Это не простая практика, подходить к ней нужно постепенно.
Также это практика, где потребуются разные приспособления. Т.е. Вам придётся их сделать самим или приобрести где-то. К счастью 21 век позволяет получить практически всё, что угодно. Проблема обычно в одном, как из бесконечной информации - взять ту, которая нужна. Часто обилие информации - это лишь обман, что Вы что-то узнаете полезное, т.к. нужен ещё и разум, чтобы распознавать хорошее в море бесполезного и даже плохого.
Про позвоночник уже говорил Вам на сайте Твоя Йога, но как уже сказал - здесь будет даваться информация только в рамках омоложения. А это значит, что это самая мощная информация. Т.к. сохранить молодость - это одни практики, а вернуть молодость - тут простыми практиками, которые сохраняют молодость, не обойтись, здесь нужно что-то на порядок выше.
В самом низу я сделал для Вас видео, которое наглядно показывает принцип, изложенный на этой странице.
Качели
Вы все видели детские качели. Казалось бы какой-то хороший человек придумал, вот все и пользуются. Так же восновном думают все? Да часто вообще никто не задумывается кто это придумал. По принципу: есть - ну и хорошо. Какая разница, кто придумал. И мысли нет, что это может быть инструмент какой-то...
А по большому счёту это доска поперёк бревна. Вот и качели. Но что-то мне подсказывает, что Вы сейчас будете иначе смотреть на эту конструкцию, которая так часто мелькает на детских площадках.
нажмите для увеличения
Сейчас это стало больше известно под названием "инверсионный стол". Те же самые качели, только с удобствами.
Честное слово мне всё равно будете ли Вы покупать такой стол, где и у кого. Купить - это конечно простой вариант. Я лишь могу сказать, что такие качели можно сделать самому. Бывают складные, можно сложить и много места не занимает. В общем я даю принцип - это самое важное. Как Вы это реализуете - Ваш выбор. Однако я дам разные пути и возможности ниже.
нажмите для увеличения
Принцип такой: ноги закрепляются и человек висит, растягивая всё тело.
Важно то, что, когда человек стоит на ногах, то максимальное давление приходится на стопы и затем по убывающей вверх: колени, поясница и т.д. Когда человек висит на ногах - то всё происходит наоборот. Понимаете? - всё наоборот. Ступни наоборот сильнее всего испытывают растяжение (т.к. на них вес всего тела), потом колени, тазобедренные суставы, позвоночник. Я не зря заострил внимание на слове "наоборот". Если Вы хотите повернуть жизненные процессы максимально наоборот от старения к молодости - то часто нужно делать что-то наоборот. Не мне Вам рассказывать какое огромное значение уделяется в Йоге перевёрнутым позам. Однако я про них не говорю, т.к. я решил давать Вам только самое мощное из всего. И поэтому я говорю сейчас о качелях, а не про стойку на голове. И не нужно мне писать, спрашивая "а можно ли заменить качели стойкой на голове...". Я пишу не для того, чтобы что-то заменять. Я даю принцип.
Если не получается с качелями, то можно просто найти доску и приставить её к стене (лучше закрепить уголками). С одной стороны доски пристроить петли для ног. И что-то вроде ручки, чтобы было удобно опускаться-подниматься. Это вообще практически бесплатный варинат.
Качели так же позволяют менять угол наклона. Разумеется вначале нужно делать маленький угол. Затем привыкать и после этого увеличивать наклон.
Противопоказания:
Беременность, травмы суставов, позвоночника, инсульт, повышенное давление. Для большей безопасности - проконсультируйтесь с врачём.
Есть ещё более простой вариант, но он сложнее в выполнении для тех, кто вообще не занимается спортом.
Однако этот вариант самый мощный, хотя я лично не считаю его обязательным, т.е. не обязательно к нему стремиться, вполне достаточно качель.
Но если у кого-то есть дома турник, то его можно использовать. Для этих целей существуют инверсионные ботинки. Ничего особенного в них нет, просто крюк мягко закрепляется на ноге. Например вот так:
нажмите для увеличения
Можно сделать самим. Можно купить (ссылки-рекламу не даю, т.к. сайт Твоя Йога вне рекламы, я не зарабатываю на людях). Найдёте по запросу "инверсионные ботинки" или "антигравитационные ботинки", есть также в спортивных магазинах, т.к. используются также и для занятий спортом.
