Омоложение позвоночника
Это не простая практика, подходить к ней нужно постепенно.
Также это практика, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- где потребуются разные приспособления. Т.е. Вам придётся их сделать самим или приобрести где-то. К счастью 21 век позволяет получить практически всё, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что угодно. Проблема обычно в одном, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... как из бесконечной информации - взять ту, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- которая нужна. Часто обилие информации - это лишь обман, что Вы что-то узнаете полезное, т.к. нужен ещё и разум, чтобы распознавать хорошее в море бесполезного и даже плохого.
Про позвоночник уже говорил Вам на сайте Твоя Йога, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... но как уже сказал - здесь будет даваться информация только в рамках омоложения. А это значит, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что это самая мощная информация. Т.к. сохранить молодость - это одни практики, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- а вернуть молодость - тут простыми практиками, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- которые сохраняют молодость, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... не обойтись, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... здесь нужно что-то на порядок выше.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- В самом низу я сделал для Вас видео, которое наглядно показывает принцип, изложенный на этой странице.
Качели
Вы все видели детские качели. Казалось бы какой-то хороший человек придумал, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- вот все и пользуются. Так же восновном думают все? Да часто вообще никто не задумывается кто это придумал. По принципу: есть - ну и хорошо. Какая разница, кто придумал. И мысли нет, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - что это может быть инструмент какой-то...
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
А по большому счёту это доска поперёк бревна. Вот и качели. Но что-то мне подсказывает, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что Вы сейчас будете иначе смотреть на эту конструкцию, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ которая так часто мелькает на детских площадках.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
нажмите для увеличения
Сейчас это стало больше известно под названием "инверсионный стол". Те же самые качели, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... только с удобствами.
Честное слово мне всё равно будете ли Вы покупать такой стол, где и у кого. Купить - это конечно простой вариант. Я лишь могу сказать, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что такие качели можно сделать самому. Бывают складные, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: можно сложить и много места не занимает. В общем я даю принцип - это самое важное. Как Вы это реализуете - Ваш выбор. Однако я дам разные пути и возможности ниже.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
нажмите для увеличения
Принцип такой: ноги закрепляются и человек висит, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... растягивая всё тело.
Важно то, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: когда человек стоит на ногах, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: то максимальное давление приходится на стопы и затем по убывающей вверх: колени, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... поясница и т.д. Когда человек висит на ногах - то всё происходит наоборот. Понимаете? - всё наоборот . Ступни наоборот сильнее всего испытывают растяжение (т.к. на них вес всего тела), ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... потом колени, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... тазобедренные суставы, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - позвоночник. Я не зря заострил внимание на слове "наоборот". Если Вы хотите повернуть жизненные процессы максимально наоборот от старения к молодости - то часто нужно делать что-то наоборот. Не мне Вам рассказывать какое огромное значение уделяется в Йоге перевёрнутым позам. Однако я про них не говорю, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- т.к. я решил давать Вам только самое мощное из всего. И поэтому я говорю сейчас о качелях, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... а не про стойку на голове. И не нужно мне писать, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- спрашивая "а можно ли заменить качели стойкой на голове...". Я пишу не для того, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- чтобы что-то заменять. Я даю принцип.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
Если не получается с качелями, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- то можно просто найти доску и приставить её к стене (лучше закрепить уголками). С одной стороны доски пристроить петли для ног. И что-то вроде ручки, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - чтобы было удобно опускаться-подниматься. Это вообще практически бесплатный варинат.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
Качели так же позволяют менять угол наклона. Разумеется вначале нужно делать маленький угол. Затем привыкать и после этого увеличивать наклон.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Противопоказания :
Беременность, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- травмы суставов, ::: © Веретенников С. ::: позвоночника, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ инсульт, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... повышенное давление. Для большей безопасности - проконсультируйтесь с врачём.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Есть ещё более простой вариант, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ но он сложнее в выполнении для тех, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- кто вообще не занимается спортом.
