Нажмите одновременно на кнопки: "Ctrl" и "D", чтобы добавить в закладки.
Это очень древняя практика. Мне известно, что ещё тысячи лет назад её практиковали те из йогов, кто знал о ней.
В оригинале практика выглядела следующим образом:
Брался бамбук и обрезался таким образом, чтобы с одного его конца оставалась внутренняя перегородка, а с другого - нет. В перегородке проделывалось отверстие 4-5 мм. (Таких бамбуковых палочек длинной около 20-25 см. и диаметром около 14-15 мм. будет нужно две штуки).
Всё - инструмент готов и больше ничто уже не требуется для данной практики, кроме этого.
Далее бамбуковые палочки размещались в носовых пазухах так, чтобы нозри немного были раздуты - тем самым обеспечивая хороший контакт кожи с палочками - и как следствие этого - хорошую герметичность.
После этого в состоянии успокоенности и расслабления проводилась практика дыхания при которой воздух вдыхался и выдыхался очень медленно через эти две бамбуковые палочки...
Это визуально и технически очень похоже на дыхание слона (две бамбуковые палочки похожи на хобот слона). Нужно обратить внимание, что слон - это очень чувствительное и разумное животное, к которому проявляют чрезвычайную заботу и уважение в Индии, также это очень сильное животное и долгоживущее на земле. Это поможет судить в той или иной степени о том, какое значение может иметь данная практика.
Совсем не обязательно, что Вам так же нужно использовать в данной практике исключительно только бамбуковые палочки. Оригинал практики я привёл только для того, чтобы показать, что для данной практики не требуется ничего сложного и раньше всё, что требовалось для неё - можно было найти просто на улице, растущим на природе. Вы можете использовать всё, что у Вас есть похожего на полую трубку, материал может быть самый разнообразный и я уверен, что многие из Вас его найдут даже не выходя для этой цели в магазин - непосредственно дома.
Практика
Две трубочки для дыхания
Предварительно сделайте две трубочки длинной 20-25 см., диаметром 14-15 мм, с толщиной стенок 1-2 мм. с одного торца полностью закрытой перегородкой в центре которой сделайте отверстие диаметром 4-5 мм. Это всё что требуется для практики.
Описание практики
Очень важно перед практикой основательно успокоиться и расслабиться. Это нужно для того, чтобы дыхание выровнялось и замедлилось. Если Вы можете добиться этого же состояния просто читая книгу или сидя за компьютером - то можно даже выполнять эту практику в таких условиях - т.е. читая книгу, за компьютером и т.д.
Разместите две трубочки с открытого торца в двух ноздрях. Соответственно два других торца с маленькими отверстиями 4-5 мм. будут с другой стороны от носа.
Ноздри будут немного раздуты - это хорошо, т.к. это обеспечивает герметичность соединения носа с трубочками.
Далее Вы делаете медленный вдох и такой же медленный выдох. Это будет легко сделать, т.к. воздух будет входить и выходить из ноздрей не как обычно, а с некоторым сопротивлением.
Вы можете делать задержку на вдохе или не делать - это по желанию - как приятно.
Дышите таким образом 30 минут каждый день (начинать дышать таким образом нужно с 5-10 минут, постепенно доводя до 30 минут в день). Можно разбить на части - например утром 15 минут и вечером 15 минут.
Усиленный вариант практики "Дыхание слона"
Вы всё делаете то же самое что и в основной практике изложенной выше с одним лишь отличием - Вы вначале дышите через левую трубочку, а затем через правую (этот вариант предназначен для дыхания до обеда, после обеда следует сменить последовательность, т.е. после 14-15 часов Вы вначале дышите через правую, а затем через левую трубочку).
Время дыхания Вы выбираете сами, но обязательно время дыхания через левую ноздрю должно точно равняться времени дыхания через правую ноздрю.
