Твоя Йога. Самостоятельная вправка позвоночника. Упражнения.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Упражнения для позвоночника
Вправка позвоночника

Вправить позвоночник

Объявления

Меню

В закладки

Your Yoga

ПозвоночникВажность позвоночника очень велика. Нет такого другого органа в человеке, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- который бы сравнился по своей важности с ним. Если имеются проблемы даже в какой-то его части - это уже может нести свой негативный отпечаток практически в любой сфере жизни человека - физиологической, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... психической и парапсихологической. Очень большая вероятность того, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что если имеются проблемы в шейном отделе позвоночника - то это большая гарантия либо уже имеющегося плохого зрения, ::: © Веретенников С. ::: либо его скорого наступления, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... а также - проблемы с речью (например заикание, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... невнятная речь и т.д.), ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: дыханием (заложенность носа, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- насморк, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- ларингит и т.д.), ::: © Веретенников С. ::: проблемы с зубами и дёснами и т.д. Такие же проблемы (связь отклонений позвоночника от нормы с болезнями) можно найти при рассмотрении грудного отдела и крестцового. Этот список можно продолжать до бесконечности, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: если рассматривать связь позвоночника с отклонениями в психическом поведении человека и тем более, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- если углубиться до парапсихологической области.
Нет смысла перечислять все эти проблемы, ... Копирование данного материала незаконно ... но есть очень много смысла решить их - исцелив корень своего здоровья - свой позвоночник.
Практика, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ приводимая мной ниже - это упражнения по тому, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... как вправить свой позвоночник самостоятельно, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... не прибегая к дорогостоящим услугам мануальной медицины. Нет человека, ... Копирование данного материала незаконно ... который бы лучше чувствовал Ваш позвоночник, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- чем Вы - поэтому наилучшим образом это сделать можете только Вы сами.

В первую очередь должен сказать, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что данная практика - это не упражнения для того, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- чтобы позвоночник стал сильным или гибким - этому способствуют очень многие физические упражнения и гимнастики, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- которые Вы хорошо знаете. Эта практика позволяет вправить позвоночник и его позвонки.
Как правило состояние позвоночника большинства людей - это состояние вывихнутого позвоночника. Т.е. все позвонки находятся какбы в положении полувывиха. У кого-то больше, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- у кого-то меньше. И поэтому заниматься какими-либо целительными гимнастиками в таком микро-вывихнутом состоянии позвоночника может не только не приносить никакого целебного влияния, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ но иметь даже противоположный эффект. Представьте человека с вывихнутым суставом плеча занимающимся У-шу - чтобы он ни делал, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... всё будет причинять ему только проблемы. Это очевидный пример, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ но он очень наглядно показывает как обстоит дело в реальности. Поэтому всё должно начинаться с позвоночника. И никакие гимнастики здесь не помогут - нужно вправить позвоночник (точно также, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... как вправляется плечо) и только после этого думать о пользе гимнастик.

Все упражнения я привожу как комплекс упражнений. Т.е. Вы можете делать упражнения одно за другим каждый день, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- уделив этому свободное время - для вправки всего позвоночника, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- начиная с шейного отдела и заканчивая крестцовым.
Все упражнения выполняются в состоянии хорошего расслабления тела и с некоторой резкостью там, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- где я это пишу.

Описание упражнений === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===

Упражнения сидя -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --

Для проведения этих упражнений нужно сесть на пол (например на коврик) по-турецки, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- т.е. со скрещенными ногами. Можно также сесть на стул (если Вы решили сидеть на стуле - то нужно развести колени примерно на 100-120 градусов). Сидеть нужно ровно не сутулясь.

Поворот головы орла - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -

  1. В описанном положении сидя, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- поверните голову максимально вправо. Поверните только голову, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ плечи и корпус не поворачиваются - только голова. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
  2. После того как голова более не может поворачиваться дальше достигнутого предела - поднимите правую руку и приложите её к левой части подбородка (немного снизу). ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  3. После этого делайте короткие, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - немного резковатые движения-надавливания правой рукой на подбородок в правую сторону (словно помогая голове повернуться ещё немного дальше). +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
  4. Сделайте таких движений-надавливаний около десяти. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
  5. Затем проделайте всё тоже самое в левую сторону. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --

Поднять камень на гору Меру ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

