Твоя Йога. Самостоятельная вправка позвоночника. Упражнения.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Упражнения для позвоночника
Вправка позвоночника

Вправить позвоночник

Объявления

Меню

В закладки

Your Yoga

ПозвоночникВажность позвоночника очень велика. Нет такого другого органа в человеке, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... который бы сравнился по своей важности с ним. Если имеются проблемы даже в какой-то его части - это уже может нести свой негативный отпечаток практически в любой сфере жизни человека - физиологической, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- психической и парапсихологической. Очень большая вероятность того, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... что если имеются проблемы в шейном отделе позвоночника - то это большая гарантия либо уже имеющегося плохого зрения, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... либо его скорого наступления, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... а также - проблемы с речью (например заикание, ... Копирование данного материала незаконно ... невнятная речь и т.д.), - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - дыханием (заложенность носа, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ насморк, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ ларингит и т.д.), ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: проблемы с зубами и дёснами и т.д. Такие же проблемы (связь отклонений позвоночника от нормы с болезнями) можно найти при рассмотрении грудного отдела и крестцового. Этот список можно продолжать до бесконечности, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === если рассматривать связь позвоночника с отклонениями в психическом поведении человека и тем более, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ если углубиться до парапсихологической области.
Нет смысла перечислять все эти проблемы, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - но есть очень много смысла решить их - исцелив корень своего здоровья - свой позвоночник.
Практика, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... приводимая мной ниже - это упражнения по тому, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... как вправить свой позвоночник самостоятельно, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - не прибегая к дорогостоящим услугам мануальной медицины. Нет человека, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... который бы лучше чувствовал Ваш позвоночник, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - чем Вы - поэтому наилучшим образом это сделать можете только Вы сами.

В первую очередь должен сказать, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- что данная практика - это не упражнения для того, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ чтобы позвоночник стал сильным или гибким - этому способствуют очень многие физические упражнения и гимнастики, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... которые Вы хорошо знаете. Эта практика позволяет вправить позвоночник и его позвонки.
Как правило состояние позвоночника большинства людей - это состояние вывихнутого позвоночника. Т.е. все позвонки находятся какбы в положении полувывиха. У кого-то больше, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- у кого-то меньше. И поэтому заниматься какими-либо целительными гимнастиками в таком микро-вывихнутом состоянии позвоночника может не только не приносить никакого целебного влияния, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... но иметь даже противоположный эффект. Представьте человека с вывихнутым суставом плеча занимающимся У-шу - чтобы он ни делал, ::: © Веретенников С. ::: всё будет причинять ему только проблемы. Это очевидный пример, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- но он очень наглядно показывает как обстоит дело в реальности. Поэтому всё должно начинаться с позвоночника. И никакие гимнастики здесь не помогут - нужно вправить позвоночник (точно также, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - как вправляется плечо) и только после этого думать о пользе гимнастик.

Все упражнения я привожу как комплекс упражнений. Т.е. Вы можете делать упражнения одно за другим каждый день, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === уделив этому свободное время - для вправки всего позвоночника, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... начиная с шейного отдела и заканчивая крестцовым.
Все упражнения выполняются в состоянии хорошего расслабления тела и с некоторой резкостью там, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === где я это пишу.

Описание упражнений +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++

Упражнения сидя -- © www.youryoga.org/copyright.htm --

Для проведения этих упражнений нужно сесть на пол (например на коврик) по-турецки, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- т.е. со скрещенными ногами. Можно также сесть на стул (если Вы решили сидеть на стуле - то нужно развести колени примерно на 100-120 градусов). Сидеть нужно ровно не сутулясь.

Поворот головы орла -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --

  1. В описанном положении сидя, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- поверните голову максимально вправо. Поверните только голову, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... плечи и корпус не поворачиваются - только голова. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  2. После того как голова более не может поворачиваться дальше достигнутого предела - поднимите правую руку и приложите её к левой части подбородка (немного снизу). +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
  3. После этого делайте короткие, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === немного резковатые движения-надавливания правой рукой на подбородок в правую сторону (словно помогая голове повернуться ещё немного дальше). +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
  4. Сделайте таких движений-надавливаний около десяти. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
  5. Затем проделайте всё тоже самое в левую сторону. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Поднять камень на гору Меру ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...

