Твоя Йога. БОЭ-до. Усиление мышц и сухожилий.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Усиление мышц и сухожилий
Вторая ступень БОЭ-до

БОЭ-до

Объявления

Меню

В закладки

Your Yoga

Усиление мышц и сухожилий

На этом уровне я хочу рассказать Вам как значительно усилить своё физическое тело, а вместе с ним и энергетические тела, т.к. всё взаимосвязано. ... Копирование данного материала незаконно ... При помощи данной практики Вы можете усилить свои физические возможности настолько, насколько захотите. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...

Для практики понадобится всего лишь один "инструмент", который легко может поместиться в Вашем кармане и использоваться в любом месте, ... Копирование данного материала незаконно ... где бы Вы не оказались (например в поездке в командировку или на курорт). Это очень удобно, бесплатно (не нужно тратить средства на спортивный инвентарь или спортклубы) и требует совсем немного времени для занятий (во-первых потому что не нужно тратить время на поездку в спортклуб, во-вторых сама специфика упражнений не требует много времени для основательной проработки мышц тела). ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...

Внизу Вы видите круглый ремень из ткани для данной практики. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Сделать его можно любым удобным для Вас способом, вплоть до того, что Вы можете просто взять полоску плотной ткани и связать её узлом концами, образуя круглое кольцо. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --

Усиление мышц и сухожилий

Самый простой способ сделать данное кольцо такой: берёте ткань длинною примерно 142 см (2 см на шов) и шириной 16 см (2 см на шов). -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Складываете её по длине и сшиваете по краям - образуется что-то вроде чехла. Выворачиваете чехол, чтобы шов оказался внутри и далее сшиваете чехол, чтобы образовалось кольцо. Всё, инструмент для работы готов. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Если не хотите ничего сшивать - можно ничего не сшивать, просто возьмите ткань, сверните её несколько раз и свяжите концами. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --

Внизу я дам Вам ряд базовых упражнений, но практика не обязательно должна ограничиваться только ими. -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Вы можете их немного менять, делать под другими углами, чтобы лучше проработать те или иные мышцы. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Другими словами - увеличивайте практику, если на то у Вас есть время и желание. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===

В первом упражнении я опишу всё более подробно. Как это работает и сам принцип работы. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... В последующих упражнениях я буду писать просто исходное положение и направление действия. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Перед работой по нижеприведённому комплексу нужно провести физические упражнения описанные мной здесь. Кольцо из ткани, описанное мной выше, для работы в упражнениях я буду называть просто "кольцом" для краткости. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --

Описание комплекса

Упражнение №1

  1. Поднимите руки вверх. Руки согнуты в локтях. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Локти разведены в стороны. ::: © Веретенников С. ::: Ладони сжаты в кулак. Кулаки находятся на уровне головы. Кольцо одето на руки в районе запястий (т.е. кисти не участвуют в этом, руки как две палки, на которые одето кольцо). Кольцо держится на руках только за счёт их лёгкого раздвижения в противоположные стороны. Это исходное положение. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
  2. Далее совершайте напряжение рук таким образом, словно Вы желаете разорвать кольцо (которое находится за Вашей головой). Т.е. Вы прикладываете усилие, чтобы порвать кольцо. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- Конечно же этого не произойдёт, но Вы делаете всё именно так. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
  3. Самое первое напряжение делайте слабым, чтобы не травмировать мышцы. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... Держите напряжение 3-5 секунд.
  4. Затем опустите руки и отдохните примерно 10-30 секунд. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
  5. Далее снова примите исходное положение и снова пытайтесь "разорвать" кольцо 3-10 секунд с уже более сильным напряжением. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
  6. Снова отдохните и затем повторите упражнение с максимальной нагрузкой - т.е. приложите максимальную силу чтобы "разорвать" кольцо, 3-15 секунд. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
  7. Во время напряжения продолжайте дышать. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Дыхание должно продолжаться, т.е. это не должно быть задержкой дыхания на всё время приложения силы. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- Дыхание будет конечно же сдержанным и напряжённым, но Вы должны продолжать дышать (как например дышит человек, держащий мешок с цементом - он сильно напряжён, но он не может задерживать дыхание на долго, он совмещает напряжение и дыхание). -- © www.youryoga.org/copyright.htm --
  8. Это упражнение сильно развивает трицепс и всю группу мышц отталкивателей рук. Особенно его оценят те, кто занимается восточными единоборствами или боксом. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
  9. Как Вы видите, в упражнении исключается работа кистей рук, поэтому идёт максимальная целенаправленная нагрузка на те мышцы, которые Вы развиваете. ... Копирование данного материала незаконно ...
  10. При выполнении упражнения Вы можете стоять или даже ходить. При ходьбе внимание отвлекается от напряжения - и таким образом упражняться легче (наприме можно пройтись по комнате и при этом удерживать напряжение). ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...