Однако этот вариант самый мощный, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... хотя я лично не считаю его обязательным, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- т.е. не обязательно к нему стремиться, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- вполне достаточно качель.
Но если у кого-то есть дома турник, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: то его можно использовать. Для этих целей существуют инверсионные ботинки. Ничего особенного в них нет, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- просто крюк мягко закрепляется на ноге. Например вот так:
нажмите для увеличения
Можно сделать самим. Можно купить (ссылки-рекламу не даю, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - т.к. сайт Твоя Йога вне рекламы, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... я не зарабатываю на людях). Найдёте по запросу "инверсионные ботинки" или "антигравитационные ботинки", -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- есть также в спортивных магазинах, т.к. используются также и для занятий спортом.
Если есть не только турник, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... но и шведская стенка дома, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- то можно крепиться за перекладины лестницы и ложиться на доску головой вниз, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... тем самым будет реализация качелей с разным углом наклона. Во время виса вверх ногами я рекомендую складывать ладони вместе, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- в мудру - намасте. Это видно на фото вверху, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ как делает шаолиньский монах.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика написана 19.11.2017г.
Идём дальше. А дальше нужна перекладина (турник). Вообще я всем советую иметь её дома. Хотя бы её одну. Даже если не подтигиваетесь - пусть будет, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - нет-нет да может быть начнёте заниматься. Если её нет - то точно не начнёте. Она сама по себе мотивирует.
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
А лучше что-то вроде этого:
У меня стоит подобная конструкция. Здесь есть абсолютно всё, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: чтобы хорошо тренироваться дома. Причём можно всё сделать самому. По сути дела нужно сварить несколько труб. Сэкономите на дороге в спортзал и на самих занятиях, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - что нынче не дёшево.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
Итак,
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
у Вас есть как минимум перекладина для подтягиваний. Как я писал выше Вы можете использовать её для инверсионных ботинок,
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
чтобы растягивать всё тело,
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
если качели не подходят Вам. Но в данном случае речь пойдёт о другом вытяжении. Для этого нужны будут ремни на руки (или лямки). Это могут быть так же круки на руки,
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
по пирнципу инверсионных ботинок,
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ только для рук. Насколько знаю они так и называются "
Крюки для турника".
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
Вообще, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- инверсионные ботинки и крюки на руки нужны для того, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- чтобы Вы могли расслабиться. В этом суть. Да, ::: © Веретенников С. ::: можно держаться руками без них и тоже будет растяжение, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ но это не так мощно, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... чем когда Вы висите расслаблено. Это важно. Крюков, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... лямок огромное множество. Можно купить, ::: © Веретенников С. ::: а можно сделал самому. Так что выбирайте.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
Как висеть на руках. Вы видите на картинке,
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- что перекладина (турник) для подтягиваний имеет на концах отрезок, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... который немного нагнут вниз. Это сделано для удобства подтягивания широким хватом. Вот за самый край и нужно цеплять данные круюки или лямки (кто что найдёт или сделает). Таким образом руки будут разведены максимально широко. Это создаст хорошее растяжение специфических отделов тела, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === спины, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ позвоночника. Далее растягиваетесь также и узким хватом. Т.е. комбинируете.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Важное замечание:
Важно при любых видах растягиваний, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === описанных мной выше, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- хорошо расслабляться. Тем самым происходит прекрасное вытяжение. Если Вы сопротивляетесь, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- есть какие-то зажимы, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- то растяжение будет слабым. Тем не менее, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- если практиковать долго, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- то эффект в любом случае будет, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... и зажимы уйдут сами.
Я не говорю сколько времени растягиваться. Я даже больше скажу, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... что у кого-то это вначале будут вообще секунды. Не думайте, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что это приятное наслаждение. Да, ::: © Веретенников С. ::: особенно у тех, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- у кого тело к 60-70 годам вообще закостенело. Однако продолжая практику, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... Вы будете с удивлением наблюдать, ... Копирование данного материала незаконно ... как всё начинает оживать. Приходит детская гибкость, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- а с нею лёгкость в движениях и желание просто бегать-резвиться как в детстве. Не перенапрягайтесь, ... Копирование данного материала незаконно ... не делайте больше, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ чем можете вытерпеть. Соблюдайте принцип постепенности. Даже 30 секунд - это уже хорошо. Где есть 30 секунд - там будет и 40. Не спешите.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика написана 20.11.2017г.
