Омоложение позвоночника
Это не простая практика, подходить к ней нужно постепенно.
Также это практика, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - где потребуются разные приспособления. Т.е. Вам придётся их сделать самим или приобрести где-то. К счастью 21 век позволяет получить практически всё, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- что угодно. Проблема обычно в одном, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... как из бесконечной информации - взять ту, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: которая нужна. Часто обилие информации - это лишь обман, что Вы что-то узнаете полезное, т.к. нужен ещё и разум, чтобы распознавать хорошее в море бесполезного и даже плохого.
Про позвоночник уже говорил Вам на сайте Твоя Йога, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- но как уже сказал - здесь будет даваться информация только в рамках омоложения. А это значит, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что это самая мощная информация. Т.к. сохранить молодость - это одни практики, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === а вернуть молодость - тут простыми практиками, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ которые сохраняют молодость, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- не обойтись, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... здесь нужно что-то на порядок выше.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- В самом низу я сделал для Вас видео, которое наглядно показывает принцип, изложенный на этой странице.
Качели
Вы все видели детские качели. Казалось бы какой-то хороший человек придумал, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- вот все и пользуются. Так же восновном думают все? Да часто вообще никто не задумывается кто это придумал. По принципу: есть - ну и хорошо. Какая разница, кто придумал. И мысли нет, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- что это может быть инструмент какой-то...
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
А по большому счёту это доска поперёк бревна. Вот и качели. Но что-то мне подсказывает, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что Вы сейчас будете иначе смотреть на эту конструкцию, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- которая так часто мелькает на детских площадках.
::: © Веретенников С. :::
нажмите для увеличения
Сейчас это стало больше известно под названием "инверсионный стол". Те же самые качели, ... Копирование данного материала незаконно ... только с удобствами.
Честное слово мне всё равно будете ли Вы покупать такой стол, где и у кого. Купить - это конечно простой вариант. Я лишь могу сказать, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- что такие качели можно сделать самому. Бывают складные, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... можно сложить и много места не занимает. В общем я даю принцип - это самое важное. Как Вы это реализуете - Ваш выбор. Однако я дам разные пути и возможности ниже.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
нажмите для увеличения
Принцип такой: ноги закрепляются и человек висит, ::: © Веретенников С. ::: растягивая всё тело.
Важно то, ... Копирование данного материала незаконно ... что, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... когда человек стоит на ногах, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === то максимальное давление приходится на стопы и затем по убывающей вверх: колени, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- поясница и т.д. Когда человек висит на ногах - то всё происходит наоборот. Понимаете? - всё наоборот . Ступни наоборот сильнее всего испытывают растяжение (т.к. на них вес всего тела), -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- потом колени, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- тазобедренные суставы, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: позвоночник. Я не зря заострил внимание на слове "наоборот". Если Вы хотите повернуть жизненные процессы максимально наоборот от старения к молодости - то часто нужно делать что-то наоборот. Не мне Вам рассказывать какое огромное значение уделяется в Йоге перевёрнутым позам. Однако я про них не говорю, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === т.к. я решил давать Вам только самое мощное из всего. И поэтому я говорю сейчас о качелях, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- а не про стойку на голове. И не нужно мне писать, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: спрашивая "а можно ли заменить качели стойкой на голове...". Я пишу не для того, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... чтобы что-то заменять. Я даю принцип.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Если не получается с качелями, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... то можно просто найти доску и приставить её к стене (лучше закрепить уголками). С одной стороны доски пристроить петли для ног. И что-то вроде ручки, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- чтобы было удобно опускаться-подниматься. Это вообще практически бесплатный варинат.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
Качели так же позволяют менять угол наклона. Разумеется вначале нужно делать маленький угол. Затем привыкать и после этого увеличивать наклон.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Противопоказания :
Беременность, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - травмы суставов, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ позвоночника, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- инсульт, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... повышенное давление. Для большей безопасности - проконсультируйтесь с врачём.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
Есть ещё более простой вариант, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- но он сложнее в выполнении для тех, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- кто вообще не занимается спортом.
