Твоя Йога. БОЭ-до. Асаны Силы.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Развитие физической силы
Третья ступень БОЭ-до

БОЭ-до

Объявления

Меню

Your Yoga

Развитие физической силы

Казалось бы, зачем развивать физическую силу там, где практикуют бесконтактный бой? Достаточным будет развитие психической силы, это вариант при котором хрупкая девушка, которая не может принести даже домой ведро колодезной воды в деревне, может одолеть нескольких мужчин одной лишь энергией. Можно просто сидеть за компьютером целыми днями, превращаясь в дистрофика, думая, что физическая сила не нужна, раз я могу владеть энергиями.

Однако нужно помнить о законе взаимосвязи. В человеке всё взаимосвязано. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Не должно быть так, что где-то много, а где-то мало, нужно развиваться гармонично, для большой воды - должен быть большой сосуд. Для большой энергии нужно сильное тело. Это не значит, что девушка должна играть бицепсами, а парень должен быть как перекаченный бодибилдер, нет. Но тело должно быть спортивным и сильным в меру своей генетики. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- Я давал Вам физические упраженния - здесь - но, тем не менее, это больше психофизические тренировки. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Также давал кольцо силы, которым можно проработать абсолютно любые группы мышц. А также асаны силы. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Но всё равно я считаю, что ничто не заменит в полной мере хорошую тренировку с настоящими нагрузками. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

Поэтому данную страницу я посвещаю именно тому, как стать физически сильнее. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Итак, чистая физика. База любой силы, даже психической. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

И тут я сторонник базовых упражнений. Их немного, отсилы 5-7 упражнений. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Если будете далать только их - то быстро увидите результат. Не гонитесь за какими-то изощрёнными, новыми упражнениями, о которых вещают сейчас с Ютуб каналов. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Там всего лишь привлекают Ваше внимание к себе. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Базовые упражнения - это классика. Ничто нового тут никто не придумает. И не нужно придумывать. Однако что считать базовыми упраженниями - тоже не для всех ясно, а также есть разные мннеия. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Я лишь говорю то, что считаю таковыми, это моё мнение. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --

Я выделяю 7 базовых упражнений

  1. Жим штанги лёжа. Прекраснейшее упражнение. Прорабатываются сразу множество крупных мышц. Это именно то, о чём я говорил, имея в виду фразу "базовые упражения". Их мало, Вы экономите силы, Вы не уходите с тренировки как выжатый лимон, растратив всю энергию на множество непонятных и сомнительных упражнений, потому что Вы делаете всего 5-7 упражнений, и при этом сила и мышцы растут очень быстро. ::: © Веретенников С. :::
  2. Подтягивания широким хватом. Подтягиваться нужно правильно. Без дёрганий, с прогибом в спине, со сведением лопаток вместе в фазе подтягивания. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
  3. Приседание со штангой. Тоже следите за техникой. Техника очень важна, освойте вначале её. Поприседайте вначале просто с одним грифом, но правильно. О том, как делать правильно, будет чуть ниже. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
  4. Тяга штанги к низу живота из наклона вперёд с лёгким полуприседом. И здесь важна техника. Делайте правильно. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
  5. Подъём штанги на бицепс. Можно поднимать штангу стоя или гантели из положения сидя, отклонившись назад на спинку под углом. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
  6. Работа на пресс. Одно из лучший и не очень утомительных упражнений: вис на руках и подьём ног к рукам. Причём ноги нужно поднимать ниже перекладины, а не выше. Можно также лечь на пол и одновременно поднимать ноги и туловище с руками за головой. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
  7. Ещё прекрасное упражнение - жим на брусьях. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --

Вот в общем-то 7 упражнений, которые лично я считаю базовыми, и которые Вам помогут стать очень быстро сильнее и нарастить мышечную массу. Кстати мне довольно часто пишут, как увеличить вес, объём мышц. Это довольно волнующая многих тема. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Многие идут даже на то, чтобы пить какую-то гормональную химию. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Я очень не советую это делать. Если делаете это - тут же перестаньте. Это ужасно подрывает здоровье. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Да, можно принимать некоторые спортивные добавки, например дополнительные белки, но не химию, которая влияет на гормоны, биохимические процессы и т.д. Ниже я дам ссылку на белковую добавку, она восновном касается тех людей, которые мне пишут что-то вроде этого: "занимаюсь в спортзале уже месяц - результат 0". ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Поэтому мне хочется помочь и этим людям, и данная страница БОЭ-до поможет стать сильнее как можно быстрее. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Также я хочу сказать, что все данные упражнения не обязательны для БОЭ-до. Всё это я даю Вам как вариант быстрого пути. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Если хотите, то можете делать другие упражнения и даже заниматься совершенно другим видом спорта, как например плавание, борьба, бокс и т.д. Но тем не менее любые вида спорта не подойдут. Боевое искусство требует специфических упражнений. И вполне понятные и конкретные физические упражнения на мышцы - это классика боевых искусств. От этого никуда не деться. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Брюс Ли говорил, что из двух противников с одинаковой техникой - побеждает тот, кто физически сильнее. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===

Правила выполнения

Существуют несколько правил выполнения упражнений на силу. Они очень важны наравне с техникой выполнения.

