз - сводите максимально лопатки, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... грудь вперёд, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- опускайтесь как можно ниже. В самом низу лопатки сведены максимально друг к другу , ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: грудью почти касаетесь пола.
Далее поднимаетесь вверх (см. принцип одновременности, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- который я записал вверху). Когда идёте вверх - лопатки разводятся, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... сокращаются грудные мышцы, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Вы подаёте грудной отдел позвоночника вверх, ... Копирование данного материала незаконно ... грудь идёт вверх, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- а плечи вниз, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Вы сильно прогибаетесь в области груди.
Не делайте слишком быстро. Это спокойные, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- уверенные и контролируемые движения. Если сложно делать на вытянутых ногах - то можно делать на коленках. Это сделает упражнение более лёгким.
Повторяете всё снова. Плечи "ходят" то вверх, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... то вниз (словно сгибается дуга между плечами). Это очень хорошее упражнение для лечения сколиоза.
Упраженние №3
Упражнение на пресс. И снова повторю - делать нужно правильно. Иначе будет совсем не то, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- что нужно.
Вы лежите на полу. Ноги согнуты в коленях. Лопатки подтянуты друг к другу.
Руки могут лежать по бокам ладонями вниз (это самый простой вариант, ::: © Веретенников С. ::: по мере развития можете руки размещать на затылке в замке, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... с разведёнными локтями в стороны , -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- именно в стороны, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- или выше головы, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... как на рисунке вверху).
Далее поднимаете плечи и верхнюю часть торса. Т.е. сгибается (скругляется) только верхняя часть позвоночника, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- нижняя всегда продолжает лежать внизу. Сгибание позвоночника происходит за счёт сокращения пресса. Ещё раз повторю - нужно скруглять верхнюю часть позвоночника и затем распрямлять, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ ложась головой вниз.
Ещё раз повторяю - не нужно сгибать весь позвоночник и поднимать от пола торс полностью, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === поднимаясь к коленям. Делайте так, ... Копирование данного материала незаконно ... как на картинке. И контролируйте движение - оба плеча должны сразу идти вперёд, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... а не какое-то одно первым (см. принцип одновременности).
Упраженние №4
Впринципе всё показано на рисунке внизу.
Удерживаете эту позу сколько можете в одну и в другую стороны. Лопатки подобраны, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... не сутулитесь. Всё находится в одной плоскости (нижняя рука лишь для баланса смотрит вперёд). Можно делать подходами. Подержали одну сторону, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- перевернулись, ... Копирование данного материала незаконно ... подержали другую сторону и после отдохнули и снова повторили.
Упраженние №5
Лежите на животе. Тело вытянуто ровно. Можно даже потянуть тело.
Разместите ладони на плечах. Просто пальцы касаются плеч. Локти в самом низу, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... на полу. Лоб лежит на полу. Это исходное положение.
Далее понимаете голову, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - поднимаете плечи, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === сводите очень сильно лопатки, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... разворачиваете грудь, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- локти максимально разведены. Держите такое положение секунд 5-10.
Возвращаетесь в исходное положение. Отдыхаете секунд 5-10. И снова всё повторяете.
Упраженние №6
Лежите на спине. Тело вытянуто ровно. Можно даже потянуть тело. Руки по бокам, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- ладони вниз. Это исходное положение. Желательно лежать на мягком коврике.
Начните поднимать ноги, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... а затем заводить их за голову.
Желательно делать всё с относительно прямыми ногами. Но вначале это может быть трудно - поэтому можете вначале их держать согнутыми. Также вначале Вы можете не опускать ноги за голову, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- если не получается. Ничего не делайте через силу.
Делать такие махи ногами нужно ритмично. По сути дела это упражнение на пресс, ... Копирование данного материала незаконно ... но со второй частью - опусканием ног за головой. Здесь одновременно работают и мышцы пресса и мышцы спины. А также мышцы спины имеют растяжение. Великолепеное многоплановое упражнение.