И теперь последнее упражнение. Вытягивание шеи. Тут тоже всё довольно просто. Это устройство в Вашем мире более известно как петля Глиссона. Лично мне всё равно, как она у Вас называется. Это древний инструмент, а точнее - принцип. Можно купить или сделать самому. Её вариантов много. Выбирайте. В некоторых городах можно купить в аптеке. Не знаю, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что Вы прочитаете в интернете по поводу этого инструмента. Я же лично говорю только в ключе вертикального вытяжения шеи, т.е .под тяжестью собственного тела. Заводской вариант может выглядеть например так:
Суть простая: должно нечто поддерживать голову так, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... чтобы в идеале Вы могли повиснуть на шее и при этом ничто не сдавливало и не пережимало артерии, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- а также, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- чтобы было комфортно. Т.е. суть - повиснуть на шее.
Разумеется вначале такие вытягивания должны быть крайне мягкими. Никаких висов на полную силу быть не должно. Более того, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ вначале можно просто закрепить данную петлю на резинку (например медицинский жгут), ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... чтобы была амортизация и всё проходило крайне мягко.
По мере практики люди начинают просто висеть на шее и им это комфортно. Это значит, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - что всё пришло в норму. Однако повторяю - не гонитесь за этим. Всё делайте постепенно.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
Как сделать самому? Всё что нужно - это по сути дела две тесёмки.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Степень силы виса на шее регулируется ногами. Или же Вы так подбираете длину крепления, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- чтобы когда Вы сядете например на стул, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... то это соответствовало нужному Вам растяжению. Более того, ... Копирование данного материала незаконно ... стул можно отодвигать назад, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- тогда сила растяжения тоже увеличивается. Не обязательно делать на стуле, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- можно делать сидя на полу, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - и таким образом просто двигаться назад, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- чтобы увеличивать постепенно силу растяжения (Вы сами всё поймёте, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === когда начнёте практику). Главное расслабление, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === если Вы сжимаете шею, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- сопротивляетесь растяжению, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- эффект будет слабым. Есть два варианта работы: когда Вы просто создали напряжение растяжения в шее и держите это растяжение, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ и второй вариант, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- когда Вы растянули шею, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- отпустили, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- снова растянули, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- снова отпустили, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === и так раз 10. Оба варианта хорошие, ... Копирование данного материала незаконно ... и лучше чередовать эти варианты, ... Копирование данного материала незаконно ... например делая один день первый, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ а следующий день - второй.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
ВАЖНО : я ещё раз повторяю, что когда Вы только начинаете заниматься с петлёй Глиссона - нельзя сразу давать большую нагрузку или висеть всем телом. Вы дозируете нагрузку, контролируя её степенью удержания ногами, или резинкой, или так расчитываете длинну крепежа, что, когда Вы сядете на пол (или стул), то возникало небольшое растяжение, котрое Вы со временем усиливаете.
Лечатся всякого рода грыжи, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- протрузии, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... хондроз и т.д. Лечится всё то, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что не лечится больше никак. И я постараюсь объяснить как это происходит.
