Нажмите одновременно на кнопки: "Ctrl" и "D", чтобы добавить в закладки.
На этой странице будет представлен комплекс ВСЕЛЕННАЯ. Но все упражнения комплекса будут размещаться здесь постепенно (они ещё не сформированы мной полностью и комплекс ещё развивается). Осваивайте их один за другим, прибавляя последующие к тем, которые Вы будете изучать вначале. Отдельно взятые упражнения нельзя делать как самостоятельные, они должны делаться в комплексе, идти только одно за другим. Но заканчивать комплекс можно на любом упражнении (даже на первом).
Упражнения комплекса
Земля
Вы стоите с расставленными ногами на ширине плеч. Ноги слегка согнуты (почти прямые) и слегка "пружинят". Подошвы параллельны друг другу.
Руки почти прямые (слегка согнуты) и ладони внутренней стороной слегка прижаты к бёдрам.
Корпус прямой. Если соединить верхушку макушки и центр основания туловища - то это будет прямая линия. Плечи разведены, грудь вперёд.
Постойте в таком положении тела спокойно 1-2 минуты, думая о Земле, как о космическом теле, которое находится в океане Вселенной. Постарайтесь охватить всю Землю своим сознанием как огромных размеров космическое тело, в виде большого шара. Чувствуйте своё положение по отношению к этому шару.
Начинайте вдох. Вдох должен быть медленным, глубоким и энергичным, словно Вы прикладываете усилие для вдоха не воздуха, а плотной субстанции (например воды). Вы можете слышать звук прохождения воздуха по носоглотке.
Одновременно со вдохом делайте движение ладонями: они двигаются к положению, когда они становятся параллельными полу и друг другу (пальцами вперёд). Сами руки почти не меняют своего положения, т.е.они остаются выпрямленными (лишь слегка сгибаются и совсем немного отводятся назад). Ладони внутренним ребром (большим пальцем) остаются прижатыми к бёдрам.
Ладони движутся к такому своему положению медленно, пока длится вышеописанный вдох.
Во время вдоха представьте (почувствуйте), что энергия Земли входит в тело через ладони и ступни ног.
Когда вдох завершон - делается приятная пауза. Пока длится пауза - Вы замираете и не двигаетесь.
Далее идёт выдох. Выдох медленный, энергичный, словно выдыхаете не воздух, а что-то более плотное (например воду).
Пока длится выдох Вы делаете движение ладонями. Оно заключается в том, что Вы собираете все пальцы в пучок (соединяете их всеми подушечками пальцев вместе). Пальцы при этом прямые. Одновременно с собиранием пальцев в пучок - вся кисть движется предельно (до самого конца, возможного для Вас) назад.
Конец выдоха соответствует окончательному перемещению ладони с собранными в пучёк пальцами в своё конечное положение назад. Руки по прежнему лишь слегка согнуты и при движении кисти назад - подаются немного вперёд.
Во время выдоха представьте, что энергия Земли концентрируется по всему объёму Вашего тела. И почувствуйте тяжесть тела и его основательность, словно Ваше тело также непоколебимо, как гора.
Далее идёт приятная пауза дыхания на выдохе.
После паузы начинайте новый цикл с пункта 5.
После того, как Вы сделали желаемое колличество таких циклов (колличество выбирается Вами по желанию) Вы из положения паузы на вдохе - делаете выдох и одновременно слегка прижимаете ладони (внутренней стороной) к бёдрам.
Положение когда ладони прижаты к бёдрам соответствует середине выдоха.
Вторую половыну выдоха Вы представляете, как сквозь Вас проходит энергетический столп энергии (или луч плотной белой энергии), берущий своё начало из центра Земли и уходящий в бесконечность Космоса. В течение второй половины выдоха Вы вытягиваете тело настолько, насколько это возможно для Вас (Вы словно тянетесь макушкой вверх - по ходу движения луча белой энергии).
Приятная пауза на выдохе.
Далее постойте 1-2 минуты (или больше по желанию) в таком положении и с такой визуализацией (дыхание обычное).
Луна
Сразу после приятной паузы, следующей после первого упражнения "Земля", Вы медленно разводите слегка согнутые руки (почти прямые) по бокам вверх, одновременно с этим пальцы рук сводятся в пучок и кисти максимально сгибаются, смотря вниз (также как в первом упражнении). На окончании вдоха руки доходят до положения параллельного поверхности земли (можно немного выше, т.е. под небольшим углом). Одновременно с этим Вы визуализируете, что поднимаетесь по лучу, исходящем из центра Земли, вверх - на расстояние примерно соответствующем орбите Луны (т.е. на удаление Луны от Земли - визуализируйте это).
После вдоха следует приятная пауза, в которой Вы закрепляете визуализацию того, что Вы находитесь в космосе над Землёй.