  1. В описанном положении сидя, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: наклоните голову максимально враво (словно хотите коснуться ухом правого плеча). Двигается только голова - ни плечо, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... ни туловище не двигаются и находятся в изначальном положении. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
  2. После того как голова более не может наклоняться (опускаться) дальше достигнутого предела - поднимите правую руку и приложите её к правой стороне подбородка (центр ладони прижат к подбородку). -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
  3. В это же время поднимите левую руку и приложите её к области головы выше левого уха. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
  4. Таким образом у Вас полностью расслабленная голова (максимально наклоненная вправо) находится между двух ладоней. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
  5. Делайте немного резковатые движения-надавливания руками, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: какбы помогающими голове двигаться немного дальше к правому плечу. Т.е левая рука давить вправо на область над ухом, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... а правая влево на область подбородка и низа правой щеки. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
  6. Сделайте таких движений-надавливаний около десяти. ... Копирование данного материала незаконно ...
  7. Затем проделайте всё тоже самое в левую сторону. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --

Примечания

Увидеть свою тень +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

  1. В описанном выше положении сидя, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: положите руки на колени. Ладони точно расположены на округлостях коленок и держатся за них. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
  2. Резко повернитесь вправо всем корпусом и головой за счёт мышц талии и шеи, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... а также помогая при повороте руками (как бы отталкиваясь от коленок). Движение очень резкое - Вы словно мгновенно хотите увидеть то, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что за спиной и для этого предельно поворачиваете вправо всё своё туловище и шею (скручивая их в пружину). -- © www.youryoga.org/copyright.htm --
  3. На мгновение фиксируете тело в конечном положении и снова возвращаетесь в исходное положение. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --
  4. Затем делаете всё тоже самое в левую сторону. И снова в правую - и так поочерёдно 10-20 раз, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === то влево, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... то вправо. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===

Примечания

Упражнения стоя ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Поднимитесь из положения сидя и встаньте ровно, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... ноги на ширене плеч.

Гибкий бамбук -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

  1. Разместите правую руку ладонью пальцами смотрящими вперёд на правом боку в области самых нижних рёбер. Локоть при этом смотрит точно вправо. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
  2. Разместите левую ладонь на области над ухом на голове (кончики пальцев чуть ниже макушки), -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- локоть смотрит точно влево. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
  3. Расслабьте максимально туловище и делайте резковатые движения руками - правая рука влево, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- левая - вправо. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
  4. Сделайте таких движений-надавливаний около десяти в одну сторону и затем в другую. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...

Полёт бабочки +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++

  1. В описанном выше положении стоя, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ поднимите обе руки и заведите их за голову, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... сплетя ладони в замок и разместите ладони на затылке, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- прижав к нему сплетённые пальцами ладони. Локти при этом не разводятся в стороны, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а смотрят преимущественно вперёд (лишь с небольшим разводом в стороны). ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
  2. Далее сделайте следующее: резко разведите локти назад (до предела назад) - словно выбрасывая руки назад и одновременно с этим сделайте резкое движение грудью в перёд. Голова также при этом немного наклоняется назад. ::: © Веретенников С. :::
  3. Сделайте таких движений около десяти. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --

Подбрасывая небо ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...

  1. В описанном выше положении стоя, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... поднимите обе руки над головой. Локти слегка разведены в стороны. Руки полусогнуты. Ладони параллельны полу (потолку) и относительно прямые. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  2. Максимально расслабьтесь, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: снимите всяческое напряжение с позвоночника. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
  3. Далее максимально резко двигайте прямыми ладонями до предела вверх. Параллельно с этим - растягивайте своё тело по всей длине (как при потягивании утром, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ т.е. тянитесь макушкой вверх). Ещё раз повторю - всё это нужно делать синхронно и максимально резко - словно Вы держите небо на ладонях и резко хотите его подбросить очень далеко вверх. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Обнимая пустоту -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --

  1. В описанном выше положении стоя, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ поднимите руки вверх до положения их праллельности полу. Руки разведены по бокам в разные стороны и слегка согнуты. Ладони слабо сжаты в кулаки. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
  2. Отведите руки из этого положения максимально назад, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... соединяя лопатки и разводя грудь (делая вдох). ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  3. Затем на выдохе резко, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- словно обнимая пустоту, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... перемещайте руки вперёд и за плечи до положения "самообнимания" - т.е. в конечном положении правый кулак оказывается за левым плечём, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ а левый кулак за правым. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
  4. Далее снова медленно возвращаетесь в положение максимального заведения полусогнутых рук назад с секундной фиксацией их в таком положении и снова "обнимаете" пустоту перед собой до конечной фазы - "обнимание" себя. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
  5. Чередуйте "обнимание" - то правая рука над левой, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ то левая над правой. ... Копирование данного материала незаконно ...
  6. Делайте таких движений около десяти. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --

