Твоя Йога. Лечение сколиоза, его профилактика и укрепление позвоночника.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Практика
Лечение сколиоза, его профилактика и укрепление позвоночника

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>::: © Веретенников С. :::</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Объявления

Меню

В закладки

Your Yoga

Лечение сколиоза (и кифоза), его профилактика и укрепление позвоночника

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночникаПроблема искривления позвоночника сейчас набирает обороты, причём самое удивительное, что эта проблема поражает даже людей ведущих спортивный образ жизни. И часто она вызывает панику, т.к. сколиоз - это болезнь прогрессирующая, особенно если речь идёт о молодом организме, как например ребёнок в возрасте 5-15 лет. Можно не успеть глазом моргнуть, как за 1-2 месяца у ребёнка разовьётся сколиоз 1-2 степени, начнёт выпирать лопатка, опустится плечо и т.д.

Проблемой сколиоза по данным статистики страдают около 50% человек на земле. Можете себе представить масштаб поражения.

Почему эта проблема возникает? Причин я могу назвать много. Но назову главные.

Конечно же самая главная - это напряжённая шея. Жизнь стрессовая, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... сверхэмоциональная, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... зажатая, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... подавляемая и т.д. - это сразу же отражается на шее. Точнее сказать на её мышцах, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- которые напрямую зависят от нашего эмоционального состояния, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... как мышцы мимики на лице. Всё напряжение скапливается в первую очередь на шее. И вот представьте, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что где-то это напряжение немного становится больше. Да буквально на 1-2 процента. Что произойдёт? Шейные позвонки начнут "плыть" в сторону большего напряжения. Например вправо или влево. Но также могут начать закручиваться.

Там, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- где пошло 1-2 процента искривления - будьте уверены - пойдёт и 3 и 4 и 10 процентов. А так как сейчас люди мало занимаются спортом, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- мышцы позвоночника слабые - то сколиоз прогрессирует быстро, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... особенно у детей, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- у которых рост скелета всегда идёт быстрее роста мышечной массы и силы мышц.

Что я хочу сказать этим - не делайте ошибку, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- пытаясь решить проблему сколиоза в том месте, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- где искривление более выражено. Как правило причина совсем в другом конце. Например в шее или в крестце (а порой бывает даже в ногах, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: или неравномерной походке, ... Копирование данного материала незаконно ... или больном колене, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- которое заставляет смещаться таз, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- чтобы держать равновесие - а дальше пошло и поехало). Пошла волна и она усилилась например где-то под лопатками, ... Копирование данного материала незаконно ... в грудном отделе или поясничном (там мы видим например наибольший изгиб). Не пытайтесь делать что-то именно в этом месте. Нужно лечить весь позвоночник, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- работать с ним полностью. А порой даже со всем телом.

Особенно это касается момента, ::: © Веретенников С. ::: когда, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- не дай Бог, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Вы пришли к этим варварам в белых халатах и они Вам или Вашему ребёнку советуют хирургическое вмешательство в зоне искривления. Они не решат проблему, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а только произведут на свет очередного калеку.

Сколиоз лечится на любой стадии. Да, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- возможно потребуется год, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- если сложный случай, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- но систематические занятия правильными упражнениями - исцелят Вас. Даже не сомневайтесь в этом. На этой странице я буду давать Вам именно такие упражнения. Вы можете сами составлять из них свой комплекс, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... или даже делать их раздельно. Или делать все. Я буду давать только самые важные, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- поэтому лучше делать все.

В первую очередь хочу обратиться к родителям. Следите за своими детьми. Ваши "сиди ровно; не сутулься, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === кому сказала..." - ничего не дают. Ещё только хуже делают, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- т.к. добавляют стресса на шею ребёнка. В первую очередь создайте условия для занятия спортом для ребёнка. Идеально плавание. Легкоатлетические упражнения. Борьба и боевые искусства. Но также станьте личным "врачом" ребёнка - не ленитесь каждый месяц смотреть состояние спины, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- позвоночника. Конечно, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... когда Вы заметите маленькое искривление - это уже запоздание, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- но это лучше, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... когда у ребёнка уже начнёт серьёзно деформироваться скелет, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... и исправление может стать долгим.