По сути дела между позвонками, ... Копирование данного материала незаконно ... как и между костями, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- находятся хрящи. С возрастом они утончаются. Обычно потому что человек мало двигается, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а также вследствии гравитации. Т.е. тело, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ а это как правило 70 и более килограмм, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- каждый день давит на хрящи. Хрящи - это не мышцы, ::: © Веретенников С. ::: к ним кровеносные сосуды не подходят, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... поэтому питание к ним идёт только за счёт работы тела. Происходит сдавливание хрящей и затем отпускание - они как бы "дышат", -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- как губка. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- То придёт к ним питание, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... то уйдёт. И всё это за счёт движений тела. Нет движения - хрящи либо утончаются, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- либо деревенеют от шлаков. Помимо этого могут появляться так называемые межпозвонковые грыжи. Какие гимнастики не делайте - это не поможет. А вот растяжение помогает. Идёт растяжение и сжатие, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- растяжение - сжатие. Сустав начинает дышать, ... Копирование данного материала незаконно ... сустав начинает оживать. Туда идёт питание, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- а шлаки удаляются. Тоже самое касается и межпозвоночных дисков. Они дышат. Каждый день Вы их питаете растяжением. Они растягиваются и сжимаются. Это буквальное хрящевое дыхание. Всё оживает. Вы больше не кряхтите при движении. Какждое движение начинает приносить радость.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
В нашем теле очень много суставов. И представьте если везде в них проблема. Всё тело ноет, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... ломит. Данная практика позволяет омолодить позвоночник и все суставы.
Могут исцелиться внутренние органы. Например печень, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === почки, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: лёгкие и даже сердце (например аритмия и т.д.). Казалось бы, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... где сердце и где позвоночник, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ какая тут связь и зависимость. Но тело начнёт исцеляться и Вы это увидите. Для кого-то это может быть даже как чудо.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Схема работы
Я советую делать все упражнения, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- которые Вам сегодня дал, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... т.е. это не вариант, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... что Вы какие-то делаете, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- а какие-то не делаете. Они все важные. Итак, как Вы практикуете, схема одного занятия. Например приняли вечером тёплый душ и приступили к этим упражнениям как к своему ежедневному вечернему комплексу.
Начать можно с виса на руках. Вначале широким хватом, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- потом узким хватом. Разумеется с надетыми лямками (или крюками), ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... чтобы висеть расслаблено, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: потому что когда сжимаете пальцы, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- чтобы держаться на турнике, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... то расслабиться довольно сложно. Желательно делать подходами. Т.е. повисели например 10 секунд - отдохните, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- затем снова. Очень важно не спрыгивать с турника. Поставьте стул, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... если он высоко. Т.е. схема такая: Вы растягиваете позвоночник, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Вы расслаблены и выходить из этого состояния нужно плавно, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: чтобы растянутые связки и позвоночник приходили в своё обычное состояние постепенно.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
Затем переходите к перевёрнутой позе. Т.е. к вису на ногах. Здесь уж зависит от того, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... кто какую конструкцию решит использовать: качели, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ вис на крюках на шведской стенке, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- или просто в инверсионных ботинках.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
Отдохнули. Затем вис на шее.
После этого нужно либо лечь на пол, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- на тёплый коврик и полежать, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- либо посидеть с ровной спиной.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
И после чего проделать упражнение "ролик" (или Ватнари санстхан шактивардхак асана). Это динамическая асана. Посмотреть на картинке . Нужно хорошо сгрупироваться, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ прижать ноги к туловищу и так делать полукувырки назад-вперёд. 10-30 раз. Отлично тонизирует позвоночник. Начинать лучше с 5 раз, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- постепенно увеличивая. Очень важно хорошо сгрупироваться в ролик. Т.е. чтобы Вы плавно катались. Ошибка: когда Вы падаете назад, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... или когда позвонки проминаются - значит плохо скруглили спину. Сделайте спину круглой. Не помогайте ногами кататься, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- Вы катитесь назад и затем всем телом помогаете себе вернуться.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
После этого делаете асану "кобра" (Бхуджангасана). Делать нужно так. Ложитесь на живот. Голова лежит на руках.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Словно Вы загораете на пляже. Расслабились. Далее разводите руки на уровень плеч. Лоб касается пола, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... шея под подподбородком слегка напряжена. Вы касаетесь пола лбом, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - а не носом (см. рисунок внизу). Затем делаете долгий вдох, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... на протяжении которого медленно поднимаете голову, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- плечи вверх, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === почти не помогая руками, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- за счёт мышц спины. Плечи разведены, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- грудь вперёд. Задержались в этом положении, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ сделали 3-5 вдохов-выдохов и на выдохе медленно возвращаетесь в исходное положение - лоб на полу. И затем всё повторяете. Например 3-5 раз. После чего отдыхаете (голова на руках).