  1. В описанном положении сидя, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - наклоните голову максимально враво (словно хотите коснуться ухом правого плеча). Двигается только голова - ни плечо, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- ни туловище не двигаются и находятся в изначальном положении. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
  2. После того как голова более не может наклоняться (опускаться) дальше достигнутого предела - поднимите правую руку и приложите её к правой стороне подбородка (центр ладони прижат к подбородку). ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  3. В это же время поднимите левую руку и приложите её к области головы выше левого уха. ... Копирование данного материала незаконно ...
  4. Таким образом у Вас полностью расслабленная голова (максимально наклоненная вправо) находится между двух ладоней. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
  5. Делайте немного резковатые движения-надавливания руками, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- какбы помогающими голове двигаться немного дальше к правому плечу. Т.е левая рука давить вправо на область над ухом, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- а правая влево на область подбородка и низа правой щеки. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
  6. Сделайте таких движений-надавливаний около десяти. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
  7. Затем проделайте всё тоже самое в левую сторону. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --

Примечания

Увидеть свою тень -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --

  1. В описанном выше положении сидя, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- положите руки на колени. Ладони точно расположены на округлостях коленок и держатся за них. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
  2. Резко повернитесь вправо всем корпусом и головой за счёт мышц талии и шеи, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... а также помогая при повороте руками (как бы отталкиваясь от коленок). Движение очень резкое - Вы словно мгновенно хотите увидеть то, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что за спиной и для этого предельно поворачиваете вправо всё своё туловище и шею (скручивая их в пружину). -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
  3. На мгновение фиксируете тело в конечном положении и снова возвращаетесь в исходное положение. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
  4. Затем делаете всё тоже самое в левую сторону. И снова в правую - и так поочерёдно 10-20 раз, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- то влево, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- то вправо. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --

Примечания

Упражнения стоя ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

Поднимитесь из положения сидя и встаньте ровно, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: ноги на ширене плеч.

Гибкий бамбук ::: © Веретенников С. :::

  1. Разместите правую руку ладонью пальцами смотрящими вперёд на правом боку в области самых нижних рёбер. Локоть при этом смотрит точно вправо. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
  2. Разместите левую ладонь на области над ухом на голове (кончики пальцев чуть ниже макушки), ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... локоть смотрит точно влево. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
  3. Расслабьте максимально туловище и делайте резковатые движения руками - правая рука влево, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- левая - вправо. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
  4. Сделайте таких движений-надавливаний около десяти в одну сторону и затем в другую. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++

Полёт бабочки -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --

  1. В описанном выше положении стоя, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: поднимите обе руки и заведите их за голову, ::: © Веретенников С. ::: сплетя ладони в замок и разместите ладони на затылке, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- прижав к нему сплетённые пальцами ладони. Локти при этом не разводятся в стороны, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... а смотрят преимущественно вперёд (лишь с небольшим разводом в стороны). -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
  2. Далее сделайте следующее: резко разведите локти назад (до предела назад) - словно выбрасывая руки назад и одновременно с этим сделайте резкое движение грудью в перёд. Голова также при этом немного наклоняется назад. ... Копирование данного материала незаконно ...
  3. Сделайте таких движений около десяти. ... Копирование данного материала незаконно ...

Подбрасывая небо -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --

  1. В описанном выше положении стоя, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... поднимите обе руки над головой. Локти слегка разведены в стороны. Руки полусогнуты. Ладони параллельны полу (потолку) и относительно прямые. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
  2. Максимально расслабьтесь, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- снимите всяческое напряжение с позвоночника. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
  3. Далее максимально резко двигайте прямыми ладонями до предела вверх. Параллельно с этим - растягивайте своё тело по всей длине (как при потягивании утром, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - т.е. тянитесь макушкой вверх). Ещё раз повторю - всё это нужно делать синхронно и максимально резко - словно Вы держите небо на ладонях и резко хотите его подбросить очень далеко вверх. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -

Обнимая пустоту -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --

  1. В описанном выше положении стоя, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- поднимите руки вверх до положения их праллельности полу. Руки разведены по бокам в разные стороны и слегка согнуты. Ладони слабо сжаты в кулаки. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --
  2. Отведите руки из этого положения максимально назад, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... соединяя лопатки и разводя грудь (делая вдох). -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
  3. Затем на выдохе резко, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... словно обнимая пустоту, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- перемещайте руки вперёд и за плечи до положения "самообнимания" - т.е. в конечном положении правый кулак оказывается за левым плечём, ... Копирование данного материала незаконно ... а левый кулак за правым. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
  4. Далее снова медленно возвращаетесь в положение максимального заведения полусогнутых рук назад с секундной фиксацией их в таком положении и снова "обнимаете" пустоту перед собой до конечной фазы - "обнимание" себя. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
  5. Чередуйте "обнимание" - то правая рука над левой, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... то левая над правой. ::: © Веретенников С. :::
  6. Делайте таких движений около десяти. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --

Обратная сторона Луны ... Копирование данного материала незаконно ...