Однако этот вариант самый мощный, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- хотя я лично не считаю его обязательным, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- т.е. не обязательно к нему стремиться, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === вполне достаточно качель.
Но если у кого-то есть дома турник, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- то его можно использовать. Для этих целей существуют инверсионные ботинки. Ничего особенного в них нет, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- просто крюк мягко закрепляется на ноге. Например вот так:
нажмите для увеличения
Можно сделать самим. Можно купить (ссылки-рекламу не даю, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ т.к. сайт Твоя Йога вне рекламы, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === я не зарабатываю на людях). Найдёте по запросу "инверсионные ботинки" или "антигравитационные ботинки", -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- есть также в спортивных магазинах, т.к. используются также и для занятий спортом.
Если есть не только турник, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- но и шведская стенка дома, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... то можно крепиться за перекладины лестницы и ложиться на доску головой вниз, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... тем самым будет реализация качелей с разным углом наклона. Во время виса вверх ногами я рекомендую складывать ладони вместе, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... в мудру - намасте. Это видно на фото вверху, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- как делает шаолиньский монах.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика написана 19.11.2017г.
Идём дальше. А дальше нужна перекладина (турник). Вообще я всем советую иметь её дома. Хотя бы её одну. Даже если не подтигиваетесь - пусть будет, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === нет-нет да может быть начнёте заниматься. Если её нет - то точно не начнёте. Она сама по себе мотивирует.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
А лучше что-то вроде этого:
У меня стоит подобная конструкция. Здесь есть абсолютно всё, ::: © Веретенников С. ::: чтобы хорошо тренироваться дома. Причём можно всё сделать самому. По сути дела нужно сварить несколько труб. Сэкономите на дороге в спортзал и на самих занятиях, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... что нынче не дёшево.
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Итак,
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
у Вас есть как минимум перекладина для подтягиваний. Как я писал выше Вы можете использовать её для инверсионных ботинок,
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
чтобы растягивать всё тело,
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
если качели не подходят Вам. Но в данном случае речь пойдёт о другом вытяжении. Для этого нужны будут ремни на руки (или лямки). Это могут быть так же круки на руки,
... Копирование данного материала незаконно ...
по пирнципу инверсионных ботинок,
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- только для рук. Насколько знаю они так и называются "
Крюки для турника".
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Вообще, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === инверсионные ботинки и крюки на руки нужны для того, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: чтобы Вы могли расслабиться. В этом суть. Да, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: можно держаться руками без них и тоже будет растяжение, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... но это не так мощно, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... чем когда Вы висите расслаблено. Это важно. Крюков, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... лямок огромное множество. Можно купить, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... а можно сделал самому. Так что выбирайте.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Как висеть на руках. Вы видите на картинке,
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что перекладина (турник) для подтягиваний имеет на концах отрезок, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- который немного нагнут вниз. Это сделано для удобства подтягивания широким хватом. Вот за самый край и нужно цеплять данные круюки или лямки (кто что найдёт или сделает). Таким образом руки будут разведены максимально широко. Это создаст хорошее растяжение специфических отделов тела, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: спины, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- позвоночника. Далее растягиваетесь также и узким хватом. Т.е. комбинируете.
::: © Веретенников С. :::
Важное замечание:
Важно при любых видах растягиваний, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... описанных мной выше, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... хорошо расслабляться. Тем самым происходит прекрасное вытяжение. Если Вы сопротивляетесь, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ есть какие-то зажимы, ::: © Веретенников С. ::: то растяжение будет слабым. Тем не менее, ::: © Веретенников С. ::: если практиковать долго, ... Копирование данного материала незаконно ... то эффект в любом случае будет, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... и зажимы уйдут сами.