  1. Первое правило: если начали делать больше 8-10 повторений (последнее с максимальным трудом) - увеличивайте вес. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Как увеличить вес например на турнике или брусьях? Вешаете на пояс гантелю, гирю или блин от штанги. Есть специальные ремни для этого. Не забывайте, что увеличивая вес - это не должно сказываться на правильности техники выполнения, т.к. многие добавляют вес и потом пляшут под штангой, дёргаются на перекладине. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Упражнения выполняются всегда правильно, уверенно, ровно. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
  2. Второе правило: правило отдыха. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- Это самое любимое правило. Если Вы только начали, то отдыхайте между днями тренировок - 2-3 дня. Когда втянетесь в тренировочный процесс - то одых один день между тренировками обязателен. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Мышцы растут, когда они отдыхают между тренировками. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- На "забивайте" их. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Если сильно болят мышцы - не тренируйтесь, они долны востановиться.
  3. Третье правило: в питании должно быть достаточно белка. Это может быть например сыр, творог, соевые продукты, орехи. И только домашнее питание. Никакого фастфуда, кафешек и т.д. Не переедайте, прекращайте есть тогда, когда чувствуете, что вместилось бы ещё немного. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
  4. Четвёртое правило: это правило подходов. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Вначале у Вас может быть всего один подход к упражнению. ::: © Веретенников С. ::: Т.е. Вы делаете все вышеприведённые упражнения всего по одному подходу. Вы сделали одно 8-10 раз, переходите к другому. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Но постепенно сила и выносливость будут расти, и нужно переходить к двум подходам, а затем и к трём. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Три подхода - это очень хорошо. Но если и этого со временем будет мало, то доходите до 4 подходов. Больше не нужно, но классикой всё же является 3 подхода. Если и тут станет легко, то это значит, что Вы можете к базовым упражнениям добавлять ещё какие-то упражнения, например полубазовые. ::: © Веретенников С. ::: Например: подтягивания широким, узким, обратным хватами. Делать упражнения для плеч, поднимая гантели, делая разные упражнения на бицепс, добавить становую тягу и т.д. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
  5. Пятое правило: забудьте о том, что можно накачаться за несколько месяцев. Просто выбросьте это из головы. ... Копирование данного материала незаконно ... Иначе эта идея будет Вам мешать. И мешать сильно. Вам потребуется как минимум год, чтобы Вашы формы начали Вам нравиться. -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- И ещё год, чтобы тело выдавало Вам такие физические данные, которые Вас устроят. Т.е. Вы сможете работать с такими весами и с таким числом их повторений, о которых сейчас даже и подумать боитесь и никак их не отождествляете с собой и своми возможностями. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
  6. Шестое правило: фулбади. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... Лично я сторонник именно этого принципа, а не раздельной тренировки. ::: © Веретенников С. ::: Почему? Именно тренировка всех мышц за одну тренировку даёт повышенную выносливость. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Вариант: в понедельник ноги, в среду трицепс и и бицепс, в пятницу спина и пресс - это для спицефических видов спорта. Всё же важна сила и выносливость. В равной мере. Иначе начав бить по боксёрскому мешку, Вы будете делать несколько сильных ударов, после чего дико дышать и оказываться в ситуации - теперь можете меня бить, кто хочет, я устал. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Особенности выполнения упражнений

Не дёргайтесь под штангой или на перекладине. Делайте спокойно. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Чувствуйте как работают Ваши мышцы. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Смысл не в том, чтобы толкнуть больше вес, а в том, чтобы сделать упражнение классически правильно. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Лучше работать с более маленькими весами, но делать технически всё правильно. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ И вот тут я действительно посоветовал бы Вам обратиться к Ютуб каналам, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - где показывают как правильно делать упраженния. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Я уверен, что многие, кто сейчас хотя бы как-то занимается, например дома, самоучкой, будут просто шокированы от того, что например много лет вообще не правильно подтягивались или отжимались на брусьях. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Неправильное выполнение от правильного подчас отличается также, как одно упражнение от совершенно другого. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Поэтому у многих и нет ожидаемого результата. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - А у кого-то и вовсе всё идёт на минус. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Т.е. то позвоночник заболит, то мышцу где-то потянут или сустав сорвут, и всё болит. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... Как узнать как технически правильно выполнять упражнения? ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... Просто идёте на Ютуб и узнаёте, например так.

В практике омоложения позвоночника - здесь я говорил Вам, что у меня есть дома простая конструкция, которую может позволить себе каждый. Я говорю про неё Вам лишь для того, чтобы Вы поняли, что заниматься физическими упражнениями - это не сложно. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Она состоит из шведской стенки к которой крепится турник и брусья. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Также к ней крепится доска на которой можно делать жим штанги лёжа. Это абсолютно всё, что требуется. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Не нужны никакие дорогие тренажёры. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Можно работать с любыми мышцами дома. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - В тренажёрном зале, где грохочет какая-то сумасшедшая музыка, и море народа и куда ещё нужно добираться на транспорте (если Вы живёте в отсталой стране, т.к. в развитых странах спортзаы настолько часто встерчаются, что покрывают всю территорию города), согласитесь, заниматься не просто. Дома - Вы хозяин. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Хотите занимаетесь с музыкой, той что Вам нравится, хотите без неё, здесь Ваша энергия, ничто не мешает. Захотелось позаниматься утром - позанимались утром, захотлось вечером - тренируетесь вечером. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- И всё бесплатно! Не нужно платить за транспорт, чтобы добраться до зала, не нужно платить за сам зал. Поэтому подумайте.

Как быть женщинам?

Разумеется женщинам не нужно работать со штангой. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... Приседания, отжимания (можно вначале на коленях, но потом лучше переходить на нормальноеотжимание), пресс, подтягивания или жим на брусьях (при помощи ног, ноги на опоре, они дозируют нагрузку на руки, поэтому можно делать даже между стульями) - всё это прекрасно подходит женщинам. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Также женщинам нужно делать больше повторений. Это примерно около 15-20. Разумеется с тем же принципом: последнее повторение с трудом. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...

© Веретенников Сергей
30.05.2018 г.

Перейти к БОЭ-до

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2024 Your Yoga | на главную | новости