Если есть не только турник, но и шведская стенка дома, то можно крепиться за перекладины лестницы и ложиться на доску головой вниз, тем самым будет реализация качелей с разным углом наклона. Во время виса вверх ногами я рекомендую складывать ладони вместе, в мудру - намасте. Это видно на фото вверху, как делает шаолиньский монах.
Идём дальше. А дальше нужна перекладина (турник). Вообще я всем советую иметь её дома. Хотя бы её одну. Даже если не подтигиваетесь - пусть будет, нет-нет да может быть начнёте заниматься. Если её нет - то точно не начнёте. Она сама по себе мотивирует.
А лучше что-то вроде этого:
У меня стоит подобная конструкция. Здесь есть абсолютно всё, чтобы хорошо тренироваться дома. Причём можно всё сделать самому. По сути дела нужно сварить несколько труб. Сэкономите на дороге в спортзал и на самих занятиях, что нынче не дёшево.
Итак,
у Вас есть как минимум перекладина для подтягиваний. Как я писал выше Вы можете использовать её для инверсионных ботинок,
чтобы растягивать всё тело,
если качели не подходят Вам. Но в данном случае речь пойдёт о другом вытяжении. Для этого нужны будут ремни на руки (или лямки). Это могут быть так же круки на руки,
по пирнципу инверсионных ботинок,
только для рук. Насколько знаю они так и называются "
Крюки для турника".
Вообще, инверсионные ботинки и крюки на руки нужны для того, чтобы Вы могли расслабиться. В этом суть. Да, можно держаться руками без них и тоже будет растяжение, но это не так мощно, чем когда Вы висите расслаблено. Это важно. Крюков, лямок огромное множество. Можно купить, а можно сделал самому. Так что выбирайте.
Как висеть на руках. Вы видите на картинке,
что перекладина (турник) для подтягиваний имеет на концах отрезок, который немного нагнут вниз. Это сделано для удобства подтягивания широким хватом. Вот за самый край и нужно цеплять данные круюки или лямки (кто что найдёт или сделает). Таким образом руки будут разведены максимально широко. Это создаст хорошее растяжение специфических отделов тела, спины, позвоночника. Далее растягиваетесь также и узким хватом. Т.е. комбинируете.
Важное замечание:
Важно при любых видах растягиваний, описанных мной выше, хорошо расслабляться. Тем самым происходит прекрасное вытяжение. Если Вы сопротивляетесь, есть какие-то зажимы, то растяжение будет слабым. Тем не менее, если практиковать долго, то эффект в любом случае будет, и зажимы уйдут сами.
Я не говорю сколько времени растягиваться. Я даже больше скажу, что у кого-то это вначале будут вообще секунды. Не думайте, что это приятное наслаждение. Да, особенно у тех, у кого тело к 60-70 годам вообще закостенело. Однако продолжая практику, Вы будете с удивлением наблюдать, как всё начинает оживать. Приходит детская гибкость, а с нею лёгкость в движениях и желание просто бегать-резвиться как в детстве. Не перенапрягайтесь, не делайте больше, чем можете вытерпеть. Соблюдайте принцип постепенности. Даже 30 секунд - это уже хорошо. Где есть 30 секунд - там будет и 40. Не спешите.
И теперь последнее упражнение. Вытягивание шеи. Тут тоже всё довольно просто. Это устройство в Вашем мире более известно как петля Глиссона. Лично мне всё равно, как она у Вас называется. Это древний инструмент, а точнее - принцип. Можно купить или сделать самому. Её вариантов много. Выбирайте. В некоторых городах можно купить в аптеке. Не знаю, что Вы прочитаете в интернете по поводу этого инструмента. Я же лично говорю только в ключе вертикального вытяжения шеи, т.е .под тяжестью собственного тела. Заводской вариант может выглядеть например так:
Суть простая: должно нечто поддерживать голову так, чтобы в идеале Вы могли повиснуть на шее и при этом ничто не сдавливало и не пережимало артерии, а также, чтобы было комфортно. Т.е. суть - повиснуть на шее.
Разумеется вначале такие вытягивания должны быть крайне мягкими. Никаких висов на полную силу быть не должно. Более того, вначале можно просто закрепить данную петлю на резинку (например медицинский жгут), чтобы была амортизация и всё проходило крайне мягко.