Для данной практики достаточно иметь всего одну трубочку для дыхания, которую Вы размещаете то в одной ноздре, то в другой (соответственно другую ноздрю Вы затыкаете каким-либо удобным образом). Или же Вы можете использовать две трубочки в которых Вы просто затыкаете поочерёдно нижние отверстия.
Примечание
Обратите особое внимание на то, что дыхание не должно быть сильно с сопротивлением, ни на вдохе, ни на выдохе. Т.е. сопротивление должно быть приятным. Если это не так - то просто увеличьте диаметр отверстия, которое в перегородке с одного из торцов трубочки.
В самом начале освоения данной практики рекомендуется иметь относительно слабое сопротивление в дыхании, а затем его немного увеличить.
Также обратите внимание на то, что у каждого человека своя индивидуальная физиология и строение носа (например у мужчин и у женщин она разная). Поэтому подберите именно такие размеры, которые были бы Вам наиболее удобны для данной практики.
На торцы, которые непосредственно вставляются в ноздри можно намотать тонкую ткань (для людей с чувствительной кожей).
Никогда не делайте данное упражнение в состоянии возбуждения или сразу после того, как Вы занимались каким-либо физическим упражнением, несмотря на то что это могла быть просто обычная ходьба 5-10 метров. Вначале сядьте, успокойтесь и только после этого приступайте к практике.
К усиленному варианту приступайте только после освоения основного варианта (и так же знайте, что этого делать совсем не обязательно - можно практиковать основной вариант с очень хорошим успехом).
От Автора
Как и в отношении всех остальных практик сайта - практиковать эту технику или нет Вы решаете сами, исходя из своей свободы выбора. Я только предоставил возможность сделать этот выбор шире, с надеждой, что Вы получите от этого пользу, как для своего здоровья, так и для своего духовного развития.
"Дыхание слона" - одна из ранних практик, которые я дал на сайте. Это сколько уже прошло времени? 14 лет где-то. За это время я дал Вам больше информации про углекислый газ, дыхание, например здесь, здесь, здесь и так дале и так далее и так далее...
Дыхание слона - 2
Пришло время её немного упростить, чтобы смогло заниматься больше людей.
Ещё раз хочу сказать, что практически всё, что я даю на своём сайте - это мой опыт. Я сам проверил всё на работоспособность. И эта практика очень полезная.
Понадобится снова небольшой инструмент для практики. На этот раз он намного проще.
Нужен будет пакет. Пакет нужен не большой и не маленький. Скажем так, обычный пакет, думаю на кухне каждый из Вас найдёт прямо сейчас. Я взял вот такой пакет:
(нажмите для увеличения)
У него есть защёлка, она будет полезна, чтобы держалась нитка. Но если у Вас нет такого пакета, то можно усилить обычный пакет скотчем (в местах отверстий, где будет продета нитка). Думаю на моём фото Вы увидите элементарный процесс создания из пакета маски для рта и носа.
(нажмите для увеличения)
Вот так это выглядит в итоге.
(нажмите для увеличения)
На фото №3 и №4 Вы видите как я отрезал один уголок у пакета.
Это важный момент. Когда Вы оденете эту маску на нос и рот - у Вас в любом случае будут щели между пакетом и лицом.
Это нормально.
Однако этих щелей будет недостаточно для дыхания.
Нужно сделать ещё отверстие, чтобы дышать было легче. И почему я говорю, что это важный момент? Потому что размер этого отверстия вначале у Вас должен быть большим, т.к.
Вы только вначале своей практики. Вам вначале будет трудно дышать,
т.к. Ваше тело ещё не готово так дышать и нужно практиковать, чтобы дышать с меньшим отверстием.
Поэтому вначале просто сделайте отверстие большим, т.е. отрежьте ножницами довольно большой уголок.
Наденьте данную маску.
Она должна закрыть нос и рот, Она одним уголком будет на носу, а другим внизу подбородка. Нитка будет вокруг головы. Вобщем всё как у маски.