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
Поза кобры
Как утешение тому, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ кто так и не будет всё равно ничего делать с этой страницы моего сайта, ::: © Веретенников С. ::: могу посоветовать практику простой перевёрнутой позы - здесь . Она никак не заменяет данные практики, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- однако хорошо тренирует сосуды. Также эту практику Вы можете начать уже сейчас, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- т.к. пока Вы найдёте разные приспособления в виде петли Глиссона, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- качель, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ реверсивных ботинок и т.д., ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Вы могли бы уже сейчас подготоавливать своё тело. Желательно эту практику делать так: подняли ноги при помощи стула или при помощи стены, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... расслабились, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- побыли в такой позе допустим минуту, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... затем встаёте в полный рост, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... отдыхаете минуту, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- затем всё повторяете, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... и так 3-5 раз. Отличная тренировка сосудов.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика написана 22.11.2017г.
И как дополнение - небольшое видео .
Это видео - просто мотивация, а также демонстрация того, что я написал на этой странице.
Меня могут спросить: И как вот это всё можно применить допустим к моему дедушке или бабушке, которые ходят с палочкой или сидят в кресле-каталке, как их можно омолодить?
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
Хороший вопрос. Но применить можно и нужно.
::: © Веретенников С. ::: Только постепенно. То, что я дал на этой странице - это только первая практика из большого комплекса моих методик по возвращению молодости.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... Все их может выполнить любой человек, имеющий даже тяжелейшие симптомы болезни под названием - старость.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- Как я уже говорил Вам, я считаю старость болезнью, которая лечится.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... На любой стадии. И я не говорю сразу взять и повиснуть вверх головой.
::: © Веретенников С. :::
Если любите своего дедушку сделайте ему инструмент для работы.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Вначале сможет повисеть на руках 5 секунд.
... Копирование данного материала незаконно ... Через неделю - 10 секунд. И процесс пойдёт. То, что я дал на этой странице - работает на 100%.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Однако это ещё не всё, я буду писать и про питание и про массажи и про специальные энергетические устройства...
Продолжение от 11.07.2018 г.
Прошёл год и многие уже занимают по моему методу омоложения. И у меня уже есть обратный отклик и отзывы людей, на основе которых я могу судить об эффективности этого метода.
Метод прекрасно работает, но должен снова повторить, что уже говорил - нельзя торопиться! Мне пишут люди, которые прямо сразу лезут на турник и висят вниз головой по 10 и больше минут. Я же написал, что так могут делать сразу только спортсмены, люди в хорошей форме, и то постепенно.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Если Вам за 50 - то даже на инверсионном столе первое, что Вы должны делать - это максимум опускаться на 10 градусов ниже горизотали. Потом добавляете градусы с каждой неделей. Это не шутки! Нельзя вот так брать и рисковать. Ещё раз повторяю - идите к этому постепенно. А кому-то и вовсе будет достаточно на таких качелях висеть максимум до 30 градусов вниз.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Я должен также сказать ещё одну очень важную вещь . Дело в том, что когда Вы висите на руках или на ногах на турнике, то, как правило, мышцы прилегающие к самому позвоночнику - не расслабляются, а наоборот ещё сильнее сокращаются.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Такой вот парадокс. Вы вроде бы висите, и тело должно растягиваться (по законам физики), но этого не происходит по всему телу. Наше мудрое тело сжимает мышцы около каждого позвонка, чтобы позвонки не "убежали" из позвоночника. Такова защитная функция. Чем сильнее тянете - тем сильнее сжимаются эти мышцы.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ А вот на реверсивном столе (качелях) такого не происходит. Да, со временем человек учится настолько расслабляться в висе на турнике, что расслабляются все мышцы, но вначале этого не происходит, а у кого-то этого не происходит вообще никогда, т.