После паузы - делается медленный выдох и одновременно руки продолжают движение по бокам вверх, кисти одновременно с этим выпрямляются и разворачиваются так, чтобы ладони при сближении над головой разворачивались друг к другу и "смотрели" друг на друга. И в самом верху ладони должны полностью совместиться. При этом всё тело растягивается максимально и тянется (словно потягиваясь) вверх (руки и ноги полностью выпрямлены). Одновременно с этим Вы представляете как луч, проходящий сквозь Вас и исходящий из Земли, уже не идёт в бесконечность вверх, а заканчивается в ладонях, максимально концентрируясь мощной энергетической субстанцией яркого белого света между ладоней (особенно между центрами ладоней).
Делается приятная пауза на выдохе и продолжается визуализация концентрации энергии между ладоней, создающейся вследствии того, что энергия не уходит вверх - а вся остаётся в ладонях.
Далее медленно начните опускать руки вниз по бокам, словно очерчивая энергетической субстанцией концентрированной энергии, образовавшейся на ладонях, сферу яркого белого цвета вокруг себя, в это время отождествляя себя с Луной (чувствуя себя Луной). Когда руки доходят до положения параллельного поверхности земли - ладони разворачиваются и смотрят в сторону земли. Далее движение рук продолжается по окружности вниз и навстречу друг другу. На полном вдохе они встречаются таким образом: правая ладонь находится под пупком на расстоянии от него равном 4-5 пальцев, левая ладонь лежит на правой, большие пальцы соединены кончиками, ладони смотрят вверх. Также ноги занимают слегка пружинистое состояние.
В таком положении делается приятная пауза на вдохе.
Далее идёт выдох и параллельно с этим обе ладони прижимаются своей поверхностью с низу живота (ладони не смещаются - просто поворачиваются, закрывая область под пупком). При этом большие пальцы уже не соединены кончиками, левая кисть находится под правой (это положение одинаково как для мужчин, так и для женщин).
После выдоха приятная пауза.
Затем Вы одновременно делаете следующее: делаете вдох, глубоко приседаете (ягодицы примерно доходят до 10-15 сантиметров от пола) и руки поднимаются по бокам вверх (чуть выше положения параллельного полу) и уходят максимально назад (Вы почувствуете это положение - когда руки максимально ушли назад и вверх), ладони раскрыты и смотрят тоже назад, прижатыми друг к другу пальцами вверх (это чем-то походит на крылья птицы). Голова слегка стремится (тянется) вверх (т.е. не позволяйте шейным мышцам быть сильно скованными). Полный вдох соответствует полному принятию данного положения тела.
На вдохе делается приятная пауза.
После паузы на вдохе - Вы снова возвращаетесь в положение стоя с прежним положением рук, когда левая ладонь прижата к низу живота правой ладонью точно под пупком. Одновременно с этим делается выдох (половина выдоха делается во время возвращения в исходное положение, вторая половина выдоха делается в статическом положении стоя).
Так Вы делаете столько раз, сколько почувствуете в себе желания делать.
Когда Вы почувствовали, что сделано достаточное количество таких движений - Вы приходите в состояние стоя на пружинистых ногах с ладонями прижатыми к низу живота на выдохе.
Во время приседаний представляйте - что Вы олицетворяете новолуние (т.е. состояние накопления энергии для того, чтобы светить, когда наступит полнолуние), когда выпрямляетесь из положения сидя представляйте - что Вы олицетворяете полнолуние (состояние максимального свечения). Это будет легко сделать если вспомнить как Луна на небе убывает (Ваше приседание) и прибавляется (подъём из положения приседания).
Далее Вы делаете вдох и одновременно с этим поворачиваете (словно открываете дверцу) кисти ладонями вверх (рёбра обеих ладоней прижаты к низу живота) и соединяете кончики больших пальцев (левая ладонь лежит на правой (и для мужчин и для женщин). Сами руки полусогнуты и выглядят вместе как колесо.
Постойте в таком положении 1-2 минуты (или больше по желанию).
Солнце
После приятной паузы, следующей после пункта 16 части "Луна", не меняя общую форму рук - поднимите кисти до уровня анахата-чакры и ладонями смотрящими в сторону этой чакры. Т.е. руки нужно просто поднять, ничего при этом не меняя.
Когда поднимаете руки - делается медленный вдох и конечное положение рук соответствует полному вдоху.
Когда делаете вдох - представляйте, что вдыхаете Энергию из Пространства вокруг Вас. При этом концентрируйтесь на анахата-чакре. Чувство должно быть такое, словно Вы включили воду и зажали шланг с другого конца - и вода вот-вот вырвется с огромной силой. Точно такое же ощущение создаётся в анахата-чакре - т.е. вдох, который Вы сделали, должен создать такое же чувство распирание в анахата-чакре.
