Омоложение позвоночника
Это не простая практика, подходить к ней нужно постепенно.
Также это практика, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... где потребуются разные приспособления. Т.е. Вам придётся их сделать самим или приобрести где-то. К счастью 21 век позволяет получить практически всё, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что угодно. Проблема обычно в одном, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... как из бесконечной информации - взять ту, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... которая нужна. Часто обилие информации - это лишь обман, что Вы что-то узнаете полезное, т.к. нужен ещё и разум, чтобы распознавать хорошее в море бесполезного и даже плохого.
Про позвоночник уже говорил Вам на сайте Твоя Йога, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- но как уже сказал - здесь будет даваться информация только в рамках омоложения. А это значит, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... что это самая мощная информация. Т.к. сохранить молодость - это одни практики, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... а вернуть молодость - тут простыми практиками, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- которые сохраняют молодость, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: не обойтись, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - здесь нужно что-то на порядок выше.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ В самом низу я сделал для Вас видео, которое наглядно показывает принцип, изложенный на этой странице.
Качели
Вы все видели детские качели. Казалось бы какой-то хороший человек придумал, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ вот все и пользуются. Так же восновном думают все? Да часто вообще никто не задумывается кто это придумал. По принципу: есть - ну и хорошо. Какая разница, кто придумал. И мысли нет, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что это может быть инструмент какой-то...
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
А по большому счёту это доска поперёк бревна. Вот и качели. Но что-то мне подсказывает, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что Вы сейчас будете иначе смотреть на эту конструкцию, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... которая так часто мелькает на детских площадках.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
нажмите для увеличения
Сейчас это стало больше известно под названием "инверсионный стол". Те же самые качели, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... только с удобствами.
Честное слово мне всё равно будете ли Вы покупать такой стол, где и у кого. Купить - это конечно простой вариант. Я лишь могу сказать, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- что такие качели можно сделать самому. Бывают складные, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - можно сложить и много места не занимает. В общем я даю принцип - это самое важное. Как Вы это реализуете - Ваш выбор. Однако я дам разные пути и возможности ниже.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
нажмите для увеличения
Принцип такой: ноги закрепляются и человек висит, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- растягивая всё тело.
Важно то, ... Копирование данного материала незаконно ... что, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... когда человек стоит на ногах, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ то максимальное давление приходится на стопы и затем по убывающей вверх: колени, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ поясница и т.д. Когда человек висит на ногах - то всё происходит наоборот. Понимаете? - всё наоборот . Ступни наоборот сильнее всего испытывают растяжение (т.к. на них вес всего тела), ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... потом колени, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === тазобедренные суставы, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... позвоночник. Я не зря заострил внимание на слове "наоборот". Если Вы хотите повернуть жизненные процессы максимально наоборот от старения к молодости - то часто нужно делать что-то наоборот. Не мне Вам рассказывать какое огромное значение уделяется в Йоге перевёрнутым позам. Однако я про них не говорю, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... т.к. я решил давать Вам только самое мощное из всего. И поэтому я говорю сейчас о качелях, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... а не про стойку на голове. И не нужно мне писать, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ спрашивая "а можно ли заменить качели стойкой на голове...". Я пишу не для того, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: чтобы что-то заменять. Я даю принцип.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
Если не получается с качелями, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - то можно просто найти доску и приставить её к стене (лучше закрепить уголками). С одной стороны доски пристроить петли для ног. И что-то вроде ручки, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- чтобы было удобно опускаться-подниматься. Это вообще практически бесплатный варинат.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Качели так же позволяют менять угол наклона. Разумеется вначале нужно делать маленький угол. Затем привыкать и после этого увеличивать наклон.
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
Противопоказания :
Беременность, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === травмы суставов, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- позвоночника, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... инсульт, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- повышенное давление. Для большей безопасности - проконсультируйтесь с врачём.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
Есть ещё более простой вариант, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... но он сложнее в выполнении для тех, ::: © Веретенников С. ::: кто вообще не занимается спортом.
