Нажмите одновременно на кнопки: "Ctrl" и "D", чтобы добавить в закладки.
Это очень древняя практика. Мне известно, что ещё тысячи лет назад её практиковали те из йогов, кто знал о ней.
В оригинале практика выглядела следующим образом:
Брался бамбук и обрезался таким образом, чтобы с одного его конца оставалась внутренняя перегородка, а с другого - нет. В перегородке проделывалось отверстие 4-5 мм. (Таких бамбуковых палочек длинной около 20-25 см. и диаметром около 14-15 мм. будет нужно две штуки).
Всё - инструмент готов и больше ничто уже не требуется для данной практики, кроме этого.
Далее бамбуковые палочки размещались в носовых пазухах так, чтобы нозри немного были раздуты - тем самым обеспечивая хороший контакт кожи с палочками - и как следствие этого - хорошую герметичность.
После этого в состоянии успокоенности и расслабления проводилась практика дыхания при которой воздух вдыхался и выдыхался очень медленно через эти две бамбуковые палочки...
Это визуально и технически очень похоже на дыхание слона (две бамбуковые палочки похожи на хобот слона). Нужно обратить внимание, что слон - это очень чувствительное и разумное животное, к которому проявляют чрезвычайную заботу и уважение в Индии, также это очень сильное животное и долгоживущее на земле. Это поможет судить в той или иной степени о том, какое значение может иметь данная практика.
Совсем не обязательно, что Вам так же нужно использовать в данной практике исключительно только бамбуковые палочки. Оригинал практики я привёл только для того, чтобы показать, что для данной практики не требуется ничего сложного и раньше всё, что требовалось для неё - можно было найти просто на улице, растущим на природе. Вы можете использовать всё, что у Вас есть похожего на полую трубку, материал может быть самый разнообразный и я уверен, что многие из Вас его найдут даже не выходя для этой цели в магазин - непосредственно дома.
Практика
Две трубочки для дыхания
Предварительно сделайте две трубочки длинной 20-25 см., диаметром 14-15 мм, с толщиной стенок 1-2 мм. с одного торца полностью закрытой перегородкой в центре которой сделайте отверстие диаметром 4-5 мм. Это всё что требуется для практики.
Описание практики
Очень важно перед практикой основательно успокоиться и расслабиться. Это нужно для того, чтобы дыхание выровнялось и замедлилось. Если Вы можете добиться этого же состояния просто читая книгу или сидя за компьютером - то можно даже выполнять эту практику в таких условиях - т.е. читая книгу, за компьютером и т.д.
Разместите две трубочки с открытого торца в двух ноздрях. Соответственно два других торца с маленькими отверстиями 4-5 мм. будут с другой стороны от носа.
Ноздри будут немного раздуты - это хорошо, т.к. это обеспечивает герметичность соединения носа с трубочками.
Далее Вы делаете медленный вдох и такой же медленный выдох. Это будет легко сделать, т.к. воздух будет входить и выходить из ноздрей не как обычно, а с некоторым сопротивлением.
Вы можете делать задержку на вдохе или не делать - это по желанию - как приятно.
Дышите таким образом 30 минут каждый день (начинать дышать таким образом нужно с 5-10 минут, постепенно доводя до 30 минут в день). Можно разбить на части - например утром 15 минут и вечером 15 минут.
Усиленный вариант практики "Дыхание слона"
Вы всё делаете то же самое что и в основной практике изложенной выше с одним лишь отличием - Вы вначале дышите через левую трубочку, а затем через правую (этот вариант предназначен для дыхания до обеда, после обеда следует сменить последовательность, т.е. после 14-15 часов Вы вначале дышите через правую, а затем через левую трубочку).
Время дыхания Вы выбираете сами, но обязательно время дыхания через левую ноздрю должно точно равняться времени дыхания через правую ноздрю.
Для данной практики достаточно иметь всего одну трубочку для дыхания, которую Вы размещаете то в одной ноздре, то в другой (соответственно другую ноздрю Вы затыкаете каким-либо удобным образом). Или же Вы можете использовать две трубочки в которых Вы просто затыкаете поочерёдно нижние отверстия.
Примечание
Обратите особое внимание на то, что дыхание не должно быть сильно с сопротивлением, ни на вдохе, ни на выдохе. Т.е. сопротивление должно быть приятным. Если это не так - то просто увеличьте диаметр отверстия, которое в перегородке с одного из торцов трубочки.
В самом начале освоения данной практики рекомендуется иметь относительно слабое сопротивление в дыхании, а затем его немного увеличить.
Также обратите внимание на то, что у каждого человека своя индивидуальная физиология и строение носа (например у мужчин и у женщин она разная). Поэтому подберите именно такие размеры, которые были бы Вам наиболее удобны для данной практики.
На торцы, которые непосредственно вставляются в ноздри можно намотать тонкую ткань (для людей с чувствительной кожей).
Никогда не делайте данное упражнение в состоянии возбуждения или сразу после того, как Вы занимались каким-либо физическим упражнением, несмотря на то что это могла быть просто обычная ходьба 5-10 метров. Вначале сядьте, успокойтесь и только после этого приступайте к практике.
К усиленному варианту приступайте только после освоения основного варианта (и так же знайте, что этого делать совсем не обязательно - можно практиковать основной вариант с очень хорошим успехом).
От Автора
Как и в отношении всех остальных практик сайта - практиковать эту технику или нет Вы решаете сами, исходя из своей свободы выбора. Я только предоставил возможность сделать этот выбор шире, с надеждой, что Вы получите от этого пользу, как для своего здоровья, так и для своего духовного развития.
Брался бамбук и обрезался таким образом, чтобы с одного его конца оставалась внутренняя перегородка, а с другого - нет. В перегородке проделывалось отверстие 4-5 мм. (Таких бамбуковых палочек длинной около 20-25 см. и диаметром около 14-15 мм. будет нужно две штуки).