Если речь касается Вас самих - снимайте напряжение с шейных мышц. Делайте самомассаж. Это совсем не сложно - помните правой и левой рукой мышцы шеи минуту-две. Повращайте головой, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... сделайте принудительные растягивающие наклоны влево, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ вправо, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- вперёд - при помощи рук (с фиксацией в конечном положении). Не сидите за компьютером в неестественном положении. Вы ходите по интернету, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- что-то напрягает Вас, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- напряжение переходит на мышцы; т.к. положение неестественное - мышцы привыкают к этому положению, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... фиксируются в нём - а дальше уже дело времени - дальше идёт уже разворот или искривление позвоночника. А ещё дальше - идёт неминуемое усугубление искривления. А какие следствия у всего этого могут быть Вы наверно уже знаете: апогей всего этого - люди которых перекосило так, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что они становятся инвалидами.

Это то, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ что касается лёгкой профилактики. Но лучше конечно не лениться и поделать упражнения, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: которые будут даваться ниже и не ждать, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- когда сколиоз придёт. Нужно укрепить спину, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: специфические мышцы позвоночника - это именно те мышцы, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: которые отвечают за его удержание в правильном положении. И должен заметить, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что далеко не все виды спорта дают нагрузку на эти специфические мышцы. Поэтому, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: даже если Вы ходите в качалку, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- в фитнес клуб и т.д. - это ещё не факт, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- что сколиоз не посетит Вас или начнёт исчезать. Т.к. можно сколько угодно качать спину - но при этом эти специфические мышцы могут оставаться неразвитыми. И наша цель - развить их специальными упражнениями. И уже сейчас хочу сказать, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что некоторые упражнения могут быть хорошо знакомыми Вам и известными - но делать их нужно правильно, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- как будет здесь писаться, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- т.к. внешне они похожи, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... но именно специфика их выполнения делает их особенными. Допустим отжимание или подтягивание. Вам может показаться - "а, ... Копирование данного материала незаконно ... да я это всё знаю, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что тут делать? - отжимайся себе и подтягивайся" - однако это не так. Нужно делать эти упражнения со сведением лопаток. О чём я буду писать часто. И если Вы не делаете например эту деталь, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... а просто производите поднимание и опускание тела (при отжиманиях) - то это может вообще ничего не дать. Итак, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... снова повторю - делайте как написано, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... всё важно.

Поэтому я сразу запишу два главных правила.

Правило сведённых лопаток

Это положение, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === когда Ваши лопатки стремятся друг к другу. Причём это может быть даже самостоятельным упражнением. Вы сидите за компьютером - сведите лопатки. Удерживайте в таком положении тело. Можно и пять минут, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- можно и больше. Но первым делом я буду ссылаться на это упражнение в дальнейшем. Поэтому запомните его сразу. Более того, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... уже сейчас, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... продолжая читать текст ниже, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... - можете его делать. Т.е. сейчас сведите лопатки и сидите в таком положении. И можно сказать, ... Копирование данного материала незаконно ... что Ваш путь избавления от сколиоза начнётся прямо сейчас.

Правило одновременности

Или правило двух толчковых. Сейчас скажу что это значит. Вот допустим Вы подтягиваетесь на турнике. Или просто видите как кто-то подтягивается на турнике. И если посмотреть в замедленном темпе, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- то часто мы можем увидеть такую картину: человек из положения виса внизу вначале подаёт одно плечо вверх, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ а затем второе. Наверно Вы даже сами видели такое подтягивание, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === или может быть даже сейчас понимаете, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- что и сами так подтягиваетесь. Смысл в том, ::: © Веретенников С. ::: что Вам теперь придётся строго контролировать этот процесс. Должны быть две толчковые, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ две тянущие. Никаких перекосов в виде - вначале идёт одна, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... а потом другая. Вначале Вам будет сложно, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ но лучше сделать меньше повторений или взять меньше вес и сделать правильно, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... чем много раз но неправильно. Подтягивание я привёл как пример. Этот принцип работает во многих других случаях. Например в отжимания. Человек опустился вниз на руках и начал подниматься - но толкается вначале одной рукой, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... а потом второй - эдакий еле заметный змеиный изгиб идёт. Это же самое происходит и при работе на различных тренажёрах. Надеюсь Вы поняли о чём я говорю. Контролируйте себя на предмет двух толчковых, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- заставляйте себя и свой мозг давать одновременные команды правым и левым мышцам на сокращение. Никаких перекосов. Только одновременное и только вместе.