Я не говорю сколько времени растягиваться. Я даже больше скажу, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что у кого-то это вначале будут вообще секунды. Не думайте, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что это приятное наслаждение. Да, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... особенно у тех, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: у кого тело к 60-70 годам вообще закостенело. Однако продолжая практику, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Вы будете с удивлением наблюдать, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- как всё начинает оживать. Приходит детская гибкость, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- а с нею лёгкость в движениях и желание просто бегать-резвиться как в детстве. Не перенапрягайтесь, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... не делайте больше, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: чем можете вытерпеть. Соблюдайте принцип постепенности. Даже 30 секунд - это уже хорошо. Где есть 30 секунд - там будет и 40. Не спешите.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика написана 20.11.2017г.
И теперь последнее упражнение. Вытягивание шеи. Тут тоже всё довольно просто. Это устройство в Вашем мире более известно как петля Глиссона. Лично мне всё равно, как она у Вас называется. Это древний инструмент, а точнее - принцип. Можно купить или сделать самому. Её вариантов много. Выбирайте. В некоторых городах можно купить в аптеке. Не знаю, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- что Вы прочитаете в интернете по поводу этого инструмента. Я же лично говорю только в ключе вертикального вытяжения шеи, т.е .под тяжестью собственного тела. Заводской вариант может выглядеть например так:
Суть простая: должно нечто поддерживать голову так, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- чтобы в идеале Вы могли повиснуть на шее и при этом ничто не сдавливало и не пережимало артерии, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- а также, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - чтобы было комфортно. Т.е. суть - повиснуть на шее.
Разумеется вначале такие вытягивания должны быть крайне мягкими. Никаких висов на полную силу быть не должно. Более того, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- вначале можно просто закрепить данную петлю на резинку (например медицинский жгут), +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ чтобы была амортизация и всё проходило крайне мягко.
По мере практики люди начинают просто висеть на шее и им это комфортно. Это значит, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... что всё пришло в норму. Однако повторяю - не гонитесь за этим. Всё делайте постепенно.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Как сделать самому? Всё что нужно - это по сути дела две тесёмки.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Степень силы виса на шее регулируется ногами. Или же Вы так подбираете длину крепления, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... чтобы когда Вы сядете например на стул, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... то это соответствовало нужному Вам растяжению. Более того, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- стул можно отодвигать назад, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- тогда сила растяжения тоже увеличивается. Не обязательно делать на стуле, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- можно делать сидя на полу, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... и таким образом просто двигаться назад, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... чтобы увеличивать постепенно силу растяжения (Вы сами всё поймёте, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... когда начнёте практику). Главное расслабление, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- если Вы сжимаете шею, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... сопротивляетесь растяжению, ::: © Веретенников С. ::: эффект будет слабым. Есть два варианта работы: когда Вы просто создали напряжение растяжения в шее и держите это растяжение, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- и второй вариант, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: когда Вы растянули шею, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- отпустили, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: снова растянули, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... снова отпустили, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === и так раз 10. Оба варианта хорошие, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: и лучше чередовать эти варианты, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- например делая один день первый, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- а следующий день - второй.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
ВАЖНО : я ещё раз повторяю, что когда Вы только начинаете заниматься с петлёй Глиссона - нельзя сразу давать большую нагрузку или висеть всем телом. Вы дозируете нагрузку, контролируя её степенью удержания ногами, или резинкой, или так расчитываете длинну крепежа, что, когда Вы сядете на пол (или стул), то возникало небольшое растяжение, котрое Вы со временем усиливаете.
Лечатся всякого рода грыжи, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- протрузии, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: хондроз и т.д. Лечится всё то, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что не лечится больше никак. И я постараюсь объяснить как это происходит.