к. он невнимательно прочитал данную мою практику и почему-то оставил без внимания, что я написал: "нужно обязательно хорошо расслабляться". На реверсивном столе (качелях) тело понимает, что оно лежит, его ничто не "пугает", поэтому расслабляются мышцы непосредственно около позвонков. А часто именно эти мышцы очень часто сильно спазмированы. И именно их желательно расслабить и растянуть. То же самое касается петли Глиссона. Нужно идти в сторону максимального расслабления.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... И часто бывает так, что лучше сделать даже маленькое растяжение - но при этом очень большое расслабление. Это будет эффективнее. В этом ключе я хотел бы посоветовать также висеть на турнике на руках с опорой на ноги. Т.е. основной вес тела на ногах, но Вы при этом делаете вис на руках.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Таким образом Вы висеть сможете дольше, т.к. нагрузка меньше, но при этом висе расслабляются именно мышцы у самих позвонков. Этот вариант можно комбинировать с висом без поддержки ногами, т.е.всем телом. Вроде бы выглядят эти упражнения одинаково - однако эффект разный. Но комбинируя их вместе - достигаете большего результата.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Сегодня я хочу сказать о некоторой альтернативе инверсионному столу (качелям). Эта альтернатива может быть полезной тем, кто не может сделать или купить инверсионный стол, у кого нет турника, кто вообще даже дырку в стене просверлить не может.
::: © Веретенников С. :::
Вам потребуется только резиновый эспандер, который я лично видел в магазинах под названием "Эластичная лента" или как-то так. Или "Ленточный эспандер". Можно брать либо один длинный, где-то 2 метра, либо два коротких, например 1,2 метра. Не буду давать конкретные ссылки, чтобы не делать никому рекламу, найдёте сами, в любом спортивном магазине продаётся.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Можно ничего не покупать. Если есть пружины (напирмер от старой кровати или от мебели) - можно использовать их, связав их за два конца верёвками, тогда верёвки будут как резинки - растягиваться. Ещё, насколько знаю, в аптеках есть что-то подобное под названием медицинский жгут, но на долго его не хватит, лучше всё же купить спортивную ленту, она прослужит долго. И более того, она может отлично использоваться для занятий спортом дома, заменяет некоторые дорогие тренажёры.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
Отличная вещь, у самого есть в арсенале спортивного домашнего снаряжения.
Я буду рассматривать вариант с ленточным эспандером. Допустим их у Вас два.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... По сути дела можете один привязать с одной стороны батареи, а второй с другой стороны (т.е. слева и справа). Это, разумеется, если больше закрепить некуда.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === С других концов резинового эспандера Вы делаете петлю, её можно сделать либо завязав таким образом эту резиновую ленту, либо воспользоваться широкой верёвкой, чтобы закрепить в виде петли на запястье.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
Что у нас получается? Вы имеете две резинки, которые прикреплены к стене с одной стороны (на высоте примерно 1 метра).
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - С другой стороны Вы имеете петли для рук.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Проденьте руки в эти петли, слегка обхватив их с другой сторны (Вы не держитесь за эспандер, руки держатся за счёт петель на запястьях), лягте на пол на спину (на полу что-то постелите, чтобы было тепло, и не простудиться), и дальше двигайтесь от стены, растягивая эспандер.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... Растяните до комфортного натяжения рук.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Причём растягиваться будут не только руки, но и позвоночник и даже ноги (в меньшей степени).
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Напомню, что эспандер закреплён на высоте примерно 1 метра, а это значит, что руки и плечи будут слегка подняты, что позволит растягиваться очень хорошо так же и позвоночнику, широким мышцам спины и т.д. Будьте в этом положении, наслаждайтесь этим растяжением.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
Это действительно комфортное состояние, подобное утреннему потягиванию. Второй вариант этого упражнения, когда Вы перекатываетесь по полу, до положения скрещивающихся рук.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Это позволяет лучше убирать зажимы в позвоночнике и работать с суставами.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
Дальше всё тоже самое проделайте с ногами.
