Твоя Йога. БОЭ-до. Усиление мышц и сухожилий.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Усиление мышц и сухожилий
Вторая ступень БОЭ-до

БОЭ-до

Объявления

Меню

В закладки

Your Yoga

Усиление мышц и сухожилий

На этом уровне я хочу рассказать Вам как значительно усилить своё физическое тело, а вместе с ним и энергетические тела, т.к. всё взаимосвязано. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: При помощи данной практики Вы можете усилить свои физические возможности настолько, насколько захотите. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --

Для практики понадобится всего лишь один "инструмент", который легко может поместиться в Вашем кармане и использоваться в любом месте, ::: © Веретенников С. ::: где бы Вы не оказались (например в поездке в командировку или на курорт). Это очень удобно, бесплатно (не нужно тратить средства на спортивный инвентарь или спортклубы) и требует совсем немного времени для занятий (во-первых потому что не нужно тратить время на поездку в спортклуб, во-вторых сама специфика упражнений не требует много времени для основательной проработки мышц тела). -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --

Внизу Вы видите круглый ремень из ткани для данной практики. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Сделать его можно любым удобным для Вас способом, вплоть до того, что Вы можете просто взять полоску плотной ткани и связать её узлом концами, образуя круглое кольцо. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...

Усиление мышц и сухожилий

Самый простой способ сделать данное кольцо такой: берёте ткань длинною примерно 142 см (2 см на шов) и шириной 16 см (2 см на шов). +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Складываете её по длине и сшиваете по краям - образуется что-то вроде чехла. Выворачиваете чехол, чтобы шов оказался внутри и далее сшиваете чехол, чтобы образовалось кольцо. Всё, инструмент для работы готов. ... Копирование данного материала незаконно ... Если не хотите ничего сшивать - можно ничего не сшивать, просто возьмите ткань, сверните её несколько раз и свяжите концами. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --

Внизу я дам Вам ряд базовых упражнений, но практика не обязательно должна ограничиваться только ими. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Вы можете их немного менять, делать под другими углами, чтобы лучше проработать те или иные мышцы. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... Другими словами - увеличивайте практику, если на то у Вас есть время и желание. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...

В первом упражнении я опишу всё более подробно. Как это работает и сам принцип работы. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: В последующих упражнениях я буду писать просто исходное положение и направление действия. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Перед работой по нижеприведённому комплексу нужно провести физические упражнения описанные мной здесь. Кольцо из ткани, описанное мной выше, для работы в упражнениях я буду называть просто "кольцом" для краткости. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

Описание комплекса

Упражнение №1

  1. Поднимите руки вверх. Руки согнуты в локтях. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Локти разведены в стороны. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Ладони сжаты в кулак. Кулаки находятся на уровне головы. Кольцо одето на руки в районе запястий (т.е. кисти не участвуют в этом, руки как две палки, на которые одето кольцо). Кольцо держится на руках только за счёт их лёгкого раздвижения в противоположные стороны. Это исходное положение. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
  2. Далее совершайте напряжение рук таким образом, словно Вы желаете разорвать кольцо (которое находится за Вашей головой). Т.е. Вы прикладываете усилие, чтобы порвать кольцо. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Конечно же этого не произойдёт, но Вы делаете всё именно так. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  3. Самое первое напряжение делайте слабым, чтобы не травмировать мышцы. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Держите напряжение 3-5 секунд.
  4. Затем опустите руки и отдохните примерно 10-30 секунд. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
  5. Далее снова примите исходное положение и снова пытайтесь "разорвать" кольцо 3-10 секунд с уже более сильным напряжением. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
  6. Снова отдохните и затем повторите упражнение с максимальной нагрузкой - т.е. приложите максимальную силу чтобы "разорвать" кольцо, 3-15 секунд. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
  7. Во время напряжения продолжайте дышать. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Дыхание должно продолжаться, т.е. это не должно быть задержкой дыхания на всё время приложения силы. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Дыхание будет конечно же сдержанным и напряжённым, но Вы должны продолжать дышать (как например дышит человек, держащий мешок с цементом - он сильно напряжён, но он не может задерживать дыхание на долго, он совмещает напряжение и дыхание). -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
  8. Это упражнение сильно развивает трицепс и всю группу мышц отталкивателей рук. Особенно его оценят те, кто занимается восточными единоборствами или боксом. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
  9. Как Вы видите, в упражнении исключается работа кистей рук, поэтому идёт максимальная целенаправленная нагрузка на те мышцы, которые Вы развиваете. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
  10. При выполнении упражнения Вы можете стоять или даже ходить. При ходьбе внимание отвлекается от напряжения - и таким образом упражняться легче (наприме можно пройтись по комнате и при этом удерживать напряжение). ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...