По сути дела между позвонками, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- как и между костями, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- находятся хрящи. С возрастом они утончаются. Обычно потому что человек мало двигается, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- а также вследствии гравитации. Т.е. тело, ::: © Веретенников С. ::: а это как правило 70 и более килограмм, ... Копирование данного материала незаконно ... каждый день давит на хрящи. Хрящи - это не мышцы, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- к ним кровеносные сосуды не подходят, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: поэтому питание к ним идёт только за счёт работы тела. Происходит сдавливание хрящей и затем отпускание - они как бы "дышат", ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: как губка. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ То придёт к ним питание, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- то уйдёт. И всё это за счёт движений тела. Нет движения - хрящи либо утончаются, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- либо деревенеют от шлаков. Помимо этого могут появляться так называемые межпозвонковые грыжи. Какие гимнастики не делайте - это не поможет. А вот растяжение помогает. Идёт растяжение и сжатие, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- растяжение - сжатие. Сустав начинает дышать, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- сустав начинает оживать. Туда идёт питание, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... а шлаки удаляются. Тоже самое касается и межпозвоночных дисков. Они дышат. Каждый день Вы их питаете растяжением. Они растягиваются и сжимаются. Это буквальное хрящевое дыхание. Всё оживает. Вы больше не кряхтите при движении. Какждое движение начинает приносить радость.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
В нашем теле очень много суставов. И представьте если везде в них проблема. Всё тело ноет, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- ломит. Данная практика позволяет омолодить позвоночник и все суставы.
Могут исцелиться внутренние органы. Например печень, ::: © Веретенников С. ::: почки, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- лёгкие и даже сердце (например аритмия и т.д.). Казалось бы, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- где сердце и где позвоночник, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - какая тут связь и зависимость. Но тело начнёт исцеляться и Вы это увидите. Для кого-то это может быть даже как чудо.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Схема работы
Я советую делать все упражнения, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: которые Вам сегодня дал, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ т.е. это не вариант, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что Вы какие-то делаете, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - а какие-то не делаете. Они все важные. Итак, как Вы практикуете, схема одного занятия. Например приняли вечером тёплый душ и приступили к этим упражнениям как к своему ежедневному вечернему комплексу.
Начать можно с виса на руках. Вначале широким хватом, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ потом узким хватом. Разумеется с надетыми лямками (или крюками), -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- чтобы висеть расслаблено, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- потому что когда сжимаете пальцы, ::: © Веретенников С. ::: чтобы держаться на турнике, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... то расслабиться довольно сложно. Желательно делать подходами. Т.е. повисели например 10 секунд - отдохните, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... затем снова. Очень важно не спрыгивать с турника. Поставьте стул, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: если он высоко. Т.е. схема такая: Вы растягиваете позвоночник, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- Вы расслаблены и выходить из этого состояния нужно плавно, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... чтобы растянутые связки и позвоночник приходили в своё обычное состояние постепенно.
::: © Веретенников С. :::
Затем переходите к перевёрнутой позе. Т.е. к вису на ногах. Здесь уж зависит от того, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: кто какую конструкцию решит использовать: качели, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... вис на крюках на шведской стенке, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- или просто в инверсионных ботинках.
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Отдохнули. Затем вис на шее.
После этого нужно либо лечь на пол, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - на тёплый коврик и полежать, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... либо посидеть с ровной спиной.
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
И после чего проделать упражнение "ролик" (или Ватнари санстхан шактивардхак асана). Это динамическая асана. Посмотреть на картинке . Нужно хорошо сгрупироваться, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- прижать ноги к туловищу и так делать полукувырки назад-вперёд. 10-30 раз. Отлично тонизирует позвоночник. Начинать лучше с 5 раз, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... постепенно увеличивая. Очень важно хорошо сгрупироваться в ролик. Т.е. чтобы Вы плавно катались. Ошибка: когда Вы падаете назад, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === или когда позвонки проминаются - значит плохо скруглили спину. Сделайте спину круглой. Не помогайте ногами кататься, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Вы катитесь назад и затем всем телом помогаете себе вернуться.
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
После этого делаете асану "кобра" (Бхуджангасана). Делать нужно так. Ложитесь на живот. Голова лежит на руках.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Словно Вы загораете на пляже. Расслабились. Далее разводите руки на уровень плеч. Лоб касается пола, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- шея под подподбородком слегка напряжена. Вы касаетесь пола лбом, ... Копирование данного материала незаконно ... а не носом (см. рисунок внизу). Затем делаете долгий вдох, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... на протяжении которого медленно поднимаете голову, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- плечи вверх, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- почти не помогая руками, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- за счёт мышц спины. Плечи разведены, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- грудь вперёд. Задержались в этом положении, ::: © Веретенников С. ::: сделали 3-5 вдохов-выдохов и на выдохе медленно возвращаетесь в исходное положение - лоб на полу. И затем всё повторяете. Например 3-5 раз. После чего отдыхаете (голова на руках).