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
После этого ложитесь уже на живот, и проделайте всё тоже самое с руками и ногами, но находясь уже на животе, а не на спине, как я это говорил Вам чуть выше. На картинке внизу всё показано. Всё подобно тому, как на турнике, только в данном случае Вы всё делаете лёжа на полу. Все рисунки внизу - это положение лёжа на полу.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Главным образом этот вариант особенно подходит тем, кто по состоянию здоровья не может висеть вверх ногами, а также иметь дома турник или качели. Также возможен вариант, когда руки вместе и ноги вместе.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
(нажмите для увеличения)
В завершение - великолепнейшее упражнение.
... Копирование данного материала незаконно ... Его делают все мануальщики. И тому, кому его делали - знают, как оно приятно.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Это вытяжение шеи и позвоночника - мануальный терапевт поднимает немного голову, когда Вы лежите на спине и аккуратно тянет голову назад.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... При этом Вы полностью расслаблены и наслаждаетесь, как шея и весь позвоночник просто сбрасывают с себя всё напряжения, позвоночник просто начинает "петь".
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- И всё это Вы можете иметь прямо сейчас, бесплатно и в любое время. См. рисунок выше.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
Как мы знаем - голова - это шар, который покоится на цилиндре - шее. Да, вот такая упрощённая геометрическая конструкция.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- И на область шеи под головой можно продеть например полотенце и вытягивать шею. При этом полотенце или более удобная конструкция в виде ткани - не будет соскакивать с головы.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
Т.е. это упрощённый вариант петли Глиссона. А также и более приятный метод вытяжения шеи и позвоночника. См. рисунок выше.
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Поэтому точно также можете при помощи данного резинового жкута - вытягивать шею.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Ткань или полотенце продевается под головой, Вы словно ложитесь на это полотенце - см. рисунок вверху.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Полотенце привязано к эспандеру, который крепится к стене (или в крайнем случае к батареи). Точно также отползаете от стены и создаёте приятное для Вас натяжение.
::: © Веретенников С. ::: И расслабляетсь.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- В этом положении голова слегка приподнята, приподняты также шея, плечи и некоторая часть грудного отдела позвоночника.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Чувствуете как Вам комфортно. Это действительно приятно. И не нужно платить никаким мануальным терапевтам. Всё бесплатно.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Если Вы один из тех людей, которые не верят в то, что позвоночник растягивается и можно даже значительно вырасти, а это особенно важно для пожилых людей у которых позвоночник уменьшается (поэтому их рост снижается), то посмотрите эту фотографию:
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
(нажмите для увеличения)
Это женщины из плениени Падаунг. И есть ещё племена на Земле, где значительно вытягивают шею (я привожу эти фото не для того, чтобы Вы тоже вытягивал свою шею, а просто как наличе такого факта). Наш позвоночник может вытягиваться при воздействии на него растягивающей силы. Это доказанный факт. Но ещё раз добавлю - без фанатизма. И вырасти можно и повернуть процесс уменьшения позвоночника вспять, но если торопиться, то можно и навредить.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика написана 11.07.2018г.
Продолжение от 16.04.2019г.
Резонный вопрос, а при помощи асан Йоги можно ли добиться того же самого? Вопрос, коненчо же, понятен - ведь для занятий асанами - ничего не нужно. Не нужно ничего сооружать, Вы независимы, небольшой клочок земли или пола можно найти везде и всегда.
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
Так можно ли заменить Йогой? Можно.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Однако Йогу нужно осваивать долго, не все асаны всем полезны (несмотря на то, что такое мнение сейчас существует).
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... Так же нужно занть какие именно делать асаны, чтобы добиться такого эффекта.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
И будьте уверены - это не просто какие-то лёгкие растяжки, многие асаны - довольно трудные даже для серьёзных спортсменов, которые годами тренируются на брусьях или турнике.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Поэтому ответ - да, но если Вы способны делать эти асаны.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
И сейчас я не буду приводить все подобные асаны, а лишь небольшой список наиболее простых, делая которые, можно получить некоторый эффект данных "качелей".