Сделайте приятную паузу, следующую после вдоха. На этой паузе ещё сильнее создайте ощущение распирания от Энергии в анахате.
Конечное положение рук выглядит так: левая ладонь смотрит в сторону анахата-чакры, она прижата к правой ладони тыльной стороной и большие пальцы по-прежнему соприкасаются кончиками (ладони и большие пальцы находятся на одной плоскости - т.е. большие пальцы не отстранены в сторону - они в плоскости ладоней и прижаты к указательному пальцу левой руки). Руки по-прежнему сохраняют свою округлость.
Далее делается выдох, с которым представляете как энергия анахаты с выдыхаемым воздухом устремляется (высвобождается) вперёд, но сдерживается ладонями рук.
По мере выдоха представляйте-чувствуйте как создаётся шар между руками (т.е. вытянутыми округлыми руками - которые словно держат этот шар между собой).
Далее Вы снова делаете вдох с представлением того, что вдыхаете всем телом Энергию Пространства вокруг Вас и она концентрируется в сердце (анахата-чакре). Делаете приятную паузу с ощущением рапирания анахата-чакры (переполнение энергией). Затем снова выдыхаете, как я написал в пунктах 6 и 7.
Так делаете до тех пор, пока отчётливо не почувствуете, что между руками находится шар плотной энергии (например 3-10 раз).
Далее Вы снова делаете вдох с представлением того, что вдыхаете всем телом Энергию Пространства вокруг Вас и она концентрируется в анахате, делаете паузу на вдохе и чувствуете, что и анахата и шар перед Вами сливаются в одно целое и готовы разлететься во все стороны от переполняющей их Энергии. Почувствуйте, что Вы сдерживаете такой натиск руками перед собой.
Затем медленно начните разводить руки в стороны и при этом медленно выдыхая.
Почувствуйте, что больше ничто не сдерживает энергию, которая концентрировалась перед Вами, что вместе с разводом рук в стороны распахивается Ваше сердце и вся энергия устремляется в бесконечность, словно свет сияющего солнца колоссальной силы и мощи.
Руки разводятся в стороны и немного назад - Вы полностью открываете своё сердце. Ладони смотрят вперёд.
Находитесь на выдохе в приятном ощущении огромной энергии, исходящей из Вашего сердца и рвущейся в бесконечность (напомню - не забудьте о том, что в части "Луна" Вы находитесь в космосе - и всё это нужно представляя именно с этой позиции).
Далее Вы снова делаете вдох с представлением того, что вдыхаете всем телом Энергию Пространства вокруг Вас и она концентрируется в анахате и с паузой (или без неё) делаете выдох, представляя как энергия анахаты устремляется в бесконечность (всё это происходит слитно - т.е. энергия из анахата-чакры исходит непрерывным потоком).
В таком положении сделайте столько вдохов и выдохов, сколько почувствуете необходимым.
Далее после очередного вдоха - начните медленное движение вращения тела по часовой стрелке с выдохом.
На выдохе продолжайте чувствовать выход из анахаты мощного потока энергии. Положение тела сохраняется неизменным - Вы просто делаете медленный поворот по часовой стрелке и всё продолжается, но только уже в движении.
Нужно сделать один такой поворот тела вокруг своей оси.
Далее Вы снова возвращаетесь в исходное положение. И возвращение в исходное положение соответствует полному выдоху.
Затем Вы делаете вдох с представлением того, что вдыхаете всем телом Энергию Пространства вокруг Вас и на вдохе меняете положение рук из положения "ладони смотрят вперёд" в положение "ладони смотрят в стороны".
Примерно к концу данного вдоха почувствуйте, что Вы находитесь в энергетической сфере и ладонями разведённых в стороны рук касаетесь стенок этой сферы (руки можно немного согнуть в локтях).
Сделайте задержку на этом вдохе и держите её так долго - сколь это будет приятно.
Далее Вы делаете выдох и с выдохом - энергия из анахата-чакры начинает наполнять сферу в которой Вы находитесь. На вдохе по прежнепу придерживайтесь принципа дыхания как в пункте 8.
Сделайте таких вдохов и выдохов приятное число раз (например 3-10 раз). Каждый выдох сопровождайте чувством того, что сфера всё сильнее и сильнее уплотняется энергией исходящей из сердца.
После этого на выдохе - сведите ладони вместе перед грудью (намасте). И чувствуйте, что Вы сливаетесь со сферой в одно целое и сфера сияет во Вселенной неиссякаемым светом во все стороны.
Постойте в таком положении 1-2 минуты (или больше по желанию).
(?)
Случайная практика: Агниатма - практика с широким спектром энергетических возможностей, включающих в себя энергетическую защиту, быстрое саморазвитие, открытие чакр, лечение и много другое.
Сейчас онлайн на сайте: 123 чел. | Публичная оферта | Твоя Йога в соцсетях
(?)