Однако этот вариант самый мощный, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- хотя я лично не считаю его обязательным, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- т.е. не обязательно к нему стремиться, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- вполне достаточно качель.
Но если у кого-то есть дома турник, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- то его можно использовать. Для этих целей существуют инверсионные ботинки. Ничего особенного в них нет, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... просто крюк мягко закрепляется на ноге. Например вот так:
нажмите для увеличения
Можно сделать самим. Можно купить (ссылки-рекламу не даю, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... т.к. сайт Твоя Йога вне рекламы, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- я не зарабатываю на людях). Найдёте по запросу "инверсионные ботинки" или "антигравитационные ботинки", +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ есть также в спортивных магазинах, т.к. используются также и для занятий спортом.
Если есть не только турник, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... но и шведская стенка дома, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... то можно крепиться за перекладины лестницы и ложиться на доску головой вниз, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: тем самым будет реализация качелей с разным углом наклона. Во время виса вверх ногами я рекомендую складывать ладони вместе, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === в мудру - намасте. Это видно на фото вверху, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... как делает шаолиньский монах.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика написана 19.11.2017г.
Идём дальше. А дальше нужна перекладина (турник). Вообще я всем советую иметь её дома. Хотя бы её одну. Даже если не подтигиваетесь - пусть будет, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... нет-нет да может быть начнёте заниматься. Если её нет - то точно не начнёте. Она сама по себе мотивирует.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
А лучше что-то вроде этого:
У меня стоит подобная конструкция. Здесь есть абсолютно всё, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- чтобы хорошо тренироваться дома. Причём можно всё сделать самому. По сути дела нужно сварить несколько труб. Сэкономите на дороге в спортзал и на самих занятиях, ::: © Веретенников С. ::: что нынче не дёшево.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
Итак,
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
у Вас есть как минимум перекладина для подтягиваний. Как я писал выше Вы можете использовать её для инверсионных ботинок,
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
чтобы растягивать всё тело,
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
если качели не подходят Вам. Но в данном случае речь пойдёт о другом вытяжении. Для этого нужны будут ремни на руки (или лямки). Это могут быть так же круки на руки,
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
по пирнципу инверсионных ботинок,
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... только для рук. Насколько знаю они так и называются "
Крюки для турника".
::: © Веретенников С. :::
Вообще, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- инверсионные ботинки и крюки на руки нужны для того, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- чтобы Вы могли расслабиться. В этом суть. Да, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: можно держаться руками без них и тоже будет растяжение, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === но это не так мощно, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- чем когда Вы висите расслаблено. Это важно. Крюков, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- лямок огромное множество. Можно купить, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... а можно сделал самому. Так что выбирайте.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
Как висеть на руках. Вы видите на картинке,
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что перекладина (турник) для подтягиваний имеет на концах отрезок, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- который немного нагнут вниз. Это сделано для удобства подтягивания широким хватом. Вот за самый край и нужно цеплять данные круюки или лямки (кто что найдёт или сделает). Таким образом руки будут разведены максимально широко. Это создаст хорошее растяжение специфических отделов тела, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- спины, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... позвоночника. Далее растягиваетесь также и узким хватом. Т.е. комбинируете.
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Важное замечание:
Важно при любых видах растягиваний, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- описанных мной выше, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... хорошо расслабляться. Тем самым происходит прекрасное вытяжение. Если Вы сопротивляетесь, ... Копирование данного материала незаконно ... есть какие-то зажимы, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- то растяжение будет слабым. Тем не менее, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- если практиковать долго, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... то эффект в любом случае будет, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- и зажимы уйдут сами.
Я не говорю сколько времени растягиваться. Я даже больше скажу, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что у кого-то это вначале будут вообще секунды. Не думайте, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что это приятное наслаждение. Да, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ особенно у тех, ... Копирование данного материала незаконно ... у кого тело к 60-70 годам вообще закостенело. Однако продолжая практику, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Вы будете с удивлением наблюдать, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... как всё начинает оживать. Приходит детская гибкость, ::: © Веретенников С. ::: а с нею лёгкость в движениях и желание просто бегать-резвиться как в детстве. Не перенапрягайтесь, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- не делайте больше, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... чем можете вытерпеть. Соблюдайте принцип постепенности. Даже 30 секунд - это уже хорошо. Где есть 30 секунд - там будет и 40. Не спешите.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика написана 20.11.2017г.