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Так же я совсем не буду вдаваться в тему, кому можно делать эти асаны, а кому нет - это Вам скажет Ваш лечащий врач.
::: © Веретенников С. ::: Одно лишь скажу, что - осваивайте всё постепенно.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... Постепенность - это главное правило Йоги.
Первые две основные асаны - это наклон к ногам и прогиб назад.
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Первое упражнение.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Наклон к ногам может быть двух видов - из положения стоя наклоняетесь к ногам, расслабляя позвоночник, Вы словно висите головой вниз.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Всё расслабленно - руки (словно болтаются как верёвки), голова, туловище.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
Всё просто висит.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- В отличие от виса на ногах (написаного выше на данной странице) - висит только то, что ниже таза.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- Практикуйте постепенно и Вы сможете так наклоняться всё ниже и ниже. Важно сгибаться именно в тазобедренных суставах, т.е. буквально складываетесь пополам.
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
Но сразу так не получится, поэтому идёте к этому постепенно.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- Всё тоже самое можно делать сидя, точно также сгибаетесь вперёд и пополам (не горбитесь, смысл не просто дотянуться до стоп, а при этом не создавать сильный изгиб в позвоночнике, в идеале при наклоне - позвоночник должен быть прямым).
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Скорее всего у большинства будет получаться только как на картинке внизу. Но постепенно сможете буквально лечь животом и грудью на ноги.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Второе упражнение - прогиб назад. Лучшее упражнение из этой сферы - это "мостик".
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- Я его ещё называю чакрасаной. Очень известное упражнение.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- Вы стоите на руках и ногах, прогибаясь назад.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Здесь голова тоже "висит" вниз, как и в певой асане. Вход в положение чакрасаны - из положения лёжа на спине: заводите руки слава и справа от головы, ноги подгибаете и встаёте на мостик.
::: © Веретенников С. :::
В этих двух позах Вы должны добиться лёгкости - никакого напряжения,
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Вы полностью расслаблены, чувствуете полёт - см. здесь . Именно в этом состоянии идёт настоящее растяжение, раскрытие суставов, позвонков и т.д.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
Это две главные асаны, если есть время только на них, то можете делать только их.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Но лучше все 4 упражнения, т.е. ещё два нижних.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
Третье упражнение - это скручивание, матсиендрасана - здесь .
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Есть множество вариантов скруток, можете выбрать любой вариант. Самый простой: сидите на стуле ровно, поворачиваетесь влево и держитесь за сапинку стула, потом поворачиваетсь вправо и держитесь за спинку стула. Тоже требуется максимальное расслабление.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
Четвёртое упражнение : Вы лежите на спине и максимально тянетесь руками и ногами в противоположные стороны.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Когда растянулись - расслабились.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Эффет такой: Вы растянулись, конечности, голова, позвоночник разошлись немногов в стороны и, когда Вы расслабляетесь, то расслабляетесь в этом растянутом прложении,
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
т.е. не возвращайтесь в исходное состояние - просто каждый раз старайтесь растянуться всё больше и больше, как бы начиная с того уровня, который достигли при предшествующем растяжении.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Затем переворачиваетесь на живот и проделаете тоже самое.
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Вы уже слышали эту историю, когда один человек вылечил себя потягиваниями.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
Он был выписан домой из больницы, как безнадёжный.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
Всё, что он мог делать - это лежать в постели.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Такое было у него заболевание позвоночника и суставов. Крест на всей полноценной жизни.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- И вот представьте, человек что только не передумал, кому только не молился.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- И он ничего не может делать.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
И врачи от него отказались.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
И приходит на ум то единственное, что он может делать - потягиваться в постели. Он делает это неделю, две, месяц и в конце концов встаёт с постели.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Все инструменты у него уже были в руках. Как говорится - человек, исцели себя сам. Всё в нас уже есть. В самых безвыходных ситуациях - даётся подсказка. И всё оказывается до смешного простым.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Продолжение практики написано 16.04.2019г.
Информация