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
Поза кобры
Как утешение тому, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- кто так и не будет всё равно ничего делать с этой страницы моего сайта, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... могу посоветовать практику простой перевёрнутой позы - здесь . Она никак не заменяет данные практики, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- однако хорошо тренирует сосуды. Также эту практику Вы можете начать уже сейчас, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- т.к. пока Вы найдёте разные приспособления в виде петли Глиссона, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... качель, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- реверсивных ботинок и т.д., - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Вы могли бы уже сейчас подготоавливать своё тело. Желательно эту практику делать так: подняли ноги при помощи стула или при помощи стены, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... расслабились, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === побыли в такой позе допустим минуту, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... затем встаёте в полный рост, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... отдыхаете минуту, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... затем всё повторяете, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- и так 3-5 раз. Отличная тренировка сосудов.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика написана 22.11.2017г.
И как дополнение - небольшое видео .
Это видео - просто мотивация, а также демонстрация того, что я написал на этой странице.
Меня могут спросить: И как вот это всё можно применить допустим к моему дедушке или бабушке, которые ходят с палочкой или сидят в кресле-каталке, как их можно омолодить?
::: © Веретенников С. :::
Хороший вопрос. Но применить можно и нужно.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Только постепенно. То, что я дал на этой странице - это только первая практика из большого комплекса моих методик по возвращению молодости.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Все их может выполнить любой человек, имеющий даже тяжелейшие симптомы болезни под названием - старость.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Как я уже говорил Вам, я считаю старость болезнью, которая лечится.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm -- На любой стадии. И я не говорю сразу взять и повиснуть вверх головой.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
Если любите своего дедушку сделайте ему инструмент для работы.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Вначале сможет повисеть на руках 5 секунд.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Через неделю - 10 секунд. И процесс пойдёт. То, что я дал на этой странице - работает на 100%.
::: © Веретенников С. ::: Однако это ещё не всё, я буду писать и про питание и про массажи и про специальные энергетические устройства...
Продолжение от 11.07.2018 г.
Прошёл год и многие уже занимают по моему методу омоложения. И у меня уже есть обратный отклик и отзывы людей, на основе которых я могу судить об эффективности этого метода.
Метод прекрасно работает, но должен снова повторить, что уже говорил - нельзя торопиться! Мне пишут люди, которые прямо сразу лезут на турник и висят вниз головой по 10 и больше минут. Я же написал, что так могут делать сразу только спортсмены, люди в хорошей форме, и то постепенно.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Если Вам за 50 - то даже на инверсионном столе первое, что Вы должны делать - это максимум опускаться на 10 градусов ниже горизотали. Потом добавляете градусы с каждой неделей. Это не шутки! Нельзя вот так брать и рисковать. Ещё раз повторяю - идите к этому постепенно. А кому-то и вовсе будет достаточно на таких качелях висеть максимум до 30 градусов вниз.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Я должен также сказать ещё одну очень важную вещь . Дело в том, что когда Вы висите на руках или на ногах на турнике, то, как правило, мышцы прилегающие к самому позвоночнику - не расслабляются, а наоборот ещё сильнее сокращаются.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Такой вот парадокс. Вы вроде бы висите, и тело должно растягиваться (по законам физики), но этого не происходит по всему телу. Наше мудрое тело сжимает мышцы около каждого позвонка, чтобы позвонки не "убежали" из позвоночника. Такова защитная функция. Чем сильнее тянете - тем сильнее сжимаются эти мышцы.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... А вот на реверсивном столе (качелях) такого не происходит. Да, со временем человек учится настолько расслабляться в висе на турнике, что расслабляются все мышцы, но вначале этого не происходит, а у кого-то этого не происходит вообще никогда, т.к. он невнимательно прочитал данную мою практику и почему-то оставил без внимания, что я написал: "нужно обязательно хорошо расслабляться". На реверсивном столе (качелях) тело понимает, что оно лежит, его ничто не "пугает", поэтому расслабляются мышцы непосредственно около позвонков. А часто именно эти мышцы очень часто сильно спазмированы. И именно их желательно расслабить и растянуть. То же самое касается петли Глиссона. Нужно идти в сторону максимального расслабления.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm -- И часто бывает так, что лучше сделать даже маленькое растяжение - но при этом очень большое расслабление. Это будет эффективнее. В этом ключе я хотел бы посоветовать также висеть на турнике на руках с опорой на ноги. Т.е. основной вес тела на ногах, но Вы при этом делаете вис на руках.