Пять столпов лечения сколиоза

  1. Расслабление. Сюда входит также массаж. Если есть возможность походите к массажисту (можно к специализированному - работающему именно со спиной и позвоночником). До некоторой степени можно заменить самомассажем, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а также различными вибромассажёрами.
  2. Растяжение. Позвоночник надо растягивать. Вис на турнике или наклонной доске. Просто потягивания на полу. Асаны (упражнения) из йоги на растяжение позвоночника.
  3. Правильная нагрузка. Правильные физические упражнения.
  4. Правильная осанка. Сюда также входит правильное положение тела во время сна. Дело в том, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что представьте, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... человек спит 7-8 часов в день и если он лежит это время с деформированным позвоночником - то процесс его восстановления значительно затянется (можно приобрести специальный анатомический матрас). Также сюда входит правильное рабочее место, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - кресло с вогнутой в пояснице поверхностью. Если такой нет - то можно подложить под спину подушку, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: чтобы сидеть с разведёнными назад плечами.
  5. Снятие стрессовых блоков. Т.е. нужно перестать входить в стрессовые ситуации и состояния. Потому что Вы расслабляете мышцы, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... делаете упражнения, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... но если Вы постоянно нервничаете - то вся история с новым напряжением мышц и дальнейшим новым искривлением позвоночника повторяется по кругу. Нужно стать спокойнее.

Разумеется, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- что, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... когда Вы обнаруживаете у себя сколиоз, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: да ещё в запущенной фазе, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ то первое что Вы хотите - это скорее всё вернуть как было. Должен сказать что многое здесь зависит от уже имеющейся у Вас спортивной подготовки. Но тем не менее в каком бы Вы сейчас состоянии не находились - просто начните и делайте. В любом случае у Вас нет другого выбора. Просто начните и делайте. Каждый день. Если хотите быстрее - делайте эти упражнения три раза в день. Особенно утром. Т.к. утром задаётся мышечный тонус на правильную фиксацию - и он будет держаться весь день. Разумеется что сразу Вы не выйдете на уровень три раза в день. Будут болеть мышцы, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - будет даже ныть позвоночник. И придётся возможно вначале делать даже через день. Но постепенно выйдите на уровень 2-3 раза в день. И тогда время исправления позвоночника ускорится.

Перед тем, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... как начать давать упражнения хочу написать Вам одну русскую пословицу. Думаю она простимулирует многих на правильное положение тела. Потому что это не просто пословица - это очень глубокая истина.

Кто горбится - на том чёрт едет. А кто грудь колесом держит - тот Бога на груди несёт.

Не хочу особенно вдаваться в эзотерический смысл этого явления, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- но просто поймите, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- что это так, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- независимо от того, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что Вы подразумеваете под Богом или чёртом.

Упраженние №1

Первое упражнение подходит под любые виды сколиоза и кифоза. Оно универсальное. Но делать его нужно правильно.

Встаньте на четвереньки. Сведите лопатки (можно не обязательно сводить сильно, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- достаточно того, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... что лопатки ощутимо подтянуты друг к другу). Обязательно сведите лопатки и держите их сведёнными всё время выполнения этого упражнения. Держите в них тонус.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Голову можно также держать вертикально, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- т.е. когда лицо смотрит вперёд.

Есть два вида этого упражнения. Один - Вы просто поднимаете вначале одну ногу и одну руку и держите сколько можете. Затем вторую пару. Второй вариант аэробный - Вы много раз поднимаете поочерёдно. Можно делать оба варианта. Например один раз - статический вариант. А второй раз после отдыха - аэробный. Аэробный также может быть двух видов - когда Вы быстро делаете упражнение и много раз, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ второй - когда мало раз, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- но удерживаете положение дольше.