Как я уже сказал, при данной практике не используется кисть - Вы напрягаете требуемые мышцы в чистом виде. Вы обнаружите даже некоторый комфорт при таком напряжении. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Т.е. Вы напрягаете максимально мышцы, но при этом не чувствуете, что особенно сильно напряжены или сильно работаете, как например это происходит при работе со штангой или другими тренажёрами. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Вы просто напрягаете отдельно взятые мышцы. причём максимально сильно, и практически не чувствуете никакой усталости. Вы тратите минимум энергии на занятия, но при этом мышцы и сухожилия развиваются максимально сильно и максимально быстро. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --

Возьмём к примеру работу в спортзале обычного спортсмена. Он работает гантелями, штангой и другими тренажёрами. Мышцы его кистей всегда испытывают перенапряжение, потому что его любые физические упражнения требуют захвата штанги и других тяжестей. Что это означает? +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Это означает, что при таком подходе нет возможности работать с мышцами изолированно - дать им ту нагрузку, которая им необходима. Получается, что одни мышцы постоянно испытывают гиперперетренированность, а другие напротив недонагружаются. Данный комплекс полностью лишён такого недостатка, а также других недостатков, в чём Вы и убедитесь. ... Копирование данного материала незаконно ...

Упражнение №2

  1. Опустите руки вниз. Руки и кольцо за спиной в районе ягодиц (кольцо прижато к ягодицам). Кольцо на уровне запястий. Руки прямые или слегка согнуты. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- Сжатые в кулак кисти рук фалангами "смотрят" друг на друга. Т.е. кольцо одето на внешнюю поверхность запястья. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
  2. Начинайте "разрывать" кольцо. Это действие похоже на то, словно в руках у Вас две гантели и Вы хотите их поднять вверх. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  3. Очень мощное упражнение для плеч. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...

Упражнение №3

  1. Это упражнение полный аналог упражнение №2, только руки и кольцо находятся впереди, а не сзади. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --

Упражнение №4

  1. Поднимите руки и заведите кольцо за шею. Разместите согнутые в локтях руки впереди. Кольцо находится на уровне внутренней стороны запястий. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
  2. Начните напряжение, при котором согнутые руки пытаются выпрямиться. Т.е. Вы словно толкаете стену перед собой (или словно лёжа толкаете штангу вверх). +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
  3. Упражннеие хорошо развивает трицепс и задние мышцы шеи. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

Упражнение №5

  1. Это упражнение полный аналог упражнение №4, только согнутые руки стремятся не вперёд, а вниз. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --

Упражнение №6

  1. Поднимите руки высоко вверх. Кольцо на внутренней стороне запястья (т.е. руки развёрнуты внутренней стороной запястий наружу). +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
  2. "Рвите" кольцо над головой. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
  3. Прекрасное упражнение для наружних мышц спины и основания трицепса. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --

Упражнение №7

  1. Поднимите руки вверх. Разместите кольцо своим центром на области головы примерно чуть выше лба. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
  2. Совершайте напряжение, при котором руки стремятся назад (словно Вы раздвигаете-открываете огромные ворота). ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
  3. Упражнение развивает внутренние мышцы спины, трицепс и передние мышцы шеи. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

Упражнение №8

  1. Поднимите руки вверх. Разместите кольцо своим центром на макушке головы. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
  2. Совершайте напряжение, при котором руки стремятся вниз. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
  3. Упражнение развивает средние мышцы спины, трицепс и боковые мышцы шеи. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Упражнение №9

  1. Сверните кольцо в два раза. Проденьте кисти внутрь его. Кольцо и кисти рук расположениы перед грудью. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Ладонями захватите кольцо и старайтесь его "разорвать", пытаясь развести руки в стороны (классический вариант разламывания подковы). +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
  2. Развивает верхние мышцы спины. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...