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Таким образом Вы висеть сможете дольше, т.к. нагрузка меньше, но при этом висе расслабляются именно мышцы у самих позвонков. Этот вариант можно комбинировать с висом без поддержки ногами, т.е.всем телом. Вроде бы выглядят эти упражнения одинаково - однако эффект разный. Но комбинируя их вместе - достигаете большего результата.
... Копирование данного материала незаконно ...
Сегодня я хочу сказать о некоторой альтернативе инверсионному столу (качелям). Эта альтернатива может быть полезной тем, кто не может сделать или купить инверсионный стол, у кого нет турника, кто вообще даже дырку в стене просверлить не может.
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Вам потребуется только резиновый эспандер, который я лично видел в магазинах под названием "Эластичная лента" или как-то так. Или "Ленточный эспандер". Можно брать либо один длинный, где-то 2 метра, либо два коротких, например 1,2 метра. Не буду давать конкретные ссылки, чтобы не делать никому рекламу, найдёте сами, в любом спортивном магазине продаётся.
::: © Веретенников С. ::: Можно ничего не покупать. Если есть пружины (напирмер от старой кровати или от мебели) - можно использовать их, связав их за два конца верёвками, тогда верёвки будут как резинки - растягиваться. Ещё, насколько знаю, в аптеках есть что-то подобное под названием медицинский жгут, но на долго его не хватит, лучше всё же купить спортивную ленту, она прослужит долго. И более того, она может отлично использоваться для занятий спортом дома, заменяет некоторые дорогие тренажёры.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Отличная вещь, у самого есть в арсенале спортивного домашнего снаряжения.
Я буду рассматривать вариант с ленточным эспандером. Допустим их у Вас два.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... По сути дела можете один привязать с одной стороны батареи, а второй с другой стороны (т.е. слева и справа). Это, разумеется, если больше закрепить некуда.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- С других концов резинового эспандера Вы делаете петлю, её можно сделать либо завязав таким образом эту резиновую ленту, либо воспользоваться широкой верёвкой, чтобы закрепить в виде петли на запястье.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Что у нас получается? Вы имеете две резинки, которые прикреплены к стене с одной стороны (на высоте примерно 1 метра).
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... С другой стороны Вы имеете петли для рук.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... Проденьте руки в эти петли, слегка обхватив их с другой сторны (Вы не держитесь за эспандер, руки держатся за счёт петель на запястьях), лягте на пол на спину (на полу что-то постелите, чтобы было тепло, и не простудиться), и дальше двигайтесь от стены, растягивая эспандер.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Растяните до комфортного натяжения рук.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Причём растягиваться будут не только руки, но и позвоночник и даже ноги (в меньшей степени).