Упраженние №2

Отжимание. Отжиматься нужно на подставках.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Подставки могут быть такие как на картинке, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... но можно просто подложить что угодно, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- например стопку книг. Высота где-то 10 см.

Сильно широко не разводите, ... Копирование данного материала незаконно ... но и слишком узко тоже. Должно быть шире плеч, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- где-то в полтора раза.

Теперь самое важное - техника выполнения. Делайте как я пишу. Это важно.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Итак, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Вы находитесь в горизонтальном упоре на вытянутых руках, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- на подставках. Корпус примерно прямой (туловище и ноги примерно на одной линии). Начинаете движение вниз. При приближении вниз - сводите максимально лопатки, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- грудь вперёд, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - опускайтесь как можно ниже. В самом низу лопатки сведены максимально друг к другу, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- грудью почти касаетесь пола.

Далее поднимаетесь вверх (см. принцип одновременности, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... который я записал вверху). Когда идёте вверх - лопатки разводятся, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ сокращаются грудные мышцы, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Вы подаёте грудной отдел позвоночника вверх, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- грудь идёт вверх, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- а плечи вниз, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Вы сильно прогибаетесь в области груди.

Не делайте слишком быстро. Это спокойные, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- уверенные и контролируемые движения. Если сложно делать на вытянутых ногах - то можно делать на коленках. Это сделает упражнение более лёгким.

Повторяете всё снова. Плечи "ходят" то вверх, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- то вниз (словно сгибается дуга между плечами). Это очень хорошее упражнение для лечения сколиоза.

Упраженние №3

Упражнение на пресс. И снова повторю - делать нужно правильно. Иначе будет совсем не то, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- что нужно.

Вы лежите на полу. Ноги согнуты в коленях. Лопатки подтянуты друг к другу.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Руки могут лежать по бокам ладонями вниз (это самый простой вариант, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... по мере развития можете руки размещать на затылке в замке, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... с разведёнными локтями в стороны, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- именно в стороны, ... Копирование данного материала незаконно ... или выше головы, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- как на рисунке вверху).

Далее поднимаете плечи и верхнюю часть торса. Т.е. сгибается (скругляется) только верхняя часть позвоночника, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... нижняя всегда продолжает лежать внизу. Сгибание позвоночника происходит за счёт сокращения пресса. Ещё раз повторю - нужно скруглять верхнюю часть позвоночника и затем распрямлять, ::: © Веретенников С. ::: ложась головой вниз.

Ещё раз повторяю - не нужно сгибать весь позвоночник и поднимать от пола торс полностью, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... поднимаясь к коленям. Делайте так, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- как на картинке. И контролируйте движение - оба плеча должны сразу идти вперёд, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === а не какое-то одно первым (см. принцип одновременности).

Упраженние №4

Впринципе всё показано на рисунке внизу.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Удерживаете эту позу сколько можете в одну и в другую стороны. Лопатки подобраны, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- не сутулитесь. Всё находится в одной плоскости (нижняя рука лишь для баланса смотрит вперёд). Можно делать подходами. Подержали одну сторону, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... перевернулись, ... Копирование данного материала незаконно ... подержали другую сторону и после отдохнули и снова повторили.

Упраженние №5

  1. Лежите на животе. Тело вытянуто ровно. Можно даже потянуть тело.
  2. Разместите ладони на плечах. Просто пальцы касаются плеч. Локти в самом низу, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ на полу. Лоб лежит на полу. Это исходное положение.
  3. Далее понимаете голову, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- поднимаете плечи, ::: © Веретенников С. ::: сводите очень сильно лопатки, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- разворачиваете грудь, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- локти максимально разведены. Держите такое положение секунд 5-10.
  4. Возвращаетесь в исходное положение. Отдыхаете секунд 5-10. И снова всё повторяете.