По мере практики люди начинают просто висеть на шее и им это комфортно. Это значит, что всё пришло в норму. Однако повторяю - не гонитесь за этим. Всё делайте постепенно.
Как сделать самому? Всё что нужно - это по сути дела две тесёмки.
Степень силы виса на шее регулируется ногами. Или же Вы так подбираете длину крепления, чтобы когда Вы сядете например на стул, то это соответствовало нужному Вам растяжению. Более того, стул можно отодвигать назад, тогда сила растяжения тоже увеличивается. Не обязательно делать на стуле, можно делать сидя на полу, и таким образом просто двигаться назад, чтобы увеличивать постепенно силу растяжения (Вы сами всё поймёте, когда начнёте практику). Главное расслабление, если Вы сжимаете шею, сопротивляетесь растяжению, эффект будет слабым. Есть два варианта работы: когда Вы просто создали напряжение растяжения в шее и держите это растяжение, и второй вариант, когда Вы растянули шею, отпустили, снова растянули, снова отпустили, и так раз 10. Оба варианта хорошие, и лучше чередовать эти варианты, например делая один день первый, а следующий день - второй.
ВАЖНО: я ещё раз повторяю, что когда Вы только начинаете заниматься с петлёй Глиссона - нельзя сразу давать большую нагрузку или висеть всем телом. Вы дозируете нагрузку, контролируя её степенью удержания ногами, или резинкой, или так расчитываете длинну крепежа, что, когда Вы сядете на пол (или стул), то возникало небольшое растяжение, котрое Вы со временем усиливаете.
Лечатся всякого рода грыжи, протрузии, хондроз и т.д. Лечится всё то, что не лечится больше никак. И я постараюсь объяснить как это происходит.
По сути дела между позвонками, как и между костями, находятся хрящи. С возрастом они утончаются. Обычно потому что человек мало двигается, а также вследствии гравитации. Т.е. тело, а это как правило 70 и более килограмм, каждый день давит на хрящи. Хрящи - это не мышцы, к ним кровеносные сосуды не подходят, поэтому питание к ним идёт только за счёт работы тела. Происходит сдавливание хрящей и затем отпускание - они как бы "дышат", как губка. То придёт к ним питание, то уйдёт. И всё это за счёт движений тела. Нет движения - хрящи либо утончаются, либо деревенеют от шлаков. Помимо этого могут появляться так называемые межпозвонковые грыжи. Какие гимнастики не делайте - это не поможет. А вот растяжение помогает. Идёт растяжение и сжатие, растяжение - сжатие. Сустав начинает дышать, сустав начинает оживать. Туда идёт питание, а шлаки удаляются. Тоже самое касается и межпозвоночных дисков. Они дышат. Каждый день Вы их питаете растяжением. Они растягиваются и сжимаются. Это буквальное хрящевое дыхание. Всё оживает. Вы больше не кряхтите при движении. Какждое движение начинает приносить радость.
В нашем теле очень много суставов. И представьте если везде в них проблема. Всё тело ноет, ломит. Данная практика позволяет омолодить позвоночник и все суставы.
Могут исцелиться внутренние органы. Например печень, почки, лёгкие и даже сердце (например аритмия и т.д.). Казалось бы, где сердце и где позвоночник, какая тут связь и зависимость. Но тело начнёт исцеляться и Вы это увидите. Для кого-то это может быть даже как чудо.
Схема работы
Я советую делать все упражнения, которые Вам сегодня дал, т.е. это не вариант, что Вы какие-то делаете, а какие-то не делаете. Они все важные. Итак, как Вы практикуете, схема одного занятия. Например приняли вечером тёплый душ и приступили к этим упражнениям как к своему ежедневному вечернему комплексу.
Начать можно с виса на руках. Вначале широким хватом, потом узким хватом. Разумеется с надетыми лямками (или крюками), чтобы висеть расслаблено, потому что когда сжимаете пальцы, чтобы держаться на турнике, то расслабиться довольно сложно. Желательно делать подходами. Т.е. повисели например 10 секунд - отдохните, затем снова. Очень важно не спрыгивать с турника. Поставьте стул, если он высоко. Т.е. схема такая: Вы растягиваете позвоночник, Вы расслаблены и выходить из этого состояния нужно плавно, чтобы растянутые связки и позвоночник приходили в своё обычное состояние постепенно.