::: © Веретенников С. ::: Напомню, что эспандер закреплён на высоте примерно 1 метра, а это значит, что руки и плечи будут слегка подняты, что позволит растягиваться очень хорошо так же и позвоночнику, широким мышцам спины и т.д. Будьте в этом положении, наслаждайтесь этим растяжением.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Это действительно комфортное состояние, подобное утреннему потягиванию. Второй вариант этого упражнения, когда Вы перекатываетесь по полу, до положения скрещивающихся рук.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Это позволяет лучше убирать зажимы в позвоночнике и работать с суставами.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Дальше всё тоже самое проделайте с ногами.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
После этого ложитесь уже на живот, и проделайте всё тоже самое с руками и ногами, но находясь уже на животе, а не на спине, как я это говорил Вам чуть выше. На картинке внизу всё показано. Всё подобно тому, как на турнике, только в данном случае Вы всё делаете лёжа на полу. Все рисунки внизу - это положение лёжа на полу.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Главным образом этот вариант особенно подходит тем, кто по состоянию здоровья не может висеть вверх ногами, а также иметь дома турник или качели. Также возможен вариант, когда руки вместе и ноги вместе.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
(нажмите для увеличения)
В завершение - великолепнейшее упражнение.
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Его делают все мануальщики. И тому, кому его делали - знают, как оно приятно.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Это вытяжение шеи и позвоночника - мануальный терапевт поднимает немного голову, когда Вы лежите на спине и аккуратно тянет голову назад.
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- При этом Вы полностью расслаблены и наслаждаетесь, как шея и весь позвоночник просто сбрасывают с себя всё напряжения, позвоночник просто начинает "петь".
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... И всё это Вы можете иметь прямо сейчас, бесплатно и в любое время. См. рисунок выше.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Как мы знаем - голова - это шар, который покоится на цилиндре - шее. Да, вот такая упрощённая геометрическая конструкция.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ И на область шеи под головой можно продеть например полотенце и вытягивать шею. При этом полотенце или более удобная конструкция в виде ткани - не будет соскакивать с головы.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
Т.е. это упрощённый вариант петли Глиссона. А также и более приятный метод вытяжения шеи и позвоночника. См. рисунок выше.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Поэтому точно также можете при помощи данного резинового жкута - вытягивать шею.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Ткань или полотенце продевается под головой, Вы словно ложитесь на это полотенце - см. рисунок вверху.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... Полотенце привязано к эспандеру, который крепится к стене (или в крайнем случае к батареи). Точно также отползаете от стены и создаёте приятное для Вас натяжение.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- И расслабляетсь.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... В этом положении голова слегка приподнята, приподняты также шея, плечи и некоторая часть грудного отдела позвоночника.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Чувствуете как Вам комфортно. Это действительно приятно. И не нужно платить никаким мануальным терапевтам. Всё бесплатно.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Если Вы один из тех людей, которые не верят в то, что позвоночник растягивается и можно даже значительно вырасти, а это особенно важно для пожилых людей у которых позвоночник уменьшается (поэтому их рост снижается), то посмотрите эту фотографию:
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
(нажмите для увеличения)
Это женщины из плениени Падаунг. И есть ещё племена на Земле, где значительно вытягивают шею (я привожу эти фото не для того, чтобы Вы тоже вытягивал свою шею, а просто как наличе такого факта). Наш позвоночник может вытягиваться при воздействии на него растягивающей силы. Это доказанный факт. Но ещё раз добавлю - без фанатизма. И вырасти можно и повернуть процесс уменьшения позвоночника вспять, но если торопиться, то можно и навредить.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика написана 11.07.2018г.
Продолжение от 16.04.2019г.
Резонный вопрос, а при помощи асан Йоги можно ли добиться того же самого? Вопрос, коненчо же, понятен - ведь для занятий асанами - ничего не нужно. Не нужно ничего сооружать, Вы независимы, небольшой клочок земли или пола можно найти везде и всегда.
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Так можно ли заменить Йогой? Можно.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Однако Йогу нужно осваивать долго, не все асаны всем полезны (несмотря на то, что такое мнение сейчас существует).
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Так же нужно занть какие именно делать асаны, чтобы добиться такого эффекта.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
И будьте уверены - это не просто какие-то лёгкие растяжки, многие асаны - довольно трудные даже для серьёзных спортсменов, которые годами тренируются на брусьях или турнике.
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Поэтому ответ - да, но если Вы способны делать эти асаны.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
И сейчас я не буду приводить все подобные асаны, а лишь небольшой список наиболее простых, делая которые, можно получить некоторый эффект данных "качелей".