Начните спокойно и медленно дышать.
Если дышать трудно - отрежьте отверстие ещё больше. Теперь дышите.
Уже после минут 10 дыхания на стенках пакета начнёт образовываться конденсат, минут через 20 он начнёт даже капать из отрезанного отверстия внизу.
Вы почувствуете, как потеплели руки и ноги, в голове сосуды расширились, как словно бы после приёма небольшого количества вина. Стало как-то приятно без всякого алкоголя. Скажем так, эффект алкоголя есть, но только самая приятная его часть, без вреда. И бесплатно!
Пакет может быть тонкостенным и толстостенным.
Я бы сказал, что тонкий пакет даже лучше, чем твёрдый.
Т.к., дыша в тонкостенном пакете, если Вы дышите глубоко и часто, - стенки пакета тут же начнут прилипать к носу (эффект вакуума, "откачки" воздуха при вдохе).
И чтобы этого не происходило, Вам придётся дышать медленнее.
Это будет контролировать Вас, заставляя дышать спокойно, медленно и ровно.
Но можно также сделать и из толстостенного пакета, если всё кажется сложным вначале.
Если бы Вы могли сравнить количество углекислоты в крови до практики и после, то увидели бы серьёзные изменения.
Это всё индивидуально, но если усреднить, то количество СО2 увеличивается до нормы, т.е. 6-7%.
Тогда как обычно у современного человека этот показатель меньше раза в два, а у пожилых людей в три и более раз (что говорит лишь об одном - они движутся к смерти, причём самостоятельно, хотя всё легко исправить - просто верните сами же себе нужный показатель СО2 в крови, это же так просто, не нужо умирать, нужно жить долго).
Я уже так много говорил на сайте Твоя Йога про важность углекислого газа, что не буду повторяться - просто почитайте сами мои статьи и практики.
После данной практики, когда снимаешь маску, дышать вообще не хочется. Почему?
Потому что обычные люди начинают дышать глубого и часто только потому что им не хватает кислорода, но дыша глубоко и часто - вымывается углекислый газ из крови ещё больше, а без него кислород клетками не усваивается!
Они начинают дышать ещё сильнее - тогда ещё сильнее вымывается СО2.
И это порочный круг, приводящий со временем к болезням и затем к смерти.
Но я одеваю данную маску, моя кровь насыщается углекислым газом, все мои клетки насыщаются кислородом и поэтому организм мне говорит - "СПАСИБО, не дыши пожалуйста больше так глубоко, потому что у меня от этого происходит кислородное голодание". И я не дышу поэтому глубоко. Нет даже желания это делать.
Организм этого хочет.
И Вы не сможете этого понять, пока не проделате эту практику и всё не увидите сами. Вы удивитесь, но сразу после этой практики, Вы сможете сделать выдох, и на выдохе не дышать очень долго.
А задержка на выдохе - это самая мистическая из пранаям.
Именно на выдохе происходят все мистические вещи в нашем сознании.
И, практикуя, Вы сможете увеличивать эту паузу на выдохе всё больше и больше.
В чём ещё важность этой практики?
В том, что Вы дышите влажным воздухом. Много лет назад на Земле воздух был более влажным, деревьев было больше, климат был более тёплым, влажным.
Сейчас кругом асфальт, системы отопления и т.д. - всё это сильно сушит воздух. Это не хорошо для человека. В этой маске Вы дышите влажным воздухом, Вы сами увидите это.
Сложно вообще сказать что даёт эта практика. Можно целую книгу написать, что она даёт. Но у меня нет времени писать книги. У меня есть лишь время сказать Вам: "Попробуйте!".
Брался бамбук и обрезался таким образом, чтобы с одного его конца оставалась внутренняя перегородка, а с другого - нет. В перегородке проделывалось отверстие 4-5 мм. (Таких бамбуковых палочек длинной около 20-25 см. и диаметром около 14-15 мм. будет нужно две штуки).