Упражнение №10

  1. Заведите кольцо за ягодицы (и под ягодицы, словно Вы сидите на кольце). Руки согнуты в локтях впереди. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
  2. Прикладывайте усилие, при котором руки стремятся согнуться ещё сильнее. Т.е. всё похоже на то, словно Вы поднимаете штангу на бицепс. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
  3. Упражнение развивает бицепс. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Упражнение №11

  1. Нагнитесь и опустите руки вниз. Наступите на кольцо в центре обоими ногами. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
  2. Ладони проденьте внутрь кольца и захватите его ладонями. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
  3. Ниги слегка согнуты. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
  4. Тяните руки на себя, пытаясь "порвать" кольцо. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
  5. Упражнение развивает мышцы предплечий, задние мышцы плеч и нижние мышцы спины. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Упражнение №12

  1. Сядьте на пол. Согните ноги и оденьте на ноги кольцо, одев его со стороны коленей (т.е. оденьте его на колени и опустите глубоко вниз). ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
  2. Откиньтесь корпусом немного назад и обопритесь на локти. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
  3. Старайтесь разогнуть ноги (этому будет препятствовать кольцо (которое расположено внизу голени и у основания бедра). ::: © Веретенников С. :::
  4. Прекрасное упражнение для развития мышц-разгибателей ног. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...

Упражнение №13

  1. Встаньте. Разместите кольцо на голенях ног, разведённых на расстояние шире плеч. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
  2. Старайтесь развести ноги ещё шире, "разрывая" кольцо ногами. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
  3. Упражнение развивает внешние мышцы ног. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...

Упражнение №14

  1. Сверните кольцо много раз. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
  2. Поднимите руки на уровень груди. Ладони сжаты в кулак. Совместите кулаки рук вместе, свёрнутое много раз кольцо находится между кулаками. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
  3. Начните напряжение таким образом, словно Вы желаете максимально сжать кольцо перд грудью. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --
  4. Упражнение развивает мышцы груди. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===

Примечания ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...

  1. Будьте аккуратны те, кто до этого комплекса мало времени уделял своему физическому развитию. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... Не прикладывайте силу для "разрыва" кольца максимально. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... При работе минуется кисть, которая в обычных физических упражнениях (например с гантелями) сильно ограничивает возможность нагрузить требуемые мышечные группы, поэтому приучайте мышцы к нагрузке постепенно, напрягайте их вначале не очень сильно.
  2. Не забудьте, что все необходимые описания я дал только в первом упражнении, далее они просто не повторяются, чтобы не "утяжелять" описание практики. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- Также я старался не использовать медицинскую терминологию в названии мышц, обходясь такими названиями, как "передние мышцы", "задние" и т.д.
  3. В отличие от упражнений со штангой, гантелями и т.д. которые в большинстве своём "дарят" усталость и измотанность - этот комплек напротив дарит прилив сил уже сразу после его выполнения. Это чем-то похоже на асаны Йоги. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Вы не тратите энергию, а наоборот накапливаете её. При этом Ваши мышцы всё более и более тренируются накапливать всё больше и больше энергии. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
  4. На первых порах работы с данным комплексом (например первую неделю) могут наблюдаться небольшие дискомфортные ощущения в бышцах и сухожилиях. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Это нормальное явление, т.к. мышцы адоптируются к нагрузкам. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Все эти ощущения скоро пройдут при регулярных занятиях.
  5. Хотя все упражнения данного комплекса кажутся физическими, на самом деле это не только физические упражнения. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Они развивают и Вашу энергетику и силу духа и др. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...

© Веретенников Сергей
28.02.2010 г.

Перейти к БОЭ-до

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2022 Your Yoga | на главную | новости