И теперь последнее упражнение. Вытягивание шеи. Тут тоже всё довольно просто. Это устройство в Вашем мире более известно как петля Глиссона. Лично мне всё равно, как она у Вас называется. Это древний инструмент, а точнее - принцип. Можно купить или сделать самому. Её вариантов много. Выбирайте. В некоторых городах можно купить в аптеке. Не знаю, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что Вы прочитаете в интернете по поводу этого инструмента. Я же лично говорю только в ключе вертикального вытяжения шеи, т.е .под тяжестью собственного тела. Заводской вариант может выглядеть например так:
Суть простая: должно нечто поддерживать голову так, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- чтобы в идеале Вы могли повиснуть на шее и при этом ничто не сдавливало и не пережимало артерии, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... а также, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: чтобы было комфортно. Т.е. суть - повиснуть на шее.
Разумеется вначале такие вытягивания должны быть крайне мягкими. Никаких висов на полную силу быть не должно. Более того, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... вначале можно просто закрепить данную петлю на резинку (например медицинский жгут), +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ чтобы была амортизация и всё проходило крайне мягко.
По мере практики люди начинают просто висеть на шее и им это комфортно. Это значит, ::: © Веретенников С. ::: что всё пришло в норму. Однако повторяю - не гонитесь за этим. Всё делайте постепенно.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Как сделать самому? Всё что нужно - это по сути дела две тесёмки.
::: © Веретенников С. :::
Степень силы виса на шее регулируется ногами. Или же Вы так подбираете длину крепления, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - чтобы когда Вы сядете например на стул, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- то это соответствовало нужному Вам растяжению. Более того, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: стул можно отодвигать назад, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ тогда сила растяжения тоже увеличивается. Не обязательно делать на стуле, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- можно делать сидя на полу, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... и таким образом просто двигаться назад, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === чтобы увеличивать постепенно силу растяжения (Вы сами всё поймёте, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- когда начнёте практику). Главное расслабление, ::: © Веретенников С. ::: если Вы сжимаете шею, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: сопротивляетесь растяжению, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... эффект будет слабым. Есть два варианта работы: когда Вы просто создали напряжение растяжения в шее и держите это растяжение, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ и второй вариант, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- когда Вы растянули шею, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- отпустили, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... снова растянули, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... снова отпустили, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- и так раз 10. Оба варианта хорошие, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- и лучше чередовать эти варианты, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- например делая один день первый, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ а следующий день - второй.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
ВАЖНО : я ещё раз повторяю, что когда Вы только начинаете заниматься с петлёй Глиссона - нельзя сразу давать большую нагрузку или висеть всем телом. Вы дозируете нагрузку, контролируя её степенью удержания ногами, или резинкой, или так расчитываете длинну крепежа, что, когда Вы сядете на пол (или стул), то возникало небольшое растяжение, котрое Вы со временем усиливаете.
Лечатся всякого рода грыжи, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- протрузии, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- хондроз и т.д. Лечится всё то, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что не лечится больше никак. И я постараюсь объяснить как это происходит.
По сути дела между позвонками, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- как и между костями, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- находятся хрящи. С возрастом они утончаются. Обычно потому что человек мало двигается, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- а также вследствии гравитации. Т.е. тело, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- а это как правило 70 и более килограмм, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- каждый день давит на хрящи. Хрящи - это не мышцы, ::: © Веретенников С. ::: к ним кровеносные сосуды не подходят, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... поэтому питание к ним идёт только за счёт работы тела. Происходит сдавливание хрящей и затем отпускание - они как бы "дышат", -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- как губка. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- То придёт к ним питание, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... то уйдёт. И всё это за счёт движений тела. Нет движения - хрящи либо утончаются, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- либо деревенеют от шлаков. Помимо этого могут появляться так называемые межпозвонковые грыжи. Какие гимнастики не делайте - это не поможет. А вот растяжение помогает. Идёт растяжение и сжатие, ::: © Веретенников С. ::: растяжение - сжатие. Сустав начинает дышать, ::: © Веретенников С. ::: сустав начинает оживать. Туда идёт питание, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ а шлаки удаляются. Тоже самое касается и межпозвоночных дисков. Они дышат. Каждый день Вы их питаете растяжением. Они растягиваются и сжимаются. Это буквальное хрящевое дыхание. Всё оживает. Вы больше не кряхтите при движении. Какждое движение начинает приносить радость.