Затем переходите к перевёрнутой позе. Т.е. к вису на ногах. Здесь уж зависит от того, кто какую конструкцию решит использовать: качели, вис на крюках на шведской стенке, или просто в инверсионных ботинках.
Отдохнули. Затем вис на шее.
После этого нужно либо лечь на пол, на тёплый коврик и полежать, либо посидеть с ровной спиной.
И после чего проделать упражнение "ролик" (или Ватнари санстхан шактивардхак асана). Это динамическая асана. Посмотреть на картинке. Нужно хорошо сгрупироваться, прижать ноги к туловищу и так делать полукувырки назад-вперёд. 10-30 раз. Отлично тонизирует позвоночник. Начинать лучше с 5 раз, постепенно увеличивая. Очень важно хорошо сгрупироваться в ролик. Т.е. чтобы Вы плавно катались. Ошибка: когда Вы падаете назад, или когда позвонки проминаются - значит плохо скруглили спину. Сделайте спину круглой. Не помогайте ногами кататься, Вы катитесь назад и затем всем телом помогаете себе вернуться.
После этого делаете асану "кобра" (Бхуджангасана). Делать нужно так. Ложитесь на живот. Голова лежит на руках.
Словно Вы загораете на пляже. Расслабились. Далее разводите руки на уровень плеч. Лоб касается пола, шея под подподбородком слегка напряжена. Вы касаетесь пола лбом, а не носом (см. рисунок внизу). Затем делаете долгий вдох, на протяжении которого медленно поднимаете голову, плечи вверх, почти не помогая руками, за счёт мышц спины. Плечи разведены, грудь вперёд. Задержались в этом положении, сделали 3-5 вдохов-выдохов и на выдохе медленно возвращаетесь в исходное положение - лоб на полу. И затем всё повторяете. Например 3-5 раз. После чего отдыхаете (голова на руках).
Поза кобры
Как утешение тому, кто так и не будет всё равно ничего делать с этой страницы моего сайта, могу посоветовать практику простой перевёрнутой позы - здесь. Она никак не заменяет данные практики, однако хорошо тренирует сосуды. Также эту практику Вы можете начать уже сейчас, т.к. пока Вы найдёте разные приспособления в виде петли Глиссона, качель, реверсивных ботинок и т.д., Вы могли бы уже сейчас подготоавливать своё тело. Желательно эту практику делать так: подняли ноги при помощи стула или при помощи стены, расслабились, побыли в такой позе допустим минуту, затем встаёте в полный рост, отдыхаете минуту, затем всё повторяете, и так 3-5 раз. Отличная тренировка сосудов.
Это видео - просто мотивация, а также демонстрация того, что я написал на этой странице.
Меня могут спросить: И как вот это всё можно применить допустим к моему дедушке или бабушке, которые ходят с палочкой или сидят в кресле-каталке, как их можно омолодить?
Хороший вопрос. Но применить можно и нужно.
Только постепенно. То, что я дал на этой странице - это только первая практика из большого комплекса моих методик по возвращению молодости.
Все их может выполнить любой человек, имеющий даже тяжелейшие симптомы болезни под названием - старость.
Как я уже говорил Вам, я считаю старость болезнью, которая лечится.
На любой стадии. И я не говорю сразу взять и повиснуть вверх головой.
Если любите своего дедушку сделайте ему инструмент для работы.
Вначале сможет повисеть на руках 5 секунд.
Через неделю - 10 секунд. И процесс пойдёт. То, что я дал на этой странице - работает на 100%.
Однако это ещё не всё, я буду писать и про питание и про массажи и про специальные энергетические устройства...
Продолжение от 11.07.2018 г.
Прошёл год и многие уже занимают по моему методу омоложения. И у меня уже есть обратный отклик и отзывы людей, на основе которых я могу судить об эффективности этого метода.
Метод прекрасно работает, но должен снова повторить, что уже говорил - нельзя торопиться! Мне пишут люди, которые прямо сразу лезут на турник и висят вниз головой по 10 и больше минут. Я же написал, что так могут делать сразу только спортсмены, люди в хорошей форме, и то постепенно.