Как я уже сказал, при данной практике не используется кисть - Вы напрягаете требуемые мышцы в чистом виде. Вы обнаружите даже некоторый комфорт при таком напряжении. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Т.е. Вы напрягаете максимально мышцы, но при этом не чувствуете, что особенно сильно напряжены или сильно работаете, как например это происходит при работе со штангой или другими тренажёрами. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Вы просто напрягаете отдельно взятые мышцы. причём максимально сильно, и практически не чувствуете никакой усталости. Вы тратите минимум энергии на занятия, но при этом мышцы и сухожилия развиваются максимально сильно и максимально быстро. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

Возьмём к примеру работу в спортзале обычного спортсмена. Он работает гантелями, штангой и другими тренажёрами. Мышцы его кистей всегда испытывают перенапряжение, потому что его любые физические упражнения требуют захвата штанги и других тяжестей. Что это означает? ::: © Веретенников С. ::: Это означает, что при таком подходе нет возможности работать с мышцами изолированно - дать им ту нагрузку, которая им необходима. Получается, что одни мышцы постоянно испытывают гиперперетренированность, а другие напротив недонагружаются. Данный комплекс полностью лишён такого недостатка, а также других недостатков, в чём Вы и убедитесь. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --

Упражнение №2

  1. Опустите руки вниз. Руки и кольцо за спиной в районе ягодиц (кольцо прижато к ягодицам). Кольцо на уровне запястий. Руки прямые или слегка согнуты. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Сжатые в кулак кисти рук фалангами "смотрят" друг на друга. Т.е. кольцо одето на внешнюю поверхность запястья. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
  2. Начинайте "разрывать" кольцо. Это действие похоже на то, словно в руках у Вас две гантели и Вы хотите их поднять вверх. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
  3. Очень мощное упражнение для плеч. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++

Упражнение №3

  1. Это упражнение полный аналог упражнение №2, только руки и кольцо находятся впереди, а не сзади. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

Упражнение №4

  1. Поднимите руки и заведите кольцо за шею. Разместите согнутые в локтях руки впереди. Кольцо находится на уровне внутренней стороны запястий. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
  2. Начните напряжение, при котором согнутые руки пытаются выпрямиться. Т.е. Вы словно толкаете стену перед собой (или словно лёжа толкаете штангу вверх). ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  3. Упражннеие хорошо развивает трицепс и задние мышцы шеи. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --

Упражнение №5

  1. Это упражнение полный аналог упражнение №4, только согнутые руки стремятся не вперёд, а вниз. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Упражнение №6

  1. Поднимите руки высоко вверх. Кольцо на внутренней стороне запястья (т.е. руки развёрнуты внутренней стороной запястий наружу). ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  2. "Рвите" кольцо над головой. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
  3. Прекрасное упражнение для наружних мышц спины и основания трицепса. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -

Упражнение №7

  1. Поднимите руки вверх. Разместите кольцо своим центром на области головы примерно чуть выше лба. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
  2. Совершайте напряжение, при котором руки стремятся назад (словно Вы раздвигаете-открываете огромные ворота). -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
  3. Упражнение развивает внутренние мышцы спины, трицепс и передние мышцы шеи. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...