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
В нашем теле очень много суставов. И представьте если везде в них проблема. Всё тело ноет, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- ломит. Данная практика позволяет омолодить позвоночник и все суставы.
Могут исцелиться внутренние органы. Например печень, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... почки, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- лёгкие и даже сердце (например аритмия и т.д.). Казалось бы, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- где сердце и где позвоночник, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... какая тут связь и зависимость. Но тело начнёт исцеляться и Вы это увидите. Для кого-то это может быть даже как чудо.
... Копирование данного материала незаконно ...
Схема работы
Я советую делать все упражнения, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... которые Вам сегодня дал, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- т.е. это не вариант, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что Вы какие-то делаете, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === а какие-то не делаете. Они все важные. Итак, как Вы практикуете, схема одного занятия. Например приняли вечером тёплый душ и приступили к этим упражнениям как к своему ежедневному вечернему комплексу.
Начать можно с виса на руках. Вначале широким хватом, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- потом узким хватом. Разумеется с надетыми лямками (или крюками), ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: чтобы висеть расслаблено, ... Копирование данного материала незаконно ... потому что когда сжимаете пальцы, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === чтобы держаться на турнике, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - то расслабиться довольно сложно. Желательно делать подходами. Т.е. повисели например 10 секунд - отдохните, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... затем снова. Очень важно не спрыгивать с турника. Поставьте стул, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... если он высоко. Т.е. схема такая: Вы растягиваете позвоночник, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- Вы расслаблены и выходить из этого состояния нужно плавно, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ чтобы растянутые связки и позвоночник приходили в своё обычное состояние постепенно.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
Затем переходите к перевёрнутой позе. Т.е. к вису на ногах. Здесь уж зависит от того, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... кто какую конструкцию решит использовать: качели, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- вис на крюках на шведской стенке, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- или просто в инверсионных ботинках.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Отдохнули. Затем вис на шее.
После этого нужно либо лечь на пол, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... на тёплый коврик и полежать, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... либо посидеть с ровной спиной.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
И после чего проделать упражнение "ролик" (или Ватнари санстхан шактивардхак асана). Это динамическая асана. Посмотреть на картинке . Нужно хорошо сгрупироваться, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - прижать ноги к туловищу и так делать полукувырки назад-вперёд. 10-30 раз. Отлично тонизирует позвоночник. Начинать лучше с 5 раз, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... постепенно увеличивая. Очень важно хорошо сгрупироваться в ролик. Т.е. чтобы Вы плавно катались. Ошибка: когда Вы падаете назад, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- или когда позвонки проминаются - значит плохо скруглили спину. Сделайте спину круглой. Не помогайте ногами кататься, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Вы катитесь назад и затем всем телом помогаете себе вернуться.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
После этого делаете асану "кобра" (Бхуджангасана). Делать нужно так. Ложитесь на живот. Голова лежит на руках.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Словно Вы загораете на пляже. Расслабились. Далее разводите руки на уровень плеч. Лоб касается пола, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- шея под подподбородком слегка напряжена. Вы касаетесь пола лбом, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- а не носом (см. рисунок внизу). Затем делаете долгий вдох, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- на протяжении которого медленно поднимаете голову, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- плечи вверх, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- почти не помогая руками, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- за счёт мышц спины. Плечи разведены, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... грудь вперёд. Задержались в этом положении, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... сделали 3-5 вдохов-выдохов и на выдохе медленно возвращаетесь в исходное положение - лоб на полу. И затем всё повторяете. Например 3-5 раз. После чего отдыхаете (голова на руках).
