На этом уровне я хочу рассказать Вам как значительно усилить своё физическое тело, а вместе с ним и энергетические тела, т.к. всё взаимосвязано. При помощи данной практики Вы можете усилить свои физические возможности настолько, насколько захотите.
Для практики понадобится всего лишь один "инструмент", который легко может поместиться в Вашем кармане и использоваться в любом месте, где бы Вы не оказались (например в поездке в командировку или на курорт). Это очень удобно, бесплатно (не нужно тратить средства на спортивный инвентарь или спортклубы) и требует совсем немного времени для занятий (во-первых потому что не нужно тратить время на поездку в спортклуб, во-вторых сама специфика упражнений не требует много времени для основательной проработки мышц тела).
Внизу Вы видите круглый ремень из ткани для данной практики. Сделать его можно любым удобным для Вас способом, вплоть до того, что Вы можете просто взять полоску плотной ткани и связать её узлом концами, образуя круглое кольцо.
Самый простой способ сделать данное кольцо такой: берёте ткань длинною примерно 142 см (2 см на шов) и шириной 16 см (2 см на шов). Складываете её по длине и сшиваете по краям - образуется что-то вроде чехла. Выворачиваете чехол, чтобы шов оказался внутри и далее сшиваете чехол, чтобы образовалось кольцо. Всё, инструмент для работы готов. Если не хотите ничего сшивать - можно ничего не сшивать, просто возьмите ткань, сверните её несколько раз и свяжите концами.
Внизу я дам Вам ряд базовых упражнений, но практика не обязательно должна ограничиваться только ими. Вы можете их немного менять, делать под другими углами, чтобы лучше проработать те или иные мышцы. Другими словами - увеличивайте практику, если на то у Вас есть время и желание.
В первом упражнении я опишу всё более подробно. Как это работает и сам принцип работы. В последующих упражнениях я буду писать просто исходное положение и направление действия.
Перед работой по нижеприведённому комплексу нужно провести физические упражнения описанные мной здесь. Кольцо из ткани, описанное мной выше, для работы в упражнениях я буду называть просто "кольцом" для краткости.
Описание комплекса
Упражнение №1
Поднимите руки вверх. Руки согнуты в локтях. Локти разведены в стороны. Ладони сжаты в кулак. Кулаки находятся на уровне головы. Кольцо одето на руки в районе запястий (т.е. кисти не участвуют в этом, руки как две палки, на которые одето кольцо). Кольцо держится на руках только за счёт их лёгкого раздвижения в противоположные стороны. Это исходное положение.
Далее совершайте напряжение рук таким образом, словно Вы желаете разорвать кольцо (которое находится за Вашей головой). Т.е. Вы прикладываете усилие, чтобы порвать кольцо. Конечно же этого не произойдёт, но Вы делаете всё именно так.
Самое первое напряжение делайте слабым, чтобы не травмировать мышцы. Держите напряжение 3-5 секунд.
Затем опустите руки и отдохните примерно 10-30 секунд.
Далее снова примите исходное положение и снова пытайтесь "разорвать" кольцо 3-10 секунд с уже более сильным напряжением.
Снова отдохните и затем повторите упражнение с максимальной нагрузкой - т.е. приложите максимальную силу чтобы "разорвать" кольцо, 3-15 секунд.
Во время напряжения продолжайте дышать. Дыхание должно продолжаться, т.е. это не должно быть задержкой дыхания на всё время приложения силы. Дыхание будет конечно же сдержанным и напряжённым, но Вы должны продолжать дышать (как например дышит человек, держащий мешок с цементом - он сильно напряжён, но он не может задерживать дыхание на долго, он совмещает напряжение и дыхание).
Это упражнение сильно развивает трицепс и всю группу мышц отталкивателей рук. Особенно его оценят те, кто занимается восточными единоборствами или боксом.
Как Вы видите, в упражнении исключается работа кистей рук, поэтому идёт максимальная целенаправленная нагрузка на те мышцы, которые Вы развиваете.
При выполнении упражнения Вы можете стоять или даже ходить. При ходьбе внимание отвлекается от напряжения - и таким образом упражняться легче (наприме можно пройтись по комнате и при этом удерживать напряжение).
Как я уже сказал, при данной практике не используется кисть - Вы напрягаете требуемые мышцы в чистом виде. Вы обнаружите даже некоторый комфорт при таком напряжении. Т.е. Вы напрягаете максимально мышцы, но при этом не чувствуете, что особенно сильно напряжены или сильно работаете, как например это происходит при работе со штангой или другими тренажёрами. Вы просто напрягаете отдельно взятые мышцы. причём максимально сильно, и практически не чувствуете никакой усталости. Вы тратите минимум энергии на занятия, но при этом мышцы и сухожилия развиваются максимально сильно и максимально быстро.
Возьмём к примеру работу в спортзале обычного спортсмена. Он работает гантелями, штангой и другими тренажёрами. Мышцы его кистей всегда испытывают перенапряжение, потому что его любые физические упражнения требуют захвата штанги и других тяжестей. Что это означает? Это означает, что при таком подходе нет возможности работать с мышцами изолированно - дать им ту нагрузку, которая им необходима. Получается, что одни мышцы постоянно испытывают гиперперетренированность, а другие напротив недонагружаются. Данный комплекс полностью лишён такого недостатка, а также других недостатков, в чём Вы и убедитесь.