Упраженние №6

  1. Лежите на спине. Тело вытянуто ровно. Можно даже потянуть тело. Руки по бокам, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: ладони вниз. Это исходное положение. Желательно лежать на мягком коврике.
  2. Начните поднимать ноги, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - а затем заводить их за голову.
  3. Желательно делать всё с относительно прямыми ногами. Но вначале это может быть трудно - поэтому можете вначале их держать согнутыми. Также вначале Вы можете не опускать ноги за голову, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- если не получается. Ничего не делайте через силу.
  4. Делать такие махи ногами нужно ритмично. По сути дела это упражнение на пресс, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - но со второй частью - опусканием ног за головой. Здесь одновременно работают и мышцы пресса и мышцы спины. А также мышцы спины имеют растяжение. Великолепеное многоплановое упражнение.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №7

Подтягивания. Для этого упражнения нужен турник. Я не думаю что это в наше врем проблема. Можно купить в любом спортивном магазине. Причём есть варианты, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... которые крепятся в дверном проёме при помощи простого конструкторского решения, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- т.е. без сверления и т.д. - просто вставляете в дверной проём и работаете.

Это одно из самых важных упражнений в победе над сколиозом.

Итак, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- делаете вис на турнике. Руки размещены на турнике шире плеч, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... примерно в полтора раза (можно шире). Можно пару секунд хорошо растянуться - просто позвольте телу повисеть под своим весом. Отпустите позвоночник, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- расслабьте его полностью.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Не дёргайтесь при подтягивании, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... не раскачивайтесь. Не делайте быстро. Полный контроль положения тела. Оно должно быть ровным без перекосов. Дело в том, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что когда сколиоз у человека - то ему комфортнее какое-то однобокое положение. Вы должны это пресекать и делать всё ровно.

Подтягивайтесь разными хватами, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... в том числе и обратным (т.е. ладони лежат не с Вашей стороны, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... а с наружней). В спине должен быть прогиб, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- вначале его может не быть, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... но постепенно позвоночник разовьётся и Вы сможете прогибаться при подтягивании.

Если трудно подтягиваться - можно помогать ногами: встать ногами на опору и делать одновременно приседания и подтягивания.

Также есть тренажёры, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- которые являются аналогом подтягивания. Можно использовать их, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- но принцип тот же - сведение лопаток как можно сильнее.

Упраженние №8

И конечно святое - это брусья, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... и жим от брусьев. Здесь всё тоже самое - нужно сводить лопатки вместе (не забывать).

Если нет брусьев - можно использовать два стула.

Делайте упражнение спокойно, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: без рывков и дёрганий.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №9

Приседания. Лопатки сильно сведены, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... прогиб в позвоночнике, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... руки на затылке, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - локти смотрят в стороны (не вперёд). Делаете приседания. Не нужно приседать полностью. Можно на немного замереть в положение сидя, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- зафиксироваться в этом положении, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: затем встать. Сделайте таких приседаний 10-20 раз. Не спешите. Контролируйте положение тела. Если у Вас сколиоз уже дошёл до таза и там уже пошли искривления - то Вы почувствуете, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- как хочется подниматься преимущественно с определённой ноги. Не позволяйте себе этого - обе ноги должны работать одинаково. И не сводите локти. Делайте как на картинке внизу.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №10

Матсиасана. Про эту асану на страницах сайта "Твоя Йога" я уже говорил. Прекрасное средство от сколиоза. Наверно нет такой мышцы по всей длине позвоночника, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... которая бы не укрепляла эта асана.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №11

Наклоны в стороны. Наклоны в стороны можно делать любые. Т.е. тут просто масса вариантов. Можно делать обычные гимнастические наклоны с любой шириной ног. Главное условие - делать в одной плоскости.

Но выделю одно упражнение. Его важность в том, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что нужно не просто наклоняться, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- а именно скруглять позвоночник. Т.е. он именно сгибается полукругом в сторону, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а не наклоняется.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Т.е. запомните ещё раз, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что нужно стремиться сгибаться в позвоночнике, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === а не наклоняться, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: при этом всё это должно быть в одной плоскости, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... словно Вы это делаете у стенки.

Это упражнение можно делать как статически, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... т.е. удерживая минуту или больше, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... так и динамически - как маятник. Контролируйте тело, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- не позволяете ни одной части тела выпирать вперёд или назад.

Продолжение следует...

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика дана 21.02.2016г.

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2019 Your Yoga | на главную | новости