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
Поза кобры
Как утешение тому, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: кто так и не будет всё равно ничего делать с этой страницы моего сайта, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- могу посоветовать практику простой перевёрнутой позы - здесь . Она никак не заменяет данные практики, ... Копирование данного материала незаконно ... однако хорошо тренирует сосуды. Также эту практику Вы можете начать уже сейчас, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- т.к. пока Вы найдёте разные приспособления в виде петли Глиссона, ::: © Веретенников С. ::: качель, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - реверсивных ботинок и т.д., ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Вы могли бы уже сейчас подготоавливать своё тело. Желательно эту практику делать так: подняли ноги при помощи стула или при помощи стены, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- расслабились, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- побыли в такой позе допустим минуту, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- затем встаёте в полный рост, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- отдыхаете минуту, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ затем всё повторяете, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ и так 3-5 раз. Отличная тренировка сосудов.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика написана 22.11.2017г.
И как дополнение - небольшое видео .
Это видео - просто мотивация, а также демонстрация того, что я написал на этой странице.
Меня могут спросить: И как вот это всё можно применить допустим к моему дедушке или бабушке, которые ходят с палочкой или сидят в кресле-каталке, как их можно омолодить?
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Хороший вопрос. Но применить можно и нужно.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... Только постепенно. То, что я дал на этой странице - это только первая практика из большого комплекса моих методик по возвращению молодости.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Все их может выполнить любой человек, имеющий даже тяжелейшие симптомы болезни под названием - старость.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Как я уже говорил Вам, я считаю старость болезнью, которая лечится.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- На любой стадии. И я не говорю сразу взять и повиснуть вверх головой.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Если любите своего дедушку сделайте ему инструмент для работы.
::: © Веретенников С. ::: Вначале сможет повисеть на руках 5 секунд.
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Через неделю - 10 секунд. И процесс пойдёт. То, что я дал на этой странице - работает на 100%.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... Однако это ещё не всё, я буду писать и про питание и про массажи и про специальные энергетические устройства...
Продолжение от 11.07.2018 г.
Прошёл год и многие уже занимают по моему методу омоложения. И у меня уже есть обратный отклик и отзывы людей, на основе которых я могу судить об эффективности этого метода.
Метод прекрасно работает, но должен снова повторить, что уже говорил - нельзя торопиться! Мне пишут люди, которые прямо сразу лезут на турник и висят вниз головой по 10 и больше минут. Я же написал, что так могут делать сразу только спортсмены, люди в хорошей форме, и то постепенно.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
Если Вам за 50 - то даже на инверсионном столе первое, что Вы должны делать - это максимум опускаться на 10 градусов ниже горизотали. Потом добавляете градусы с каждой неделей. Это не шутки! Нельзя вот так брать и рисковать. Ещё раз повторяю - идите к этому постепенно. А кому-то и вовсе будет достаточно на таких качелях висеть максимум до 30 градусов вниз.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
Я должен также сказать ещё одну очень важную вещь . Дело в том, что когда Вы висите на руках или на ногах на турнике, то, как правило, мышцы прилегающие к самому позвоночнику - не расслабляются, а наоборот ещё сильнее сокращаются.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Такой вот парадокс. Вы вроде бы висите, и тело должно растягиваться (по законам физики), но этого не происходит по всему телу. Наше мудрое тело сжимает мышцы около каждого позвонка, чтобы позвонки не "убежали" из позвоночника. Такова защитная функция. Чем сильнее тянете - тем сильнее сжимаются эти мышцы.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... А вот на реверсивном столе (качелях) такого не происходит. Да, со временем человек учится настолько расслабляться в висе на турнике, что расслабляются все мышцы, но вначале этого не происходит, а у кого-то этого не происходит вообще никогда, т.к. он невнимательно прочитал данную мою практику и почему-то оставил без внимания, что я написал: "нужно обязательно хорошо расслабляться". На реверсивном столе (качелях) тело понимает, что оно лежит, его ничто не "пугает", поэтому расслабляются мышцы непосредственно около позвонков. А часто именно эти мышцы очень часто сильно спазмированы. И именно их желательно расслабить и растянуть. То же самое касается петли Глиссона. Нужно идти в сторону максимального расслабления.