  1. Из положения ноги на ширине плеч - сделайте широкий шаг вперёд. Прямая правая нога впереди, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- а прямая левая позади. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
  2. Заведите прямые руки назад и сцепите их в замок пальцами (ладони прижаты друг к другу). И поднимите их слегка вверх. При этом плечи максимольно заводятся назад (лопатки стремятся друг к другу), -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- а грудь полностью развёрнута. ::: © Веретенников С. :::
  3. Делайте резковатое вращательное движение корпусом вправо - всё туловище и шея скручиваются так, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что Вы можете видеть всё, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... что находится позади Вас. руки при этом движутся влево. Не делайте это упражнение очень резко - это довольно контролируемое движение, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- но тем не менее не лишённое некоторой резкости, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- которую Вы сами почувствуете и выберете её степень для себя. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
  4. Делайте это упражнение поочерёдно - то влево, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- то вправо. ::: © Веретенников С. :::
  5. Также это упражнение способствует вправке грудины - т.е. соединения грудины с рёбрами (поэтому кто-то почувствует характерный хруст вправления и там также). ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Упражнения лёжа +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

Для этих упражнений Вам понадобится простой инструмент. Сделать его очень просто - для этого можо взять обычное махровое полотенце и свернуть его несколько раз, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- получив при этом квадратик примерно таких размеров - ширина: ~ 23 см, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ высота: ~ 7 см. При желании Вы можете сделать небольшую подушечку, ... Копирование данного материала незаконно ... наполнив её например каким-нибудь зерном (рисом, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: гречкой и т.д.).

Мануальная терапия

Итак, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Вы имеете такую замечательную подушечку и желание дальше продолжать вправлять свой позвоночник. Поэтому ничто не мешает Вам перейти к следующему упражнению.

Змея ползущая по камням -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --

  1. Примите положение лёжа и подложите в область поясницы указанную выше подушечку (т.е. Вы лежите на подушечке, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- которая находится в области крестца под Вами). Руки лежат расслаблено по бокам, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: ноги вместе или можно немного развести. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
  2. Максимально расслабьтесь - Вы почувствуете очень приятное давление подушечки на данную область позвоночника, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- словно позвонки стремятся занять своё правильное положение под этим давлением. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --
  3. Полежите так немного времени (например 20-30 секунд). ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
  4. Далее поднимите медленно таз, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === зафиксируйте его на секунду в верху и опустите его в исходное положение. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
  5. Затем поднимиете медленно туловище на угол примерно 30 градусов, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... зафиксируйте его на секунду в верху и опустите его в исходное положение (как в упражнениях для пресса). - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
  6. Делайте всё очень медленно без рывков, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- хорошо чувствуя позвоночник и его расслабление. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
  7. Сделайте таких поочерёдных движений то тазом, ::: © Веретенников С. ::: то туловищем около трёх, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... после каждого движения расслабляясь, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: лёжа на подушечке и чувствуя её давление на позвоночник (около 10 секунд). -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
  8. Далее перемещаете подушечку вверх по позвоночнику на 3-5 см. и всё делаете тоже самое. И затем снова перемещаете её на 3-5 см. и всё снова повторяете. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  9. И так до смого верха - до шейного отдела. Когда подушечка будет на шейном отделе - поднимается разумеется только одна голова и шея. ::: © Веретенников С. :::

Примечания

Маленький Будда ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

  1. Отложите от себя подушечку и перевернитесь на живот. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
  2. Вытяните прямые руки вперёд и соедините их ладонями вместе. После чего максимально растяните своё тело - другими словами потянитесь (руки тянутся вперёд, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... ноги назад). Достаточно потянуться 10-30 секунд. Голова располагается на полу на подбородке. ... Копирование данного материала незаконно ...
  3. После этого согните руки в локтях под 90 градусов (подняв ладони), ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... не меняя положения локтей (т.е. не двигая их - не расширяя между ними расстояние). Ладони по-прежнему соединены вместе. Пальцы смотрят точно вверх. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
  4. Начните довольно резкие движения головой и туловищем вверх, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: за счёт мышц шеи и спины, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ при этом помогая этому движению руками - Вы словно отталкиваетесь от пола локтями (руки при этом не меняют своего положения - двигается только голова и туловище, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... прогибаясь максимально назад). -- © www.youryoga.org/copyright.htm --
  5. Сделайте таких резковатых прогибов назад около десяти. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -

Также Вы можете дополнить данный комплекс известным всем упражнением "валик" - Вы садитесь на мягком коврике, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - прижав колени к груди и обхватив ноги руками, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... изогнув спину, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... затем "катитесь" назад как валик, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... чувствуя прикосновение каждого позвонка к полу и его давление на позвонки вплоть до последнего позвонка на шее. Так делаете 10-15 движений. Также будут полезны висы на перекладине с расслаблением тела, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... а также следующим образом - расслабляетсь, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... поднимаете пятки к ягодицам и затем резко выпремляете ноги - это тоже очень хорошо вправляет позвонки.

Практика дана 26.02.2008 г.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2020 Your Yoga | на главную | новости