Упражнение №2
Опустите руки вниз. Руки и кольцо за спиной в районе ягодиц (кольцо прижато к ягодицам). Кольцо на уровне запястий. Руки прямые или слегка согнуты. Сжатые в кулак кисти рук фалангами "смотрят" друг на друга. Т.е. кольцо одето на внешнюю поверхность запястья.
Начинайте "разрывать" кольцо. Это действие похоже на то, словно в руках у Вас две гантели и Вы хотите их поднять вверх.
Очень мощное упражнение для плеч.
Упражнение №3
Это упражнение полный аналог упражнение №2, только руки и кольцо находятся впереди, а не сзади.
Упражнение №4
Поднимите руки и заведите кольцо за шею. Разместите согнутые в локтях руки впереди. Кольцо находится на уровне внутренней стороны запястий.
Начните напряжение, при котором согнутые руки пытаются выпрямиться. Т.е. Вы словно толкаете стену перед собой (или словно лёжа толкаете штангу вверх).
Упражннеие хорошо развивает трицепс и задние мышцы шеи.
Упражнение №5
Это упражнение полный аналог упражнение №4, только согнутые руки стремятся не вперёд, а вниз.
Упражнение №6
Поднимите руки высоко вверх. Кольцо на внутренней стороне запястья (т.е. руки развёрнуты внутренней стороной запястий наружу).
"Рвите" кольцо над головой.
Прекрасное упражнение для наружних мышц спины и основания трицепса.
Упражнение №7
Поднимите руки вверх. Разместите кольцо своим центром на области головы примерно чуть выше лба.
Совершайте напряжение, при котором руки стремятся назад (словно Вы раздвигаете-открываете огромные ворота).
Упражнение развивает внутренние мышцы спины, трицепс и передние мышцы шеи.
Упражнение №8
Поднимите руки вверх. Разместите кольцо своим центром на макушке головы.
Совершайте напряжение, при котором руки стремятся вниз.
Упражнение развивает средние мышцы спины, трицепс и боковые мышцы шеи.
Упражнение №9
Сверните кольцо в два раза. Проденьте кисти внутрь его. Кольцо и кисти рук расположениы перед грудью. Ладонями захватите кольцо и старайтесь его "разорвать", пытаясь развести руки в стороны (классический вариант разламывания подковы).
Развивает верхние мышцы спины.
Упражнение №10
Заведите кольцо за ягодицы (и под ягодицы, словно Вы сидите на кольце). Руки согнуты в локтях впереди.
Прикладывайте усилие, при котором руки стремятся согнуться ещё сильнее. Т.е. всё похоже на то, словно Вы поднимаете штангу на бицепс.
Упражнение развивает бицепс.
Упражнение №11
Нагнитесь и опустите руки вниз. Наступите на кольцо в центре обоими ногами.
Ладони проденьте внутрь кольца и захватите его ладонями.
Сядьте на пол. Согните ноги и оденьте на ноги кольцо, одев его со стороны коленей (т.е. оденьте его на колени и опустите глубоко вниз).
Откиньтесь корпусом немного назад и обопритесь на локти.
Старайтесь разогнуть ноги (этому будет препятствовать кольцо (которое расположено внизу голени и у основания бедра).
Прекрасное упражнение для развития мышц-разгибателей ног.
Упражнение №13
Встаньте. Разместите кольцо на голенях ног, разведённых на расстояние шире плеч.
Старайтесь развести ноги ещё шире, "разрывая" кольцо ногами.
Упражнение развивает внешние мышцы ног.
Упражнение №14
Сверните кольцо много раз.
Поднимите руки на уровень груди. Ладони сжаты в кулак. Совместите кулаки рук вместе, свёрнутое много раз кольцо находится между кулаками.
Начните напряжение таким образом, словно Вы желаете максимально сжать кольцо перд грудью.
Упражнение развивает мышцы груди.
Примечания
Будьте аккуратны те, кто до этого комплекса мало времени уделял своему физическому развитию. Не прикладывайте силу для "разрыва" кольца максимально. При работе минуется кисть, которая в обычных физических упражнениях (например с гантелями) сильно ограничивает возможность нагрузить требуемые мышечные группы, поэтому приучайте мышцы к нагрузке постепенно, напрягайте их вначале не очень сильно.
Не забудьте, что все необходимые описания я дал только в первом упражнении, далее они просто не повторяются, чтобы не "утяжелять" описание практики. Также я старался не использовать медицинскую терминологию в названии мышц, обходясь такими названиями, как "передние мышцы", "задние" и т.д.
В отличие от упражнений со штангой, гантелями и т.д. которые в большинстве своём "дарят" усталость и измотанность - этот комплек напротив дарит прилив сил уже сразу после его выполнения. Это чем-то похоже на асаны Йоги. Вы не тратите энергию, а наоборот накапливаете её. При этом Ваши мышцы всё более и более тренируются накапливать всё больше и больше энергии.
На первых порах работы с данным комплексом (например первую неделю) могут наблюдаться небольшие дискомфортные ощущения в бышцах и сухожилиях. Это нормальное явление, т.к. мышцы адоптируются к нагрузкам. Все эти ощущения скоро пройдут при регулярных занятиях.
Хотя все упражнения данного комплекса кажутся физическими, на самом деле это не только физические упражнения. Они развивают и Вашу энергетику и силу духа и др.