::: © Веретенников С. ::: И часто бывает так, что лучше сделать даже маленькое растяжение - но при этом очень большое расслабление. Это будет эффективнее. В этом ключе я хотел бы посоветовать также висеть на турнике на руках с опорой на ноги. Т.е. основной вес тела на ногах, но Вы при этом делаете вис на руках.
... Копирование данного материала незаконно ... Таким образом Вы висеть сможете дольше, т.к. нагрузка меньше, но при этом висе расслабляются именно мышцы у самих позвонков. Этот вариант можно комбинировать с висом без поддержки ногами, т.е.всем телом. Вроде бы выглядят эти упражнения одинаково - однако эффект разный. Но комбинируя их вместе - достигаете большего результата.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Сегодня я хочу сказать о некоторой альтернативе инверсионному столу (качелям). Эта альтернатива может быть полезной тем, кто не может сделать или купить инверсионный стол, у кого нет турника, кто вообще даже дырку в стене просверлить не может.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Вам потребуется только резиновый эспандер, который я лично видел в магазинах под названием "Эластичная лента" или как-то так. Или "Ленточный эспандер". Можно брать либо один длинный, где-то 2 метра, либо два коротких, например 1,2 метра. Не буду давать конкретные ссылки, чтобы не делать никому рекламу, найдёте сами, в любом спортивном магазине продаётся.
... Копирование данного материала незаконно ... Можно ничего не покупать. Если есть пружины (напирмер от старой кровати или от мебели) - можно использовать их, связав их за два конца верёвками, тогда верёвки будут как резинки - растягиваться. Ещё, насколько знаю, в аптеках есть что-то подобное под названием медицинский жгут, но на долго его не хватит, лучше всё же купить спортивную ленту, она прослужит долго. И более того, она может отлично использоваться для занятий спортом дома, заменяет некоторые дорогие тренажёры.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Отличная вещь, у самого есть в арсенале спортивного домашнего снаряжения.
Я буду рассматривать вариант с ленточным эспандером. Допустим их у Вас два.
... Копирование данного материала незаконно ... По сути дела можете один привязать с одной стороны батареи, а второй с другой стороны (т.е. слева и справа). Это, разумеется, если больше закрепить некуда.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ С других концов резинового эспандера Вы делаете петлю, её можно сделать либо завязав таким образом эту резиновую ленту, либо воспользоваться широкой верёвкой, чтобы закрепить в виде петли на запястье.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Что у нас получается? Вы имеете две резинки, которые прикреплены к стене с одной стороны (на высоте примерно 1 метра).
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- С другой стороны Вы имеете петли для рук.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Проденьте руки в эти петли, слегка обхватив их с другой сторны (Вы не держитесь за эспандер, руки держатся за счёт петель на запястьях), лягте на пол на спину (на полу что-то постелите, чтобы было тепло, и не простудиться), и дальше двигайтесь от стены, растягивая эспандер.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Растяните до комфортного натяжения рук.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Причём растягиваться будут не только руки, но и позвоночник и даже ноги (в меньшей степени).
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Напомню, что эспандер закреплён на высоте примерно 1 метра, а это значит, что руки и плечи будут слегка подняты, что позволит растягиваться очень хорошо так же и позвоночнику, широким мышцам спины и т.д. Будьте в этом положении, наслаждайтесь этим растяжением.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Это действительно комфортное состояние, подобное утреннему потягиванию. Второй вариант этого упражнения, когда Вы перекатываетесь по полу, до положения скрещивающихся рук.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Это позволяет лучше убирать зажимы в позвоночнике и работать с суставами.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
Дальше всё тоже самое проделайте с ногами.