Упраженние №7
Подтягивания. Для этого упражнения нужен турник. Я не думаю что это в наше врем проблема. Можно купить в любом спортивном магазине. Причём есть варианты, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... которые крепятся в дверном проёме при помощи простого конструкторского решения, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- т.е. без сверления и т.д. - просто вставляете в дверной проём и работаете.
Это одно из самых важных упражнений в победе над сколиозом.
Итак, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- делаете вис на турнике. Руки размещены на турнике шире плеч, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- примерно в полтора раза (можно шире). Можно пару секунд хорошо растянуться - просто позвольте телу повисеть под своим весом. Отпустите позвоночник, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- расслабьте его полностью.
Не дёргайтесь при подтягивании, ::: © Веретенников С. ::: не раскачивайтесь. Не делайте быстро. Полный контроль положения тела. Оно должно быть ровным без перекосов. Дело в том, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... что когда сколиоз у человека - то ему комфортнее какое-то однобокое положение. Вы должны это пресекать и делать всё ровно.
Подтягивайтесь разными хватами, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... в том числе и обратным (т.е. ладони лежат не с Вашей стороны, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... а с наружней). В спине должен быть прогиб, ... Копирование данного материала незаконно ... вначале его может не быть, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... но постепенно позвоночник разовьётся и Вы сможете прогибаться при подтягивании.
Если трудно подтягиваться - можно помогать ногами: встать ногами на опору и делать одновременно приседания и подтягивания.
Также есть тренажёры, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- которые являются аналогом подтягивания. Можно использовать их, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: но принцип тот же - сведение лопаток как можно сильнее.
Упраженние №8
И конечно святое - это брусья, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- и жим от брусьев. Здесь всё тоже самое - нужно сводить лопатки вместе (не забывать).
Если нет брусьев - можно использовать два стула.
Делайте упражнение спокойно, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... без рывков и дёрганий.
Упраженние №9
Приседания. Лопатки сильно сведены, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: прогиб в позвоночнике, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- руки на затылке, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... локти смотрят в стороны (не вперёд). Делаете приседания. Не нужно приседать полностью. Можно на немного замереть в положение сидя, ... Копирование данного материала незаконно ... зафиксироваться в этом положении, ... Копирование данного материала незаконно ... затем встать. Сделайте таких приседаний 10-20 раз. Не спешите. Контролируйте положение тела. Если у Вас сколиоз уже дошёл до таза и там уже пошли искривления - то Вы почувствуете, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: как хочется подниматься преимущественно с определённой ноги. Не позволяйте себе этого - обе ноги должны работать одинаково. И не сводите локти. Делайте как на картинке внизу.
Упраженние №10
Матсиасана. Про эту асану на страницах сайта "Твоя Йога" я уже говорил. Прекрасное средство от сколиоза. Наверно нет такой мышцы по всей длине позвоночника, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - которая бы не укрепляла эта асана.
Упраженние №11
Наклоны в стороны. Наклоны в стороны можно делать любые. Т.е. тут просто масса вариантов. Можно делать обычные гимнастические наклоны с любой шириной ног. Главное условие - делать в одной плоскости.
Но выделю одно упражнение. Его важность в том, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... что нужно не просто наклоняться, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ а именно скруглять позвоночник. Т.е. он именно сгибается полукругом в сторону, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ а не наклоняется.
Т.е. запомните ещё раз, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что нужно стремиться сгибаться в позвоночнике, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- а не наклоняться, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... при этом всё это должно быть в одной плоскости, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- словно Вы это делаете у стенки.
Это упражнение можно делать как статически, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... т.е. удерживая минуту или больше, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- так и динамически - как маятник. Контролируйте тело, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... не позволяете ни одной части тела выпирать вперёд или назад.
Продолжение следует...
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика дана 21.02.2016г.
Информация