Если Вам за 50 - то даже на инверсионном столе первое, что Вы должны делать - это максимум опускаться на 10 градусов ниже горизотали. Потом добавляете градусы с каждой неделей. Это не шутки! Нельзя вот так брать и рисковать. Ещё раз повторяю - идите к этому постепенно. А кому-то и вовсе будет достаточно на таких качелях висеть максимум до 30 градусов вниз.
Я должен также сказать ещё одну очень важную вещь. Дело в том, что когда Вы висите на руках или на ногах на турнике, то, как правило, мышцы прилегающие к самому позвоночнику - не расслабляются, а наоборот ещё сильнее сокращаются.
Такой вот парадокс. Вы вроде бы висите, и тело должно растягиваться (по законам физики), но этого не происходит по всему телу. Наше мудрое тело сжимает мышцы около каждого позвонка, чтобы позвонки не "убежали" из позвоночника. Такова защитная функция. Чем сильнее тянете - тем сильнее сжимаются эти мышцы.
А вот на реверсивном столе (качелях) такого не происходит. Да, со временем человек учится настолько расслабляться в висе на турнике, что расслабляются все мышцы, но вначале этого не происходит, а у кого-то этого не происходит вообще никогда, т.к. он невнимательно прочитал данную мою практику и почему-то оставил без внимания, что я написал: "нужно обязательно хорошо расслабляться". На реверсивном столе (качелях) тело понимает, что оно лежит, его ничто не "пугает", поэтому расслабляются мышцы непосредственно около позвонков. А часто именно эти мышцы очень часто сильно спазмированы. И именно их желательно расслабить и растянуть. То же самое касается петли Глиссона. Нужно идти в сторону максимального расслабления.
И часто бывает так, что лучше сделать даже маленькое растяжение - но при этом очень большое расслабление. Это будет эффективнее. В этом ключе я хотел бы посоветовать также висеть на турнике на руках с опорой на ноги. Т.е. основной вес тела на ногах, но Вы при этом делаете вис на руках.
Таким образом Вы висеть сможете дольше, т.к. нагрузка меньше, но при этом висе расслабляются именно мышцы у самих позвонков. Этот вариант можно комбинировать с висом без поддержки ногами, т.е.всем телом. Вроде бы выглядят эти упражнения одинаково - однако эффект разный. Но комбинируя их вместе - достигаете большего результата.
Сегодня я хочу сказать о некоторой альтернативе инверсионному столу (качелям). Эта альтернатива может быть полезной тем, кто не может сделать или купить инверсионный стол, у кого нет турника, кто вообще даже дырку в стене просверлить не может.
Вам потребуется только резиновый эспандер, который я лично видел в магазинах под названием "Эластичная лента" или как-то так. Или "Ленточный эспандер". Можно брать либо один длинный, где-то 2 метра, либо два коротких, например 1,2 метра. Не буду давать конкретные ссылки, чтобы не делать никому рекламу, найдёте сами, в любом спортивном магазине продаётся.
Можно ничего не покупать. Если есть пружины (напирмер от старой кровати или от мебели) - можно использовать их, связав их за два конца верёвками, тогда верёвки будут как резинки - растягиваться. Ещё, насколько знаю, в аптеках есть что-то подобное под названием медицинский жгут, но на долго его не хватит, лучше всё же купить спортивную ленту, она прослужит долго. И более того, она может отлично использоваться для занятий спортом дома, заменяет некоторые дорогие тренажёры.
Отличная вещь, у самого есть в арсенале спортивного домашнего снаряжения.
Я буду рассматривать вариант с ленточным эспандером. Допустим их у Вас два.
По сути дела можете один привязать с одной стороны батареи, а второй с другой стороны (т.е. слева и справа). Это, разумеется, если больше закрепить некуда.
С других концов резинового эспандера Вы делаете петлю, её можно сделать либо завязав таким образом эту резиновую ленту, либо воспользоваться широкой верёвкой, чтобы закрепить в виде петли на запястье.
Что у нас получается? Вы имеете две резинки, которые прикреплены к стене с одной стороны (на высоте примерно 1 метра).
С другой стороны Вы имеете петли для рук.