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
После этого ложитесь уже на живот, и проделайте всё тоже самое с руками и ногами, но находясь уже на животе, а не на спине, как я это говорил Вам чуть выше. На картинке внизу всё показано. Всё подобно тому, как на турнике, только в данном случае Вы всё делаете лёжа на полу. Все рисунки внизу - это положение лёжа на полу.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... Главным образом этот вариант особенно подходит тем, кто по состоянию здоровья не может висеть вверх ногами, а также иметь дома турник или качели. Также возможен вариант, когда руки вместе и ноги вместе.
... Копирование данного материала незаконно ...
(нажмите для увеличения)
В завершение - великолепнейшее упражнение.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Его делают все мануальщики. И тому, кому его делали - знают, как оно приятно.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Это вытяжение шеи и позвоночника - мануальный терапевт поднимает немного голову, когда Вы лежите на спине и аккуратно тянет голову назад.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- При этом Вы полностью расслаблены и наслаждаетесь, как шея и весь позвоночник просто сбрасывают с себя всё напряжения, позвоночник просто начинает "петь".
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... И всё это Вы можете иметь прямо сейчас, бесплатно и в любое время. См. рисунок выше.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
Как мы знаем - голова - это шар, который покоится на цилиндре - шее. Да, вот такая упрощённая геометрическая конструкция.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - И на область шеи под головой можно продеть например полотенце и вытягивать шею. При этом полотенце или более удобная конструкция в виде ткани - не будет соскакивать с головы.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
Т.е. это упрощённый вариант петли Глиссона. А также и более приятный метод вытяжения шеи и позвоночника. См. рисунок выше.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
Поэтому точно также можете при помощи данного резинового жкута - вытягивать шею.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Ткань или полотенце продевается под головой, Вы словно ложитесь на это полотенце - см. рисунок вверху.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Полотенце привязано к эспандеру, который крепится к стене (или в крайнем случае к батареи). Точно также отползаете от стены и создаёте приятное для Вас натяжение.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- И расслабляетсь.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: В этом положении голова слегка приподнята, приподняты также шея, плечи и некоторая часть грудного отдела позвоночника.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Чувствуете как Вам комфортно. Это действительно приятно. И не нужно платить никаким мануальным терапевтам. Всё бесплатно.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Если Вы один из тех людей, которые не верят в то, что позвоночник растягивается и можно даже значительно вырасти, а это особенно важно для пожилых людей у которых позвоночник уменьшается (поэтому их рост снижается), то посмотрите эту фотографию:
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
(нажмите для увеличения)
Это женщины из плениени Падаунг. И есть ещё племена на Земле, где значительно вытягивают шею (я привожу эти фото не для того, чтобы Вы тоже вытягивал свою шею, а просто как наличе такого факта). Наш позвоночник может вытягиваться при воздействии на него растягивающей силы. Это доказанный факт. Но ещё раз добавлю - без фанатизма. И вырасти можно и повернуть процесс уменьшения позвоночника вспять, но если торопиться, то можно и навредить.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика написана 11.07.2018г.
Продолжение от 16.04.2019г.
Резонный вопрос, а при помощи асан Йоги можно ли добиться того же самого? Вопрос, коненчо же, понятен - ведь для занятий асанами - ничего не нужно. Не нужно ничего сооружать, Вы независимы, небольшой клочок земли или пола можно найти везде и всегда.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Так можно ли заменить Йогой? Можно.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Однако Йогу нужно осваивать долго, не все асаны всем полезны (несмотря на то, что такое мнение сейчас существует).
-- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Так же нужно занть какие именно делать асаны, чтобы добиться такого эффекта.
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
И будьте уверены - это не просто какие-то лёгкие растяжки, многие асаны - довольно трудные даже для серьёзных спортсменов, которые годами тренируются на брусьях или турнике.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- Поэтому ответ - да, но если Вы способны делать эти асаны.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
И сейчас я не буду приводить все подобные асаны, а лишь небольшой список наиболее простых, делая которые, можно получить некоторый эффект данных "качелей".
