Ощущения сопровождающие практику Йоги

тяжесть
Пробуждаем ощущение тяжести. (Пауза). Каждая часть тела становится все более тяжелой. (Пауза). Тело постепенно все больше вдавливается в пол. (Пауза). Тело очень отяжелело. Тяжелое тело. (Длинная пауза).

легкость
Мы пробуждаем ощущение легкого тела. Тело становится все более легким. (Пауза). Все части тела почти невесомы. (Пауза). Тело стало таким легким, что поднимается над полом. (Пауза). Прочувствуйте ощущение легкости и воздушности вашего тела. (Длинная пауза).

холод
Тело обволакивает холод, он проникает внутрь и нам становится холодно. (Пауза). Представьте, что вы ходите зимой босиком по холодному полу и вашим ногам становится очень холодно. (Пауза). Холод повсюду. Вы дрожите от стужи. (Длинная пауза).

жара
Пробуждаем ощущение жары. Тело согревается'и становится все более горячим. Нестерпимая жара. Солнце печет немилосердно. Нет нигде тени, чтобы укрыться... Тело горит от зноя.

боль
Вспоминаем какое-нибудь прошлое ощущение боли и концентрируем внимание на этом ощущении. (Пауза). Это может быть боль физическая или душевная, но постарайтесь прочувствовать ее опять. (Длинная пауза).

удовольствие
Теперь вспомним о каком-нибудь приятном ощущении. (Пауза). Чувство удовольствия наполняет вас и вы вновь переживаете приятные воспоминания. (Длинная пауза).
Мысленно скажите себе, что вы не спите и все осознаете. (Пауза).