Проденьте руки в эти петли, слегка обхватив их с другой сторны (Вы не держитесь за эспандер, руки держатся за счёт петель на запястьях), лягте на пол на спину (на полу что-то постелите, чтобы было тепло, и не простудиться), и дальше двигайтесь от стены, растягивая эспандер.
Растяните до комфортного натяжения рук.
Причём растягиваться будут не только руки, но и позвоночник и даже ноги (в меньшей степени).
Напомню, что эспандер закреплён на высоте примерно 1 метра, а это значит, что руки и плечи будут слегка подняты, что позволит растягиваться очень хорошо так же и позвоночнику, широким мышцам спины и т.д. Будьте в этом положении, наслаждайтесь этим растяжением.
Это действительно комфортное состояние, подобное утреннему потягиванию. Второй вариант этого упражнения, когда Вы перекатываетесь по полу, до положения скрещивающихся рук.
Это позволяет лучше убирать зажимы в позвоночнике и работать с суставами.
Дальше всё тоже самое проделайте с ногами.
После этого ложитесь уже на живот, и проделайте всё тоже самое с руками и ногами, но находясь уже на животе, а не на спине, как я это говорил Вам чуть выше. На картинке внизу всё показано. Всё подобно тому, как на турнике, только в данном случае Вы всё делаете лёжа на полу. Все рисунки внизу - это положение лёжа на полу.
Главным образом этот вариант особенно подходит тем, кто по состоянию здоровья не может висеть вверх ногами, а также иметь дома турник или качели. Также возможен вариант, когда руки вместе и ноги вместе.
(нажмите для увеличения)
В завершение - великолепнейшее упражнение.
Его делают все мануальщики. И тому, кому его делали - знают, как оно приятно.
Это вытяжение шеи и позвоночника - мануальный терапевт поднимает немного голову, когда Вы лежите на спине и аккуратно тянет голову назад.
При этом Вы полностью расслаблены и наслаждаетесь, как шея и весь позвоночник просто сбрасывают с себя всё напряжения, позвоночник просто начинает "петь".
И всё это Вы можете иметь прямо сейчас, бесплатно и в любое время. См. рисунок выше.
Как мы знаем - голова - это шар, который покоится на цилиндре - шее. Да, вот такая упрощённая геометрическая конструкция.
И на область шеи под головой можно продеть например полотенце и вытягивать шею. При этом полотенце или более удобная конструкция в виде ткани - не будет соскакивать с головы.
Т.е. это упрощённый вариант петли Глиссона. А также и более приятный метод вытяжения шеи и позвоночника. См. рисунок выше.
Поэтому точно также можете при помощи данного резинового жкута - вытягивать шею.
Ткань или полотенце продевается под головой, Вы словно ложитесь на это полотенце - см. рисунок вверху.
Полотенце привязано к эспандеру, который крепится к стене (или в крайнем случае к батареи). Точно также отползаете от стены и создаёте приятное для Вас натяжение.
И расслабляетсь.
В этом положении голова слегка приподнята, приподняты также шея, плечи и некоторая часть грудного отдела позвоночника.
Чувствуете как Вам комфортно. Это действительно приятно. И не нужно платить никаким мануальным терапевтам. Всё бесплатно.
Если Вы один из тех людей, которые не верят в то, что позвоночник растягивается и можно даже значительно вырасти, а это особенно важно для пожилых людей у которых позвоночник уменьшается (поэтому их рост снижается), то посмотрите эту фотографию:
(нажмите для увеличения)
Это женщины из плениени Падаунг. И есть ещё племена на Земле, где значительно вытягивают шею (я привожу эти фото не для того, чтобы Вы тоже вытягивал свою шею, а просто как наличе такого факта). Наш позвоночник может вытягиваться при воздействии на него растягивающей силы. Это доказанный факт. Но ещё раз добавлю - без фанатизма. И вырасти можно и повернуть процесс уменьшения позвоночника вспять, но если торопиться, то можно и навредить.
Резонный вопрос, а при помощи асан Йоги можно ли добиться того же самого? Вопрос, коненчо же, понятен - ведь для занятий асанами - ничего не нужно. Не нужно ничего сооружать, Вы независимы, небольшой клочок земли или пола можно найти везде и всегда.
Так можно ли заменить Йогой? Можно.
Однако Йогу нужно осваивать долго, не все асаны всем полезны (несмотря на то, что такое мнение сейчас существует).