Обратная сторона Луны +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++

  1. Из положения ноги на ширине плеч - сделайте широкий шаг вперёд. Прямая правая нога впереди, ::: © Веретенников С. ::: а прямая левая позади. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
  2. Заведите прямые руки назад и сцепите их в замок пальцами (ладони прижаты друг к другу). И поднимите их слегка вверх. При этом плечи максимольно заводятся назад (лопатки стремятся друг к другу), -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- а грудь полностью развёрнута. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
  3. Делайте резковатое вращательное движение корпусом вправо - всё туловище и шея скручиваются так, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... что Вы можете видеть всё, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- что находится позади Вас. руки при этом движутся влево. Не делайте это упражнение очень резко - это довольно контролируемое движение, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- но тем не менее не лишённое некоторой резкости, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- которую Вы сами почувствуете и выберете её степень для себя. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
  4. Делайте это упражнение поочерёдно - то влево, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - то вправо. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
  5. Также это упражнение способствует вправке грудины - т.е. соединения грудины с рёбрами (поэтому кто-то почувствует характерный хруст вправления и там также). ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...

Упражнения лёжа -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --

Для этих упражнений Вам понадобится простой инструмент. Сделать его очень просто - для этого можо взять обычное махровое полотенце и свернуть его несколько раз, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... получив при этом квадратик примерно таких размеров - ширина: ~ 23 см, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- высота: ~ 7 см. При желании Вы можете сделать небольшую подушечку, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- наполнив её например каким-нибудь зерном (рисом, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- гречкой и т.д.).

Мануальная терапия

Итак, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Вы имеете такую замечательную подушечку и желание дальше продолжать вправлять свой позвоночник. Поэтому ничто не мешает Вам перейти к следующему упражнению.

Змея ползущая по камням ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

  1. Примите положение лёжа и подложите в область поясницы указанную выше подушечку (т.е. Вы лежите на подушечке, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- которая находится в области крестца под Вами). Руки лежат расслаблено по бокам, ... Копирование данного материала незаконно ... ноги вместе или можно немного развести. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
  2. Максимально расслабьтесь - Вы почувствуете очень приятное давление подушечки на данную область позвоночника, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- словно позвонки стремятся занять своё правильное положение под этим давлением. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
  3. Полежите так немного времени (например 20-30 секунд). +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
  4. Далее поднимите медленно таз, ... Копирование данного материала незаконно ... зафиксируйте его на секунду в верху и опустите его в исходное положение. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
  5. Затем поднимиете медленно туловище на угол примерно 30 градусов, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: зафиксируйте его на секунду в верху и опустите его в исходное положение (как в упражнениях для пресса). -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
  6. Делайте всё очень медленно без рывков, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... хорошо чувствуя позвоночник и его расслабление. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
  7. Сделайте таких поочерёдных движений то тазом, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- то туловищем около трёх, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: после каждого движения расслабляясь, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ лёжа на подушечке и чувствуя её давление на позвоночник (около 10 секунд). -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
  8. Далее перемещаете подушечку вверх по позвоночнику на 3-5 см. и всё делаете тоже самое. И затем снова перемещаете её на 3-5 см. и всё снова повторяете. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
  9. И так до смого верха - до шейного отдела. Когда подушечка будет на шейном отделе - поднимается разумеется только одна голова и шея. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Примечания

Маленький Будда ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

  1. Отложите от себя подушечку и перевернитесь на живот. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
  2. Вытяните прямые руки вперёд и соедините их ладонями вместе. После чего максимально растяните своё тело - другими словами потянитесь (руки тянутся вперёд, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... ноги назад). Достаточно потянуться 10-30 секунд. Голова располагается на полу на подбородке. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
  3. После этого согните руки в локтях под 90 градусов (подняв ладони), ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... не меняя положения локтей (т.е. не двигая их - не расширяя между ними расстояние). Ладони по-прежнему соединены вместе. Пальцы смотрят точно вверх. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
  4. Начните довольно резкие движения головой и туловищем вверх, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- за счёт мышц шеи и спины, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- при этом помогая этому движению руками - Вы словно отталкиваетесь от пола локтями (руки при этом не меняют своего положения - двигается только голова и туловище, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - прогибаясь максимально назад). ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
  5. Сделайте таких резковатых прогибов назад около десяти. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --

Также Вы можете дополнить данный комплекс известным всем упражнением "валик" - Вы садитесь на мягком коврике, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - прижав колени к груди и обхватив ноги руками, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === изогнув спину, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- затем "катитесь" назад как валик, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: чувствуя прикосновение каждого позвонка к полу и его давление на позвонки вплоть до последнего позвонка на шее. Так делаете 10-15 движений. Также будут полезны висы на перекладине с расслаблением тела, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... а также следующим образом - расслабляетсь, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ поднимаете пятки к ягодицам и затем резко выпремляете ноги - это тоже очень хорошо вправляет позвонки.

Практика дана 26.02.2008 г.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2021 Your Yoga | на главную | новости