Упражнение №8

  1. Поднимите руки вверх. Разместите кольцо своим центром на макушке головы. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
  2. Совершайте напряжение, при котором руки стремятся вниз. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
  3. Упражнение развивает средние мышцы спины, трицепс и боковые мышцы шеи. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --

Упражнение №9

  1. Сверните кольцо в два раза. Проденьте кисти внутрь его. Кольцо и кисти рук расположениы перед грудью. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Ладонями захватите кольцо и старайтесь его "разорвать", пытаясь развести руки в стороны (классический вариант разламывания подковы). +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
  2. Развивает верхние мышцы спины. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -

Упражнение №10

  1. Заведите кольцо за ягодицы (и под ягодицы, словно Вы сидите на кольце). Руки согнуты в локтях впереди. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
  2. Прикладывайте усилие, при котором руки стремятся согнуться ещё сильнее. Т.е. всё похоже на то, словно Вы поднимаете штангу на бицепс. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  3. Упражнение развивает бицепс. ::: © Веретенников С. :::

Упражнение №11

  1. Нагнитесь и опустите руки вниз. Наступите на кольцо в центре обоими ногами. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
  2. Ладони проденьте внутрь кольца и захватите его ладонями. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
  3. Ниги слегка согнуты. ::: © Веретенников С. :::
  4. Тяните руки на себя, пытаясь "порвать" кольцо. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
  5. Упражнение развивает мышцы предплечий, задние мышцы плеч и нижние мышцы спины. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --

Упражнение №12

  1. Сядьте на пол. Согните ноги и оденьте на ноги кольцо, одев его со стороны коленей (т.е. оденьте его на колени и опустите глубоко вниз). -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
  2. Откиньтесь корпусом немного назад и обопритесь на локти. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
  3. Старайтесь разогнуть ноги (этому будет препятствовать кольцо (которое расположено внизу голени и у основания бедра). -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
  4. Прекрасное упражнение для развития мышц-разгибателей ног. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

Упражнение №13

  1. Встаньте. Разместите кольцо на голенях ног, разведённых на расстояние шире плеч. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
  2. Старайтесь развести ноги ещё шире, "разрывая" кольцо ногами. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
  3. Упражнение развивает внешние мышцы ног. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++

Упражнение №14

  1. Сверните кольцо много раз. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
  2. Поднимите руки на уровень груди. Ладони сжаты в кулак. Совместите кулаки рук вместе, свёрнутое много раз кольцо находится между кулаками. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
  3. Начните напряжение таким образом, словно Вы желаете максимально сжать кольцо перд грудью. ::: © Веретенников С. :::
  4. Упражнение развивает мышцы груди. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Примечания -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --

  1. Будьте аккуратны те, кто до этого комплекса мало времени уделял своему физическому развитию. ::: © Веретенников С. ::: Не прикладывайте силу для "разрыва" кольца максимально. -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- При работе минуется кисть, которая в обычных физических упражнениях (например с гантелями) сильно ограничивает возможность нагрузить требуемые мышечные группы, поэтому приучайте мышцы к нагрузке постепенно, напрягайте их вначале не очень сильно.
  2. Не забудьте, что все необходимые описания я дал только в первом упражнении, далее они просто не повторяются, чтобы не "утяжелять" описание практики. -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Также я старался не использовать медицинскую терминологию в названии мышц, обходясь такими названиями, как "передние мышцы", "задние" и т.д.
  3. В отличие от упражнений со штангой, гантелями и т.д. которые в большинстве своём "дарят" усталость и измотанность - этот комплек напротив дарит прилив сил уже сразу после его выполнения. Это чем-то похоже на асаны Йоги. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Вы не тратите энергию, а наоборот накапливаете её. При этом Ваши мышцы всё более и более тренируются накапливать всё больше и больше энергии. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
  4. На первых порах работы с данным комплексом (например первую неделю) могут наблюдаться небольшие дискомфортные ощущения в бышцах и сухожилиях. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Это нормальное явление, т.к. мышцы адоптируются к нагрузкам. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- Все эти ощущения скоро пройдут при регулярных занятиях.
  5. Хотя все упражнения данного комплекса кажутся физическими, на самом деле это не только физические упражнения. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Они развивают и Вашу энергетику и силу духа и др. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --

© Веретенников Сергей
28.02.2010 г.

Перейти к БОЭ-до

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2021 Your Yoga | на главную | новости