Так же нужно занть какие именно делать асаны, чтобы добиться такого эффекта.
И будьте уверены - это не просто какие-то лёгкие растяжки, многие асаны - довольно трудные даже для серьёзных спортсменов, которые годами тренируются на брусьях или турнике.
Поэтому ответ - да, но если Вы способны делать эти асаны.
И сейчас я не буду приводить все подобные асаны, а лишь небольшой список наиболее простых, делая которые, можно получить некоторый эффект данных "качелей".
Так же я совсем не буду вдаваться в тему, кому можно делать эти асаны, а кому нет - это Вам скажет Ваш лечащий врач.
Одно лишь скажу, что - осваивайте всё постепенно.
Постепенность - это главное правило Йоги.
Первые две основные асаны - это наклон к ногам и прогиб назад.
Первое упражнение.
Наклон к ногам может быть двух видов - из положения стоя наклоняетесь к ногам, расслабляя позвоночник, Вы словно висите головой вниз.
Всё расслабленно - руки (словно болтаются как верёвки), голова, туловище.
Всё просто висит.
В отличие от виса на ногах (написаного выше на данной странице) - висит только то, что ниже таза.
Практикуйте постепенно и Вы сможете так наклоняться всё ниже и ниже. Важно сгибаться именно в тазобедренных суставах, т.е. буквально складываетесь пополам.
Но сразу так не получится, поэтому идёте к этому постепенно.
Всё тоже самое можно делать сидя, точно также сгибаетесь вперёд и пополам (не горбитесь, смысл не просто дотянуться до стоп, а при этом не создавать сильный изгиб в позвоночнике, в идеале при наклоне - позвоночник должен быть прямым).
Скорее всего у большинства будет получаться только как на картинке внизу. Но постепенно сможете буквально лечь животом и грудью на ноги.
Второе упражнение - прогиб назад. Лучшее упражнение из этой сферы - это "мостик".
Я его ещё называю чакрасаной. Очень известное упражнение.
Вы стоите на руках и ногах, прогибаясь назад.
Здесь голова тоже "висит" вниз, как и в певой асане. Вход в положение чакрасаны - из положения лёжа на спине: заводите руки слава и справа от головы, ноги подгибаете и встаёте на мостик.
В этих двух позах Вы должны добиться лёгкости - никакого напряжения,
Вы полностью расслаблены, чувствуете полёт - см. здесь. Именно в этом состоянии идёт настоящее растяжение, раскрытие суставов, позвонков и т.д.
Это две главные асаны, если есть время только на них, то можете делать только их.
Но лучше все 4 упражнения, т.е. ещё два нижних.
Третье упражнение - это скручивание, матсиендрасана - здесь.
Есть множество вариантов скруток, можете выбрать любой вариант. Самый простой: сидите на стуле ровно, поворачиваетесь влево и держитесь за сапинку стула, потом поворачиваетсь вправо и держитесь за спинку стула. Тоже требуется максимальное расслабление.
Четвёртое упражнение: Вы лежите на спине и максимально тянетесь руками и ногами в противоположные стороны.
Когда растянулись - расслабились.
Эффет такой: Вы растянулись, конечности, голова, позвоночник разошлись немногов в стороны и, когда Вы расслабляетесь, то расслабляетесь в этом растянутом прложении,
т.е. не возвращайтесь в исходное состояние - просто каждый раз старайтесь растянуться всё больше и больше, как бы начиная с того уровня, который достигли при предшествующем растяжении.
Затем переворачиваетесь на живот и проделаете тоже самое.
Вы уже слышали эту историю, когда один человек вылечил себя потягиваниями.
Он был выписан домой из больницы, как безнадёжный.
Всё, что он мог делать - это лежать в постели.
Такое было у него заболевание позвоночника и суставов. Крест на всей полноценной жизни.
И вот представьте, человек что только не передумал, кому только не молился.
И он ничего не может делать.
И врачи от него отказались.
И приходит на ум то единственное, что он может делать - потягиваться в постели. Он делает это неделю, две, месяц и в конце концов встаёт с постели.
Все инструменты у него уже были в руках. Как говорится - человек, исцели себя сам. Всё в нас уже есть. В самых безвыходных ситуациях - даётся подсказка. И всё оказывается до смешного простым.