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Так же я совсем не буду вдаваться в тему, кому можно делать эти асаны, а кому нет - это Вам скажет Ваш лечащий врач.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Одно лишь скажу, что - осваивайте всё постепенно.
::: © Веретенников С. ::: Постепенность - это главное правило Йоги.
Первые две основные асаны - это наклон к ногам и прогиб назад.
::: © Веретенников С. :::
Первое упражнение.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Наклон к ногам может быть двух видов - из положения стоя наклоняетесь к ногам, расслабляя позвоночник, Вы словно висите головой вниз.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Всё расслабленно - руки (словно болтаются как верёвки), голова, туловище.
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Всё просто висит.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- В отличие от виса на ногах (написаного выше на данной странице) - висит только то, что ниже таза.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Практикуйте постепенно и Вы сможете так наклоняться всё ниже и ниже. Важно сгибаться именно в тазобедренных суставах, т.е. буквально складываетесь пополам.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
Но сразу так не получится, поэтому идёте к этому постепенно.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Всё тоже самое можно делать сидя, точно также сгибаетесь вперёд и пополам (не горбитесь, смысл не просто дотянуться до стоп, а при этом не создавать сильный изгиб в позвоночнике, в идеале при наклоне - позвоночник должен быть прямым).
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Скорее всего у большинства будет получаться только как на картинке внизу. Но постепенно сможете буквально лечь животом и грудью на ноги.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Второе упражнение - прогиб назад. Лучшее упражнение из этой сферы - это "мостик".
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... Я его ещё называю чакрасаной. Очень известное упражнение.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Вы стоите на руках и ногах, прогибаясь назад.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Здесь голова тоже "висит" вниз, как и в певой асане. Вход в положение чакрасаны - из положения лёжа на спине: заводите руки слава и справа от головы, ноги подгибаете и встаёте на мостик.
... Копирование данного материала незаконно ...
В этих двух позах Вы должны добиться лёгкости - никакого напряжения,
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Вы полностью расслаблены, чувствуете полёт - см. здесь . Именно в этом состоянии идёт настоящее растяжение, раскрытие суставов, позвонков и т.д.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
Это две главные асаны, если есть время только на них, то можете делать только их.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Но лучше все 4 упражнения, т.е. ещё два нижних.
::: © Веретенников С. :::
Третье упражнение - это скручивание, матсиендрасана - здесь .
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Есть множество вариантов скруток, можете выбрать любой вариант. Самый простой: сидите на стуле ровно, поворачиваетесь влево и держитесь за сапинку стула, потом поворачиваетсь вправо и держитесь за спинку стула. Тоже требуется максимальное расслабление.
::: © Веретенников С. :::
Четвёртое упражнение : Вы лежите на спине и максимально тянетесь руками и ногами в противоположные стороны.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Когда растянулись - расслабились.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Эффет такой: Вы растянулись, конечности, голова, позвоночник разошлись немногов в стороны и, когда Вы расслабляетесь, то расслабляетесь в этом растянутом прложении,
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
т.е. не возвращайтесь в исходное состояние - просто каждый раз старайтесь растянуться всё больше и больше, как бы начиная с того уровня, который достигли при предшествующем растяжении.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... Затем переворачиваетесь на живот и проделаете тоже самое.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
Вы уже слышали эту историю, когда один человек вылечил себя потягиваниями.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
Он был выписан домой из больницы, как безнадёжный.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Всё, что он мог делать - это лежать в постели.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... Такое было у него заболевание позвоночника и суставов. Крест на всей полноценной жизни.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- И вот представьте, человек что только не передумал, кому только не молился.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- И он ничего не может делать.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
И врачи от него отказались.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
И приходит на ум то единственное, что он может делать - потягиваться в постели. Он делает это неделю, две, месяц и в конце концов встаёт с постели.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Все инструменты у него уже были в руках. Как говорится - человек, исцели себя сам. Всё в нас уже есть. В самых безвыходных ситуациях - даётся подсказка. И всё оказывается до смешного простым.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Продолжение практики написано 16.04.2019г.
Информация