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Так же я совсем не буду вдаваться в тему, кому можно делать эти асаны, а кому нет - это Вам скажет Ваш лечащий врач.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Одно лишь скажу, что - осваивайте всё постепенно.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Постепенность - это главное правило Йоги.
Первые две основные асаны - это наклон к ногам и прогиб назад.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
Первое упражнение.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Наклон к ногам может быть двух видов - из положения стоя наклоняетесь к ногам, расслабляя позвоночник, Вы словно висите головой вниз.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Всё расслабленно - руки (словно болтаются как верёвки), голова, туловище.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
Всё просто висит.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- В отличие от виса на ногах (написаного выше на данной странице) - висит только то, что ниже таза.
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Практикуйте постепенно и Вы сможете так наклоняться всё ниже и ниже. Важно сгибаться именно в тазобедренных суставах, т.е. буквально складываетесь пополам.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
Но сразу так не получится, поэтому идёте к этому постепенно.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Всё тоже самое можно делать сидя, точно также сгибаетесь вперёд и пополам (не горбитесь, смысл не просто дотянуться до стоп, а при этом не создавать сильный изгиб в позвоночнике, в идеале при наклоне - позвоночник должен быть прямым).
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Скорее всего у большинства будет получаться только как на картинке внизу. Но постепенно сможете буквально лечь животом и грудью на ноги.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Второе упражнение - прогиб назад. Лучшее упражнение из этой сферы - это "мостик".
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... Я его ещё называю чакрасаной. Очень известное упражнение.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... Вы стоите на руках и ногах, прогибаясь назад.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Здесь голова тоже "висит" вниз, как и в певой асане. Вход в положение чакрасаны - из положения лёжа на спине: заводите руки слава и справа от головы, ноги подгибаете и встаёте на мостик.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
В этих двух позах Вы должны добиться лёгкости - никакого напряжения,
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... Вы полностью расслаблены, чувствуете полёт - см. здесь . Именно в этом состоянии идёт настоящее растяжение, раскрытие суставов, позвонков и т.д.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
Это две главные асаны, если есть время только на них, то можете делать только их.
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Но лучше все 4 упражнения, т.е. ещё два нижних.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Третье упражнение - это скручивание, матсиендрасана - здесь .
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Есть множество вариантов скруток, можете выбрать любой вариант. Самый простой: сидите на стуле ровно, поворачиваетесь влево и держитесь за сапинку стула, потом поворачиваетсь вправо и держитесь за спинку стула. Тоже требуется максимальное расслабление.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Четвёртое упражнение : Вы лежите на спине и максимально тянетесь руками и ногами в противоположные стороны.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... Когда растянулись - расслабились.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- Эффет такой: Вы растянулись, конечности, голова, позвоночник разошлись немногов в стороны и, когда Вы расслабляетесь, то расслабляетесь в этом растянутом прложении,
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
т.е. не возвращайтесь в исходное состояние - просто каждый раз старайтесь растянуться всё больше и больше, как бы начиная с того уровня, который достигли при предшествующем растяжении.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Затем переворачиваетесь на живот и проделаете тоже самое.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Вы уже слышали эту историю, когда один человек вылечил себя потягиваниями.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Он был выписан домой из больницы, как безнадёжный.
::: © Веретенников С. :::
Всё, что он мог делать - это лежать в постели.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Такое было у него заболевание позвоночника и суставов. Крест на всей полноценной жизни.
... Копирование данного материала незаконно ... И вот представьте, человек что только не передумал, кому только не молился.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- И он ничего не может делать.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
И врачи от него отказались.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
И приходит на ум то единственное, что он может делать - потягиваться в постели. Он делает это неделю, две, месяц и в конце концов встаёт с постели.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Все инструменты у него уже были в руках. Как говорится - человек, исцели себя сам. Всё в нас уже есть. В самых безвыходных ситуациях - даётся подсказка. И всё оказывается до смешного простым.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Продолжение практики написано 16.04.2019г.
Информация